Cuando te lanzas a un nuevo deporte, actividad o pasatiempo, siempre hay algún lenguaje desconocido que tienes que aprender, ¡y correr no es una excepción!
El léxico del running abarca desde términos que describen tipos específicos de entrenamientos hasta jerga que los corredores utilizan para expresar sensaciones asociadas con ser corredor, a veces de manera un tanto irónica.
Por ejemplo, los términos y la terminología del primer tipo incluyen cosas como intervalos de umbral y VO2 max, mientras que la jerga del segundo tipo incluye acrónimos como DNF y términos como bonking.
Existe un vocabulario tan rico de términos comunes en el running que podría haber un glosario de términos de running de varias páginas.
Este artículo es esencialmente un mini glosario de running, ya que destacaremos algunos de los términos y jerga que todo corredor debería conocer.
Desde términos de entrenamiento importantes hasta acrónimos comunes y divertida jerga de running, déjanos transportarte de vuelta a los días de aprender nuevas palabras de vocabulario en la escuela primaria con nuestra lista de 50 términos de running que todo corredor debería conocer.
50 Términos Comunes de Running y Terminología
#1: Aqua jogging
También llamado running en el agua, este es un tipo popular de entrenamiento cruzado para corredores que implica correr contra la resistencia del agua en la parte profunda de la piscina (o cuerpo de agua natural), donde tus pies no pueden tocar el fondo.
Normalmente se usa un cinturón de flotación aunque no siempre.
#2: Base Mileage
El número promedio de millas (o kilómetros) que corres por semana antes de comenzar un plan de entrenamiento específico o comenzar entrenamientos de velocidad.
#3: Body Glide
Aquí tenemos un caso donde el nombre de una marca se ha convertido en sinónimo del producto genérico, al igual que Kleenex para los pañuelos faciales.
Body glide, o lubricante, es una barra de lubricante protector contra el roce que aplicas en áreas de tu piel propensas a rozaduras o ampollas, como los pezones, los muslos internos, las axilas y los dedos de los pies.
#4: Cadencia
La cadencia se refiere a cuántos pasos das por minuto mientras corres, medido en pasos por minuto.
Se dice que una cadencia de running ideal está típicamente alrededor de 170-180 pasos por minuto.
La cadencia de running también se conoce como ritmo de paso.
#5: Enfriamiento
Un enfriamiento se refiere a la porción de recuperación fácil al final de tu entrenamiento.
El enfriamiento ayuda a guiar suavemente tu frecuencia cardíaca de vuelta a niveles de reposo y ayuda a eliminar los productos metabólicos de tus músculos después de un ejercicio intenso.
#6: Entrenamiento Cruzado
Cualquier tipo de ejercicio que no sea correr y que añadas a tu plan de entrenamiento.
El entrenamiento cruzado es una buena manera de reducir el riesgo de lesiones mientras sigues mejorando tu condición física porque utiliza diferentes músculos y movimientos que correr, y a menudo es de menor impacto.
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento cruzado para corredores incluyen ciclismo, natación, aqua jogging, yoga, y entrenamiento de fuerza.
#7: Cintaterror
Un término de running ingenioso para la cinta de correr, que se dice encapsula la relación de amor-odio de esta máquina de ejercicio. La mayoría de los corredores preferirían correr al aire libre que en la cinta de correr.
#8: Postura
Tu postura de carrera es cómo se ve y se mueve tu postura corporal dinámica cuando corres.
Una postura de carrera adecuada es una postura erguida, cabeza y columna neutrales, una ligera inclinación hacia adelante del tronco, core comprometido, brazos oscilando hacia adelante y hacia atrás con un ángulo de 90 grados en los codos, impacto en el mediopié y una longitud de zancada pareja.
#9: Fartlek
Puede que te rías la primera vez que escuches este término de running, pero Fartlek es una palabra sueca que significa “juego de velocidad”.
Un entrenamiento de Fartlek implica variar tu ritmo mientras corres al agregar ráfagas de carrera rápida intercaladas en tu corrida sin detenerte después de cada intervalo de “encendido”.
