Desde pistas hasta cintas de correr, parques urbanos hasta senderos de montaña, calles vecinales hasta playas arenosas, las rutas de carrera pueden adaptarse a casi cualquier tipo de terreno, entorno y estilo, lo cual es una de las mejores cosas sobre correr como deporte.
Además, prácticamente en cualquier lugar donde vivas en el mundo o donde te lleven tus viajes, puedes encontrar un lugar para correr y una ruta para ejercitarte, si no también disfrutar del paisaje en el camino.
Sin embargo, muchos corredores caen en la trampa de seguir las mismas rutas de carrera día tras día, o incluso pueden registrar todas sus millas en la cinta de correr o en la pista. Esto podría ser debido al miedo de correr al aire libre donde los conductores y transeúntes pueden verlos o porque se sienten intimidados al aventurarse en una nueva ruta o saber “dónde ir”.
No temas. Si estás buscando expandir tus horizontes literales y metafóricos, sigue leyendo para obtener nuestra guía sobre cómo planificar tu ruta de carrera junto con consejos para la planificación de rutas de carrera.
Vamos a echar un vistazo a:
- ¿Qué es una Ruta de Carrera?
- Tipos Comunes de Rutas de Carrera
- ¿Qué Hace que una Ruta de Carrera Sea Buena?
- Factores a Considerar al Planificar una Ruta de Carrera
- Cómo Planificar tus Rutas de Carrera
¡Vamos a ello!
¿Qué es una Ruta de Carrera?
Una ruta de carrera es simplemente el recorrido que haces para una carrera determinada. Podría ser un circuito hecho siguiendo ciertas carreteras, un sendero a través del bosque detrás de tu casa, un conjunto de carreteras y campos sinuosos en tu vecindario, o cualquier otra configuración.
Aunque ciertamente no es obligatorio variar tus rutas de carrera o correr al aire libre en primer lugar, hay muchos beneficios al hacerlo. Variar tus rutas de carrera puede reducir el aburrimiento, prevenir lesiones por sobrecarga al mezclar el terreno y la demanda muscular en tu cuerpo, y estimular tu mente.
Tipos Comunes de Rutas de Carrera
Los corredores adoran su jerga, y aunque no es necesario aprender cada término común en el argot del running, conocer los términos para los tipos comunes de rutas de carrera puede ayudarte a tener una mejor idea de los cursos de carreras o rutas desconocidas guiadas por tus compañeros de carrera o un grupo de running.
Por ejemplo, si estás buscando correr un maratón y ves que el recorrido es un “ida y vuelta”, puedes eliminar rápidamente esta carrera si sabes lo que este tipo de ruta de carrera implica y descubres que no lo disfrutas.
Aunque no todas las rutas de carrera encajarán perfectamente en una categoría definida, la siguiente lista incluye los tipos más comunes de rutas de carrera:
- Ida y Vuelta: Una ruta de ida y vuelta es uno de los tipos más simples de rutas de carrera. Este tipo de ruta te lleva desde tu punto de partida a lo largo de algún curso hasta un punto de retorno, que marca el punto medio de tu carrera. Luego simplemente regresas a tu punto de partida siguiendo el mismo curso en reversa.
- Loop: Como su nombre lo describe, una ruta de carrera en loop comienza y termina en el mismo lugar pero te lleva alrededor de un loop o cuadrado, de modo que no estás repitiendo tus pasos a lo largo del curso.
- Punto a Punto: Como el famoso recorrido del Maratón de Boston, que te lleva desde Hopkinton hasta Boylston Street en Boston, las rutas de carrera de punto a punto comienzan en un lugar y terminan en otro después de recorrer la cantidad de millas que tenga el curso. Este tipo de recorrido es genial cuando estás usando el running como medio de transporte además de todos sus otros beneficios.
- Figura 8: Con este tipo de ruta de carrera, te aventurarás en un loop que comprende aproximadamente la mitad de tu carrera, te lleva de vuelta al punto de partida y luego te lleva alrededor de otro loop en la dirección opuesta al primer loop para completar el resto de tus millas.
- Paleta: Una ruta de carrera en paleta es esencialmente un híbrido de ida y vuelta y loop. El curso que tomas se dirige en una dirección, luego eventualmente gira y completa una especie de loop antes de regresar invirtiendo la parte inicial del recorrido.
