Ir al gimnasio puede ser una experiencia intimidante, especialmente para los principiantes. Ver a personas fuertes, que parecen capaces de levantar tu peso corporal entero sin esfuerzo, moverse por el gimnasio como si fuera su territorio, dominando las bancas de pesas y las máquinas de cardio, puede ser un espectáculo sobrecogedor.
Más aún, escucharles hablar en su propio idioma lleno de jerga y terminología del gimnasio, utilizando palabras que nunca has escuchado, puede hacer que te sientas como si necesitaras un traductor para entender.
Incluso cuando alguno de ese grupo alfa trata de darte la bienvenida preguntándote sobre tus “progresos” o mostrándote los conceptos básicos, puede que hablen con tanta fluidez en términos de gimnasio que apenas entiendas la conversación, y mucho menos te sientas incluido.
La verdad es que existe una sorprendente cantidad de términos y expresiones en el mundo del gimnasio, y si estás comenzando, esta guía de jerga del gimnasio hará que tus primeras visitas sean aún más confusas y abrumadoras.
Por eso, hemos creado este glosario de términos de gimnasio con algunas de las palabras más frecuentemente utilizadas, especialmente para ti. ¡Prepárate para impresionar a tus nuevos compañeros de gimnasio con tu repentina fluidez en la jerga del gimnasio!
Términos Comunes en el Gimnasio
#1: AMRAP
AMRAP es un acrónimo muy popularizado en el circuito CrossFit, aunque se utiliza en cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Significa “tantas repeticiones como sea posible,” lo que implica que en lugar de realizar un número fijo de repeticiones en una serie, haces tantas como puedas en un tiempo determinado (como 30 o 60 segundos) o tantas como puedas hasta el fallo muscular.
Por esta razón, los entrenamientos AMRAP no solo son exigentes para tus músculos, sino también a nivel metabólico y cardiovascular.
#2: ATG
ATG es un acrónimo que significa “ass to grass” (de trasero al suelo) y se refiere a hacer una sentadilla lo más profunda posible, con los muslos por debajo de la línea paralela. Cuanto mejor sea tu movilidad en los tobillos y caderas, más probable es que logres una sentadilla súper profunda.
#3: Modo Bestia
Cuando estás en modo bestia, todo tu entrenamiento va de maravilla y tu enfoque es impecable. Estás dando todo lo que tienes.
#4: Bulking
Bulking se utiliza principalmente en el mundo del fisicoculturismo para describir la fase en la que se busca ganar masa muscular a través de la dieta.
El “bulking” no implica seguir una dieta específica, sino cualquier tipo de dieta con un superávit calórico que te ayude a ganar peso (principalmente músculo).
#5: Hacer Trampa
Hacer trampa nunca es bueno: ni en la vida, ni en el gimnasio, ni en tu dieta.
En cuanto a la jerga del gimnasio, hacer trampa significa que estás usando una técnica incorrecta para hacer más repeticiones, pero con mala forma.
Por ejemplo, si estás haciendo dominadas, podrías hacer trampa al no extender completamente los codos en el descenso.
Un término relacionado que se suele mencionar en el gimnasio es “comida trampa”, que se refiere a una comida que se desvía de lo que normalmente sigues en tu plan de dieta.
Por ejemplo, si estás siguiendo una dieta estricta de restricción calórica para perder peso, una comida trampa podría ser un gran buffet de 1500 calorías.
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#6: Concéntrico
La mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas tienen dos fases principales en el movimiento: la fase de elevación, donde levantas el peso doblando la articulación, y la fase de bajada, donde extiendes la articulación.
La fase de elevación es la fase concéntrica, como cuando haces curl de bíceps y doblas el codo para llevar el peso al hombro.
#7: Ciclo
Un ciclo se refiere a un período en tu plan de entrenamiento enfocado en un objetivo determinado. Suele durar al menos varias semanas, pero los ciclos pueden dividirse en microciclos, mesociclos y macrociclos.
#8: Cutting
Cutting es lo opuesto al bulking en términos de dieta.
El cutting es la fase difícil de la dieta del fisicoculturismo que implica restringir calorías para perder grasa corporal adicional y cumplir con objetivos físicos o calificar para una categoría de peso más baja.
#9: Descarga
La descarga se refiere a un período en el plan de entrenamiento en el que se reduce la intensidad o el volumen de entrenamiento para ayudar a la recuperación después de un período de entrenamientos intensos.
#10: DOMS
DOMS es el acrónimo de Dolor Muscular de Aparición Tardía, que se refiere al dolor muscular que experimentas uno o dos días después de un entrenamiento intenso.
#11: Drop Set
Un Drop Set es una técnica avanzada de entrenamiento de fuerza diseñada para maximizar el potencial de hipertrofia o crecimiento muscular. Consiste en realizar una serie de un ejercicio hasta el fallo muscular, luego reducir el peso o la resistencia en un 10 a 30% y comenzar inmediatamente otra serie, nuevamente hasta el fallo.
Una vez que esto ocurre, en la mayoría de los casos, se reduce la resistencia una vez más (otro 10-30%) y se completa una última serie hasta el fallo con la carga más ligera. No hay descanso entre series, salvo el tiempo que tome cambiar al peso más ligero.