Por ejemplo, podrías hacer una corrida Fartlek de 5 millas donde hagas 10 ráfagas de 90 segundos a ritmo de 5k durante la corrida.
Entre cada una de estas ráfagas, volverías a tu ritmo de entrenamiento normal o disminuirías un poco tu ritmo.
#10: Impacto del Pie
El impacto del pie se refiere a la zona de tu pie que primero contacta el suelo cuando corres.
Con el impacto del talón, la parte trasera o el talón es la ubicación del pie que hace contacto inicial con el suelo.
Con el impacto del mediopié, aterrizas en el centro de tu pie, mientras que el impacto del antepié implica aterrizar en la punta del pie.
#11: Geles
Los geles, también conocidos como geles energéticos, son productos viscosos ricos en carbohidratos utilizados por los corredores para abastecerse durante las largas corridas y carreras de resistencia para reponer las reservas de glucógeno y prevenir el “bonking”.
#12: Glucógeno
La forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. El glucógeno muscular y hepático son las principales fuentes de combustible durante la carrera vigorosa.
#13: Estrellarse Contra el Muro
Otro término de running para “quedarse sin energía de repente durante una carrera o entrenamiento.
“Quedarse sin energía” o estrellarse contra el muro generalmente ocurre debido al agotamiento total del glucógeno (como en los últimos kilómetros de un maratón si no te alimentaste correctamente) o salir demasiado rápido en una carrera.
#14: Kilómetros Basura
Algunos corredores consideran que los kilómetros que corres y que no sirven a un propósito específico más que sumar al volumen total de tu entrenamiento son “kilómetros basura”.
Muchos entrenadores de running son partidarios de ser deliberados con tu entrenamiento en lugar de simplemente acumular kilometraje por el mero hecho de acumularlo.
#15: Maratón
Una carrera de larga distancia que tiene 26.2 millas o 42.195 km de longitud.
#16: Ruta de Ida y Vuelta
Una ruta de ida y vuelta te lleva desde tu punto de partida a lo largo de un recorrido hasta un punto de retorno, que marca el punto medio de tu corrida.
#17: Sobreentrenamiento
El síndrome de sobreentrenamiento ocurre cuando tu entrenamiento excede la capacidad de recuperación de tu cuerpo.
Tu volumen o intensidad de entrenamiento puede causar demasiado estrés en tu cuerpo en el contexto del resto de los factores de estrés en tu vida.
Los síntomas pueden incluir manifestaciones físicas y mentales, como letargo, baja energía, cambios en el apetito, desequilibrios hormonales, dificultad para dormir, irritabilidad u otros cambios de humor, inmunidad comprometida y reducción del rendimiento atlético.
#18: Ritmo
Tu ritmo se refiere a qué tan rápido estás corriendo, generalmente en términos de cuánto tiempo te llevaría correr un kilómetro o una milla a la velocidad que estás corriendo.
Por ejemplo, si estás corriendo a un ritmo de 9 minutos, estás cubriendo una milla cada 9 minutos.
#19: Corrida de Recuperación
Una corrida de recuperación es una corrida relajada y fácil realizada a un ritmo conversacional, o aproximadamente al 60 al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima.
#19: Euforia del Corredor
Un término de running utilizado para describir un estado de euforia generado por correr.
#20: Fracciones
El tiempo que te lleva correr una sub-distancia específica de la distancia que estás recorriendo. Por ejemplo, si estás corriendo un maratón, podrías rastrear tus fracciones de milla. Si estás corriendo 1,000 metros en la pista, podrías prestar atención a tus fracciones de 200 metros.
Tus fracciones te ayudan a mantener el ritmo.
#21: Fracciones Uniformes
Correr al mismo ritmo para cada fracción.
#22: Fracciones Negativas
Correr la segunda mitad de tu carrera más rápido que la primera, o terminar más rápido de lo que empezaste.
#23: Entrenamiento de Velocidad
Entrenamiento de velocidad es un término de running que abarca entrenamientos de running que involucran correr más rápido que tu ritmo de entrenamiento estándar.
