¡Abandono! Estoy seguro de que has visto esas temidas letras al final de una lista de resultados de una carrera.
Seamos honestos, es la peor pesadilla de cualquier corredor y una de las decisiones más difíciles de tomar.
¿Qué significa DNF?
Did not finish. (No terminó).
También puede que hayas visto DNS, did not start (no empezó), o DQ, descalificado.
Sí, no son situaciones ideales y la esperanza es que nunca las experimentes, pero si lo haces, es importante saber que no es el fin del mundo.
¡Solo nos sacudimos el polvo, nos levantamos y volvemos a intentarlo!
Habla con cualquier corredor que haya participado en eventos el tiempo suficiente y descubrirás que tienen al menos un DNF en su historial.
En este artículo vamos a discutir:
- Cuándo y cuándo NO hacer DNF,
- Las causas más comunes de un DNF,
- Cómo hacer nuestro mejor esfuerzo para prevenir un DNF.
¿Listo?
¡Vamos allá!
Cuándo hacer DNF en una carrera
Contrario a la creencia popular, no hay vergüenza en un DNF, y en algún momento de tu carrera como corredor, es muy probable que tengas que enfrentarte a tomar esa difícil decisión.
Habrá momentos en los que un DNF será absolutamente necesario, y es importante saber que bajo ciertas circunstancias está bien hacerlo.
A veces la decisión se toma por nosotros, a veces necesitamos tomar esa decisión nosotros mismos, y a veces, necesitamos calmarnos y diferenciar entre querer hacer DNF y tener que hacerlo.
Un DNF a menudo puede prevenirse o evitarse, pero es importante saber cuándo llamarlo.
¿Cuándo deberías abandonar?
Si…
- has tenido un accidente grave en la carrera y estás herido,
- te sientes inseguro debido a equipos fallidos o un cambio inesperado en el entorno,
- o tu cuerpo no responde como debería debido a cualquier número de problemas de salud,
deberías considerar seriamente abandonar la carrera tan pronto y de la manera más segura posible.
Incluso si no has sufrido un accidente, pero sientes dolor que sabes que no es simplemente cansancio en las piernas, es mejor evitar empeorar tu lesión y arriesgarte a una larga y dolorosa recuperación y dejar la carrera.
Bajo cualquiera de estas circunstancias, lo mejor para ti es tomar esa difícil decisión y hacer un DNF.
¿Cuándo NO deberías abandonar?
Nunca debes abandonar porque la carrera no está saliendo como esperabas, o no tienes ganas de terminar.
Si te encuentras teniendo estos pensamientos, cambia tu mentalidad.
Correr no siempre se trata de conseguir un mejor tiempo, o alcanzar un objetivo de tiempo específico que te hayas fijado.
Si estás corriendo y te das cuenta de que no terminarás en el tiempo que planeaste, en lugar de rendirte, reduce tu ritmo, relájate y cambia tu objetivo.
Decide disfrutar el resto de la carrera. Comienza a pensar en ella como simplemente otra carrera larga con divertidas estaciones de ayuda y un equipo útil en el camino.
Uno de los riesgos de abandonar sin una razón sólida es que puede convertirse en un hábito. Una vez que lo has hecho la primera vez, se vuelve más fácil hacerlo cada vez.
Eres un corredor, eres más fuerte que eso, te has entrenado duro, ¡aleja esos pensamientos negativos y sigue adelante!
Saber que fuiste lo suficientemente fuerte como para superarlo y alcanzar tu objetivo contra viento y marea lo hace aún más memorable.
Ahora, ¡vamos a echar un vistazo a algunas de las causas más comunes de un DNF, y cómo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo para prevenir que sucedan!
7 Causas Comunes de DNF y Consejos de Prevención
Como corredores, sabemos que hay innumerables factores incontrolables que pueden tener un impacto negativo en el resultado de nuestra carrera. Dicho esto, la regla número 1 es controlar lo que podamos y solucionar lo que se rompa en el camino lo mejor que podamos.
#1 Accidentes en el Recorrido
Estás preparado, te sientes genial, y de la nada tropiezas con unas rocas sueltas, te torces un tobillo en una raíz escondida, o simplemente te enredas con tus propios pies.
La mayoría de las veces, te recuperarás rápidamente de estas caídas comunes, pero si estás realmente herido, no hay razón para seguir adelante y empeorar la lesión.
