La vida es siempre un acto de equilibrio, con prioridades y responsabilidades cambiantes, y a veces eliminamos actividades que consideramos no esenciales para concentrarnos en tareas más importantes. La carrera, por ejemplo, puede pasar a un segundo plano una vez que llegan los hijos.
¡Pero espera! Aunque todo parece cambiar cuando te conviertes en padre, con un poco de imaginación y planificación, la carrera puede seguir siendo parte de tu vida incluso cuando tus hijos son muy pequeños.
En este artículo, compartiré algunas de las formas en que pude seguir cubriendo millas cuando mis hijos eran pequeños.
Cada persona tiene circunstancias particulares, por supuesto, por lo que no todas las sugerencias funcionarán para todos, pero si has decidido que correr es importante para ti, estas ideas pueden ayudarte a descubrir formas de encajar la carrera en tu vida.
En este artículo vamos a adentrarnos en los detalles sobre cómo mantener tu hábito de correr cuando empiezas una familia, específicamente:
- 5 Razones Por Las Que Los Padres Deberían Hacer de la Carrera una Prioridad
- Por Qué Necesitas Aprender a Decir Que No a las Cosas (+ algunas sugerencias sobre dónde comenzar)
- 5 Consejos Para Correr Con Tu Hijo
- 7 Consejos Para Programar Tus Carreras.
¿Listo?
¡Vamos allá!
Mi Experiencia
Siempre me ha gustado correr, e incluso cuando iba a la escuela o trabajaba, encontraba relativamente fácil encontrar tiempo para correr diariamente.
Mientras estaba embarazada de mi primer hijo, seguí corriendo y, de alguna manera inexplicable, no pensé mucho en cómo seguiría corriendo una vez que diera a luz.
Sin embargo, una vez que nació mi hijo, descubrí rápidamente que mis días de simplemente tomar mis zapatos y salir por la puerta a correr cuando quisiera habían llegado a su fin.
Inicialmente, me sentí algo abrumada con mis nuevas responsabilidades y la falta de sueño, pero, con lo que veo ahora como un optimismo infundado, pensé que las cosas pronto se suavizarían y volvería a correr. Cuando mi hijo tenía tres meses, sin embargo, regresé a mi trabajo a tiempo completo y aún no había salido a correr ni una vez.
Además, mi esposo se convirtió en el padre que se queda en casa, y no me pareció justo llegar a casa después de estar fuera durante nueve o diez horas y esperar que él siguiera a cargo mientras yo salía a correr.
Claramente, necesitaba un descanso y tiempo para ocuparme de sus propios proyectos de trabajo y yo, por supuesto, quería pasar tiempo con mi hijo, a quien no había visto en todo el día.
Ante esta situación, temía que mis días de correr podrían haber terminado, al menos por un tiempo.
Sabiendo que correr era clave para mantener mi cordura, sin embargo, decidí que era una prioridad, y con un poco de creatividad, planificación y flexibilidad, pude correr tantas millas cuando mis hijos eran pequeños (un segundo hijo llegó tres años después) como lo hacía antes de tener hijos.
¡Aquí está mi guía sobre cómo ser un padre corredor!
¡Sonrisas en la línea de meta con mi hijo después de un medio maratón!
5 Razones Por Las Que Los Padres Deberían Priorizar Correr
Los nuevos padres suelen estar tan exhaustos debido a la falta de sueño y tan abrumados con sus nuevas responsabilidades que incluso encontrar tiempo para ducharse o comer una comida adecuada es difícil.
En este escenario, salir a correr puede parecer logísticamente imposible, si no completamente frívolo, y tomar un descanso de correr puede sentirse como la única opción factible.
Sin embargo, si anteriormente has adoptado la carrera y sabes que cubrir algunas millas de manera regular será beneficioso para tu bienestar físico y mental, no hay razón para detenerse una vez que los hijos entran en escena.
De hecho, es muy probable que correr te brinde la energía adicional y la paciencia que necesitas para manejar tus nuevas responsabilidades como padre.