Ejemplos incluyen intervalos en una pista, repeticiones de colina, carreras de ritmo y fartleks.
#24: Corredor de Racha
Aunque este término de running suena como alguien que corre desnudo, se refiere a un corredor que ha corrido todos los días sin un día libre durante un período prolongado de tiempo.
Podrías escuchar de alguien manteniendo una “racha de correr.”
#25: Entrenamiento de Fuerza
Este es uno de nuestros términos de running también conocido como entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza implica realizar ejercicios específicos bajo cierta carga o resistencia para desarrollar músculo.
Ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen sentadillas, zancadas, flexiones y planchas. El entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de lesiones en los corredores.
#26: Estallidos
Los estallidos son ráfagas de carrera rápida o sprint, generalmente de 50 a 100 metros de longitud, que podrían realizarse antes de una carrera o entrenamiento para poner en marcha tu sistema neuromuscular y prepararte para correr rápido.
Los estallidos a menudo se ejecutan como aceleraciones y son una excelente manera de mejorar tu forma y aumentar tu cadencia o ritmo de zancada.
#27: Ráfaga
Esto se refiere a cuando un corredor aumenta su velocidad o acelera su ritmo durante una carrera o entrenamiento por un corto período de tiempo.
#28: Descanso
Una reducción en el volumen de entrenamiento (millas) e intensidad antes de una carrera (generalmente la última semana aproximadamente).
El propósito del descanso es permitir que tu cuerpo descanse y se recupere un poco antes del esfuerzo duro de una carrera, lo que te permite sentirte fresco y tener más energía, menos dolores físicos y menos fatiga.
#30: Carrera a Ritmo
Las carreras a ritmo implican correr a un ritmo “cómodamente duro” (alrededor del 80-85% de tu ritmo cardíaco máximo) durante generalmente 20 minutos o más.
Las carreras a ritmo mejoran tu economía de carrera y umbral de lactato.
#31: Calentamiento
El calentamiento es la parte a menudo descuidada pero importante de un entrenamiento que implica caminar, trotar o correr fácil al principio antes de comenzar a correr tu ritmo de entrenamiento habitual o comenzar intervalos más rápidos.
El calentamiento eleva tu ritmo cardíaco, lo que aumenta la circulación y relaja tus músculos para prepararte para un ejercicio más intenso.
Ahora echemos un vistazo a términos de running específicos que se encuentran en las carreras:
Términos de Running y Terminología en las Carreras
#32: Estación de Ayuda
Una mesa con agua, bebidas deportivas y a veces opciones de combustible como frutas u otros refrigerios se instala a lo largo de un curso de carrera donde los participantes pueden hidratarse y reabastecerse durante la carrera.
#33: Bandito
Un corredor que está participando en una carrera, pero de manera no oficial porque no se registró ni pagó adecuadamente por la carrera. Los banditos no aparecerán en los resultados.
Generalmente está muy mal visto correr como bandito, especialmente si tomas agua o combustible en las estaciones de ayuda o entras y sales de la carrera como te plazca.
#34: Número de Carrera
También llamado número de carrera, este es el papel que recibes al inscribirte en una carrera y que se utiliza para identificarte específicamente en el evento.
#35: Corral
Cuando corres una carrera grande, los corredores suelen agruparse en secciones detrás de la línea de salida, conocidas como corrales, según su tiempo de finalización proyectado.
#36: Trofeo
También llamado bling, el hardware de running se refiere a la medalla de la carrera, trofeo u otros obsequios que recibes al terminar la carrera.
#37: Tiempo de Reloj
El tiempo de reloj es el tiempo que te tomó cruzar la línea de meta de una carrera después de que sonara la señal de salida.
No tiene en cuenta cuándo cruzaste la línea de salida oficial, que a veces puede ser de varios segundos a varios minutos o más, dependiendo del tamaño de la carrera.
#38: Tiempo de Chip
En contraste con el tiempo de reloj, el tiempo de chip es la cantidad de tiempo que te llevó correr una carrera desde el momento en que cruzaste personalmente la línea de salida hasta el momento en que cruzaste la línea de meta.
