Cuando se trata de usar barras para levantar pesas, la cantidad de peso que estás levantando no siempre es clara, especialmente para los principiantes que no están seguros de cuánto pesa una barra.
Aunque puedes calcular fácilmente cuánto peso estás añadiendo a la barra con el número y tipo de discos de pesas que deslizas en cada extremo, el peso de la barra también debe añadirse a la ecuación para totalizar el peso total que estás levantando.
Entonces, ¿cuánto pesa una barra?
En realidad, hay varias formas y tamaños diferentes de barras, cada una con un propósito y peso distinto. En este artículo, discutiremos el peso de las barras y responderemos a la pregunta común, “¿Cuánto pesa la barra?” para que puedas planificar tus entrenamientos con mayor facilidad.
Cubriremos:
- ¿Qué es una barra?
- ¿Cuánto pesa una barra?
¿Qué es una barra?
Aunque hay una gran cantidad de barras especializadas para levantamiento de pesas, una barra estándar es una barra de metal recta que tiene mangas o collares cargables en cada extremo para acomodar discos de pesas.
El eje largo suele tener aproximadamente 1 pulgada de diámetro, o más precisamente, unos 28 mm. A lo largo del eje de la barra hay un moleteado, que es esencialmente un grabado de mallas cruzadas de diversas profundidades para mejorar el agarre y prevenir deslizamientos cuando tus manos están sudorosas.
Las barras de alta calidad pueden soportar cargas muy pesadas, por lo que pueden usarse para todo tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, levantamientos de peso muerto, press de hombros, press de banca, arranques, cargadas y más.
La mayoría de las barras tienen anillos lisos a lo largo del eje que interrumpen el moleteado. Estas áreas suelen estar espaciadas a unos 32 a 36 pulgadas de distancia y se utilizan para ayudar a guiarte a la colocación adecuada de las manos para diferentes levantamientos.
Una característica adicional de las barras que puede variar según el tipo de barra, así como los materiales utilizados, es algo conocido como el latigazo. Esto se refiere a la cantidad de flexión permisible hacia arriba y hacia abajo de la barra.
Por supuesto, dado que todas las barras están hechas de algún metal, generalmente hierro sólido o acero, no hay una cantidad significativa de flexión o latigazo en ninguna barra.
Sin embargo, se desea cierta cantidad de flexión en las barras olímpicas o barras utilizadas para levantamientos olímpicos, como cargadas y arranques, porque ayuda a añadir impulso al levantamiento y facilita el movimiento.
Por otro lado, las barras de powerlifting son típicamente más rígidas y tienen menos latigazo porque tener flexión en la barra no es deseable, especialmente con ejercicios de powerlifting como las sentadillas, donde la barra está cargada con pesos extremadamente pesados y la barra permanece en el cuerpo.
A diferencia de las mancuernas, que han sido utilizadas en alguna forma desde el siglo V a.C., las barras son un implemento de entrenamiento de fuerza relativamente “nuevo”, surgiendo alrededor de mediados del siglo XIX.
Sin embargo, las barras son ahora una de las piezas más comunes y versátiles de equipo de entrenamiento de fuerza, y desde entonces se han desarrollado numerosas barras especializadas para facilitar mejor ciertos ejercicios, demografías o técnicas de levantamiento.
¿Cuánto pesa una barra?
Aunque muchas barras pueden parecer similares, en realidad existen una gran variedad de tipos y tamaños. El peso de una barra depende del tipo específico, las dimensiones generales y el material del que está hecha.
Los novatos y principiantes suelen asumir que hay barras “estándar” y que el peso de la barra es estándar en consecuencia.
Sin embargo, a medida que un número creciente de fabricantes diseña y crea barras para diferentes usos y en diferentes puntos de precio, el peso de lo que parece ser una barra estándar puede variar significativamente, desde tan solo 1,5 kg hasta 13,5 kg o más.
Por otro lado, hay un tamaño mucho más estandarizado para las barras olímpicas, y los pesos de las barras olímpicas son más directos y claramente definidos.
