Theodore Roosevelt es célebremente citado por decir: “La comparación es el ladrón de la alegría.” Aunque esto es cierto en muchos casos, de modo que nuestra felicidad y satisfacción deberían basarse únicamente en nuestras propias vidas y sentimientos en lugar de cómo nos comparamos con los demás, cuando se trata de correr, muchos corredores podrían estar en desacuerdo.
Ya sea que estés comparando tus propios tiempos con la esperanza de establecer una mejor marca personal (PB) o un récord personal (PR) o viendo cómo tus tiempos de carrera se comparan con otros en tu grupo de edad o sexo, correr es un deporte tan basado en números que comparar tiempos parece tan inevitable como divertido y motivador.
Debido a que las carreras están cronometradas, hay una vasta biblioteca de datos que puedes explorar para comparar tiempos, analizar récords de carreras y calcular ritmos promedio de carrera. Un metric fascinante a considerar es la velocidad promedio de carrera.
En otras palabras, ¿qué tan rápido puede correr el humano promedio? En esta guía, intentaremos responder a esa pregunta.
¡Sigue leyendo para descubrir qué tan rápido puede correr el humano promedio y ver cómo te comparas!
Cubriremos:
- Velocidad Promedio de Carrera Humana y Ritmo de Entrenamiento
- Tiempo Promedio en una Milla para Corredores
- Tiempos Promedio de Finalización de Carreras y Ritmo de Carrera
- ¿Qué Tan Rápido Pueden Correr los Corredores Más Rápidos?
- ¿Qué Tan Rápido Pueden Correr los Humanos en un Sprint?
- Factores Que Afectan Tu Velocidad de Carrera
Velocidad Promedio de Carrera Humana y Ritmo de Entrenamiento
Entonces, ¿qué tan rápido corre en promedio un ser humano?
Según Strava, el ritmo promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla en lo que respecta al entrenamiento, haciendo que la velocidad promedio de carrera de los humanos sea de aproximadamente 6 millas por hora. Hay millones de usuarios de Strava, y estos datos provienen del promedio de ambos sexos durante todo el año (2021), por lo que es una buena aproximación de un ritmo de entrenamiento típico.
¿Qué Tan Rápido Puede Correr el Humano Promedio? Tiempo Promedio en una Milla para Corredores
¿Y qué hay de la milla específicamente? ¿Qué tan rápido puede correr un humano promedio una milla?
Running Level, un sitio que calcula tiempos de carrera en función de la edad y la habilidad, tiene tiempos estándar para distancias que comienzan en una milla. Los tiempos promedio por milla basados en la edad y un nivel de carrera Intermedio se encuentran a continuación.
Puedes hacer clic aquí para calcular tu nivel de carrera específico en función de tus tiempos actuales.
Tiempos Promedio por Milla para Hombres (Nivel Intermedio)
| Edad | Ritmo por Milla |
| 15 | 6:40 |
| 20 | 6:26 |
| 25 | 6:26 |
| 30 | 6:26 |
| 35 | 6:33 |
| 40 | 6:46 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 7:18 |
| 55 | 7:36 |
| 60 | 7:55 |
| 65 | 8:17 |
| 70 | 8:42 |
| 75 | 9:21 |
| 80 | 10:20 |
Tiempos Promedio por Milla para Mujeres (Nivel Intermedio)
| Edad | Ritmo por Milla |
| 15 | 7:54 |
| 20 | 7:31 |
| 25 | 7:31 |
| 30 | 7:31 |
| 35 | 7:32 |
| 40 | 7:44 |
| 45 | 7:02 |
| 50 | 8:00 |
| 55 | 8:25 |
| 60 | 9:27 |
| 65 | 10:04 |
| 70 | 10:45 |
| 75 | 11:33 |
| 80 | 12:30 |
¿Qué Tan Rápido Puede Correr el Humano Promedio? Tiempos Promedio de Finalización de Carreras y Ritmo de Carrera
Run Repeat ofrece una calculadora de comparación de tiempos de finalización que te permite comparar tus desempeños en carreras con los tiempos de otros corredores por sexo y grupo de edad. Los resultados se basan en datos recopilados durante los últimos 20 años de 35 millones de resultados de carreras de más de 28,000 carreras.
También hay una descomposición de los tiempos de finalización por grupo de edad, que puede usarse para calcular el ritmo promedio por milla en el 5k según el sexo y la edad, que se presenta a continuación:
El sitio también presenta tiempos de finalización para el 10k, medio maratón, y maratón, que pueden usarse para estimar el ritmo promedio de carrera para cada distancia.