¡Aquí están las principales razones por las que debes usar para justificar tu práctica de correr, ya sea a tu familia o a ti mismo!
- Correr es una forma efectiva de ejercicio que puedes hacer por tu cuenta, en un momento y duración que te convenga a ti y a tu horario.
- Correr tiene enormes beneficios para la salud mental: ¡obtener algo de espacio mental puede ser motivo suficiente para salir a correr, y tu familia notará las mejoras en tu estado de ánimo!
- Correr te brinda ese tiempo a solas, ya sea para escuchar un podcast o solo escuchar tus propios pasos, que marca la diferencia en tu bienestar diario.
- Correr puede ayudarte a vivir más tiempo y ser más activo en la vida posterior, lo que significa que hacer ejercicio diario puede ser una inversión en tiempo de calidad en familia.
- Un padre que corre regularmente está demostrando a sus hijos la importancia de hábitos saludables y ejercicio; ¡eres un modelo a seguir aún mejor cuando corres!
Entonces, hemos establecido que es de interés para ti y tu familia continuar corriendo.
La Regla Cardinal: Aprende Cuándo Decir Que No
Si has decidido que te gustaría incluir correr en tu rutina, es importante primero reconocer conscientemente que correr es una prioridad (no la prioridad, por supuesto, pero definitivamente una prioridad).
Al hacer esta clarificación mental, encontrarás más fácil organizar tu día y tomar decisiones de manera que te permitan encontrar tiempo para correr.
Dado que tienes una cantidad limitada de tiempo y energía, y dado que ser padre consume gran parte de ese tiempo y energía, es importante minimizar tus otras obligaciones tanto como sea posible si deseas incluir correr en tu vida.
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Busca Oportunidades Para Reducir Tus Compromisos
Hay muchas áreas donde reducir es razonable, al menos durante el breve período de tiempo cuando tus hijos son pequeños.
Si habitualmente te ofreces como voluntario y dices sí cuando te piden ayuda con un proyecto o tarea, puede ser hora de aprender a decir que no a las solicitudes que llegan a tu manera.
Compromisos de Voluntariado Escolar
Esta habilidad será particularmente útil una vez que tu hijo comience la escuela, donde se te presentarán muchas oportunidades para involucrarte.
Se te pedirá que seas acompañante en excursiones, que organices fiestas de vacaciones, que te unas a comités y grupos, que hagas disfraces para espectáculos y que hornees galletas para recaudar fondos.
Puedes sentirte obligado a decir sí cuando te pidan hacer cosas, y si realmente quieres estar involucrado en estas actividades, deberías hacerlo.
Sin embargo, en mi experiencia, encontré que estas tareas a menudo llevaban más tiempo del que había anticipado.
Además, realmente no mejoraban la experiencia escolar de mi hijo más de lo que hubiera sido de otra manera, así que empecé a sentirme lo suficientemente seguro como para decir que no a la mayoría de las solicitudes.
Reexamina tus Obligaciones Laborales
También puede que quieras intentar reducir tus obligaciones laborales en la medida de lo posible.
Aunque yo seguía haciendo lo mejor que podía en el trabajo, dejé de ofrecerme como voluntaria para proyectos adicionales, dejé de ofrecerme para ayudar con tareas periféricas (como organizar el picnic de la oficina), dejé de trabajar horas extras y también tomé cualquier tiempo de vacaciones que acumulé.
Por supuesto, la situación laboral de cada persona es diferente, pero vale la pena considerar tus circunstancias y buscar formas de reducir tus horas de trabajo si es posible.
Planificación de tus Carreras
Encontrar algunos momentos libres en tu horario es solo una parte del rompecabezas, ya que aún tienes un hijo dependiendo de ti las veinticuatro horas del día.
Entonces, la otra parte del rompecabezas es descubrir cómo correr mientras aún cumples con tus responsabilidades como padre.
Las opciones en este punto caen en dos categorías: correr con tu hijo y correr solo.
5 Consejos Para Correr Con Tu Hijo
Correr con un bebé pequeño no se recomienda, principalmente debido a la falta de fuerza en la cabeza y el cuello del bebé, pero ciertamente puedes caminar con tu bebé, ya sea en un cochecito regular o abrazado a ti en un portabebés.
