Casi todos los corredores han tenido que enfrentarse a una pregunta común de amigos, compañeros de trabajo o familiares perplejos y no corredores: “¿Por qué corres?”
Y, dependiendo de quién seas, de lo que te importe y de lo que te motive, cada corredor puede tener una respuesta única.
De hecho, una de las bellezas de correr como deporte es que hay tantos beneficios del running.
Los beneficios del running no solo son numerosos, sino también diversos, que van desde beneficios para la salud física y mental hasta beneficios ambientales y sociales.
Cualquier corredor podría estar motivado por ciertos tipos de beneficios del running sobre otros y puede tener su propia lista cambiante de los mejores beneficios del running para sus circunstancias de vida y objetivos.
En este artículo, echamos una amplia red sobre los beneficios del running y compartimos algunas de nuestras selecciones para los principales beneficios del running.
26 Increíbles Beneficios del Running
#1: Correr Aumenta tu Esperanza de Vida
¿Cuáles son los beneficios para la salud del running?
Correr aumenta tu esperanza de vida, permitiéndote vivir una vida más larga y plena es uno de los mejores beneficios del running.
Una investigación [1] ha encontrado que los corredores tienen aproximadamente un 25-30% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, y correr consistentemente ha demostrado aumentar tu esperanza de vida en al menos tres años.
De hecho, un estudio [2] que analizó el riesgo de enfermedad y mortalidad de 13,000 corredores durante casi 15 años, encontró que correr tan solo seis millas por semana, o aproximadamente 52 minutos en total, redujo efectivamente el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares en un 30% y 45%, respectivamente, en comparación con los no corredores.
Además, incluso los corredores que corrieron esta cantidad tuvieron un aumento promedio en la supervivencia sobre los no corredores de 3.0 y 4.1 años para la supervivencia por todas las causas y relacionada con enfermedades cardiovasculares, respectivamente.
#2: Correr te Mantiene Joven
Está bien establecido que correr puede añadir años a tu vida, pero también puede añadir vida a tus años.
Correr puede mantenerte más joven y saludable en comparación con tus pares de la misma edad, para que puedas vivir de manera vibrante y plena, retrasando los efectos del envejecimiento tanto como sea posible.
Por ejemplo, un estudio de Stanford comparó corredores en sus mediados de los 50 con no corredores de la misma edad durante un período de 20 años.
Aunque ambos grupos tenían el mismo acceso a la atención médica, los corredores no solo tenían una tasa de mortalidad un 50% menor que los no corredores, sino que tampoco alcanzaban ciertos “puntajes de discapacidad” hasta 11-16 años después que las personas que no hacían ejercicio.
La disparidad entre los corredores y los no ejercitadores aumentó aún más a medida que los participantes envejecían.
Estos resultados indicaron que correr ayuda a mantener sus cuerpos más jóvenes, en forma y saludables.
#3: Correr Fortalece tu Corazón y Pulmones
Correr es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares porque es una actividad de todo el cuerpo que soporta peso.
Correr consistentemente fortalece tu corazón y tu frecuencia cardíaca, vasos sanguíneos y pulmones, lo que reduce tu riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.
Correr tan solo 5 a 10 minutos al día y tan lento como 6 millas por hora (10 km/h) o menos se asocia con una reducción significativa en el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.
#4: Correr te Enseña a Establecer Metas
Establecer metas es una forma fantástica de mejorar la productividad en cualquier faceta de tu vida.
Correr es una de las formas más fáciles de practicar el establecimiento y trabajo hacia metas porque naturalmente se presta para encajar en los objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo).
#5: Correr Fortalece tu Sistema Inmunológico
Aunque el sobreentrenamiento y los entrenamientos duros aislados pueden deprimir tu sistema inmunológico, correr a intensidad moderada puede fortalecer el sistema inmunológico, ayudándote a combatir enfermedades.
