La mayoría de los corredores descubren que son más constantes con su entrenamiento si establecen una rutina de carrera, lo que típicamente implica correr aproximadamente a la misma hora todos los días que corren.
Debido a esta tendencia, los corredores suelen caer en uno de varios grupos diferentes: corredores matutinos, corredores de mediodía o corredores nocturnos. Mientras que hay bastante variabilidad en el grupo de corredores de mediodía, el grupo de corredores matutinos está bastante bien definido y es grande en términos de membresía no oficial.
De hecho, correr por la mañana es una estrategia de entrenamiento bastante popular y exitosa para muchos corredores. ¿Por qué tantos corredores eligen el comienzo del día para acumular millas?
Probablemente se deba al hecho de que hay tantos beneficios de correr por la mañana que, teóricamente, cualquier par de corredores matutinos probablemente tenga su propio conjunto único de razones por las que eligen correr por la mañana.
En este artículo, discutiremos los principales beneficios de correr por la mañana. Así que, si estás buscando motivación extra para atarte los cordones y golpear la carretera antes de que salga el sol, sigue leyendo para conocer los mejores beneficios de correr por la mañana.
#1: Correr Por la Mañana Puede Reducir Tu Riesgo de Ataque Cardíaco
Es ampliamente conocido que correr proporciona increíbles beneficios para la salud, como fortalecer el corazón y los pulmones, aumentar la resistencia y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Por estas razones, se ha demostrado que correr reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas.
De hecho, estudios han sugerido que correr de manera consistente, incluso solo unos pocos kilómetros por semana, puede reducir el riesgo de mortalidad prematura en un 25-40% y potencialmente aumentar tu esperanza de vida en tres años en comparación con la expectativa de vida para quienes no corren.
Si bien estos beneficios no están reservados solo para los corredores que entrenan por la mañana, es completamente concebible que correr por la mañana pueda reducir tu riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otras emergencias cardiovasculares.
Sabemos que correr mejora la salud de tu corazón y vasos sanguíneos, y que correr puede reducir el estrés y la ansiedad.
Además, los investigadores han descubierto que no solo los ataques cardíacos son más comunes por la mañana, sino que los que ocurren durante las horas de la mañana también son más graves, causando un 20% más de tejido cardíaco muerto.
Si una carrera matutina puede reducir el estrés y dilatar tus vasos sanguíneos, es probable que tu carrera matutina también pueda reducir el riesgo de un evento cardíaco matutino.
#2: Correr Por la Mañana Puede Reducir Tu Apetito
Si eres uno de los muchos corredores que intenta perder peso, uno de los beneficios de correr por la mañana es que puede ayudar a suprimir tu apetito.
Aunque algunas personas informan sentirse voraces después de una larga carrera, hay alguna evidencia que sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a reducir tu apetito durante el resto del día, potencialmente ayudándote a controlar tu ingesta calórica.
Otro estudio también encontró que los hombres que hacían ejercicio con el estómago vacío antes del desayuno consumían menos calorías durante el resto del día.
#3: Correr Por la Mañana Puede Ayudarte a Quemar Más Grasa
Todos sabemos que correr quema calorías, por lo que puede ser una forma efectiva de perder peso, pero también hay evidencia que sugiere que correr por la mañana específicamente puede mejorar la quema de grasa.
El cardio en ayunas, que implica correr por la mañana con el estómago vacío (después del ayuno nocturno), ha demostrado aumentar el porcentaje relativo de oxidación de grasas, lo que significa que más de las calorías que quemas durante la carrera provienen de la grasa corporal almacenada.
La energía que tus músculos necesitan cuando corres se crea quemando el combustible almacenado de los nutrientes que ingieres a través de tu dieta.
Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos esqueléticos y en el hígado, la grasa se almacena como triglicéridos en el tejido adiposo, y las proteínas forman las fibras musculares.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, un atleta entrenado en resistencia puede almacenar hasta 1,800 a 2,000 calorías de combustible como glucógeno en los músculos y en el hígado. Los corredores más pequeños podrían almacenar alrededor de 1,500 calorías o así.
Por lo tanto, tus reservas de glucógeno son limitadas, especialmente cuando se comparan con el abundante suministro de calorías almacenadas en la grasa corporal, incluso en los corredores más delgados.