Este esfuerzo es una excelente manera de vincularte con tu hijo y hacer que tu sangre fluya mientras te reincorporas a una rutina de ejercicio.
#1: Un Cochecito para Correr es Tu Mejor Amigo
Siempre es mejor consultar con tu pediatra, por supuesto, pero generalmente se dice que para los seis meses, la mayoría de los bebés tienen suficiente fuerza en la cabeza y el cuello para tolerar los golpes y la velocidad involucrados al ser un pequeño pasajero en un cochecito para correr con bebé.
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Entonces, en este punto, es posible que desees considerar invertir en uno de estos cochecitos para correr, que suelen ser más grandes y pesados que los cochecitos regulares, pero hacen que correr sea mucho más fácil, con sus tres grandes ruedas llenas de aire y características adicionales como frenos de mano.
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Con un cochecito para correr, casi cualquier momento es un buen momento para correr.
Si es hora de la siesta, es probable que tu bebé se quede dormido pacíficamente mientras corres (y tal vez más fácilmente de lo que lo haría de otra manera).
Si tu bebé está despierto y alerta, probablemente disfrutará de las vistas y los sonidos de tu vecindario, especialmente si le hablas mientras corres.
Y si tu bebé está molesto, un poco de movimiento, aire fresco y brisa pueden ser la experiencia calmante perfecta.
Encontré sorprendentemente fácil correr durante esta fase.
Mi hijo se quedaba dormido pacíficamente en el cochecito, usualmente aferrando su manta favorita, y no se despertaba durante dos o tres horas, lo que me permitía recorrer muchas millas de manera regular.
#2: Actividades Durante la Carrera
Sin embargo, una vez que los bebés comienzan a caminar, no están tan contentos de quedarse en el cochecito durante períodos de tiempo tan prolongados.
Cuando mi hijo comenzó a moverse, descubrí que tener un destino divertido para él en medio de la carrera nos mantenía a ambos felices.
Si quería correr cuatro millas un día, por ejemplo, elegiría un parque a unas dos millas de distancia y correría hasta allí con mi hijo en el cochecito.
Mi hijo jugaría en el parque por un tiempo (conmigo haciendo algunos estiramientos en los equipos del parque si me sentía particularmente ambiciosa), y cuando se cansara, lo volvería a sujetar en el cochecito para correr de regreso a casa.
Una parada en casa de un amigo para una cita de juego también funcionaría, al igual que una visita a una tienda para un yogur u otro pequeño regalo, o una breve excursión a la biblioteca para un nuevo libro.
Incluso sin un destino específico, descubrí que simplemente dejar que mi hijo saliera del cochecito para correr junto a mí durante un rato lo mantenía feliz.
También aprendí que llevar un libro o un juguete, así como un refrigerio y algo para beber, lo ayudaría a mantenerse ocupado durante las millas.
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#3: Obtén un Cochecito Doble para Correr
Si tienes dos pequeños, es posible que desees invertir en un cochecito doble para correr, que tiene dos asientos que permiten que cada niño se siente o se acueste independientemente del otro.
Recorrí muchas millas con mi hijo menor durmiendo profundamente mientras mi hijo mayor me “leía” libros.
Correr con dos niños requiere un poco más de planificación y paciencia, pero mis recuerdos de correr mientras empujaba a ambos niños por nuestro vecindario son algunos de mis favoritos.
#4: Haz que tu Hijo Corra Junto a Ti
Otra opción para correr con tu hijo (o hijos) es hacer que te acompañen en bicicleta o patinete.
Mis hijos nunca se inclinaron particularmente por esta opción y solían caerse y rasparse una rodilla o perder interés en el viaje, generalmente antes de que hubiéramos llegado al final de la cuadra, pero conozco a varios padres que tuvieron mucha suerte con este método, así que vale la pena mencionarlo y considerarlo.
#5: Correr Contigo
Cuando tus hijos sean un poco mayores, es posible que estén dispuestos a correr contigo, al menos por distancias cortas.