Evalúa tu caída y decide si es solo un golpe o si es una lesión potencial.
Luego, toma la decisión.
Cómo Prevenir Accidentes
Estar fuerte y bien entrenado te dará una oportunidad contra terrenos difíciles y caídas de vez en cuando.
El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener a los corredores fuertes y libres de lesiones.
Además de fortalecer tus articulaciones y músculos, también mejora tu movilidad, coordinación, agilidad y flexibilidad.
Esto significa que podrás esquivar esa raíz que viste en el último momento, o anticipar una caída potencialmente dura y ajustar tu posición justo a tiempo.
#2 Falta de Alimentación
Si dejas de darle a tu cuerpo lo que necesita para superar este desafío, te pones en peligro de chocar contra el muro. Una vez que chocas contra ese muro, es muy difícil volver.
Sin energía, no hay forma de que tu cuerpo pueda seguir empujando.
Cómo Prevenir Chocar Contra el Muro
Un plan de nutrición bien diseñado y ampliamente practicado es crucial para una carrera exitosa.
Asegúrate de calcular tus necesidades nutricionales específicas para tener plena conciencia de cuántos carbohidratos necesitarás consumir por hora. Si no tienes un nutricionista, prueba la siguiente fórmula para tener una idea general:
Peso en kilos = gramos de carbohidratos por hora que necesitas consumir
Después de calcular cuánto necesitarás, prueba diferentes tipos de productos hasta encontrar lo que mejor te funcione. Puedes combinar geles, barras, gominolas y bebidas energéticas llenas de carbohidratos; solo asegúrate de alcanzar tu objetivo por hora.
Si tienes problemas para llevar un seguimiento de tu consumo, configura alarmas en tu reloj para recordarte cada vez que necesites comer.
Podemos practicar nuestro plan nutricional un millón de veces, pero a veces en una carrera, se vuelve imposible consumir algo. En este caso, ¡come lo que te apetezca, solo asegúrate de alimentarte!
#3 Deshidratación
Tu hidratación es igualmente importante que tu nutrición. Algunos pueden pensar que la deshidratación es solo un riesgo en carreras con clima caliente, pero es un problema potencial en todas las carreras.
Cuando corremos en climas más frescos, no prestamos tanta atención a nuestras necesidades de hidratación porque simplemente no tenemos sed. Debes ser constante en reponer lo que tu cuerpo está utilizando porque si no lo haces, la deshidratación puede llevarte por un camino peligroso hacia un DNF.
Aquí hay algunos signos de deshidratación a tener en cuenta:
- Boca seca
- Sed extrema
- Fatiga
- Mareos
- Calambres
- Orina de color oscuro
Si experimentas estos síntomas, intenta hidratarte y detente en la próxima estación de ayuda para obtener asistencia.
Cómo Prevenir la Deshidratación
Nunca quieres llegar al punto de sentir algún síntoma de deshidratación, porque una vez que llegas allí, puede ser un poco tarde para recuperarte.
Como hiciste con tu nutrición, tu hidratación debe ser bien practicada y estar completamente controlada.
Al comienzo de tu temporada de entrenamiento, deberías hacer una prueba de sudor para averiguar cuánto sudas realmente por hora. Asegúrate de hacer la prueba en un clima similar al de tu carrera para que tus resultados sean más precisos.
Prueba de Sudor
- Pésate sin ropa ni zapatos antes de correr.
- Corre durante una hora a tu ritmo de carrera. Esto variará mucho dependiendo de la distancia de tu carrera. Si es un 5k, probablemente correrás con mucho más esfuerzo que si fueras a por un recorrido de 100 millas.
¡Importante! ¡No consumas ni elimines ningún líquido durante la carrera… en términos más simples, no bebas ni orines! Si lo haces, tendrás que medirlo para sumarlo o restarlo de tu total.
- Después de haber completado la carrera de una hora, quítate los zapatos y la ropa, sécate con una toalla y pésate de nuevo.
- ¡Ahora, calcula!
Peso antes de correr – peso después de correr = mililitros (u onzas) utilizados por hora.
Reponer el 100% de este líquido es todo un desafío, ¡pero haz lo mejor que puedas para mantenerte lo más hidratado posible!
#4 Pies
Necesitamos que nuestros pies estén en óptimas condiciones para correr. Puntos calientes, ampollas y daños en las uñas de los pies son problemas con los que la mayoría de los corredores lidian.
