Category Archives: Capacitación

Un “hecho” común en torno a la salud es que puedes sudar para curarte de un resfriado. Pero, ¿dónde cae esta afirmación en la escala de mito vs. realidad? ¿Realmente puedes sudar un resfriado? ¿Es posible sudar un virus? En este artículo, evaluaremos si es un mito de abuelas o una sugerencia válida sudar un […]

Cómo entrenar para una carrera de 10k es un paso crucial que todo corredor debe aprender y dominar en su trayectoria. La distancia de 10K no solo es muy popular entre corredores recreativos y experimentados por igual, sino que también es la distancia perfecta entre los 5K y la media maratón. Exige un poco más […]

El wall sit o “sentadilla en la pared” es un ejercicio isométrico que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, al mismo tiempo que trabaja el núcleo. En esta guía, exploraremos los fundamentos de este ejercicio, cómo realizarlo correctamente, sus beneficios y ocho variaciones distintas […]

Aunque cada persona puede tener rutinas de entrenamiento de fuerza completamente diferentes, la prensa de piernas es uno de los ejercicios más universales que la mayoría de la gente ha probado al menos una vez. Una máquina de prensa de piernas te ayuda a realizar un ejercicio que se asemeja a una sentadilla en cuanto […]

El propósito principal de los entrenamientos en pista para corredores de larga distancia es mejorar tu velocidad, comodidad al correr más rápido, familiaridad con el ritmo de carrera y capacidad aeróbica y anaeróbica, dependiendo de la naturaleza de los intervalos que realices y la intensidad relativa. Pero, ¿cuáles son los mejores entrenamientos en pista para […]

El mundo se vuelve más extraño cada día, y nuestros eventos de running no son la excepción: ¡el desafío 4x4x48 es uno de esos retos extremos que está sacando a las personas de sus sofás y llevándolos a la “zona de corredor loco”! Inspirado por el ex Navy Seal y ultracorredor más duro del planeta […]

Desafortunadamente, la mayoría de los mejores ejercicios para glúteos destinados a ganar fuerza y masa requieren barras, máquinas de pesas, o al menos mancuernas y bandas de resistencia. La buena noticia es que, aunque los ejercicios de glúteos con el propio peso corporal no son necesariamente la forma más eficaz de aumentar el tamaño de […]

Aunque existen otros objetivos posibles en el entrenamiento de resistencia, los dos principales enfoques en el levantamiento de pesas son el aumento de la hipertrofia y el incremento de la fuerza. Cuando se compara la hipertrofia vs. el entrenamiento de fuerza, hay cierta superposición en el enfoque y los resultados, pero también existen diferencias. El […]

Uno de los mejores métodos para lograr una fuerza y condición física integral es a través del entrenamiento cruzado. Incorporar diferentes tipos de ejercicios en tu programa de entrenamiento ofrece una gran cantidad de beneficios: desde mejorar tu rendimiento en la pista, la carretera o el sendero, hasta agregar variedad a tu rutina, manteniéndote motivado […]

Cuando te estás preparando para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, uno de los términos más importantes que probablemente verás en tu plan es 1RM. Conocido también como una repetición máxima o one rep max, tu 1RM es un valioso indicador que te ayuda a determinar el peso adecuado que deberías levantar en cada […]