¡Bienvenido a nuestra guía sobre cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas!
Si estás buscando orientación sobre cómo elegir tu próxima, o incluso tu primera par de zapatillas de correr, entonces has llegado al lugar correcto.
Saber cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas puede ser una batalla confusa. Hay un campo minado de consejos, tecnología, terminología, marketing y hype que rodea a las zapatillas de correr, lo cual es suficiente para confundir incluso a los corredores más experimentados.
En este artículo, te daremos algunos consejos simples sobre cómo navegar por este campo minado. Más específicamente, estaremos viendo:
- cómo identificar y definir tus necesidades de zapatillas de correr
- cómo encontrar el mejor lugar para obtener consejos sobre zapatillas
- qué buscar cuando pruebes las zapatillas de correr
- explicación del análisis de la pisada
¡Vamos a ello!
¿Cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas?
La respuesta breve a “¿cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas?”
¡Elige las zapatillas con las que te sientas cómodo corriendo!
Suena simple, y en muchos aspectos, lo es. Sin embargo, hay algunas características clave a tener en cuenta y trampas a evitar antes de comprometerte a comprar un par de zapatillas de correr.
Hay una miríada de zapatillas de correr por ahí, lo cual puede ser bastante abrumador cuando intentas elegir un par. Con tantas opciones, la paradoja de la elección puede surgir rápidamente.
Así que recuerda, elegir zapatillas de correr no es una ciencia exacta
Este es el punto más importante: no hay una zapatilla “perfecta” que se adapte a los pies de todos y se ajuste al estilo de carrera de todos.
No hay una fórmula exacta a seguir que te lleve a tu zapatilla perfecta.
Es cuestión de ensayo y error, y a medida que tu cuerpo y tu carrera se desarrollen, tus requisitos de zapatillas cambiarán.
Entonces, en lugar de eso, tu objetivo es encontrar un par de zapatillas entre muchas que te ayuden a alcanzar tus objetivos de carrera, manteniéndote feliz durante muchos kilómetros mientras te protege de lesiones.
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Ah, y luego, después de correr alrededor de 500 millas (~800KM), es hora de reemplazar tus zapatillas y comenzar nuevamente el proceso de búsqueda.
Definiendo tus necesidades de calzado: Cuatro factores a considerar
Para saber cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas, lo primero que debes tener claro es qué esperas de tus zapatillas de correr.
Puede sonar obvio al principio (es decir, “las usaré para correr, tonto”), pero tomarte el tiempo para pensar en tus necesidades y objetivos específicos de carrera facilitará la elección del par adecuado de zapatillas.
Esto será importante para seleccionar el tipo y las diversas características del calzado, y será útil para informar al asistente en la tienda de deportes cuando vayas a comenzar tu búsqueda.
Hay cuatro preguntas principales que deberías hacerte para ayudarte a definir tus necesidades de zapatillas de correr:
#1: ¿Cómo tienes pensado usar tus nuevas zapatillas de correr?
¿Estás entrenando para sprints cortos y rápidos o para carreras más largas y a un ritmo constante? ¿O tal vez estás buscando un calzado para carreras de recuperación?
¿Las usarás solo una vez a la semana en la cinta de correr, o correrás por las calles todas las mañanas camino al trabajo?
Estos son factores importantes a considerar, ya que la mayoría de las zapatillas de correr están especialmente diseñadas para ciertos tipos de carreras.
Por ejemplo, las zapatillas con amortiguación elevada son excelentes para absorber el impacto y apoyar tus carreras de recuperación o kilómetros fáciles. Sin embargo, esta amortiguación adicional también significa que suelen ser más pesadas y pueden ralentizarte si tu objetivo son sprints rápidos.
Las zapatillas de correr adecuadas estarán diseñadas con tecnología que puede optimizar tu objetivo en una carrera, ya sea velocidad, distancia, recuperación o cualquier otro.
En otras palabras, conocer tus objetivos y uso previsto te ayudará a identificar el mejor diseño de zapatilla para ti.
#2: ¿En qué terreno usarás las zapatillas?
Las zapatillas de correr se dividen ampliamente en dos categorías: sendero y calle.