Cuando corres en estado de ayuno, estas reservas de glucógeno se agotan más rápidamente ya que parte del glucógeno se usa durante la noche.
Como resultado, tu cuerpo tiene poco más remedio que oxidar más grasa para suministrar la energía que necesitas para tu entrenamiento.
La evidencia sugiere que esto es realmente lo que sucede cuando corres por la mañana con el estómago vacío, y algunos estudios muestran que puedes quemar hasta un 20% más de grasa al hacer ejercicio con el estómago vacío.
Además, un pequeño estudio encontró que hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío también aumentó la oxidación general de grasa durante las próximas 24 horas.
Es importante distinguir que no necesariamente quemas más calorías corriendo por la mañana, pero podrías quemar un porcentaje más alto de las calorías provenientes de la grasa.
#4: Correr Por la Mañana Comienza el Día con Buen Pie
Uno de los beneficios de correr por la mañana es que te brinda la oportunidad de comenzar tu día con una nota positiva.
No solo correr se siente bien y te deja de buen humor, sino que terminar tu entrenamiento por la mañana es una inmediata “victoria” o éxito en tu día.
Completar tu carrera por la mañana te llena de un sentido de logro y establece el tono para un día productivo, optimista y exitoso por delante.
Algunos corredores encuentran que después de correr por la mañana, tienden a tomar mejores decisiones de salud durante el resto del día, se sienten más empoderados y seguros en el trabajo, y tienen una autoeficacia reforzada para enfrentar tareas difíciles en la lista de pendientes.
#5: Correr Por la Mañana Puede Mejorar Tu Enfoque
Correr por la mañana no solo te ayuda subjetivamente a sentir que ya estás siendo productivo porque hiciste tu entrenamiento; también puede hacerte realmente más productivo.
La evidencia sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a mejorar la atención, la memoria de trabajo y la función ejecutiva durante el resto del día.
También hay investigaciones que sugieren que en las dos horas siguientes al ejercicio, las funciones ejecutivas, incluida la memoria, la resolución de problemas, la toma de decisiones, la flexibilidad cognitiva, la fluidez verbal y el control inhibitorio, se ven mejoradas.
#6: Correr Por la Mañana Mejora Tu Relación Contigo Mismo
Algunos corredores, en particular las madres corredoras y los padres corredores, luchan contra un sentimiento de culpa al salir por la puerta temprano en la mañana para salir a correr.
Se preocupan de que pasar tiempo corriendo tan temprano por la mañana sea egoísta y que deberían estar haciendo algo concreto para cuidar de sus hijos. Sin embargo, correr por la mañana es un hermoso acto de autocuidado que todos deberían sentirse cómodos abrazando, tanto padres como no padres.
Cuando corres apenas te levantas por la mañana, te estás demostrando a ti mismo que tu propia salud y bienestar son una prioridad, y de esta manera, correr por la mañana es realmente un acto de autocuidado.
“Autocuidado” a veces tiene una mala reputación, como si realmente fuera solo palabrería psicológica para la autoindulgencia. Sin embargo, según los Institutos Nacionales de Salud Mental, el autocuidado reduce el estrés, fortalece tu sistema inmunológico y te ayuda a evitar enfermarte, además de aumentar tu energía y tu sentido de bienestar.
Correr por la mañana no es egoísta: es una forma de asegurarte de que estás mental y físicamente saludable y con la suficiente energía para cuidar de tus seres queridos, incluyendo a tus hijos, otros miembros de la familia y amigos.
Para todos los corredores, uno de los beneficios de correr por la mañana es que este acto de autocuidado te demuestra a ti mismo que tu salud y asegurarte de sentirte bien son una prioridad.
#7: Correr Por la Mañana Puede Mejorar Tu Sueño
Es vital obtener un sueño de calidad todas las noches, y en cantidad suficiente, sin embargo, millones de adultos luchan con el sueño insuficiente o pobre.
Estudios sugieren que uno de los beneficios de correr por la mañana en lugar de más tarde en el día es que puede mejorar la calidad de tu sueño por la noche.
El ejercicio aumenta tu temperatura corporal, tu ritmo cardíaco y tu presión arterial, lo cual tiene efectos favorables en el ritmo circadiano del cuerpo y en el tiempo que pasas en cada etapa del sueño cuando el ejercicio se realiza temprano en el día.
