Los tipos correctos de zapatillas para correr son un factor imprescindible tanto en tus entrenamientos como en el día de la carrera, ya seas principiante o un corredor experimentado que lleva toda la vida corriendo.
Sin embargo, entender las diferentes descripciones y tipos de zapatillas para correr que se encuentran en los estantes de las tiendas puede ser un desafío:
“Control de movimiento.”
“Estabilidad.”
“Amortiguación.”
“Natural.”
Cuando te preguntas *¿Qué tipo de zapatillas para correr necesito?*, es fácil sentirse un poco perdido.
¡Por eso hemos creado esta guía para ti!
La verdad es que no existe una única zapatilla que funcione para todos. La que elijas deberá ajustarse a tu estilo de movimiento y al propósito con el que planeas usarlas.
Por esta razón, nuestra lista se puede dividir en dos secciones: las características que ofrecen y el tipo de actividad.
Los zapatos de estas dos categorías pueden superponerse, por lo que te sugerimos tener ambas en mente para combinar y encontrar el estilo que mejor se adapte a ti.
Ya sea que estés empezando o quieras perfeccionar tu técnica de carrera, aquí están nuestras mejores opciones para todo tipo de corredores.
¡Empecemos!
Tipos de Zapatillas Para Correr Según Sus Características
Lo primero que debes considerar es que las zapatillas deben ajustarse a tu cuerpo y no solo al terreno, como por ejemplo, si son para correr por senderos. Tus zapatillas deben, ante todo, satisfacer tus necesidades personales.
Antes de dirigirte a la tienda, ten en cuenta estos aspectos básicos:
- ¿Necesito mucha estabilidad para mi estilo de correr?
- ¿Me beneficiará tener una gran amortiguación?
- ¿Prefiero unas zapatillas ligeras o algo un poco más robusto?
Las respuestas a estas preguntas dependen en gran medida de factores como tu forma de correr, tu tipo de cuerpo y el terreno en el que planeas correr.
Siempre ten en cuenta tu historial de running, posibles lesiones o problemas previos con zapatillas cuando vayas a elegir nuevas zapatillas, ya que esto puede guiarte en la dirección correcta.
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Control de Movimiento
Aquí hablamos del análisis de la marcha, es decir, cómo caminas y corres. La forma en que tu pie cae mientras corres es clave: si tiendes a rodar hacia adentro o hacia afuera tras el impacto con el suelo (lo que se conoce como pronación), podrías optar por zapatillas diseñadas para controlar este movimiento. Estas suelen ser bastante rígidas para brindar apoyo y modelar tu manera de correr.
La serie Asics Gel Kayano es un excelente ejemplo de zapatillas de control de movimiento que ofrecen gran soporte
Este movimiento de rodamiento es la pronación, y la altura de tu arco puede influir en cuánto o qué tan poco ocurre. Si ya eres corredor, determinar esto es bastante sencillo. Encuentra tu par de zapatillas actual, dales la vuelta y revisa la suela.
- Si el desgaste es relativamente uniforme en los dedos y talones, eres un pronador neutral y tu arco es normal.
- Si el desgaste tiende hacia el interior, eres un sobrepronador, y tu arco podría ser bajo.
- Si el desgaste está más hacia el exterior, eres un subpronador (conocido como supinación), lo que generalmente es causado por un arco alto.
Si descubres que sobrepronas o subpronas un poco, ¡no te preocupes!
Esto es completamente normal y no suele cambiar mucho a menos que sea un grado muy extremo. De hecho, estudios han demostrado que para una cantidad leve o moderada de pronación, el riesgo de lesión no aumenta. Es simplemente la forma en que tu pie se mueve.
Si eres nuevo en esto o no estás seguro de en qué categoría te encuentras, ¡hay ayuda disponible! Algunas tiendas especializadas tienen una cinta de correr y una cámara para analizar tu estilo de carrera y mostrarte cómo cae tu pie.
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La Aproximación Amortiguada
Especialmente para los corredores de larga distancia y aquellos que se preparan para un maratón, el cuerpo puede recibir bastante impacto con el tiempo. Cada vez que el talón golpea el suelo sin una adecuada protección, pueden surgir problemas desde dolor en las articulaciones hasta un mayor riesgo de lesiones por correr.
¿Cuánta amortiguación necesitas? Depende de ti. Los corredores más livianos pueden optar por intercambiar la amortiguación por un calzado más ligero, mientras que los corredores con más peso podrían necesitar más soporte. Aquellos que experimentan dolores articulares frecuentes también verán un gran alivio en una suela bien acolchada.
La serie Saucony Triumph es una excelente línea de zapatillas con amortiguación
Recuerda siempre ser amable con tu cuerpo. Aunque con el tiempo desarrollarás músculo que ayudará a reducir el impacto, todavía necesitarás soporte y una buena base amortiguada para aterrizar suavemente. Tus huesos y articulaciones te lo agradecerán.
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Cuando Necesitas Estabilidad
Si te das cuenta de que necesitas un equilibrio entre control de movimiento y amortiguación, unas zapatillas que ofrezcan estabilidad serán tu mejor opción.
Este tipo de calzado ofrece una combinación de control de movimiento con algo de rigidez. Es ideal para aquellos que tienen una pronación normal y buscan un mayor soporte del arco con un toque extra de flexibilidad.