Usando el percentil 50 para cada distancia de carrera, la siguiente tabla puede usarse como una guía aproximada para el tiempo promedio de finalización y el ritmo de carrera para hombres y mujeres.
Entonces, ¿qué tan rápido puede correr el humano promedio un 5k, 10k, medio maratón y maratón completo? ¡Vamos a verlo!
| Distancia | Tiempo Promedio de Finalización | Ritmo Promedio | Tiempo Promedio de Finalización de Hombres | Ritmo Promedio de Hombres | Tiempo Promedio de Finalización de Mujeres | Ritmo Promedio de Mujeres |
| 5k | 0:34:37 | 11:09 | 0:31:28 | 10:08 | 0:37:28 | 12:04 |
| 10k | 1:02:08 | 9:59 | 0:57:15 | 9:13 | 1:06:54 | 10:46 |
| Medio Maratón | 2:14:59 | 10:18 | 1:59:48 | 9:08 | 2:24:03 | 10:59 |
| Maratón | 4:26:33 | 10:10 | 4:14:29 | 9:42 | 4:42:09 | 10:46 |
Un conjunto de datos más antiguo basado en 10,000 resultados de carreras de 2010 informa que el tiempo promedio de finalización del 5k para ambos sexos es de 36 minutos y 37 segundos, lo que corresponde a un ritmo promedio de carrera de 11:47 por milla.
¿Qué Tan Rápido Pueden Correr los Corredores Más Rápidos?
El ser humano más rápido hasta la fecha ha sido Usain Bolt de Jamaica, quien estableció el récord mundial de 100 metros en 2009 con un tiempo de 9.58 segundos.
Esto se traduce en un promedio de 23.35 mph (37.58 km/h). Sin embargo, alcanzó una asombrosa velocidad de 27.78 mph (44.72 km/h) entre los metros 60 y 80 de la carrera de 100 metros en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2009. Hasta ahora, este ha sido el límite máximo de velocidad a pie humana que hemos visto.
El récord mundial femenino para los 100 metros es de la estadounidense Florence Griffith-Joyner, quien corrió la distancia en un impresionante tiempo de 10.49 segundos en 1988. Esto se traduce en un promedio de 21.3 mph.
¿Qué Tan Rápido Pueden Correr los Humanos en un Sprint?
Engineer Calcs realizó un análisis interesante en 2019 para responder a la pregunta de qué tan rápido puede correr el ser humano promedio.
Los expertos detrás del análisis de datos examinaron la velocidad máxima de sprint en lugar de la velocidad de jogging. En otras palabras, los datos responden a “¿Qué tan rápido pueden correr los corredores más rápidos?” o “¿Qué tan rápido pueden sprintar los corredores más rápidos?” y no “¿Qué tan rápido puede correr el ser humano promedio?”
Por supuesto, dividieron la población en 14 grupos basándose en factores como la edad, nivel de habilidad y sexo.
Usando datos de sitios como Athletic.net y Wikipedia.com y resultados de carreras del Campeonato Mundial de Atletismo Master de 2018 en Málaga, encontraron el tiempo promedio de finalización de las 10 mejores actuaciones en 100 metros para cada grupo.
Usamos un proceso similar para actualizar los datos para 2022. Sin embargo, no se actualizaron todos los datos para los atletas Master porque los Campeonatos Mundiales de Atletismo Master fueron virtuales en 2020 y pospuestos en 2021 hasta más adelante en este año (2022).
Los tiempos promedio para los Grupos 1 – 4 se basaron en las cinco mejores actuaciones de 100 metros. Los resultados son los siguientes:
Grupo #1: Velocistas Masculinos de Secundaria
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 10.23 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 10.21 segundos
Grupo #2: Velocistas Femeninas de Secundaria
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 11.28 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 11.396 segundos
Grupo #3: Velocistas Masculinos Universitarios
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 9.99 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 9.968 segundos
Grupo #4: Velocistas Femeninas Universitarias
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 11.02 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 10.94 segundos
Grupo #5: Velocistas Masculinos Olímpicos
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 9.76 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 9.688 segundos
Grupo #6: Velocistas Femeninas Olímpicas
Tiempo promedio en 100 metros 2019: 10.70 segundos
Tiempo promedio en 100 metros 2022: 10.607 segundos
Grupo #7: Velocistas Masculinos de 40 a 49 años
Tiempo promedio en 100 metros: 11.26 segundos
Grupo #8: Velocistas Femeninas de 40 a 49 años
Tiempo promedio en 100 metros: 12.77 segundos
Grupo #9: Velocistas Masculinos de 50 a 59 años
Tiempo promedio en 100 metros: 11.88 segundos
Grupo #10: Velocistas Femeninas de 50 a 59 años
Tiempo promedio en 100 metros: 13.44 segundos
Grupo #11: Velocistas Masculinos de 60 a 69 años
Tiempo promedio en 100 metros: 12.76 segundos
Grupo #12: Velocistas Femeninas de 60 a 69 años
Tiempo promedio en 100 metros: 14.70 segundos
Grupo #13: Velocistas Masculinos de 70 a 79 años
Tiempo promedio en 100 metros: 14.34 segundos
Grupo #14: Velocistas Femeninas de 70 a 79 años
Tiempo promedio en 100 metros: 17.61 segundos
Engineer Calcs informó que la velocidad promedio de sprint de un atleta humano se calculó en 18.23 mph (3:17.5 minutos por milla).