Otro estudio también encontró que hacer ejercicio por la mañana, en comparación con hacer ejercicio por la tarde o por la noche, mejoraba significativamente la calidad del sueño, especialmente en las horas más tardías del sueño.
#8: Correr Por la Mañana Puede Ayudarte a Alcanzar Tus Pasos
Por supuesto, en cualquier momento del día que elijas correr, estás realizando mucha actividad física y acumulando pasos.
Sin embargo, algunos corredores olvidan que tu actividad física total diaria probablemente necesita extenderse más allá de solo tu entrenamiento de carrera designado, dependiendo de la distancia que corras y tu salud en general.
En otras palabras, si realmente quieres optimizar tu salud, solo hacer una carrera de 30 minutos todos los días no es necesariamente suficiente para compensar completamente los riesgos asociados con estar completamente sedentario el resto del día.
Es importante mover tu cuerpo a lo largo del día, realizando varias actividades físicas de la vida diaria además de tu carrera.
La buena noticia es que hay evidencia que sugiere que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a gastar más energía durante el día, quizás porque saber que tu entrenamiento ya está hecho te libera para ser más activo sin sentir que necesitas “ahorrar” energía para tu carrera.
#9: Correr Por la Mañana te Prepara para las Carreras
La mayoría de maratones y otras carreras de ruta tienen lugar por la mañana, por lo que uno de los beneficios de correr por la mañana es que puedes prepararte mejor para tu próxima carrera.
La mayoría de los entrenadores sugieren tratar de simular las condiciones de una carrera tanto como sea posible en tu entrenamiento, y esto incluye practicar correr a la misma hora que lo harás durante la carrera.
Esto te permite ensayar tu estrategia de alimentación y acostumbrarte a cómo se siente y funciona tu cuerpo poco después de despertarte por la mañana.
Muchos corredores que cambian inicialmente a carreras matutinas o que solo corren por la mañana cuando es el día de la carrera se sienten rígidos, lentos y adormecidos al principio.
Con el tiempo, con práctica, tu cuerpo puede acostumbrarse a ponerse en marcha más rápidamente para que te sientas fuerte, agudo y coordinado mientras corres.
Si haces carreras largas o entrenamientos intensos por la mañana, también puedes usar estas sesiones de entrenamiento para experimentar con qué alimentos se asientan bien en tu estómago y proporcionan energía sostenible sin dejarte hinchado o buscando el baño.
#10: Correr Por la Mañana Promueve la Consistencia
Aunque para algunos corredores, su entrenamiento es uno de los puntos destacados del día, y están ansiosos por hacer sus kilómetros, muchos corredores luchan con motivación y mantener su rutina de ejercicio.
Uno de los principales beneficios de correr por la mañana es que puede mejorar la consistencia y la adherencia a tu régimen de ejercicio.
Cuando tu carrera es una de las primeras “tareas pendientes” del día, hay una mejor probabilidad de que puedas terminarla sin que surjan otras responsabilidades que puedan desviar tus planes.
Incluso con las mejores intenciones, si tu carrera está planeada para la tarde o la noche, podrías encontrarte enterrado bajo responsabilidades imprevistas que surjan en lugar de correr con tus amigos o recorrer los senderos para una buena carrera solitaria.
Un estudio sobre personas que hacen ejercicio y están con sobrepeso encontró que una rutina de ejercicio matutina y constante mejora la adherencia al ejercicio y la pérdida de peso.
#11: Correr Por la Mañana Puede Reducir la Presión Arterial
Iniciamos esta lista de los principales beneficios de correr por la mañana sugiriendo que hacerlo podría reducir el riesgo de emergencias cardiovasculares adversas.
Y, aunque no hay un estudio directo que demuestre eso de manera causal, se ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana es una forma más efectiva de manejar la hipertensión (presión arterial alta), que a menudo subyace en los ataques cardíacos y eventos cardiovasculares.
Entonces, la próxima vez que sientas ganas de aplazar tu carrera hasta más tarde en el día, piensa en estos beneficios de correr por la mañana y ve si puedes convocar la motivación para salir a correr.
Si las mañanas son simplemente imposibles debido a la agenda, echa un vistazo a nuestras guías sobre cómo incluir una carrera al mediodía de manera eficiente o cómo correr de manera segura por la noche.
