Uno de los mejores métodos para lograr una fuerza y condición física integral es a través del entrenamiento cruzado.
Incorporar diferentes tipos de ejercicios en tu programa de entrenamiento ofrece una gran cantidad de beneficios: desde mejorar tu rendimiento en la pista, la carretera o el sendero, hasta agregar variedad a tu rutina, manteniéndote motivado y libre de monotonía.
Pero cuando se trata de variar tu tipo de entrenamiento, el calzado juega un papel clave.
Así como no usarías zapatos casuales para una ocasión formal, tampoco deberías usar zapatos para correr en, por ejemplo, una sesión de levantamiento de pesas.
En su lugar, necesitas buscar calzado específico para el ejercicio, diseñado para apoyarte, mejorar tu rendimiento y protegerte de lesiones durante movimientos multidireccionales.
Escoger los mejores zapatos para entrenamiento cruzado no es tarea fácil. El calzado ideal varía de persona a persona y depende en gran medida de las actividades principales en las que estés interesado.
La mejor opción, entonces, es buscar versatilidad, y eso fue lo que hicimos al elegir los zapatos para entrenamiento cruzado en esta guía. El calzado que hemos seleccionado rendirá bien para una variedad de deportes, pero también hemos destacado aquellas actividades para las que son particularmente ideales.
Esto te ayudará a reducir tus opciones y encontrar el par adecuado de zapatos de entrenamiento que se ajusten a tus intereses.
Pero antes de pasar a nuestras mejores elecciones, hablemos de por qué es importante incluir el entrenamiento cruzado como una parte regular de tu rutina de ejercicio.
Los 8 Mejores Zapatos Para Entrenamiento Cruzado
- Mejores para Entrenamiento al Aire Libre: Reebok Nano X1 Tr Adventure Cross Training Shoes
- Mejores para Durabilidad: Inov-8 F-Lite G 300 Cross Training Shoes
- Mejores para Correr y el Gimnasio: Hoka ONE ONE Kawana
- Mejores para Entrenamiento Pliométrico: Under Armour Charged Commit TR 4
- Mejores en Relación Calidad-Precio: Puma Fuse Cross-Trainer Sneaker
- Mejores para HIIT: On Cloud X Sneaker
- Mejores para Levantamiento de Pesas: Reebok Nano X2 Cross Trainer
- Mejor Opción General: Nike Metcon 8 Training Shoe
¿Por Qué Es Importante el Entrenamiento Cruzado?
En lugar de enfocarte solo en correr, el entrenamiento cruzado incorpora otras formas de ejercicio como pliometría, pilates, entrenamientos completos en el gimnasio, ejercicios con bandas de resistencia y más.
Algunos de los beneficios son evidentes. Diferentes tipos de entrenamiento te ayudan a lograr un conjunto de habilidades más equilibrado, lo que puede mejorar tu rendimiento en la carrera.
Expertos han descubierto que incluso los atletas de ultra resistencia pueden beneficiarse al incluir entrenamiento de fuerza, explosivo y pliométrico en sus rutinas de ejercicio.
El entrenamiento cruzado también puede reducir el riesgo de lesiones. No hay duda de que ciertos músculos se descuidan cuando solo corres, por lo que el entrenamiento cruzado ayuda a corregir ese desequilibrio.
Otros beneficios son más sutiles. Agregar entrenamiento cruzado a tu rutina puede prevenir el sobreentrenamiento, y algunas actividades incluso pueden funcionar como recuperación activa.
Aprende más en nuestro artículo: 8 Beneficios Probados del Entrenamiento Cruzado para Corredores
¿Qué Son Las Zapatillas de Entrenamiento Cruzado?
Las zapatillas de entrenamiento cruzado están diseñadas para ofrecer comodidad y soporte en una amplia variedad de actividades físicas.
Invertir en un buen par de zapatillas es una opción tanto rentable como eficiente en cuanto a tiempo, ya que no tendrás que gastar en varios pares de calzado para diferentes deportes, ni cambiar constantemente de zapatos al pasar de una actividad a otra.
A diferencia de las zapatillas para correr tradicionales, las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado están pensadas para ráfagas cortas de cardio en lugar de largas distancias.
