Category Archives: Capacitación

¿Cuántas Veces a la Semana Deberías Hacer Press de Banca? Uno de los interrogantes más comunes en el entrenamiento de fuerza es, “¿Con qué frecuencia deberías hacer press de banca?” Algunos levantadores de pesas se inclinan por hacer press de banca todos los días, pero ¿es esta una manera efectiva de aumentar la fuerza y […]

Existen muchas formas y enfoques diferentes para llevar a cabo sesiones de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puedes realizar drop sets, donde comienzas con un peso más alto y menos repeticiones, y luego vas reduciendo el peso o las repeticiones en los sets subsiguientes, mientras aumentas la cantidad de repeticiones. También existe el entrenamiento en […]

Mientras que cualquier tipo de bicicleta estática puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que principalmente trabaja los músculos de las piernas, cada tipo de bicicleta estática tiene beneficios únicos y puede ser más o menos adecuado para tus necesidades y objetivos de fitness. De entre los cuatro tipos principales de bicicletas estáticas, las […]

Todos queremos estar en forma y fuertes, pero a menos que seas un apasionado del ejercicio, probablemente quieras maximizar tus resultados sin convertir el gimnasio en tu segundo hogar. En otras palabras, nuestra rutina de ejercicios debe ser lo más eficiente posible, sin perder efectividad. La buena noticia es que, incluso si estás ocupado y […]

Un componente esencial de una rutina de fitness equilibrada es el entrenamiento de fuerza. Levantar pesas suele ser la forma más común de entrenamiento de resistencia, pero existen otras maneras de fortalecer tus músculos. Pero, ¿es el Pilates un entrenamiento de fuerza? ¿Puedes hacer Pilates en lugar de levantar pesas? ¿Hay una diferencia entre un […]

Cuando estableces una rutina de fitness, una de las consideraciones más cruciales es qué tipo de ejercicio realizarás cada día. ¿Será un entrenamiento cardiovascular como una carrera, un entrenamiento HIIT, o una clase de spinning? ¿O quizás un entrenamiento de fuerza como levantar pesas en el gimnasio? Es como elegir entre ser un guepardo veloz […]

Cómo entrenar para una carrera de 10k es un paso crucial que todo corredor debe aprender y dominar en su trayectoria. La distancia de 10K no solo es muy popular entre corredores recreativos y experimentados por igual, sino que también es la distancia perfecta entre los 5K y la media maratón. Exige un poco más […]

El wall sit o “sentadilla en la pared” es un ejercicio isométrico que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, al mismo tiempo que trabaja el núcleo. En esta guía, exploraremos los fundamentos de este ejercicio, cómo realizarlo correctamente, sus beneficios y ocho variaciones distintas […]

Aunque cada persona puede tener rutinas de entrenamiento de fuerza completamente diferentes, la prensa de piernas es uno de los ejercicios más universales que la mayoría de la gente ha probado al menos una vez. Una máquina de prensa de piernas te ayuda a realizar un ejercicio que se asemeja a una sentadilla en cuanto […]

El propósito principal de los entrenamientos en pista para corredores de larga distancia es mejorar tu velocidad, comodidad al correr más rápido, familiaridad con el ritmo de carrera y capacidad aeróbica y anaeróbica, dependiendo de la naturaleza de los intervalos que realices y la intensidad relativa. Pero, ¿cuáles son los mejores entrenamientos en pista para […]