Una barra olímpica estándar mide 220 centímetros o 86,6 pulgadas de largo y pesa 20 kg o casi 45 libras. El eje tiene 51 pulgadas de largo y 28 mm de diámetro, y las mangas tienen 2 pulgadas de diámetro.
Una barra olímpica para mujeres mide 6,5 pies de largo y pesa 33 libras o 15 kg. El eje tiene 51 pulgadas y 25 mm de diámetro, y las mangas tienen 2 pulgadas de diámetro.
Finalmente, la barra olímpica para juniors pesa 22 libras o 10 kg y mide 5,5 pies de largo.
En general, las barras olímpicas son más largas, pesadas y fuertes que lo que la mayoría considera barras estándar encontradas en gimnasios caseros y comerciales. Pueden soportar más peso, a menudo más de 450 kg, mientras que la mayoría de las barras estándar tienen una capacidad máxima de peso mucho menor, en el vecindario de los 135 kg.
Además de las diferencias en los pesos de las barras, el tamaño de los collares en las barras estándar y olímpicas también difiere.
Los collares son las partes en cada extremo de la barra donde cargas los discos de pesas.
Al comparar barras estándar con barras olímpicas, los collares en las barras estándar suelen estar fijos, no están diseñados para girar, y a menudo tienen un diámetro de 1 pulgada o un poco más.
En contraste, las barras olímpicas tienen un diámetro estandarizado de 2 pulgadas diseñado para girar libremente. La rotación ayuda a disipar el torque y transferirlo a los discos de pesas en lugar de a tu cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la comodidad.
Aunque muchas personas llaman erróneamente a todas las barras rectas con mangas de 2 pulgadas “barras olímpicas” en lugar de “barras estándar”, no todas las barras con mangas de 2 pulgadas son necesariamente barras olímpicas.
Las barras olímpicas tienen pesos, dimensiones, moleteado y flexión estandarizados.
Además de las barras rectas estándar y las barras olímpicas, hay una variedad de barras especializadas. Los tamaños, formas y pesos de estas barras pueden variar significativamente.
Las barras de powerlifting son incluso más fuertes y rígidas que las barras olímpicas porque están diseñadas para las cargas de levantamiento más pesadas.
Al comparar las barras de powerlifting con las barras olímpicas, las barras de powerlifting tienen menos flexión (latigazo hacia arriba y hacia abajo) que las barras olímpicas.
Están específicamente diseñadas para los “Tres Grandes Levantamientos” en powerlifting: press de banca, sentadilla y levantamiento de peso muerto.
De acuerdo con las directrices establecidas por la Federación Internacional de Powerlifting, las barras de powerlifting también deben cumplir con tamaños y pesos estandarizados.
La barra no debe ser más larga de 2,2 metros o 7 pies, 4 pulgadas, y las barras de powerlifting pesan 20 kg o aproximadamente 44 libras.
El eje mismo tiene siempre entre 1,31 y 1,32 metros, lo que equivale a 51-52 pulgadas y tiene 29 mm de grosor.
A menudo hay un moleteado central agresivo para las barras de powerlifting para sentadillas traseras pero no para levantamientos de peso muerto. Hay anillos lisos situados a 810 mm de distancia en el eje para guiar la colocación de las manos para ciertos levantamientos.
Vamos a echar un vistazo más detallado a diferentes tipos de barras.
Barras Multiuso
Aunque los principiantes suelen asumir que todas las barras son iguales o que automáticamente están usando una barra olímpica si es una barra larga y recta en el gimnasio, en realidad, la mayoría de las barras de gimnasio son técnicamente barras multiuso (MP).
Estas barras son muy similares a las barras olímpicas y de powerlifting, pero en última instancia son una especie de híbrido de ambas.
Esencialmente, esto significa que la rigidez o el latigazo de la barra, el moleteado y las ubicaciones de los anillos lisos, y la cantidad de rotación permisible de las mangas caen en algún punto intermedio entre la barra olímpica y la barra de powerlifting.
Las barras multiuso pesan 20 kg, o aproximadamente 44 libras, como las barras de powerlifting. Por lo general, tienen los patrones de agarre de ambos tipos de barras.