El ejercicio aeróbico puede reducir la inflamación, apoyar la microbiota intestinal que combate patógenos, mejorar la actividad de las células inmunitarias y reducir el riesgo de infecciones.
#6: Correr Mejora tu Capacidad Aeróbica
Los corredores a menudo escuchan el término VO2 max e incluso pueden ver números de VO2 max predichos en sus dispositivos Garmin.
Para aquellos que son nuevos en el running, el VO2 max es una medida de tu capacidad aeróbica o la cantidad máxima de energía que tu cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio.
Cuanto más alto sea tu VO2 max, mejor será tu condición física aeróbica. Esto no solo hace que sea mucho más fácil correr más rápido, sino que también te brinda un excelente nivel de condición física básica para cualquier tipo de ejercicio o actividad física que decidas realizar.
Por ejemplo, si tu familia alquila bicicletas en vacaciones, incluso si no montas en bicicleta con frecuencia, podrás mantener el ritmo sin sentirte tan agotado.
#7: Correr Puede Elevar tu Estado de Ánimo
La mayoría de los corredores saben que incluso una carrera corta puede dejarte sintiéndote más feliz y emocionalmente reforzado.
Correr puede aliviar los síntomas de la depresión[5] y puede mejorar tu estado de ánimo, lo que puede ser genial para cualquier persona que sufra de depresión.
#8: Correr Puede Reducir el Estrés
El ejercicio es una de las formas más efectivas de combatir el estrés, disminuir los niveles de cortisol y reducir la ansiedad.
De hecho, muchos corredores encuentran que su carrera diaria les sirve como una forma natural y libre de drogas para reducir el estrés.
Además, correr también puede ayudarte a lidiar con eventos estresantes futuros y ser más resiliente ante los factores estresantes de la vida.
#9: Correr Puede Ayudarte a Hacer Nuevos Amigos
Correr puede ser un deporte muy social si decides unirte a un club o equipo, correr con vecinos o amigos, participar en Parkruns o carreras comunitarias, o ser voluntario.
Como no tenemos la conveniencia de compañeros en un salón de clases o en actividades extracurriculares, a menudo no es tan fácil hacer nuevos amigos como adulto como lo era cuando éramos niños.
Si te mudas a un lugar nuevo o de otra manera sientes que estás un poco solo o careces de relaciones significativas, correr es una excelente manera de hacer amigos para toda la vida.
Correr se presta para conversaciones largas y profundas mientras recorres las millas lado a lado.
#10: Correr Te Ayuda a Establecer una Rutina
Tener una rutina diaria puede hacerte más organizado y productivo. Una rutina de running establece eso.
Correr no solo sirve como una actividad para tu rutina de ejercicios, sino que también puede ayudarte a estructurar tu día.
Algunos corredores adoran hacer su carrera por la mañana, iniciando el día con energía.
Otros disfrutan de tomar su hora de almuerzo para correr algunas millas, utilizando la carrera como una excelente forma de romper el día y recargar energías para la tarde.
Correr por la noche después del trabajo puede ayudarte a relajarte después del día y darte algo que esperar.
No importa cómo organices tu día, mantener una rutina con tu carrera puede darte estructura.
#11: Correr te Conecta con la Naturaleza
La investigación muestra que en comparación con hacer ejercicio en interiores, hacer ejercicio al aire libre confiere importantes beneficios para la salud mental[6]. Esto puede adoptar muchas formas de ejercicio, pero correr es excelente para liberar endorfinas.
Correr al aire libre te brinda la oportunidad de desconectar de las pantallas y dispositivos y disfrutar del aire fresco y la vitamina D[7] del sol.
Desde senderos boscosos tranquilos hasta praderas verdes y playas arenosas hasta calles de la ciudad, correr al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud general.
#12: Correr Puede Mejorar la Salud y Función de tus Articulaciones
No creas a aquellos bien intencionados que dicen que correr es malo para tus rodillas o que te llevará a una cirugía de reemplazo de cadera a los 50 años.