Por naturaleza, los niños tienden a correr a toda velocidad hasta quedarse sin aliento y luego caminar un rato, y siempre y cuando estés dispuesto a seguir su ritmo y no te preocupes de que los cortos sprints no encajen en tu plan de carrera, esta situación es al menos algo.
Una pista también ofrece una buena oportunidad para correr con tus hijos, y luego seguir corriendo, pero vigilándolos, si se cansan antes que tú.
La mayoría de los niños disfrutan corriendo alrededor de la pista al menos unas cuantas veces y luego pueden divertirse pateando un balón o jugando algún otro juego en medio de la pista mientras tú sigues dando vueltas.
Si tu hijo parece disfrutar corriendo, también puedes considerar inscribirte en una carrera divertida local, que generalmente incluye una carrera de 5K así como distancias más cortas para los niños más pequeños.
Saber que están “entrenando” para esta carrera puede motivarlos a salir contigo de manera más regular.
7 Consejos Para Encontrar Tiempo para Correr por Tu Cuenta
Si bien correr con tu pequeño puede ser una gran experiencia para ambos, no deberías sentirte culpable si anhelas una carrera en solitario, y ciertamente hay formas de lograrlo.
#1: Corre Mientras tu Bebé Duerme
Probablemente hayas escuchado el consejo “duerme cuando tu bebé duerme”, y ciertamente hay sabiduría en esas palabras. Sin embargo, si buscas correr unas cuantas millas por tu cuenta, no subestimes la simple idea de correr cuando tu bebé duerme.
En cierto punto, aprendes los ritmos y hábitos de sueño de tu bebé, así que deberías poder anticipar cuándo se despertará por la mañana, se dormirá por la noche y dormirá la siesta durante el día, y, asumiendo, por supuesto, que tu pareja u otro adulto responsable está en casa con el bebé, puedes aprovechar estos momentos para salir a correr al menos un poco.
Me resultó útil tener mi equipo de running puesto la mayor parte del tiempo, así que podía salir por la puerta rápidamente sin perder tiempo cambiándome cuando surgía una oportunidad.
#2: Considera una Cinta de Correr
Si estás solo con tu hijo, por supuesto, correr afuera (al menos más allá del alcance de un monitor para bebés) no es una opción. Una cinta de correr puede ser muy útil en estas situaciones, así como cuando las condiciones climáticas no son favorables.
#3: Intercambia Corridas
Si a tu pareja también le gusta correr, puedes sugerir un intercambio de cuidado de niños. Uno de ustedes cuida al pequeño mientras el otro sale a correr, y luego cambian.
Mi esposo y yo solíamos divertirnos con esto, con el primero que corría seleccionando la ruta e informando su tiempo al regresar, que el otro luego seguía e intentaba superar.
Encontrar otros padres que también les guste correr puede ser una forma de exprimir algunas millas. Es posible que puedas organizar citas de juego, durante las cuales los padres se turnan para supervisar a los niños y salir a correr un poco.
Una vez que preguntes, de hecho, es posible que te sorprenda la cantidad de otros padres que están buscando formas de hacer ejercicio y aprecian la idea.
#4: Aprovechando al Máximo tu Hora de Almuerzo en el Trabajo
Antes de tener hijos, es posible que hayas usado tu hora de almuerzo en el trabajo para salir a almorzar de verdad, o al menos para comer un sándwich en la sala de descanso y ponerte al día con tus compañeros de trabajo.
O tal vez simplemente trabajabas durante tu hora de almuerzo en un esfuerzo por ser lo más productivo posible.
Una vez que tienes hijos y tus oportunidades para correr son limitadas, sin embargo, tu hora de almuerzo en el trabajo se convierte en una oportunidad perfecta para una carrera fácil de tres millas y luego un bocado rápido de vuelta en tu escritorio.
Mi oficina no tenía ducha, así que inicialmente dudaba en salir a correr, temiendo que mi sudoración después de correr fuera desagradable para los demás, pero mantuve esos trotes a un ritmo fácil y simplemente me echaba un poco de agua fría en la cara cuando regresaba, y a nadie parecía importarle.