Por esta razón, el tiempo de chip es más rápido que el tiempo de reloj para todos los corredores excepto para aquellos que están alineados directamente en la línea de salida.
Ahora pasaremos de los términos de running a los acrónimos y abreviaturas:
Acrónimos de Running y Abreviaturas de Running
#39: BQ
Los corredores que se centran en el maratón probablemente estén familiarizados con el término BQ, que significa Boston Qualifier.
Para ser aceptado en el Maratón de Boston, debes correr un tiempo de clasificación del Maratón de Boston en otro maratón completo.
Si “obtienes un BQ”, has corrido un tiempo que está por debajo del tiempo de clasificación del Maratón de Boston para tu edad y sexo, y puedes solicitar participar en la carrera.
Ten en cuenta que incluso si obtienes un BQ, no necesariamente serás aceptado en la carrera porque generalmente hay más solicitantes que el tamaño del campo asignado.
Aun así, obtener un BQ a menudo es un objetivo y un distintivo de honor para los corredores porque los estándares de clasificación del Maratón de Boston son bastante difíciles de alcanzar para la mayoría de los corredores.
#40: C25K
Un acrónimo del popular y exitoso plan de entrenamiento de Couch to 5k, que lleva a los no corredores de un estilo de vida sedentario a correr su primer 5k.
#41: No Finalizó (DNF)
Este acrónimo de running significa No Finalizó, por lo que se usa típicamente cuando abandonas una carrera o no terminas dentro del tiempo límite.
Algunos corredores también utilizan DNF en su registro de entrenamiento para denotar entrenamientos que tuvieron que detener prematuramente.
#42: No Inició (NI)
Este acrónimo de running significa No Inició. Se utiliza en casos en los que te inscribiste en una carrera pero no te alineaste ni iniciaste la carrera.
#43: Último de Todos (UDT)
Con la letra intermedia representando un exabrupto, este acrónimo de running se refiere al corredor que termina en último lugar en una carrera, ya que significa Último de Todos.
Recuerda que si eres UDT, es un logro mucho mejor que un NF o peor aún, un NI.
#44: Dolor Muscular Tardío (DMT)
DMT significa dolor muscular tardío, algo con lo que la mayoría de los corredores están muy familiarizados. El DMT generalmente ocurre de 24 a 48 horas debido al daño microscópico en los músculos por correr.
#45: Récord de Tiempo Conocido (RTC)
Este acrónimo de running significa Récord de Tiempo Conocido. Se utiliza principalmente dentro de las comunidades de trail running y ultramaratonistas para describir el tiempo más rápido registrado que alguien ha corrido en una ruta o curso específico.
#46: Carrera Lenta y Larga (CLL)
Un acrónimo común en el running que significa carrera lenta y larga.
Las CLL aumentan tu resistencia y ayudan a entrenar tu cuerpo para manejar distancias más largas y un mayor volumen de entrenamiento.
#47: Carrera de Obstáculos (CO)
Un acrónimo de running para carrera de obstáculos. Este tipo de evento combina correr con enfrentar obstáculos como subir paredes, trepar cuerdas y correr entre campos de neumáticos.
#48: Mejor Marca Personal (MMP)
Abreviatura de running para Mejor Marca Personal. Se refiere a tu tiempo más rápido para una distancia específica o evento cronometrado de running. Por ejemplo, si has corrido tres maratones y tus tiempos de llegada fueron 3:43:19, 3:37:27 y 3:38:12, tu MMP de maratón es 3:37:27.
#49: Mejor Marca Personal (MMP)
Una MMP en running significa Mejor Marca Personal. Se refiere al tiempo más rápido que has registrado para una carrera específica, distancia o corrida. MMP se usa frecuentemente en el Reino Unido y Canadá en lugar de PR.
#50: VO2 Máx
VO2 máx se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio. Es una medida de tu capacidad aeróbica.
No te preocupes por aprender todos estos términos de running de una vez; tienes toda la vida para ser un corredor. ¡Bienvenido al club!
Si deseas obtener más detalles sobre los términos de running relacionados con los diferentes tipos de entrenamiento, consulta nuestra guía aquí.