- Trebol: La premisa básica del estilo de ruta de carrera en figura 8 se puede expandir para incluir rutas de carrera con múltiples pequeños loops que se ramifican en diferentes direcciones desde un punto de inicio central común. Un curso de trebol tiene cuatro pequeños loops.
¿Qué Hace que una Buena Ruta de Carrera?
Si bien algunas rutas de carrera pueden ser mejores que otras (más pintorescas, más desafiantes, más pacíficas, etc.), el único requisito real para que una ruta de carrera sea “buena” es que sea segura.
La seguridad es primordial, especialmente si corres solo.
Cuando se trata de rutas seguras, el concepto de seguridad se aplica a varias cosas, todas las cuales son importantes.
Tu ruta de carrera debe estar libre de carreteras con mucho tráfico y evitar cruces de carreteras numerosos y significativos, ya que detenerse en cada semáforo o señal de alto no solo se vuelve tedioso, sino que también aumenta el riesgo de ser golpeado por autos que pasan un semáforo en rojo o no se detienen por completo en las señales de alto.
Para optimizar la seguridad de tu ruta, una carretera con una acera es ideal, para que estés arriba y lejos de la carretera, lejos del tráfico vehicular. Un amplio hombro a lo largo de la carretera también es una opción visible, aunque menos segura que una acera designada separada de la carretera.
Correr en senderos designados en parques, o a lo largo de calles que serpentean a través de vecindarios y zonas escolares es ideal porque los límites de velocidad son más lentos, por lo que teóricamente los conductores son más conscientes y pueden moverse cuando te pasan.
Finalmente, tu ruta debe limitarse a áreas seguras y de baja criminalidad que estén lo suficientemente pobladas como para no ponerte en peligro, y si estás corriendo en la oscuridad, el recorrido debe estar bien iluminado, o necesitarás una buena linterna frontal.
Factores a Considerar al Planificar una Ruta de Carrera
Una vez que tienes la importante casilla de seguridad marcada, estás libre para jugar con otros factores que hacen que una buena ruta de carrera, basado en tus preferencias personales y la logística de donde corres.
Aquí tienes algunas preguntas que hacerte al planificar tu próxima ruta:
¿Es práctica la ruta?
La practicidad puede tomar diferentes formas dependiendo del día y tus necesidades para la carrera.
Por ejemplo, si solo tienes 30 minutos para hacer una carrera rápida antes de recoger a tus hijos en la escuela, necesitas una ruta corta que puedas completar en 30 minutos. No tendrás tiempo para conducir a ningún lado, así que debe ser algo que puedas hacer justo desde la puerta de tu casa.
Como otro ejemplo, si hace un calor pegajoso, un día soleado y abrasador, una ruta de carretera sin árboles no sería la mejor opción; sería más seguro y cómodo correr en los senderos o encontrar un camino para bicicletas sombreado.
En un último ejemplo, si normalmente te encanta correr junto a la escuela de tus hijos durante tu hora del almuerzo pero te retrasaste y te encuentras allí más tarde, es posible que tengas que enfrentarte al tráfico de autobuses, filas de padres en autos recogiendo a los niños y estudiantes por todas partes en las aceras en lugar de disfrutar de estacionamientos abiertos y amplias aceras vacías.
¿Se Ajusta la Ruta de Carrera a tus Metas y Nivel de Acondicionamiento Físico?
Tu ruta debería ser adecuadamente desafiante para tu nivel de fitness actual.
Por ejemplo, si estás recuperándote de una lesión, querrás una ruta relativamente plana, idealmente con superficies blandas, en lugar de una que te lleve arriba y abajo por todas las colinas más grandes de tu ciudad.
Si estás entrenando para una carrera, intenta planificar una ruta que tenga cierta especificidad en relación con el curso de la carrera. En otras palabras, si estás entrenando para un maratón notoriamente montañoso, intenta replicar este desafío trazando una ruta de carrera montañosa para tus carreras largas, lo que te preparará mejor para tu carrera.
Como otro ejemplo, si estás entrenando para un trail de 10k, es buena idea hacer al menos 1-2 carreras de trail por semana para acostumbrarte a los desafíos técnicos y las modificaciones de forma necesarias para tener éxito en terrenos irregulares.
¿Se Puede Modificar la Ruta de Carrera?
Tener opciones para acortar o alargar tu ruta de carrera es un beneficio realmente agradable, especialmente si has tenido una lesión, no te sientes muy bien, o quieres hacer una carrera larga si te sientes sorprendentemente fuerte.
¿Es Placentera la Ruta de Carrera?