Correr puede mejorar realmente la salud de tus articulaciones y disminuir el riesgo de artritis.
Estudios han encontrado[8] que correr puede mejorar la salud de la columna vertebral, mientras que otras investigaciones han demostrado que los maratonistas y corredores de larga distancia pueden tener rodillas más saludables que sus pares sedentarios de la misma edad.
#13: Correr Es Meditativo
El movimiento repetitivo de correr puede ser muy meditativo y relajante para muchos corredores.
Si decides correr sin música o audio, y por tu cuenta en lugar de con compañeros de carrera, puedes desconectar del mundo y enfocarte internamente en tu propia respiración y el ritmo de tus pies golpeando el pavimento o el sendero.
Puedes dejar que tu mente divague mientras corres, o intentar concentrarte en una sola cosa (como tu respiración o mantener tu núcleo comprometido).
De esta manera, correr te ofrece la oportunidad de desconectarte del bullicio de la vida cotidiana y encontrar una sensación de calma y paz interior.
#14: Correr Es Bueno para tu Perro
Correr con tu perro no solo te brinda un compañero de carrera entusiasta y confiable, sino que también es una excelente manera de darle ejercicio a tu perro.
Solo asegúrate de consultar con tu veterinario antes de comenzar a correr con tu perro, avanza lentamente para darle tiempo a tu cachorro para acostumbrarse a correr distancias y piensa en la cantidad de millas que tu perro puede manejar de manera segura.
#15: Correr Fortalece tus Músculos
Correr utiliza la mayoría de los principales músculos del cuerpo, incluyendo tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, núcleo y brazos.
Tener músculos más fuertes facilita manejar actividades de la vida diaria como subir escaleras, cargar bolsas de compras y caminar.
#16: Correr Quema Calorías y Puede Ayudarte a Alcanzar un Peso Saludable
Muchos corredores disfrutan de los potenciales beneficios para perder peso de correr.
Correr es un ejercicio vigoroso de cuerpo completo, por lo que quema muchas calorías.
Por lo tanto, cuando se combina con una dieta saludable y controlada en calorías, correr puede ser un medio efectivo para perder peso o mantener un peso saludable.
#17: Correr Impulsa la Salud Cerebral
A menudo escuchamos sobre los beneficios para la salud mental de correr, como mejoras en la depresión y la ansiedad, pero también hay beneficios para la salud cognitiva del cerebro.
El aumento de la circulación sanguínea al cerebro mientras corres estimula la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que aumenta la proliferación y longevidad de las neuronas en el cerebro.
Además, tener un nivel de condición física más alto se ha relacionado con el aumento del volumen total de materia gris en tu cerebro.
#18: Correr Puede Mejorar el Sueño
Muchos adultos tienen dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormidos a pesar de sentir algún grado de fatiga crónica.
Aunque el sobreentrenamiento puede interferir con la calidad del sueño, la investigación ha encontrado que correr durante 30 minutos por la mañana puede promover un sueño más reparador por la noche.
#19: Correr Puede Reducir el Riesgo de Ciertos Cánceres
El cáncer es uno de los diagnósticos más temibles, y aunque parece que los factores de riesgo del cáncer son vastos y multifactoriales, correr podría ser algo que reduce tu riesgo de cáncer.
Según la investigación9Moore, S. C., Lee, I-Min., Weiderpass, E., Campbell, P. T., Sampson, J. N., Kitahara, C. M., Keadle, S. K., Arem, H., Berrington de Gonzalez, A., Hartge, P., Adami, H.-O., Blair, C. K., Borch, K. B., Boyd, E., Check, D. P., Fournier, A., Freedman, N. D., Gunter, M., Johannson, M., & Khaw, K.-T. (2016). Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Internal Medicine, 176(6), 816–825. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.1548, se ha demostrado que correr ayuda a reducir el riesgo de 26 tipos diferentes de cáncer, independientemente de otros factores de riesgo.