Estas contienen algo de amortiguación, pero mucho menos que las zapatillas para correr, permitiéndote sentir una mayor conexión con el suelo. Esto mejora tu postura y equilibrio en movimientos como sentadillas.
Además, están mucho mejor preparadas que las zapatillas para correr para movimientos laterales. Generalmente, esto significa que son más anchas para mayor estabilidad y cuentan con una mayor flexibilidad en la entresuela.
Características a Buscar en Zapatillas de Entrenamiento Cruzado
Las mejores zapatillas de entrenamiento cruzado para ti dependerán de tus intereses personales, necesidades y preferencias de estilo.
Siempre deben tener una amortiguación firme en los lugares necesarios y un soporte adicional en los tobillos para movimientos laterales.
Otras características a tener en cuenta incluyen:
- Parte superior flexible – esto facilitará moverse en múltiples direcciones.
- Caída mínima del talón a la punta – es la diferencia de altura entre el talón y la punta. Una caída más baja es mejor para el equilibrio y también distribuye el estrés del impacto en todo el pie. La excepción serían las zapatillas de levantamiento de pesas, que a veces tienen un talón elevado para alinear el cuerpo durante los levantamientos y las sentadillas.
- Mayor agarre y durabilidad – los movimientos dinámicos del entrenamiento cruzado requieren zapatos que incluyan refuerzos en la suela exterior y mucha tracción para evitar resbalones en los suelos de gimnasio.
- Parte superior segura – las zapatillas de entrenamiento cruzado necesitan combinar comodidad con un ajuste firme que te mantenga en tu lugar durante movimientos explosivos. Características como las correas de velcro y las superposiciones protectoras te ayudarán a lograrlo.
- Suela plana – mientras que las suelas tipo rocker son ideales para el impulso hacia adelante al correr, son inadecuadas para actividades como el levantamiento de pesas, donde necesitas estar más conectado al suelo bajo tus pies.
Las Mejores Zapatillas de Entrenamiento Cruzado
Mejores para Entrenamiento al Aire Libre: Reebok Nano X1 Tr Adventure Cross Training Shoes
- Antepié acolchado, chasis de velocidad para estabilidad del talón y una parte superior elástica y transpirable.
- Lo suficientemente resistente para entrenamiento al aire libre.
Reebok sabe un par de cosas sobre entrenamiento cruzado, ya que fue patrocinador de los CrossFit Games desde 2011 hasta 2020.
De hecho, fue en 2011 cuando debutó el Nano original, y sigue siendo una línea favorita entre los amantes del entrenamiento cruzado.
El X1 Adventure está diseñado pensando en los entusiastas del aire libre, con una suela de tacos de goma actualizada para mejorar la tracción en todo tipo de terrenos y una parte superior de ripstop duradera.
Adecuado para una amplia variedad de actividades, incluidas carreras cortas y medias, proporciona una buena conexión con el suelo y la flexibilidad necesaria para movimientos dinámicos.
También ofrece la cantidad justa de amortiguación para el trabajo de fuerza y velocidad, con una entresuela de espuma Floatride Energy que se siente receptiva y resiste la compresión.
Nos gusta especialmente el Lace Lock Harness, que incluye lazos adicionales para mantener la lengua en su lugar y ayuda a lograr un ajuste consistente y cómodo.
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Mejores para Durabilidad: Inov-8 F-Lite G 300 Cross Training Shoes
- Infundidas con grafeno, con soporte para el arco y protección extra para subir cuerdas.
- La mejor opción para durabilidad.
Este calzado es un excelente todoterreno que utiliza el poder del grafeno, uno de los materiales más fuertes y delgados del mundo.
Se utiliza en la suela para mejorar la durabilidad y proporcionar un gran agarre, y de nuevo en el Powerheel para dar soporte adicional al levantar peso.
La mejor característica es la jaula protectora envolvente. Esta refuerza la parte media del pie y te da un excelente soporte, incluso en movimientos laterales explosivos.
La parte superior de tejido transpirable tiene un ajuste cómodo, similar a un calcetín.
Mientras tanto, la protección ROPE TEC te protege de la abrasión incómoda en la parte media del pie, por lo que puedes usar estas zapatillas con confianza durante sesiones variadas de HIIT.