Desafortunadamente, estos problemas pueden ser perjudiciales para el resultado de una carrera, especialmente al correr distancias ultra.
Es más fácil aguantar algo durante unos pocos kilómetros, pero horas y horas con una ampolla que cubre todo el talón se volverán insoportables.
Cómo Prevenir Problemas en los Pies
Nuestros pies son nuestros bienes más preciados, así que necesitamos cuidarlos muy bien no solo cuando corremos… sino todo el tiempo.
Aquí tienes algunos consejos generales para mantener esos pies en óptimas condiciones:
Hazte una Pedicura
Si quieres hacerlo tú mismo, adelante, pero asegúrate de:
- Hidratar los pies con crema
- Limar las callosidades
- Mantener las uñas cortas y limpias
Elige las Zapatillas y Calcetines de Correr Adecuados
Asegúrate de elegir zapatillas que te queden correctamente para evitar rozaduras o fricciones incómodas.
Especialmente al correr en senderos, necesitas tener espacio en la puntera para poder correr cuesta abajo cómodamente sin golpear los dedos contra el interior del zapato. Esto podría llevar a perder una uña del pie en medio de la carrera.
Los calcetines vienen en todas las formas y tamaños, materiales, estilos, longitudes y grosores. Prueba diferentes marcas y tipos para ver cuál funciona mejor para ti.
Cuidado de los pies durante una carrera
Usar crema para pañales en tus pies puede ayudar enormemente a evitar la fricción y las ampollas. Funciona mucho mejor que la vaselina, ya que no se absorbe ni se desliza tan rápidamente en tus calcetines.
En las ultramaratones, generalmente se te permite tener una bolsa de asistencia, así que deja un poco de crema extra allí junto con otro par de calcetines, por si acaso quieres cambiarlos a mitad de la carrera. También puedes dejar otro par de zapatillas, en caso de que las que estés usando comiencen a molestarte.
Si sientes algo en tus zapatos durante la carrera, detente y arréglalo de inmediato. Podría ser simplemente un calcetín arrugado o una piedra que se coló allí. Si lo dejas, causará puntos calientes, que pueden convertirse en dolorosas ampollas.
Vale la pena tomarse un minuto para arreglar el problema para que no se convierta en algo que pueda hacer que te retires.
El cuidado de los pies es probablemente la zona más descuidada de la carrera de larga distancia.
Para ayudar a evitar que entre algo en tus zapatos, podrías probar a usar polainas. Estas son especialmente útiles para carreras donde hay mucha arena o terreno suelto.
#5 Cortes
La mayoría de las carreras de ultra tienen varios tiempos de corte preestablecidos a lo largo de la carrera por la seguridad de los corredores. Este es un DNF que no sería voluntario; aquí la decisión se toma por ti.
En cada carrera hay corredores que se presentan sin preparación y sin entrenamiento suficiente. Intentan enfrentarse al desafío para el que no están del todo preparados y pueden estar preparándose para el fracaso.
Cómo Superar los Cortes de Tiempo
Estar Preparado
Estar completamente preparado y bien entrenado para una carrera puede disminuir considerablemente tus posibilidades de no alcanzar un tiempo límite.
Es importante tomarse en serio el entrenamiento siguiendo un plan de entrenamiento profesional específico para tu carrera y nivel de condición física, alimentándose y durmiendo bien, haciendo entrenamiento de fuerza y respetando los días de descanso.
Estudia tu Carrera
No quieres entrar a una carrera a ciegas, sin saber qué esperar. La mayoría de las carreras tienen amplia información disponible para que la estudies de antemano.
Investiga la ubicación de la carrera, el clima durante la época del año en que tiene lugar y los tipos de terreno que encontrarás. Hacer algunas de tus carreras largas en condiciones similares hace una gran simulación de carrera.
Además, conoce los tiempos de corte y los puntos de control para evitar sorpresas desagradables. De esta manera, sabrás cómo regular tu ritmo y llegar a cada puesto de ayuda con tiempo de sobra.
No Te Sobreentrenes
El extremo opuesto de presentarse sin preparación es presentarse sobreentrenado.
Esta fatiga puede dominarte y sabotear por completo una carrera. Los días de descanso y las semanas de taper deben ser respetados. Existe la idea errónea de que más es mejor, pero no es el caso. ¡Asegúrate de no exagerar antes de la carrera para poder presentarte bien descansado y listo para salir!
