A medida que el invierno se aproxima y los días se acortan en el hemisferio norte, muchos de nosotros, corredores con trabajos diurnos, nos enfrentamos a dos opciones: 1. dejar de correr o 2. correr de noche.
Es claro que detener tu rutina de entrenamiento durante los meses de invierno no es la mejor idea, ¡así que vamos a trabajar con la opción número 2!
En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber para correr de noche, de modo que al terminar, estarás preparado para convertirte en un corredor nocturno seguro y confiado. Exploraremos:
- 6 beneficios de correr de noche,
- 5 consejos para correr de noche,
- 5 consejos de seguridad para correr de noche,
- Y cerraremos con nuestras mejores recomendaciones sobre el equipo ideal para correr de noche.
¿Listo para convertirte en un guerrero de la noche?
¡Vamos a ello!
6 Beneficios de correr de noche
Dale al botón de posponer de tu alarma de carrera matutina sin remordimientos, porque correr de noche trae consigo una gran cantidad de beneficios. ¡Vamos a descubrirlos!
1. Se adapta perfectamente a tu agenda
Las mañanas están, con frecuencia, completamente ocupadas.
Quizás tengas que preparar a los niños, alimentarlos y asegurarte de que estén listos para salir, o tal vez es a ti mismo a quien debes preparar y alimentar. Quizás disfrutas de una mañana tranquila, con una taza de café, un estiramiento ligero, y un poco de journaling.
O tal vez simplemente odias las mañanas.
¡Todo es válido! Y la buena noticia es: ¡puedes mantener tu rutina matutina intacta!
A menos que seas un estudiante universitario, las noches suelen ofrecer más tiempo para ti mismo. ¡Aprovéchalo al máximo!
2. Correr de noche te hace más consciente de tu cuerpo
Cuando corres durante el día, obviamente dependes mucho de lo que ves para guiarte. Tu visión dicta cómo y dónde tus pies aterrizan, y dependiendo del tipo de terreno, cómo impactan el suelo.
Sin embargo, cuando corres de noche, en lugar de confiar tanto en tu vista, comienzas a depender más de la sensación de tus pies en cada pisada.
Esta atención te permite estar más receptivo y reaccionar mejor al terreno sobre el que corres, lo que lleva a un estado de mayor conciencia sensorial.
3. Correr de noche es un gran desestresante
Algunos prefieren relajarse después de un largo día viendo televisión. Sin embargo, si realmente quieres sacudirte el estrés de la jornada, un torrente de endorfinas es una forma increíblemente efectiva de hacerlo.
Nadie se ha sentido peor después de salir a correr, y el subidón del corredor es totalmente real.
4. Funciona en armonía con tu ritmo natural
No es para todos, pero puede que simplemente no seas una persona mañanera.
Las carreras matutinas tienen mucho prestigio, pero algunos de nosotros somos, sin duda, aves nocturnas, y por más que lo intentemos, correr por la mañana es un verdadero suplicio (¡me declaro culpable!).
Es mucho más fácil seguir los ciclos naturales de tu cuerpo en lugar de luchar contra ellos. De esta manera, disfrutarás más de tus carreras y tendrás una carrera deportiva mucho más sostenible a largo plazo.
5. Correr de noche es meditativo
Meditar consiste en estar consciente y presente, y es mucho más fácil hacerlo cuando las distracciones son mínimas. ¿Por qué crees que los monjes construyen sus monasterios en lo alto de las montañas?
Correr de noche reduce las distracciones al mínimo. No hay bullicio diurno, nada que te distraiga. Solo tú y tu carrera.
6. Ya estás (con suerte) bien alimentado
Cuando sales a correr por la mañana, debes pensar en tu nutrición previa para no quedarte sin energía a mitad de la carrera. Esto podría implicar levantarte mucho más temprano para darle tiempo a tu cuerpo de digerir tu desayuno.
Para los corredores nocturnos, esto no es un problema. Tenemos la ventaja de contar con muchas más horas despiertos antes de nuestra carrera, lo que nos permite planificar mejor nuestra nutrición previa sin sacrificar horas de sueño.
5 Consejos de seguridad para correr de noche
Lo obvio es evidente: por la noche está oscuro, y con la oscuridad viene la reducción de la visibilidad.
Estos consejos de seguridad te proporcionarán las herramientas necesarias para 1) ver en la noche y 2) ser visto durante tu carrera nocturna.
1. Usa una linterna frontal
Es posible que no necesites una si tu ruta está bien iluminada, pero si prefieres correr fuera de las calles principales y en senderos, una linterna frontal te permitirá estar atento a cualquier roca o raíz que debas esquivar.