Confortables desde el primer momento, las F-Lite G 300 son ideales para pies de medianos a anchos. No son la mejor opción si prefieres un ajuste estrecho.
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Mejores para Correr y Entrenar en el Gimnasio: Hoka ONE ONE Kawana
– Gran ajuste para seguridad, talón amplio y amortiguación equilibrada
– Excelentes para correr y con suficiente estabilidad para entrenamientos de cardio en el gimnasio
Con una suela de rocker en etapa inicial, las Kawana no son la mejor opción para entrenamientos de fuerza intensa. Sin embargo, si lo que buscas es un buen retorno de energía y una entresuela de soporte para sesiones de cardio HIIT junto con tu carrera diaria, esta es la zapatilla versátil que necesitas.
Como todas las zapatillas de Hoka, estas cuentan con una altura considerable en la suela. Pero el crash pad con geometría SwallowTail y el talón biselado le dan a las Kawana una superficie ancha y plana, lo que las hace sentir más estables para ejercicios de cardio en el gimnasio.
Hay espacio suficiente en la puntera para acomodar pies más anchos, y la parte superior está hecha de una malla duradera y transpirable, que abraza tu pie de manera segura durante una variedad de movimientos.
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Mejores para Entrenamiento Pliométrico: Under Armour Charged Commit TR 4
– Parte superior transpirable y resistente a la abrasión, con un sistema de soporte en capas para mayor seguridad
– Ideales para entrenamiento pliométrico
Si tus actividades de entrenamiento cruzado incluyen muchos movimientos explosivos como saltos, necesitarás una zapatilla que brinde estabilidad, la cantidad justa de amortiguación y un excelente agarre.
Eso es exactamente lo que obtienes con las Under Armour Charged Commit TR 4. Con una entresuela fabricada con una combinación de UA Charged y espuma EVA, estas zapatillas absorben eficientemente los impactos mientras brindan un gran retorno de energía.
La suela de goma ofrece excelente tracción y utiliza la tecnología UA TriBase. Esto las hace lo suficientemente bajas y estables para levantamiento de pesas, aunque los levantadores más avanzados podrían encontrar la amortiguación demasiado gruesa, ya que puede absorber parte de la fuerza generada, limitando la capacidad de levantar más peso.
La construcción de la correa es excepcionalmente de apoyo, permitiendo flexibilidad en el antepié mientras mantiene el talón estable. Esto facilita moverse con potencia hacia adelante, atrás o de lado a lado.
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Mejores en Relación Calidad-Precio: Puma Fuse Cross-Trainer Sneaker
– Compuesto de goma PUMAGrip, líneas flexibles verticales para mayor extensión del pie y una base estable para levantar peso
– Una opción económica excelente
Estas zapatillas de entrenamiento cruzado para hombres – también disponibles para mujeres – están diseñadas para manejar de todo, desde saltos en caja y estocadas hasta escaladas en muro y sentadillas.
Con una entresuela que absorbe impactos y una construcción cercana al suelo, ofrecen gran estabilidad en el talón, mejorada por una parte delantera amplia que permite un buen despliegue de los dedos del pie.
El soporte lateral y medial es también muy bueno, lo que las hace ideales para el entrenamiento de agilidad.
También cuentan con algunas características útiles para mejorar la durabilidad, incluyendo refuerzos de goma estratégicamente colocados en las áreas de mayor desgaste. Esto también ayuda con la tracción y es especialmente útil para las subidas de cuerda.
Aunque no sea el modelo más atractivo que probamos, las Puma Fuse son unas zapatillas versátiles que brindarán un excelente rendimiento sin que tengas que vaciar tu billetera.
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Mejores para Entrenamientos HIIT: On Cloud X Sneaker
– Amortiguación ligera, lengüeta sin costuras y parte superior sin costuras
– Una excelente opción para entrenamientos HIIT y ejercicios de fuerza ligera
Diseñadas específicamente para entrenamientos mixtos, las Cloud X de la compañía suiza On son unas zapatillas ligeras, perfectas para ejercicios intensos y carreras de corta a media distancia.
Su ligereza se debe en parte a la suela Cloudtec, hecha de cápsulas de espuma Zero-Gravity que absorben los impactos.
La parte superior de tejido transpirable también ayuda a mantener el peso al mínimo.