Barras de Sentadillas
Aunque las barras olímpicas y de powerlifting suelen usarse para sentadillas, los levantadores de pesas y powerlifters competitivos a menudo utilizan barras de sentadillas especializadas diseñadas específicamente para el ejercicio de sentadillas.
Dada la naturaleza del ejercicio, las barras de sentadillas son generalmente más rígidas, lo que significa que tienen menos latigazo y son más largas que las barras olímpicas normales.
Las barras olímpicas suelen medir 7,2 pies de largo, mientras que las barras de sentadillas pueden llegar a medir hasta 7,8 pies, por lo que tienden a situarse en el rango de 86 a 90 pulgadas.
El eje de una barra de sentadillas también es más grueso que el de una barra olímpica normal, generalmente alrededor de 28 a 32 mm en lugar de los 28 mm estándar de una barra olímpica. Este grosor adicional está diseñado para aumentar la rigidez y reducir el latigazo, creando una barra más rígida y estable.
Cuando haces sentadillas, el movimiento explosivo hacia arriba y hacia abajo genera mucho impulso, y si la barra tiene demasiado latigazo, este impulso puede transferirse a la barra, lo que podría ser peligroso.
Además, el eje más grueso mejora la comodidad al apoyar la barra en tus trapecios superiores y espalda.
Dado el grosor y la longitud adicionales de la barra de sentadillas, el peso de la barra suele ser de 25 kg o aproximadamente 55 libras.
Barras de Peso Muerto
Las barras de peso muerto son barras especializadas diseñadas para el levantamiento de peso muerto. A diferencia de las sentadillas, tener más latigazo en la barra de peso muerto es ideal, por lo que estas barras tienden a ser ligeramente más delgadas que las barras olímpicas normales y pueden ser un poco más largas.
Usualmente, el diámetro del eje es de 27 mm en lugar de 28, y la barra puede tener hasta 7,5 pies de largo. Sin embargo, dado el diseño más delgado del eje, el peso de la barra sigue siendo típicamente de 20 kg o aproximadamente 44 libras.
También hay diferencias en el moleteado de agarre y la longitud del eje.
Barras EZ Curl
Las barras EZ curl tienen una geometría y forma específica para mejorar la ergonomía y la comodidad para ejercicios como los curls de bíceps.
Están formadas a partir de acero sólido doblado y tienen una forma vaga de “W”.
El peso de estas barras varía ampliamente, ya que no están estandarizadas de la misma manera que el peso y las dimensiones de una barra olímpica.
La mayoría de las barras EZ curl pesan entre 14-30 libras o 6-14 kg.
Como puedes ver, responder a la pregunta de cuánto pesa la barra no es una respuesta estándar o simple.
Sin embargo, es importante saber cuánto pesa la barra para que puedas calcular con precisión cuánto estás levantando y aplicar los principios de sobrecarga progresiva.
Algunas barras, especialmente las barras rectas estándar que no son olímpicas, pueden tener el peso grabado en el lateral, pero si no es así, podrías preguntar en el gimnasio o buscar el producto en línea si ves el nombre de la marca.
Si estás comprando una barra para tu gimnasio en casa, el fabricante debería listar el peso de la barra en las especificaciones, junto con las dimensiones y la capacidad máxima de carga.
Si no puedes encontrar ninguna de esta información y no tienes idea de cuánto pesa la barra, no sabrás la cantidad exacta de peso que estás levantando durante tus ejercicios.
Si este es el caso, siempre que estés usando la misma barra de manera consistente, aún puedes llevar un seguimiento de tu progreso y esencialmente “poner en cero” el peso de la barra cuando estés registrando tus levantamientos en tu diario de entrenamiento y anotar cuánto peso adicional estás cargando en la barra para cada ejercicio.
Cualquiera que sea el peso de la barra será esencialmente el “peso extra” que estás levantando.
Consulta nuestra base de datos de guías de entrenamiento de fuerza para obtener consejos, trucos e incluso planes de entrenamiento.