De hecho, una vez que comencé a correr regularmente durante el almuerzo, descubrí espíritus afines al running en la oficina que a menudo se unían a mí.
#5: Correr una Vez que tus Hijos Estén en la Escuela
Una vez que tus hijos están en la escuela, obviamente tus opciones se expanden.
Si no estás trabajando, o estás trabajando desde casa y tienes algo de flexibilidad, puedes, por supuesto, correr cuando tu hijo esté en la escuela.
Cuando mis hijos estaban en la escuela primaria, trabajaba en casa dos días a la semana y en esos días, podía hacer una carrera de una hora entre llevarlos a la escuela y comenzar a trabajar.
Es posible que tengas más flexibilidad y puedas correr en cualquier momento durante el día escolar, o tal vez cerca del final del día antes de recogerlos.
#6: Actividades Después de la Escuela
Las actividades después de la escuela también son oportunidades perfectas para escaparse a correr.
A menudo llevaba a mi hijo mayor a taekwondo o a mi hijo menor a prácticas de fútbol, y después de saludar brevemente al entrenador y a otros padres, me iba a correr unos cuantos kilómetros.
A veces también planeaba intencionalmente mi ruta para estar lo suficientemente lejos en un cierto punto que tendría que correr a un ritmo ambicioso para regresar antes de que terminara la clase o la práctica.
No hay nada como pensar que tu hijo podría estar solo en un campo de fútbol esperándote para mantenerte a tu ritmo.
#7: Salidas en Familia
Las salidas en familia, como ir al cine, salir a comer o ir de compras, también ofrecen oportunidades para correr al menos un par de kilómetros.
Dependiendo de la distancia al destino y la naturaleza del evento, a veces corría hasta el lugar al que íbamos y me encontraba con mi familia allí o corría a casa después del evento.
A veces corría toda la distancia y a veces solo corría parte del camino.
Finalmente, memoricé las rutas y distancias hacia muchos de nuestros destinos típicos y nuestros hijos se acostumbraron a que mi esposo detuviera la minivan a mitad de camino para que yo pudiera bajarme y correr los últimos tres kilómetros a casa.
También aprendí dónde estaban los baños públicos limpios para poder cambiarme dentro o fuera de la ropa de running si era necesario.
#8: Inscríbete en un Entrenador Personal o un Plan de Entrenamiento
Algo extraño sucede cuando realmente contratas a un entrenador o te comprometes con un plan de entrenamiento: de repente, es más probable que hagas de tu carrera una prioridad.
Al menos eso es lo que le sucedió a nuestro editor y entrenador, Thomas Watson:
“Con un recién nacido en casa, además de trabajar desde casa este último año, descubrí que el tiempo para hacer ejercicio era consistentemente lo último en mi lista de prioridades, y lo primero en ser descartado.
Así que cuando mi hijo tenía 7 meses, realmente contraté a un entrenador de running para que me diera un plan de entrenamiento de 4 meses.
No estaba entrenando para ningún evento específico, solo buscaba un mapa para hacer que mi entrenamiento fuera más consistente.
Básicamente, externalicé toda la toma de decisiones en torno al ejercicio diario: en lugar de tratar de encajar un entrenamiento rápido en la vida, estaba viendo mi plan de entrenamiento y luego planificando el entrenamiento junto con mis otras prioridades.
¡Terminó siendo uno de mis períodos de entrenamiento más consistentes de los últimos años!
Tú Puedes Lograrlo
La conclusión es que es completamente posible seguir corriendo incluso cuando tienes hijos pequeños si lo conviertes en una prioridad y te mantienes flexible y abierto a oportunidades.
Es posible que no puedas garantizar que puedas seguir un plan de entrenamiento detallado o un régimen de entrenamiento tan rígidamente como podrías antes de convertirte en un padre corredor, pero podrás mantener tu hábito de correr y te sentirás mejor por hacerlo, y también estarás dando un gran ejemplo para tus hijos.
¿Recién estás comenzando en tu camino de correr?
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