Category Archives: Capacitación

Cómo arreglar un trasero caído: 5 ejercicios de levantamiento de glúteos para tonificar esos bollos

Una de las transformaciones físicas más comunes que tanto hombres como mujeres buscan es cómo arreglar un trasero caído. ¿Pero qué causa un trasero caído? ¿Qué ejercicios levantan los glúteos? ¿Cuáles son los mejores consejos para levantar los glúteos? En este artículo, discutiremos las causas comunes de un trasero caído, cómo levantar los glúteos, o […]

Cardio sin piernas: 11 duros entrenamientos cardiovasculares para la parte superior del cuerpo

Los tipos más comunes de ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar, andar en bicicleta, la máquina elíptica, subir escaleras, saltar la cuerda e incluso remar, requieren el uso de tus piernas. Sin embargo, si tienes una lesión en la rodilla, cadera, tobillo, pie u otra lesión en las piernas, o tienes una discapacidad física que impide […]

Colina versus montaña: ¿Cuándo una colina se convierte en montaña?

¡Hay algunas preguntas bastante divertidas para reflexionar en términos geológicos! ¿Cuál es la diferencia entre un estanque y un lago? ¿Qué distingue a un río de un arroyo? ¿Y qué diferencia hay entre una colina y una montaña? Esta última pregunta, el debate entre colina y montaña, es de particular interés para excursionistas, ultramaratonistas, corredores […]

Los mejores entrenamientos de hombro con cable

Existen muchas maneras diferentes de entrenar tus hombros, y mucha gente tiende a centrarse en entrenamientos que utilizan mancuernas, kettlebells, barras o máquinas de pesas. Pero, ¿qué tal un entrenamiento de hombros utilizando la máquina de cables? ¿Cuáles son los mejores ejercicios de hombros con cables? ¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento de hombros […]

El mejor entrenamiento de espalda con barra: 6 fantásticos ejercicios para ganar fuerza

Un entrenamiento de espalda con barra puede ser una excelente manera de aumentar la fuerza y conseguir una definición en forma de V en tu espalda. Los ejercicios de espalda con barra generalmente te permiten levantar mucho peso para maximizar tus ganancias de fuerza y masa mientras dominas patrones de movimiento básicos y avanzados. Pero, […]

Ironman Vs Triatlón: ¿En qué se diferencian?

Si eres un triatleta principiante o recién te empiezas a interesar por este deporte, es probable que no estés familiarizado con el lenguaje específico de los triatlones. Preguntas como “¿Qué es una transición?”, “¿Qué es un Ironman?” e incluso “¿Qué es un triatlón?” son comunes entre los novatos. Además, uno de los puntos de confusión […]

¿Qué es una buena recuperación del ritmo cardíaco? Recursos humanos explicados

Monitorear tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarte a evaluar la intensidad de tus entrenamientos, y verificar tu frecuencia cardíaca en reposo puede proporcionar información sobre tu estado de recuperación y eficiencia cardiovascular general, pero ¿qué pasa con tu recuperación de la frecuencia cardíaca? ¿Qué es la recuperación de la frecuencia cardíaca (RFC), y […]

¿Cuántas millas debes caminar en un día para alcanzar tus metas?

Pero, solo porque sabemos que caminar es importante no significa necesariamente que sepamos cuánta caminata debemos hacer para apoyar nuestra salud. Esto lleva a muchas personas a preguntarse: “¿Cuántas millas al día debo caminar?”. En este artículo, discutiremos las recomendaciones diarias de caminata y los factores que pueden afectar cuán lejos debes caminar cada día, […]

Aquí están los tiempos promedio de Ironman por segmento de edad, sexo y raza

Un Ironman triatlón es una verdadera prueba de resistencia física y mental, con la mayoría de los atletas compitiendo durante 10-15 horas o más. Dicho esto, los atletas deben completar la carrera dentro de los tiempos límite del Ironman para que sus resultados cuenten y para poder continuar con la siguiente sección de la carrera. […]

Bomba muscular: qué es (y cómo conseguirla)

La mayoría de las personas que se esfuerzan en el gimnasio buscan desarrollar músculo y maximizar sus ganancias. Obtener una buena congestión muscular no solo te hace sentir como Hulk, sino que también puede apoyar el crecimiento muscular. Pero, ¿qué es la congestión muscular y cómo lograrla durante el entrenamiento? ¡Sigue leyendo para descubrirlo! ¿Qué […]