Hay varias diferencias clave entre las zapatillas de correr para caminos y las de senderos, pero en general, las zapatillas de trail tienen más agarre y dibujo en la suela, mientras que las zapatillas de calle tienen suelas más planas y eficientes.
Elegir zapatillas de correr según el terreno en el que corras más es importante para minimizar lesiones y optimizar tu rendimiento.
Correr en superficies duras y uniformes como el asfalto ejerce más presión sobre nuestras rodillas, tobillos y otras articulaciones de carga en comparación con superficies más blandas. Por esta razón, las zapatillas de correr para asfalto suelen contar con características de absorción de impactos y soporte para protegerte de lesiones.
Las zapatillas de trail, por otro lado, están diseñadas para responder al terreno impredecible, priorizando el agarre, la tracción, la flexibilidad y la amortiguación. A menudo también cuentan con una parte superior más resistente y duradera para proteger tus pies contra rocas, ortigas y
Si planeas correr un poco en la calle y un poco en senderos, opta por zapatillas de trail que tengan comparativamente poco dibujo.
#3: ¿Cuál es tu historial de zapatillas de correr?
Mirar hacia atrás y evaluar cómo te han funcionado tus zapatillas de correr anteriores es un buen punto de referencia para saber qué buscar en tu próximo par y qué evitar.
¿Te quedaron perfectas esas New Balance que tuviste? ¡Genial! Puedes comenzar a explorar modelos similares. ¿Esas zapatillas con amortiguación elevada te dejaron con tirón muscular en la espinilla? Si es así, ya sabes qué evitar.
#4: Considera tu pisada al correr y lesiones recurrentes.
Las zapatillas de correr generalmente se clasifican en uno de cuatro grupos: minimalistas (incluyendo calzado descalzo), neutrales, de estabilidad y de control de movimiento.
Estos diferentes grupos ofrecen una cantidad creciente de tecnología de estabilidad y corrección de la pisada.
¿Tienes sobrepronación? ¿O tal vez subpronación o apoyo en el talón? ¿Eres propenso a la fascitis plantar u otras lesiones al correr? Hacerte estas preguntas te ayudará a identificar el tipo y grado de estabilidad que necesitas en tus zapatillas de correr.
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Cómo encontrar una buena tienda de zapatillas de correr
Ahora que tienes una idea clara de cuáles son tus criterios, es hora de encontrar una tienda de deportes. Este es un paso clave en cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas.
Una buena tienda de deportes con varias marcas y personal interesado y bien informado vale su peso en oro.
Si bien las tiendas de deportes con descuento pueden tener el calzado adecuado para ti, su personal a menudo no está capacitado en análisis de la pisada u otras habilidades necesarias para ayudar a los clientes a identificar las zapatillas de correr adecuadas para sus necesidades.
Las tiendas de marca tendrán los últimos modelos de zapatillas, pero no tendrán la variedad de marcas para que elijas.
Por lo tanto, a menos que ya sepas exactamente el tipo de zapatillas que necesitas, se recomienda dirigirse a una tienda de deportes que venda varias marcas de zapatillas.
Si no estás seguro de dónde encontrarlas, busca en Google una tienda específica de zapatillas de correr en tu área o pide una recomendación a un amigo.
Una vez dentro, el personal podrá guiarte en la elección de las zapatillas de correr.
Existen una miríada de formas de pie y estilos de pisada diferentes: pies estrechos, pies planos, tobillos estrechos, pronación excesiva y más. Un buen asistente de tienda tendrá esto en cuenta y podrá orientarte hacia opciones de zapatillas de correr adecuadas para cada caso.
Un buen asistente de tienda de deportes querrá saber una serie de información antes de buscar una buena zapatilla para ti: tu experiencia corriendo, tu kilometraje actual, historial de lesiones (qué es, dónde está, qué la agrava) e historial de zapatillas.
Si no se toman el tiempo para hacerte estas preguntas, es menos probable que sean precisos al guiarte sobre cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas.
Cómo probar zapatillas de correr en la tienda
Probarse las zapatillas es clave para saber cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas.
La única forma de realmente saber si un zapato funciona para ti es probártelo y luego salir a correr con él.