La combinación de una caída baja y paredes laterales altas te proporciona seguridad y estabilidad durante movimientos laterales rápidos, mientras que la entresuela de doble densidad ofrece la amortiguación y soporte adecuados para entrenamientos en el gimnasio y running.
Si buscas unas zapatillas para levantar pesas pesadas, estas no son para ti. No ofrecen el soporte de tobillo necesario y la amortiguación en la entresuela es demasiado suave. Sin embargo, para entrenamiento de resistencia ligera y excelente protección de las articulaciones durante entrenamientos de alto impacto, las Cloud X son difíciles de superar.
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Mejores para Levantamiento de Pesas: Reebok Nano X2 Cross Trainer
– Amortiguación de espuma Floatride Energy, talón mejorado para estabilidad y parte superior duradera
– Una excelente opción para levantamiento de pesas
Estas zapatillas de entrenamiento cruzado para mujeres – también disponibles para hombres – son la última versión de la emblemática zapatilla multideporte de Reebok.
Son extra anchas en la puntera, lo que es una gran ventaja para levantar pesas, ya que permite que los dedos se extiendan, proporcionando más estabilidad. Dicho esto, quienes tengan pies estrechos podrían encontrar este modelo demasiado amplio.
La amortiguación reactiva de la entresuela convierte a estas zapatillas en una gran opción para una variedad de deportes, incluidas carreras cortas y actividades que implican movimientos balísticos.
El patrón ROPEPRO en la suela ofrece el agarre necesario para escalar cuerdas, y el nuevo diseño del talón es más bajo que en la edición anterior. ¡Buenas noticias, ya que el X1 tenía fama de causar ampollas en esta área!
La parte superior también es excelente, fabricada con un tejido transpirable Flexweave que brinda el soporte necesario para mantener la estabilidad durante movimientos laterales.
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Mejores en General: Nike Metcon 8 Training Shoe
– Ajuste seguro, excelente estabilidad para levantar pesas y base amortiguada y reactiva
– Nuestra mejor elección: Unas zapatillas completas para entrenamiento cruzado
El nombre ‘Metcon’ es una combinación de las palabras ‘metabólico’ y ‘acondicionamiento’, un nombre que refleja perfectamente el propósito de estas zapatillas: apoyarte en movimientos de fuerza y en cardio de alta intensidad.
Presentan un talón ancho y plano que utiliza una placa interna para distribuir tu peso de manera uniforme a lo largo de la base.
Esto se siente extremadamente estable durante levantamientos de pesas, pero también tiene suficiente flexibilidad para ser cómodo durante los intervalos de cardio.
La amortiguación ligera de espuma Nike React absorbe los impactos de manera efectiva, al tiempo que proporciona la respuesta necesaria para los sprints.
La suela de goma ofrece un agarre excelente, ya sea que estés entrenando en el gimnasio o corriendo por la calle, y también cuenta con un refuerzo de goma en el arco, diseñado para proporcionar tracción durante las subidas de cuerda.
Nike ha cubierto todos los frentes con las Metcon 8, una zapatilla que funciona bien para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento, ya sea dentro o fuera del gimnasio.
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Las Mejores Zapatillas de Entrenamiento Cruzado: Conclusiones Clave
Puede ser tentador usar tus zapatillas para correr favoritas sin importar el tipo de entrenamiento cruzado que hagas. Sin embargo, la amortiguación que se siente tan bien en el pavimento puede hacerte sentir inestable en el gimnasio, y la falta de soporte lateral podría exponerte a lesiones.
El par adecuado de zapatillas de entrenamiento cruzado es la respuesta, diseñadas para mantenerte cómodo y protegido en una variedad de deportes.
5 Excelentes Entrenamientos con Remadora para Tu Próxima Sesión de Entrenamiento Cruzado
Las máquinas de remo pueden proporcionar entrenamientos cardiovasculares y de fortalecimiento fantásticos. Pero si eres nuevo en el remo, hay algunas cosas que debes aprender, incluido cómo ajustar la máquina y cómo remar con la forma correcta.
Visita nuestra Guía de Entrenamientos con Remadora para obtener consejos que te ayuden a aprovechar al máximo tus sesiones, junto con 5 excelentes entrenamientos para probar.