¡Te sorprendería lo potentes y ligeras que pueden ser algunas linternas frontales para corredores!
2. Usa ropa de alta visibilidad
Es vital que los coches y bicicletas te vean mientras corres, especialmente si cruzas calles.
La ropa de alta visibilidad es ligera, económica y extremadamente efectiva para garantizar tu seguridad mientras corres por la noche.
Podrías considerar bandas reflectantes para los brazos o tobillos, un chaleco, o una chaqueta impermeable o cortavientos de alta visibilidad. ¡Sigue leyendo para ver nuestras mejores recomendaciones de equipo reflectante!
3. Informa a alguien sobre tu ruta
Generalmente, al correr de noche encontrarás menos personas. Aunque esto puede parecer una ventaja, también significa que, si te caes o te lesionas, es menos probable que alguien pase por ahí y te ofrezca ayuda.
Por eso, es importante que alguien sepa tu ruta.
Si vives con alguien, informa sobre tu camino y el tiempo estimado. De esta manera, si tu carrera se prolonga más de lo esperado, podrán llamarte o revisar la zona donde corres.
También existen aplicaciones de rastreo de seguridad. Strava premium ofrece una función llamada Beacon que permite compartir tu ubicación en tiempo real con otros.
4. Escucha el tráfico
Con la visibilidad reducida, deberás confiar más en tu sentido del oído para evitar el tráfico.
Si usas auriculares, pausa tu música cuando te acerques a cruces o calles. ¡O mejor aún, corre sin música!
5. Elige caminos concurridos
Dependiendo de dónde vivas, podría ser una buena idea correr en áreas iluminadas y densamente pobladas, incluso de noche.
Confía en tu intuición: si te sientes más seguro corriendo en lugares concurridos durante la noche, ¡hazlo!
5 mejores equipos para correr de noche
Como hemos visto, correr de noche requiere un poco más de preparación que hacerlo durante el día… y algo más de equipamiento.
Así que aquí están nuestras mejores recomendaciones de equipo para correr de noche, ¡para que puedas salir a la oscuridad con seguridad y estilo!
1. Linterna frontal BioLite HeadLamp 330
Poseer una buena linterna frontal puede marcar la diferencia. No solo te ofrecerá mayor visibilidad en las calles, sino que también te dará la confianza para aventurarte en los senderos nocturnos.
Esta pequeña linterna es sorprendente. Con un peso de solo 69 gramos, alcanza 330 lúmenes y ofrece 40 horas de duración de la batería, además de un modo de visión nocturna en rojo.
Con esto, ¡ya no tendrás excusas para no salir a correr después del anochecer!
2. Chaleco Tracer360 de noxgear
Este chaleco reflectante futurista (si es que lo podemos llamar chaleco), parece sacado del futuro de la visibilidad.
En lugar de esperar a que las luces de los coches te iluminen, el Tracer360 alerta a los conductores de tu presencia desde una distancia de hasta 400 metros.
Con su forma en X, ofrece una visibilidad de 360 grados, y gracias a sus correas ajustables y su peso ligero, ni notarás que lo llevas puesto.
3. Brooks Ghost 14 Zapatillas Neutrales de Running
Si eres fanático de Brooks y disfrutas correr de noche, ¡estas son las zapatillas ideales para ti! Estas zapatillas combinan un artículo esencial para correr con alta visibilidad, lo que significa que no te olvidarás de tu equipo reflectante en tu carrera nocturna.
4. Cinturón Luminoso UltrAspire Lumen Collection
Si no te convence la idea de una linterna frontal, un cinturón luminoso puede ofrecerte los mismos beneficios y ser una excelente alternativa.
El cinturón de UltrAspire es ligero y resistente al agua. Su haz de luz amplio te permite estar al tanto de tu entorno, y su luz constante evita la fatiga visual.
5. Bandas Reflectantes
Estas bandas reflectantes son una forma muy económica y efectiva de mantenerte visible al correr de noche. Solo tienes que colocarlas alrededor de tus brazos, muñecas, tobillos o donde más cómodo te resulte.
Demuestra que no necesitas gastar mucho dinero para mantenerte seguro mientras corres por ahí.
Ahora estás listo para una exitosa carrera nocturna
Correr de noche puede parecer intimidante al principio, ¡pero da el salto! ¡Tú puedes!
Solo asegúrate de no cometer estos errores fatales antes de correr: Aquí están las 6 peores cosas que hacer antes de correr.