Idealmente, tu ruta debería ser algo que quieras correr. Ya sea por el paisaje bonito, el terreno variado, terminar en tu lugar de brunch favorito o el desafío de una gran colina que te encanta dominar, una buena ruta de carrera es como un buen restaurante: debería dejarte con ganas de volver una y otra vez.
Cómo Planificar tus Rutas de Carrera
Con solo un poco de planificación y práctica, puedes aprender cómo planificar buenas rutas de carrera, lo que te abrirá un mundo de aventura y variedad como corredor y te mantendrá creciendo y explorando en el deporte y en el mundo que te rodea.
Encontrar tu próxima ruta de carrera favorita puede ser tan simple como elegir un lugar de inicio, o salir por la puerta de tu casa y correr hacia donde te lleve el corazón.
Dicho esto, si eres más del tipo planificador o temes perderte o tropezar con áreas poco seguras, aquí tienes algunos consejos para planificar nuevas rutas de carrera:
#1: Pregunta a Otros Corredores
Solicita la ayuda de tus compañeros corredores, club de corredores o personal de tiendas locales de running para obtener rutas de carrera recomendadas en tu área. A los corredores les encanta compartir los detalles de sus cursos favoritos y pueden incluso llevarte en un recorrido guiado.
#2: Explora las Carreteras en tu Automóvil
Puedes dar una vuelta y observar el área en tu vehículo primero. Mantén los ojos abiertos para aceras amigables para corredores, hombros anchos y largos tramos de carretera con pocos semáforos.
#3: Utiliza Aplicaciones o Herramientas en Línea para Mapear Rutas de Carrera
Existen numerosos sitios web y aplicaciones dedicadas a ayudarte a encontrar y planificar buenas rutas de carrera, como MapMyRun, RunGo, Strava Routes (disponible con Strava Pro) y On The Go Map, donde puedes encontrar rutas guardadas por otros corredores locales o trazar tus propias rutas y calcular distancias.
Si tienes un reloj GPS, es posible que puedas encontrar y crear rutas en línea y luego descargarlas a tu reloj, recibiendo indicaciones paso a paso durante la carrera.
Algunos de los modelos Garmin de gama alta son compatibles con Garmin Connect, una función de creación de rutas que te permite hacer precisamente eso.
#4: Busca Vías de Ferrocarril y Senderos para Bicicletas
Dependiendo de la ciudad en la que vivas, podría haber un sendero ferroviario o una vía para bicicletas, que a menudo ofrecen largos tramos de millas escénicas cerradas al tráfico vehicular, lo que las convierte en excelentes opciones para rutas de ida y vuelta para correr.
#5: Explora los Parques
¿Hay un parque en tu área? Muchos parques tienen senderos para caminar/correr a su alrededor, lo que puede ser bueno para correr sin autos, convirtiéndolos en excelentes opciones, especialmente si estás viajando y no estás seguro de qué calles tienen aceras.
#6: Echa un Vistazo a los Mapas de los Circuitos de Carreras
Si tu ciudad organiza carreras de carretera o tiene una serie de carreras en el parque, busca el mapa del circuito y replica la ruta por tu cuenta. La mayoría de los circuitos de carreras son relativamente pintorescos y seguros, por lo que están algo preseleccionados para ti.
#7: No Te Olvides de los Senderos
Puede ser más difícil planificar carreras por senderos, pero también hay herramientas disponibles para eso, como guías de senderismo, mapas topográficos y herramientas en línea para mapear senderos.
Por ejemplo, Komoot es una increíble herramienta de pago para planificar rutas de carrera, senderismo y ciclismo de montaña. Donde Komoot realmente se destaca es en sus impresionantes mapas topográficos de áreas remotas.
Si eres un corredor de senderos, esta es la mejor herramienta en línea para mapear distancias, elevaciones y pendientes de carrera. Incluso puedes ver análisis de superficie, tipo de camino y elevación pulgada a pulgada en el panel de creación de rutas, y puedes diferenciar claramente entre senderos de senderismo, singletracks o carreteras pavimentadas de un vistazo.
No hay una respuesta única sobre dónde deberían llevarte tus pies en tu carrera. Mientras estés seguro y disfrutes de tu carrera, es un curso perfectamente viable a seguir, pero no tengas miedo de explorar nuevas áreas. Podrías descubrir una nueva ruta de carrera favorita.
Para seguridad en la carretera y senderos, consulta nuestra guía de seguridad para correr, aquí.
