Aunque todos los tipos de ejercicio ofrecen beneficios y lo ideal es la variedad, a menudo hay que elegir el tipo de ejercicio que realizarás. Por ello, resulta útil comparar distintos equipos de ejercicio para maximizar tus mejoras de forma física.
Cuando se trata de la comparación entre la cinta de correr y la bicicleta estática, ¿cuál te proporciona un mejor entrenamiento? ¿Se queman más calorías en una cinta de correr o en una bicicleta de ejercicio?
En este artículo, analizaremos las diferencias entre los entrenamientos en bicicleta estática y la cinta de correr, y exploraremos diversos factores que considerar tanto para los entrenamientos como para las decisiones de compra.
Cubriremos los siguientes puntos:
- Cinta de correr vs bicicleta estática: ¿Cuál te ofrece el mejor entrenamiento?
- Cinta de correr vs bicicleta estática: músculos trabajados
- Cinta de correr vs bicicleta estática: calorías quemadas
- Cinta de correr vs bicicleta estática: pérdida de peso
- Cinta de correr vs bicicleta estática: seguridad
- Cinta de correr vs bicicleta estática: versatilidad
¡Vamos a sumergirnos en el tema!
Cinta de correr vs bicicleta estática: ¿cuál te proporciona el mejor entrenamiento?
Al observar los equipos de cardio en el gimnasio, seguramente te has preguntado si obtendrás un mejor entrenamiento en una cinta de correr o en una bicicleta estática.
No hay necesariamente una respuesta clara y definida a esta pregunta.
Si definimos un “mejor” entrenamiento como aquel que es más difícil, intenso y propenso a mejorar tu condición cardiovascular, probablemente las cintas de correr superan a las bicicletas estáticas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que puedes ajustar la dificultad del entrenamiento tanto en una cinta de correr como en una bicicleta estática según tu nivel de esfuerzo.
Por ejemplo, es posible hacer un entrenamiento de baja intensidad en una cinta de correr caminando a una velocidad cómoda sin inclinación.
También puedes realizar un entrenamiento intenso en una cinta de correr corriendo a un ritmo rápido y aumentando la inclinación.
Un escenario similar puede ocurrir con un entrenamiento en bicicleta estática.
Puedes pedalear en una bicicleta de ejercicio con poca resistencia y una cadencia lenta, o participar en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una bicicleta indoor (spin bike), con ráfagas de ascensos de alta resistencia y una cadencia rápida.
Dicho esto, normalmente es más fácil obtener un mejor entrenamiento en una cinta de correr que en una bicicleta estática.
La actividad de correr, que es de alto impacto y con soporte de peso, sumada al hecho de que es un ejercicio de cuerpo completo, aumenta la carga de trabajo en tus músculos, corazón y pulmones en comparación con el ciclismo, que es de bajo impacto, sin soporte de peso y principalmente solo un ejercicio para la parte inferior del cuerpo.
Por esta razón, es más difícil elevar tu ritmo cardíaco consistentemente mientras usas una bicicleta estática en comparación con correr en una cinta, y obtendrás más un entrenamiento de cuerpo completo corriendo en la cinta que pedaleando en una bicicleta de ejercicio.
Recuerda que, sin importar el tipo de equipo de ejercicio que utilices, siempre puedes aumentar la dificultad de tu entrenamiento.
En una bicicleta estática, incrementa la resistencia y pedalea a una cadencia más rápida, mientras que en la cinta, aumenta la velocidad y la inclinación para intensificar el entrenamiento.
Cinta de Correr vs Bicicleta Estática: Músculos Trabajados
Correr y montar en bicicleta son ejercicios predominantemente de la parte inferior del cuerpo, por lo que hay una gran superposición entre los músculos trabajados en una cinta de correr y los músculos trabajados en una bicicleta estática.
Ambas actividades se enfocan principalmente en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como en los músculos flexores de la cadera.
Si permaneces sentado todo el tiempo en la bicicleta estática, esta será prácticamente la única implicación muscular durante el ejercicio.
No obstante, si estás realizando un entrenamiento en una bicicleta de spinning que incluye subidas fuera del asiento y estás de pie en los pedales, también involucrarás los músculos abdominales, los músculos lumbares, los deltoides (hombros), los tríceps y los pectorales (pecho) en cierta medida.
Correr es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que trabajarás todos los principales músculos del core y de la parte superior del cuerpo, además de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas de la parte inferior.
Además, a diferencia de montar en bicicleta (donde tu peso está soportado en el asiento y no necesitas estabilizar el cuerpo de lado a lado), correr también implica el uso de los aductores y abductores de las piernas, como el glúteo medio, el aductor mayor y el aductor largo, para lograr estabilidad.
Recuerda que si te sujetas de las barandillas de la cinta de correr mientras caminas o trotas, estarás reduciendo la implicación de los músculos del core y la parte superior del cuerpo.
