Category Archives: Capacitación

¡Ay, el dolor! Esa sensación que nadie quiere tener. Ya sea por una lesión aguda o después de una intensa sesión de ejercicio, tener una alta tolerancia al dolor puede hacer que la experiencia sea un poco más llevadera. Pero, ¿qué es exactamente la tolerancia al dolor? ¿Tienen las mujeres una mayor tolerancia al dolor […]

Cuando se trata de entrenamientos para corredores, hay innumerables términos para que los principiantes aprendan. Desde los tempos y los entrenamientos fartlek hasta los intervalos y las carreras de progresión, un programa de entrenamiento bien redondeado para correr incluye bastantes tipos de carreras. También hay entrenamientos complementarios que son importantes para los corredores. Estos entrenamientos […]

¡Bolas de estabilidad! Sí, esas grandes esferas hinchables que muchos solo asocian con la terapia física o ejercicios básicos de core, ¡pero tienen mucho más potencial! ¿Quién diría que estas esferas pueden ser el arma secreta de los levantadores serios? Aunque tu enfoque principal sea el entrenamiento de fuerza y ganar masa muscular, agregar los […]

Ya sea una carrera de 5 km, un maratón o una ultra carrera de senderos, el entrenamiento para competencias involucra mucho más que solo entrenamiento por intervalos, carreras a ritmo, trabajo de cuestas y carreras largas. Hay numerosos componentes para ser un atleta completo además de correr, los cuales deben integrarse en tu rutina diaria. […]

¡Ay, la maraña de variables que hay que manejar al construir un plan de entrenamiento sólido! Sin embargo, podría argumentarse que las dos más importantes son qué ejercicios realizar y cuántas repeticiones necesitas hacer de cada uno. Aunque se discute mucho sobre los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza según varios objetivos de fitness, la […]

¡Prepárate para un duelo de raquetas que hará temblar las canchas! Los deportes de raqueta clásicos como el tenis y el bádminton están en el centro de la tormenta deportiva mundial. Pero, ¿cuál de estos dos titanes es realmente más desafiante? ¿El tenis o el bádminton? ¿Cuáles son las diferencias que marcan su singularidad? ¿Y […]

Aunque es crucial fortalecer todos los músculos de tus brazos, todos anhelan tener bíceps definidos. Por ello, los curls de bíceps con mancuernas son uno de los ejercicios más populares de entrenamiento de fuerza, sin importar tu nivel de fitness o tu objetivo. Pero, te preguntarás: ¿cuántos curls de bíceps debo hacer para construir músculo? […]

Si experimentas dolor lumbar o deseas fortalecer tu núcleo funcional para prevenir posibles dolores de espalda en el futuro, los ejercicios McGill Big 3 podrían ser justo lo que necesitas. Los ejercicios McGill Big 3 sirven tanto como rehabilitación como prevención para los ejercicios de espalda. Entonces, ¿qué son los ejercicios McGill Big 3? ¿Cómo […]

El lat pulldown es un ejercicio de espalda muy popular y una excelente alternativa para aquellos que aún no tienen la fuerza suficiente para hacer dominadas. Pero, ¿qué músculos trabaja el lat pulldown? ¿Existen diferentes músculos trabajados en las variaciones del lat pulldown? Por ejemplo, ¿los músculos trabajados en el lat pulldown con agarre cerrado […]

¡El misterio de los ejercicios de aislamiento! Mientras que con movimientos como el curl de bíceps es bastante evidente qué músculos estás trabajando, con otros ejercicios de entrenamiento de resistencia, se activan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, y puede volverse menos claro cuáles están siendo fortalecidos. Por ejemplo, una pregunta común es: “¿Qué músculos […]