#12: Excéntrico
El excéntrico es la parte del ejercicio de fuerza donde bajas el peso (el movimiento opuesto al concéntrico).
#13: Ganancias
Probablemente el término más común en cualquier glosario de gimnasio es “ganancias,” que denota el progreso que has hecho en el gimnasio.
La palabra “ganancias” generalmente se utiliza en referencia a ganar masa muscular (también conocida como hipertrofia) y fuerza muscular, aunque también puede referirse a mejoras en cualquier aspecto del fitness, incluyendo el cardio.
#14: Armas
Este clásico término de jerga de gimnasio se refiere a los músculos, usualmente a los bíceps.
#15: Rata de Gimnasio
Una rata de gimnasio es alguien que pasa mucho tiempo, energía y enfoque en sus entrenamientos y a menudo habla extensamente sobre su plan de fitness.
#16: Isométrico
Un ejercicio isométrico es una contracción estática. Tus músculos siguen trabajando, pero no hay movimiento en las articulaciones. Un ejemplo común es la plancha de antebrazos plancha.
#17: Mamey
Estar “mamey” es similar a estar “hinchado,” pero generalmente alguien mamey tiene menos grasa corporal que alguien hinchado.
#18: Carga
La carga es la cantidad de peso que levantas en un ejercicio. Por ejemplo, si haces sentadillas con dos mancuernas de 12 kilos, la carga es de 24 kilos.
#19: Macros
“Macros” es una jerga de gimnasio usada en el circuito del fisicoculturismo para referirse a los “macronutrientes,” describiendo cuánta proteína, grasa y carbohidratos consumes o no consumes en tu dieta.
#20: Admirando
“Mirin’” es una abreviación de “admiring” (admirar) usada en el mundo del fisicoculturismo para felicitar a un compañero por su físico o fuerza.
#21: Máximo de Una Repetición
Normalmente abreviado como 1RM, tu máximo de una repetición es la cantidad de peso máxima que puedes levantar en un ejercicio determinado.
#22: Placas
Las placas se refieren a los discos de peso que se cargan en una barra.
#23: PR
PR significa “récord personal.” Un PR puede referirse a tu levantamiento más pesado, tu milla más rápida, etc.
#24: Bombeo
El bombeo muscular es la palabra utilizada para describir el aumento de tamaño que experimentan tus músculos cuando se llenan de sangre, inflando el tejido y haciéndote ver más musculoso.
#25: Repetición
Esta es una pieza fundamental de la jerga del gimnasio. Abreviada como “rep,” una repetición es un movimiento completo de un ejercicio dado. Para la mayoría de los ejercicios de fuerza, esto implicaría comenzar en la posición inicial, levantar el peso y luego bajarlo completamente de nuevo.
#26: Definido
“Definido” describe a alguien con un físico muscular, tonificado y definido. Una persona definida tiene un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que permite que su musculatura se vea prominente.
#27: Serie
Una serie es un conjunto de repeticiones de un solo ejercicio realizado de forma consecutiva. Por ejemplo, una serie de sentadillas puede incluir 10 repeticiones seguidas antes de tomar un descanso.
#28: Spotter
Este es un término esencial para la seguridad en el gimnasio. Un “spotter” es alguien que te ayuda durante los levantamientos pesados, no necesariamente realizando el ejercicio directamente, sino estando ahí para ayudarte a colocar y retirar la barra, así como asistirte si no puedes completar el levantamiento.
No deberías intentar levantamientos pesados como press de banca o sentadillas sin un spotter.
#29: Superserie
Una superserie es una técnica efectiva de entrenamiento de fuerza que consiste en realizar dos ejercicios diferentes uno después del otro sin descanso entre ellos. Los ejercicios pueden dirigirse a los mismos grupos musculares o a grupos musculares opuestos.
Por ejemplo, podrías hacer 10 flexiones seguidas inmediatamente de 10 dominadas. Esta superserie trabaja músculos opuestos y aumenta la dificultad del entrenamiento al reducir el descanso.
#30: Hinchado
Hinchado se refiere a alguien con una constitución corpulenta y robusta. Pueden ser musculosos, pero también pueden tener una cantidad significativa de grasa corporal.
#31: Volumen
El volumen es un término importante que se refiere a la cantidad total de trabajo que realizas en el gimnasio. Se calcula multiplicando el peso que levantas (carga) por el número de series, repeticiones y ejercicios.
#32: Guerrero de Fin de Semana
Un guerrero de fin de semana es alguien que entrena intensamente durante el fin de semana, pero rara vez se le ve en el gimnasio o haciendo ejercicio durante la semana.
Ser un guerrero de fin de semana puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que suelen exagerar sus entrenamientos del sábado y domingo para “compensar” por no haber ido al gimnasio los demás días de la semana.
#33: Turnarse
Alguien puede acercarse a ti cuando estés usando el rack de sentadillas o el banco de pesas y preguntar si puede “turnarse,” lo que significa que quiere compartir el equipo y alternar quién lo usa entre series.
Ahora que dominas la jerga, ¿qué tal aprender sobre la etiqueta básica del gimnasio? Para una guía sobre la etiqueta en tu primer día de gimnasio, consulta nuestro artículo aquí.