#20: Correr Es Bueno para el Medio Ambiente
Si eliges correr al trabajo a pie o correr de un punto A a un punto B en lugar de conducir tu coche, correr es una excelente manera de reducir tu huella de carbono y tu impacto ambiental.
#21: Correr Es Económico
Comparado con muchos otros deportes y pasatiempos, como el triatlón, el esquí e incluso el ciclismo, correr es una de las actividades físicas más económicas.
Con solo la inversión recurrente en un buen par de zapatillas para correr, necesitas muy poco equipo o material para correr. La mayoría de los clubes de corredores serán gratuitos o tendrán una pequeña tarifa.
La mayoría de las personas también pueden correr al aire libre, lo que evita la necesidad de una membresía de gimnasio continua o tarifas de ubicación, como cuando necesitas comprar un pase de ascenso para esquiar o alquilar una pista de tenis o squash.
Puedes ahorrar dinero en zapatillas y ropa para correr comprando en rebajas o adquiriendo modelos antiguos que hayan sido actualizados.
#22: Correr Puede Mejorar la Regulación del Azúcar en Sangre
La resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes tipo 2 están alcanzando niveles casi pandémicos de prevalencia en la actualidad.
El ejercicio es una excelente manera de aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre.
Estudios que examinan específicamente las tasas de diabetes en corredores frente a no corredores han encontrado que correr reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Por ejemplo, en un estudio masivo10Wang, Y., Lee, D., Brellenthin, A. G., Eijsvogels, T. M. H., Sui, X., Church, T. S., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Leisure-Time Running Reduces the Risk of Incident Type 2 Diabetes. The American Journal of Medicine, 132(10), 1225–1232. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2019.04.035 que siguió a 19,000 adultos durante seis años, se encontró que los corredores tenían una tasa de desarrollo de diabetes un 72% menor en comparación con los no corredores.
#23: Correr Reduce la Presión Arterial
La presión arterial alta, conocida como hipertensión, es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El ejercicio regular es una excelente herramienta para mejorar la salud del corazón. La aptitud cardiovascular, a partir de un programa regular de correr o incluso de caminar enérgicamente, cosechará los beneficios del ejercicio y, con suerte, mejorará la salud cardiovascular.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Colegio Americano de Cardiología (CDC)11Centers for Disease Control and Prevention. (2020, February 5). Hypertension Prevalence in the U.S. | Million Hearts®. Centers for Disease Control and Prevention. https://millionhearts.hhs.gov/data-reports/hypertension-prevalence.html, casi la mitad (47%) de todos los adultos en los Estados Unidos tienen hipertensión o están tomando medicamentos para controlar la presión arterial. Hay evidencia que sugiere que el ejercicio cardiovascular como correr puede ser tan efectivo para reducir la presión arterial como los medicamentos antihipertensivos.
#24: Correr Puede Mejorar la Memoria y la Función Ejecutiva
El ejercicio aeróbico, como correr, puede mantener tu mente despierta y mejorar la función ejecutiva y la memoria de trabajo, según la evidencia.12Guiney, H., & Machado, L. (2012). Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations. Psychonomic Bulletin & Review, 20(1), 73–86. https://doi.org/10.3758/s13423-012-0345-4
#25: Correr Mejora tu Autoestima
Cuando alcanzas metas de correr y te sientes en forma y fuerte en tu cuerpo, te sientes bien contigo mismo.
Correr aumenta tu autoestima y confianza. Puede hacerte sentir capaz, competente e imparable.
#26: Correr es Divertido
Correr puede ser una de las actividades más alegres y divertidas; solo piensa en los gritos de alegría que emiten los niños mientras corren persiguiéndose unos a otros en un patio de recreo o jugando a las atrapadas.
Si haces que correr sea “como jugar”, puedes revivir la felicidad que sentías al correr tan rápido como podías cuando eras niño.