Antes de visitar la tienda:
- Lleva contigo tus calcetines para correr. Si no tienes un par, busca comprar calcetines en la tienda y úsalos al probar las zapatillas de correr. Algunas tiendas de deportes proporcionan calcetines para probar los zapatos, pero debes usar los calcetines con los que planeas correr.
- Si usas plantillas ortopédicas, plantillas para correr o calcetines gruesos con tus zapatos normalmente, tráelos contigo al probar los zapatos.
- Si sueles correr con un sujetador deportivo, tráelo también, ya que el análisis de la pisada incluirá un poco de carrera.
Cinco consejos para probar zapatillas de correr en una tienda:
#1: La comodidad es lo primero.
¿Cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas? Busca comodidad.
Más que cualquier otro factor posible, un zapato que se sienta bien es el adecuado para ti. Si un zapato te roza o te irrita en la tienda, eso solo empeorará exponencialmente cuando salgas a correr con ellos.
#2: No asumas tu talla.
No asumas que conoces tu talla; cada marca varía ligeramente. Quieres tener espacio para el pulgar entre el dedo más largo y la puntera del zapato.
Esto evita el movimiento repetitivo del dedo del pie golpeando la puntera, lo que conduce a dedos del pie doloridos/uñas perdidas.
Al mismo tiempo, si el zapato es demasiado grande, tu pie se moverá dentro de él y tus dedos golpearán la puntera de todos modos, por lo que es importante encontrar la talla correcta en el medio de estas dos situaciones.
#3: Busca comodidad inmediata.
Al probar zapatos, busca comodidad inmediata. Mientras que algunas botas y zapatos más duros pueden ser un poco incómodos al principio antes de adaptarse, las zapatillas de correr deben sentirse cómodas y agradables tan pronto como te las pongas.
Por supuesto, las zapatillas de correr también se adaptarán y moldearán a la forma y la pisada de tu pie, pero el proceso de adaptación no debe ser doloroso.
Si los zapatos causan incomodidad, fricción, dolor o se sienten demasiado sólidos/duros cuando te los pruebas, no son los adecuados para ti. Si experimentas alguno de estos problemas la primera vez que te los pruebas, es probable que te causen problemas en los pies si continúas corriendo con ellos.
Considera la comodidad y la sensación general. Levántate y camina, si la tienda tiene pequeñas rampas, ve y observa cómo se mueven los pies dentro de los zapatos al subir y bajar colinas.
#4: Pruébalas.
Siempre debes probar correr con los zapatos puestos, preferiblemente no en la cinta de correr, pero ocasionalmente esto es inevitable.
Las buenas tiendas de deportes a menudo tienen una pista de carrera o una cinta de correr en su tienda para que pruebes los zapatos.
Para probar los zapatos al aire libre, algunas marcas de calzado también ofrecen una garantía de satisfacción, como la promesa RunHappy de Brooks, que te permite probar los zapatos durante un cierto período antes de decidir si son adecuados para ti. Si no lo son, entonces puedes solicitar un reembolso.
#5: Escucha tu instinto.
Al final, escucha tu instinto – no compres un zapato en el que no te sientas 100% cómodo. Si sientes que el personal no está escuchando tus necesidades, busca otra tienda.
Entendiendo el Análisis de la Pisada y la Pronación
Entender el análisis de la pisada es una parte importante para saber cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas.
El análisis de la pisada es el estudio de cómo se mueve el cuerpo de una persona, específicamente al correr. Si alguna vez has visto una cinta de correr y una cámara configurada en una tienda de deportes, eso es para eso.
El asistente de la tienda generalmente te hará correr en la cinta de correr durante unos segundos mientras graba un video de tus pies y piernas en movimiento.
Luego reproducirán la grabación y la usarán para analizar tu estilo de carrera y recetar zapatillas de correr o cualquier otro tipo de ayuda para correr.
Una de las piezas clave de información obtenidas del análisis de la pisada es cuánto pronas. Pronar es el giro del pie en cada zancada, y el ángulo correspondiente que toma la pierna inferior.