Controla Tu Ritmo
La adrenalina estará bombeando en la línea de salida y querrás comenzar la carrera como un caballo fuera de las puertas.
Pero piensa en todos los kilómetros que tienes por delante. Comienza con tu ritmo planeado, no sigas a la multitud y no salgas demasiado fuerte. Si lo haces, es probable que termines agotado.
Has hecho todas tus carreras largas para simular la experiencia real, así que pon en práctica esas lecciones el día de la carrera. ¡Hacia el final, si tienes energía, termina fuerte!
¡Los splits negativos son algo de lo que presumir!
#6 Tu Mente Te Falla
Tenemos mucho tiempo para pensar allá afuera y nuestra mente da vueltas y vueltas y a veces puede ir a lugares oscuros.
Abandonar es un pensamiento que surge de vez en cuando, pero en este caso, es solo tu mente, simplemente no tienes ganas de seguir adelante.
Cómo Vencer a tu Mente
Hay diferentes formas de lidiar con los altibajos durante una carrera, pero aquí tienes algunos consejos para ayudarte a superarlos.
Piensa en Cosas Felices
Piensa en los meses y meses de trabajo duro que has invertido en este día y la felicidad que sentirás una vez que cruces la línea de meta. Tu familia y amigos estarán rebosantes de orgullo, y habrás ganado algunos derechos de presumir bastante impresionantes.
Busca Compañía
Intenta encontrar a alguien con quien hablar, una buena conversación puede hacer que el tiempo pase volando.
Motívate
Saca tus auriculares y pon una lista de reproducción animada. Sonríe, ríete, canta en voz alta. O repite una frase positiva útil una y otra vez para ti mismo.
Tú puedes hacer esto, todo está en tu cabeza.
#7 Clima
El clima es un factor que a menudo está fuera del control de cualquiera.
La Madre Naturaleza está a cargo aquí y de vez en cuando presiona al director de la carrera para cancelarla porque es demasiado peligroso continuar.
Es importante respetar esa decisión porque es para beneficio y seguridad de todos los involucrados: corredores, personal y equipo.
Sin embargo, si el clima es extremo, pero bajo condiciones controladas, no quieres quedarte desprevenido.
Cómo Vencer al Clima
Estudia el clima de tu carrera con anticipación y lleva toda la ropa y el equipo que necesitarás.
Si estarás luchando contra cambios de temperatura trae capas, una chaqueta impermeable, guantes, un gorro, todo lo que necesites para asegurarte de que estarás cómodo.
No hay nada peor que el hecho de que tu temblor incontrolable podría haberse evitado si solo hubieras traído el equipo necesario.
¿Y si tengo que abandonar?
Vale, has tenido que tomar esa difícil decisión, pero sabes qué, superarás esto. Está bien fallar.
Aquí tienes algunas palabras sabias del maratonista y corredor de ultradistancia Michael Wardian después de su abandono en la Ultramaratón de 100 millas del Monte Gaoligong en China:
“La decisión de retirarme fue ridículamente difícil, ya que sentí que estaba admitiendo que no soy una máquina, sino humano, y tengo fallas y puedo fracasar.”
Entonces, ¿qué haces ahora?
Elige tu Próximo Objetivo
Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero después de ser obligado a abandonar, intenta superarlo lo más rápido posible en lugar de lamentarte por algo que no puedes cambiar.
Elige un nuevo objetivo y haz que sea emocionante. ¡Incluso podría ser volver a la misma carrera el próximo año y darle otra oportunidad!
¡Demostrarás quién manda en esa carrera!
Recuerda Por Qué Corres
Un porcentaje muy pequeño de nosotros corre para ganarse la vida. La mayoría de nosotros, corremos por diversión.
Sí, dedicamos meses y meses de entrenamiento y esfuerzo a nuestras carreras, y sí, a veces las cosas no salen como planeamos. Pero habrá otras carreras, otros viajes, otros recuerdos por hacer.
Podemos aprender de nuestros abandonos, así que averigüemos dónde salió todo mal y mejoremos para la próxima vez.
Espero que esta guía ayude a prevenir que necesites abandonar alguna vez, pero recuerda, si necesitas hacerlo, no seas tan duro contigo mismo.
Tendrás otra oportunidad.