La serie Brooks Adrenaline GTS es un buen ejemplo de zapatillas de estabilidad
Para los que Buscan Ligereza
Las zapatillas de correr ligeras se centran en la flexibilidad y la comodidad. Como su nombre lo indica, están diseñadas para reducir la fatiga y el dolor. Estas zapatillas pueden incluir una parte superior de malla para mejorar la ventilación y un diseño minimalista con una amortiguación flexible. ¡Elige las adecuadas y puede que sientas como si no llevaras zapatos! (mira nuestra guía sobre correr descalzo o con estilo minimalista para conocer más sobre zapatillas ultraligeras).
Si después de leer estas categorías aún no estás seguro de lo que necesitas, no te preocupes: hemos creado una guía sobre cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas para ti, donde encontrarás más información sobre temas como la pronación basados en estos tipos de calzado.
Tipos de Zapatillas para Correr Según la Actividad
Ahora que ya tienes claras tus necesidades básicas para elegir tus próximas zapatillas, es momento de pensar en el uso principal que les vas a dar.
Tu velocidad al correr y el tipo de actividad juegan un papel clave para decidir si necesitas algo ligero y flexible o más robusto y con mayor soporte.
Dado que algunas zapatillas están diseñadas para un propósito específico más que como un calzado general de entrenamiento, hay algunos factores que debes tener en cuenta:
¿Prefieres correr largas distancias o eres más bien un velocista?
¿Necesitas un calzado que soporte giros bruscos o uno que ofrezca más amortiguación, sin importar lo que hagas?
¡Vamos a repasar los distintos tipos de zapatillas para correr según la actividad!
Zapatillas de Entrenamiento Diario
Para el uso diario, busca un par que combine durabilidad y comodidad. A menudo se las conoce como zapatillas de running para carretera, simplemente para diferenciarlas de las zapatillas de trail running.
Mientras que otros tipos de zapatillas están diseñados para circunstancias más específicas, las de entrenamiento diario son más versátiles y sirven para ritmos aeróbicos suaves a moderados. Suelen ofrecer una amortiguación intermedia: demasiada puede alterar tu forma de correr, y muy poca puede causarte dolor con el uso regular.
Debido a que están pensadas para soportar mucho uso, suelen estar hechas con materiales más resistentes que aguantan el desgaste. Están diseñadas para ofrecer comodidad en lugar de velocidad máxima y pueden durar entre 300 y 600 millas.
Ya sea que corras en un sendero, por un campo o simplemente explores tu vecindario, es crucial encontrar el calzado que te acompañe en el largo plazo.
Zapatillas de Trail Running
Las zapatillas de trail running están diseñadas específicamente para correr por senderos, lo que significa que son perfectas para manejar terrenos irregulares y desafiantes. Están construidas para soportar rocas sueltas, raíces, terrenos blandos y cualquier otro obstáculo que te encuentres en el camino. Se pueden identificar fácilmente por sus tacos grandes (las elevaciones en la suela) que proporcionan el máximo agarre.
En general, si corres en suelo compacto, los tacos más pequeños son suficientes, pero opta por tacos más grandes en superficies resbaladizas como el césped mojado.
Las zapatillas de trail running suelen ser más rígidas en la entresuela y pueden tener una parte superior reforzada y más pesada para brindarte apoyo mientras avanzas. Algunas incluso tienen placas debajo de la suela para protegerte de piedras y objetos afilados.
Zapatillas Ligeras de Entrenamiento
El principal objetivo de las zapatillas ligeras es la velocidad, pero con suficiente flexibilidad para permitirte desarrollar la fuerza en tus pies, a diferencia de las zapatillas de competición que ofrecen mayor soporte.
Estas zapatillas permiten un rango completo de movimiento. No se limitan solo a correr: también son ideales para sprints, entrenamientos de intervalos y ejercicios de velocidad.
Debido a su mayor flexibilidad, te recomendamos comenzar caminando con ellas durante un tiempo, para luego avanzar progresivamente a trotes cortos y carreras más largas, incrementando gradualmente la fuerza de tus pies con el tiempo.
Zapatillas con Clavos
Las zapatillas con clavos, también conocidas como spikes, son esenciales para las carreras de corta distancia. Son más rígidas debido a los clavos de plástico o metal incrustados en la parte delantera, lo que proporciona una tracción superior. Con mayor apoyo en la parte delantera de tus pies, te será más fácil acelerar en sprints.
Están diseñadas para agarrarse firmemente a la pista en cualquier condición, incluso bajo la lluvia. Hay varios tipos: los clavos de aguja de metal son más pequeños y afilados para pistas estándar, mientras que los clavos de cross-country son más grandes y duraderos, ideales para terrenos variados.
Dentro de las categorías, estas son las más ligeras, pesando menos de cinco onzas o 142 gramos. Esta ligereza te permitirá levantar los pies con menor esfuerzo, maximizando cada milisegundo cuando más lo necesites.
Si bien son perfectas para pista o cross-country, ofrecen mínima amortiguación para distancias largas. Si necesitas ir más lejos pero aún entrenar para velocidad, opta por…
Zapatillas de Competición
Tal como su nombre lo indica, estas zapatillas están diseñadas para quienes buscan velocidad en carreras de mayor distancia, como las carreras en carretera. Vienen con un toque de amortiguación, lo suficiente para cualquier tipo de carrera que planees enfrentar, y rigidez para darte soporte a lo largo del recorrido.
Las zapatillas de competición, conocidas como “flats”, están diseñadas principalmente para el día de la carrera, aunque es recomendable entrenar con ellas previamente para familiarizarte. Generalmente, tienen menos espuma bajo el pie, lo que las hace ideales para una carrera, pero si planeas entrenar de forma más prolongada, unas zapatillas con mayor amortiguación para absorber el impacto podrían ser una mejor opción.
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