Alguien que ‘prona’ tiene un movimiento de pie/talón que se inclina hacia adentro con cada zancada. Lo contrario es ‘supinar’, un movimiento menos común donde el pie/talón se inclina hacia afuera.
Es perfectamente común que los corredores pronen o supinen. Esto es causado por la compleja biomecánica de nuestros cuerpos, y aunque puede ser un signo de desequilibrio, no necesariamente necesita ser corregido si no es excesivo y no causa problemas.
“La sobrepronación” es un término que se usa mucho: puede significar que simplemente prona, o que prona a un nivel excesivo que es probable que cause lesiones.
Un buen asistente de la tienda de deportes podrá tener en cuenta tu pronación/supinación y guiarte hacia un zapato que funcione para ti.
Recuerda, sin embargo, que la pronación y la supinación no son ‘condiciones’ que necesiten ser tratadas. Y aunque necesite ser tratado, la respuesta no siempre es encontrar un par de zapatos que compense el movimiento, a menudo el entrenamiento de fuerza o la fisioterapia ofrecen soluciones más efectivas.
Entendiendo las Placas de Presión
Otra herramienta comúnmente utilizada de manera similar es una placa de presión o una prueba de pie mojado.
Una placa de presión es una herramienta electrónica que muestra la distribución del peso de tus pies. La prueba de pie mojado es una versión muy básica de lo mismo: mojas ligeramente las plantas de tus pies y luego pisas una hoja de papel.
La forma del paso que se crea le da al asistente de la tienda una idea de la forma y estilo de tu pie.
Similar al análisis de la marcha, muchos asistentes de tienda sin entrenamiento usan este método para recomendar directamente un par de zapatillas para correr. El problema es que, nuevamente, este método no considera otros factores, como tu experiencia en carrera, zapatos anteriores e historial de lesiones.
Además, varios estudios recientes han demostrado que las placas de presión y la prueba de pie mojado no son aplicables, ya que estudian el pie en reposo en lugar de cuando corres.
Tus pies en reposo y mientras corres trabajan de manera muy diferente, y se ha demostrado que recomendar zapatos basados en el tipo de pie no reduce las tasas de lesiones1,2.
En conclusión, el análisis de la marcha es una excelente herramienta cuando es utilizado por un asistente de tienda de carrera reputado y conocedor. Puede ayudar a identificar tu estilo de carrera y elegir el mejor zapato para ti.
Sin embargo, en manos no capacitadas, puede simplificar demasiado el proceso de selección de zapatos y resultar en una elección errónea de zapatos para correr.
Cómo Elegir Zapatillas para Correr: ¿Optar por Minimalista?
Las zapatillas minimalistas son zapatillas con muy poco acolchado (como Vibram Five-Fingers, Nike Frees) destinadas a imitar la acción de correr descalzo.
Correr de manera minimalista, en teoría, es mejor para tus pies, permitiéndoles desarrollar más fuerza y agilidad, y a su vez, ayudarte a desarrollar una mejor marcha.
Sin embargo, para la gran mayoría de nosotros, nuestros cuerpos simplemente no están acostumbrados al tipo de movimiento y estrés al que nos somete la carrera minimalista.
Estamos acostumbrados a caminar con zapatos cómodos y probablemente hemos aprendido a correr con zapatillas amortiguadas, así que de repente deshacernos de todo ese acolchado y soporte puede ser una invitación a problemas.
La clave para correr con zapatillas minimalistas es un período de transición lento y un aumento muy gradual en la distancia – la falta de amortiguación hace que las cosas sean mucho más difíciles cuando estás empezando a correr con las reservas agotadas.
Si estás empezando y quieres probar la carrera descalzo, te recomendamos que lo hagas gradualmente y consideres alternar entre un zapato minimalista y un zapato para correr más tradicional.
¡Descubre las Marcas de Zapatillas Más Populares y por Qué!
¿Cómo elegir las zapatillas de correr adecuadas con tantas marcas para elegir?
Hay docenas de marcas por ahí que producen zapatillas de calidad en estos días, y sería imposible mencionarlas todas.
Sin embargo, hay algunas marcas que gozan de una popularidad inquebrantable y que han surgido una y otra vez cuando he hablado con otros corredores y empleados de tiendas de running (recuerda, no estamos afiliados con ninguna marca).