Finalmente, aumentar la inclinación en la cinta de correr fortalecerá aún más los músculos de la cadena posterior (la parte trasera del cuerpo), incluidos los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Cinta de Correr vs Bicicleta Estática: Calorías Quemadas
Uno de los principales factores que la mayoría de las personas consideran al comparar la bicicleta estática con la cinta de correr es el número de calorías quemadas.
La cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento depende de varios factores, como el tipo de ejercicio, la intensidad del mismo, la duración y tu peso corporal.
Por supuesto, quemarás más calorías durante un entrenamiento de ciclismo indoor HIIT de 45 minutos, donde tu frecuencia cardíaca alcanza el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima o más, que corriendo un kilómetro en la cinta a un ritmo de 12 minutos.
Dicho esto, minuto a minuto, tratando de mantener una intensidad similar, probablemente quemarás más calorías en una cinta de correr que pedaleando en una bicicleta estática.
Por ejemplo, Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de ciclismo estático de intensidad moderada queman aproximadamente 210 calorías para una persona de 57 kg, 252 calorías para una persona de 70 kg y 292 calorías para una persona de 84 kg.
Un entrenamiento vigoroso de bicicleta estática durante 30 minutos quema aproximadamente 315 calorías para una persona de 57 kg, 378 calorías para una persona de 70 kg y 441 calorías para una persona de 84 kg.
Por otro lado, correr durante 30 minutos a 9.7 km/h (6 mph) quema aproximadamente 295 calorías para una persona de 57 kg, 360 calorías para una persona de 70 kg y 420 calorías para una persona de 84 kg.
Estos datos sugieren que trotar a un ritmo moderado quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que un entrenamiento vigoroso en bicicleta estática.
Finalmente, caminar durante 30 minutos a un ritmo moderado de 5.6 km/h (3.5 mph) quema aproximadamente la mitad de calorías que montar una bicicleta estática a intensidad moderada:
- 107 calorías para una persona de 57 kg caminando frente a 210 en bicicleta
- 133 calorías para una persona de 70 kg caminando frente a 252 en bicicleta
- 159 calorías para una persona de 84 kg caminando frente a 292 en bicicleta
Cinta de Correr vs Bicicleta Estática: Pérdida de Peso
Dado que la cantidad de calorías quemadas en una cinta de correr tiende a ser mayor que en una bicicleta estática, las cintas de correr suelen favorecer una pérdida de peso más rápida. Dicho esto, tanto las bicicletas estáticas como las cintas pueden ayudarte a perder peso y quemar grasa.
La efectividad de una cinta de correr frente a una bicicleta para perder peso depende de cuántas calorías quemas en tus entrenamientos, lo que depende de la duración, intensidad y frecuencia de tus sesiones.
Aumentar cualquiera de estos factores incrementará tu gasto calórico y la consiguiente tasa de pérdida de peso.
Por supuesto, tu dieta también juega un papel crucial en los resultados de pérdida de peso, por lo que puede ser útil considerar si un tipo de ejercicio afecta tu apetito más que el otro.
Cinta de Correr vs Bicicleta Estática: Seguridad
Desde el punto de vista del riesgo de lesiones, montar en una bicicleta estática suele ser más seguro que correr en una cinta de correr. Esto se debe a la reducción relativa de las fuerzas de impacto en una bicicleta y al hecho de que tu peso está soportado, lo que hace menos probable que te caigas.
Cinta de Correr vs Bicicleta Estática: Versatilidad
Si estás pensando en si deberías comprar una cinta de correr, una bicicleta de spinning u otro tipo de bicicleta estática, es útil considerar la versatilidad de la máquina.
Cuanto más variados puedan ser los entrenamientos, mayor será el valor de tu compra, ya que tendrás más opciones de uso.
En términos de versatilidad entre bicicletas estáticas y cintas de correr, las cintas de correr tienen una ligera ventaja simplemente porque puedes caminar o correr en ellas.
Además, mientras compres una cinta de correr con inclinación, también puedes cambiar el gradiente, lo que modifica significativamente las exigencias del entrenamiento.
Dicho esto, técnicamente puedes estructurar tus entrenamientos de diversas maneras tanto en una bicicleta de ejercicio como en una cinta de correr.
Por ejemplo, incluso en una bicicleta estática puedes variar haciendo un entrenamiento de resistencia de estado estable un día y un entrenamiento HIIT o por intervalos al día siguiente.
La amplia gama de velocidades e inclinaciones en una cinta de correr puede ayudar a evitar el aburrimiento y permitirte trabajar diferentes grupos musculares para obtener mayores mejoras en tu condición física.
Como se puede ver, tanto las cintas de correr como las bicicletas estáticas tienen muchos beneficios, pero correr en una cinta tiende a superar ligeramente los entrenamientos en bicicleta estática.
¿Necesitas ayuda para comprar una cinta de correr? Consulta nuestra guía con consejos para hacer tu compra.