Para hacer que correr sea más divertido, asegúrate de incluir variedad en tus rutas y entrenamientos. Piensa en ti mismo como un explorador y aventúrate en nuevas áreas de tu ciudad o explora senderos interesantes.
Juega juegos contigo mismo mientras corres, como buscar cosas de cada color del arcoíris o que comiencen con cada letra del alfabeto.
En los días en que no te sientas motivado para correr, revisa esta lista de los principales beneficios de correr. Tiene que haber al menos uno o dos beneficios de correr que te resuenen y te den ese impulso que necesitas para ponerte los zapatos y salir a correr.
Para mantener las cosas interesantes, ¡consulta nuestra guía sobre diferentes tipos de entrenamiento de carrera y cambia tu rutina hoy mismo!
Si disfrutaste este artículo, consulta nuestros planes de entrenamiento para correr aquí:
Enlace al contenido de Marathon Handbook
Personas corriendo una carrera mientras alguien cruza la línea de meta, levantando los brazos.
Referencias
- 1: Pedisic, Z., Shrestha, N., Kovalchik, S., Stamatakis, E., Liangruenrom, N., Grgic, J., Titze, S., Biddle, S. J., Bauman, A. E., & Oja, P. (2019). ¿Correr está asociado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer, y cuánto más es mejor? Una revisión sistemática y metaanálisis. British Journal of Sports Medicine, 54(15), bjsports-2018-100493.
- 2: D.-C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I-Min., & Lavie, C. J. (2017). Correr como una medicina clave para la longevidad. Progreso en enfermedades cardiovasculares, 60(1), 45–55.
- 3: Lavie, C. J., Lee, D., Sui, X., Arena, R., O’Keefe, J. H., Church, T. S., Milani, R. V., & Blair, S. N. (2015). Efectos de correr en enfermedades crónicas y mortalidad cardiovascular y por todas las causas. Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1541–1552.
- 4: Chakravarty, E. F. (2008). Discapacidad y mortalidad reducidas entre corredores envejecidos. Archivos de Medicina Interna, 168(15), 1638.
- 5: Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). El ejercicio como tratamiento para la depresión: un metaanálisis. Journal of Affective Disorders, 202(202), 67–86.
- 6: Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C., & Calogiuri, G. (2019). Los efectos del ejercicio al aire libre en el bienestar físico y mental: una revisión sistemática. International Journal of Environmental Research and Public Health,
- 7: Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamina D: la vitamina “del sol”. Revista de Farmacología y Farmacoterapia,
- 8: Ponzio, D. Y., Syed, U. A. M., Purcell, K., Cooper, A. M., Maltenfort, M., Shaner, J., & Chen, A. F. (2018). Baja prevalencia de artritis de cadera y rodilla en corredores de maratón activos. Journal of Bone and Joint Surgery, 100(2), 131–137.
- 9: Moore, S. C., Lee, I-Min., Weiderpass, E., Campbell, P. T., Sampson, J. N., Kitahara, C. M., Keadle, S. K., Arem, H., Berrington de Gonzalez, A., Hartge, P., Adami, H.-O., Blair, C. K., Borch, K. B., Boyd, E., Check, D. P., Fournier, A., Freedman, N. D., Gunter, M., Johannson, M., & Khaw, K.-T. (2016). Asociación de la actividad física en el tiempo libre con el riesgo de 26 tipos de cáncer en 1,44 millones de adultos. JAMA Internal Medicine, 176(6), 816–825.
- 10: Wang, Y., Lee, D., Brellenthin, A. G., Eijsvogels, T. M. H., Sui, X., Church, T. S., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de incidentes de diabetes tipo 2. The American Journal of Medicine, 132(10), 1225–1232.
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- 12: Guiney, H., & Machado, L. (2012). Beneficios del ejercicio aeróbico regular para la función ejecutiva en poblaciones sanas. Psychonomic Bulletin & Review, 20(1), 73–86.