- Velocidad promedio de carrera para hombres: 19.52 mph (3:04.4 minutos por milla).
- Velocidad promedio de carrera para mujeres: 17.12 mph (3:30 minutos por milla).
Factores Que Afectan Tu Velocidad de Carrera
Existen numerosos factores que pueden influir en la velocidad promedio de carrera de los humanos, tanto en términos de la velocidad promedio general de un corredor individual como de su velocidad promedio en un día específico.
La primera categoría se refiere a factores que afectan la velocidad de carrera de manera más constante y tienen poca o ninguna variación para cada corredor; pueden diferir solo entre individuos y, por lo tanto, servir como un factor contribuyente a por qué esos dos corredores corren a diferentes velocidades.
Un excelente ejemplo de uno de estos tipos de factores que afecta tu velocidad promedio de carrera es tu sexo biológico. Los hombres típicamente tienen más masa muscular y menos grasa corporal en comparación con las mujeres, lo que les permite correr más rápido. Por lo tanto, el ritmo promedio de carrera para los hombres es más rápido que para las mujeres.
Además, tu sexo biológico no va a cambiar de un día para otro, por lo que estos tipos de factores pueden considerarse estáticos.
También hay factores que afectan tu velocidad de carrera que pueden variar de un día a otro o al menos cambiar con más facilidad. Por ejemplo, qué tan bien dormiste o cuánto sueño tuviste puede afectar tu nivel de energía y, por lo tanto, el ritmo al que corres.
Estos pueden considerarse factores variables que afectan tu velocidad de carrera.
Aunque lejos de ser listas exhaustivas, los siguientes son algunos de los factores más comunes e influyentes que afectan tu velocidad de carrera;
Factores Estáticos Que Afectan la Velocidad de Carrera
(Nota que estos factores pueden cambiar dentro del mismo corredor pero generalmente lo hacen de manera más gradual que los factores en la lista que sigue.)
- Sexo
- Edad
- Peso corporal
- Altura
- Composición corporal
- Niveles hormonales
- Genética
- Experiencia
- Nivel de entrenamiento
Factores Variables Que Afectan la Velocidad de Carrera
- Tu nivel de esfuerzo
- Perfil del recorrido (camino plano, empinada subida, bajada, etc.)
- El terreno en el que corres (sendero, carretera, césped, cinta de correr, concreto, pista, arena, nieve, etc.)
- Condiciones climáticas, incluyendo temperatura, humedad, precipitación y viento
- Tu estado de hidratación
- Tu estado nutricional (cuándo comiste por última vez, cuánto comiste, qué comiste, etc.)
- Cuánto y qué tan bien duermes
- Si llevas peso extra, como un chaleco de hidratación, mochila o cosas en tus manos
- Cuánto corriste el día anterior y qué tan cansado estás por ello
- Tu volumen de entrenamiento y los tipos de entrenamientos que haces (alta millaje versus baja millaje, entrenamiento cruzado, entrenamiento de fuerza, si haces entrenamientos de velocidad o solo carreras aeróbicas constantes, etc.)
- Tu calzado para correr
- La ropa que llevas puesta
- Tu nivel de motivación
Ahora que hemos respondido a la pregunta de qué tan rápido puede correr el humano promedio, ¿dónde te sitúas tú?
Recuerda, siéntete orgulloso de ti mismo sin importar dónde caigas entre tus compañeros en cuanto a ritmo. Lento o rápido, eres un corredor, y la comunidad de corredores tiene la suerte de tenerte.
Si te gustaría trabajar específicamente en mejorar tu velocidad, tenemos muchas guías para ayudarte a hacerlo:
Entrenamiento por Intervalos para Corredores