- Asics, especialmente la línea Nimbus, demuestra ser un favorito perenne para corredores ocasionales y principiantes. Brindan buena amortiguación y soporte y tienen una construcción decente.
- Brooks son confiables y a menudo utilizados por corredores principiantes a intermedios.
- Salomon para el corredor más experimentado. Esta marca se ha convertido en la ‘opción’ para muchos corredores de distancia experimentados; sus modelos de trail running como el Speedcross tienen una gran construcción y una buena reputación.
- Los estilos maximalistas de Hoka One One también han ganado una gran parte del mercado entre los corredores de ultra distancia y son un segundo muy cercano en popularidad a Salomon.
- Inov-8, New Balance, Saucony, y muchas más siempre son visibles en la línea de salida de cualquier buena carrera.
¡Pero no te sientas obligado a seguir a la multitud si ya tienes un par de zapatillas con las que te sientes cómodo!
Cómo Elegir las Zapatillas de Correr Adecuadas: 6 Aspectos Clave
Para resumir:
- Ten claro para qué vas a usar el zapato antes de ir a las tiendas.
- Encontrar una buena tienda de zapatos y personal con conocimientos y servicial es fundamental.
- La comodidad es lo más importante. Independientemente de la marcha, pronación, forma del pie, etc., la comodidad que encuentres en el zapato se correlaciona fuertemente con las posibilidades de evitar lesiones y tener un zapato con el que estés feliz durante muchos kilómetros.
- Prueba los zapatos, pásate tiempo con ellos y ten cuidado con las ventas y el marketing. Lo que debes buscar al probar zapatos se detalla a continuación.
- El análisis de la marcha y otras herramientas son útiles, PERO solo tienen valor si la persona de la tienda sabe cómo interpretarlos. Si bien pueden ayudarte a elegir el zapato más apropiado, el análisis de la marcha/el tipo de pie no son suficientes por sí solos.
- Si eres principiante, quédate con zapatillas populares para principiantes. El corredor principiante promedio no debería optar por nada demasiado extremo o exótico (descalzo, maximalista) – quédate con las marcas populares, probadas y testeadas.
Últimos Consejos de Expertos en Zapatillas de Running
Entramos en algunas tiendas de zapatillas de running y les pedimos su consejo de oro sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas.
“Creo que el zapato perfecto te apoya donde lo necesitas pero también permite que tus pies se muevan libre y naturalmente.
Actualmente, he encontrado dos marcas que cubren una amplia gama de corredores: Asics y en algunos casos Brooks. Adidas y Hoka son excelentes para corredores neutrales que buscan una amortiguación muy acolchada, ligera y suave con máximo espacio para el pie.”
– Atlanta Drummond: Corredora, Especialista en Análisis de Marcha
“Cuando estoy atendiendo a alguien, intento averiguar la historia del cliente. Cosas como qué tipo de carrera están haciendo: ¿es para la forma física general o están entrenando para un evento? En última instancia, los corredores deberían optar por un zapato cómodo.
El análisis de la marcha no muestra la imagen completa de un corredor, cosas como la rotación de la espinilla y la posición de la cadera, es solo una guía.
Por esta razón, un par de marcas se están moviendo hacia diseños de zapatillas neutrales de “movimiento preferido” que permiten que el cuerpo se mueva de manera natural. Luego, los corredores trabajan para fortalecer su cuerpo para corregir su marcha si es necesario, en lugar de depender de los zapatos.”
– Nick Newman: Corredor, Gerente Asistente de Runners Need
¿Te preguntas cómo elegir las zapatillas de running adecuadas para tu próximo maratón? ¡Déjanos ayudarte!
¡Ahora que estás bien informado sobre cómo elegir las zapatillas de running adecuadas, es hora de echar un vistazo a nuestras recomendaciones para medias maratones!
Referencia 1: Efecto en lesiones de asignar zapatos basados en la forma del pie en el entrenamiento básico de la Fuerza Aérea
Referencia 2: Efectividad de la reducción de lesiones al seleccionar zapatillas de running basadas en la forma plantar
