¡Hola corredores apasionados y entusiastas del fitness!
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu ritmo cardíaco en reposo está por las nubes? ¡No estás solo! Es un enigma que ha desconcertado a muchos, pero aquí estamos para arrojar algo de luz sobre este misterio.
Sabemos que para muchos corredores, el ritmo cardíaco durante el ejercicio es como una ventana al alma de su forma física aeróbica y la intensidad de su entrenamiento. Por eso, llevar un monitor de ritmo cardíaco mientras corres o utilizar un reloj GPS con monitor de ritmo cardíaco en la muñeca se ha vuelto cada vez más popular entre corredores recreativos y competitivos por igual.
Sin embargo, más allá de la carrera, también hay otro lado del ritmo cardíaco que merece atención: tu ritmo cardíaco en reposo. Ahí es donde comienza nuestra historia intrigante.
Con la llegada de los rastreadores de fitness que pueden cuantificar fácilmente biométricos como el ritmo cardíaco las 24 horas del día y sincronizar los datos con tu teléfono, muchos corredores ya están registrando su ritmo cardíaco en reposo diario, incluso si no revisan regularmente los datos.
En esta guía, exploraremos la importancia de tu ritmo cardíaco en reposo, los factores que lo afectan, el ritmo cardíaco en reposo normal para adultos y responderemos a la pregunta muy importante: “¿Por qué está tan alto mi ritmo cardíaco en reposo?”
Sumérgete con nosotros en este viaje fascinante mientras exploramos:
- ¿Qué es el ritmo cardíaco en reposo?
- ¿Cómo se mide tu ritmo cardíaco en reposo?
- Factores que afectan el ritmo cardíaco en reposo
- ¿Por qué está tan alto mi ritmo cardíaco en reposo?
¡Es hora de descubrir los misterios detrás de tu ritmo cardíaco en reposo! ¿Estás listo para la aventura? ¡Comencemos!
¡Descubre el misterio detrás de tu ritmo cardíaco en reposo!
¿Qué es el Ritmo Cardíaco en Reposo?
Tu ritmo cardíaco en reposo se refiere a la cantidad de veces que late tu corazón en un minuto cuando estás en reposo.
Cuando estás acostado y en un estado de calma y relajación, tus músculos y otros tejidos requieren significativamente menos sangre y oxígeno que cuando estás haciendo ejercicio. Por lo tanto, tu corazón no necesita bombear tanta sangre, y tu ritmo cardíaco es más bajo que cuando estás activo.
Según la Asociación Americana del Corazón, el ritmo cardíaco en reposo normal para adultos generalmente oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque tiende a ser más bajo en corredores y otros atletas de resistencia, debido a adaptaciones fisiológicas derivadas de un entrenamiento constante.
Investigaciones sugieren que un ritmo cardíaco en reposo más alto está asociado con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares adversos y mortalidad por todas las causas.
¿Cómo se Mide el Ritmo Cardíaco en Reposo?
Existen algunos métodos que puedes utilizar para medir tu ritmo cardíaco en reposo.
¡Explora más sobre este fascinante tema y descubre cómo mantener tu corazón en forma y saludable!
Monitores de Ritmo Cardíaco
En el mundo de la tecnología, puedes utilizar un monitor de ritmo cardíaco con correa en el pecho o un monitor de ritmo cardíaco en la muñeca para medir tu ritmo cardíaco en reposo. Los monitores de ritmo cardíaco con correa en el pecho utilizan electrodos para detectar las señales de conductividad eléctrica de tu corazón mientras se contrae (late) para bombear sangre.
Similar a los electrodos utilizados en un electrocardiograma (ECG), los electrodos de los monitores de ritmo cardíaco en el pecho detectan el pico en el ECG (llamado complejo QRS) cuando el ventrículo izquierdo se contrae y bombea sangre fuera del corazón a través de la aorta hacia la circulación.
En contraste, los monitores de ritmo cardíaco en la muñeca utilizan la detección óptica del ritmo cardíaco en un proceso conocido como fotopletismografía (PPG) para detectar tu ritmo cardíaco.
La PPG utiliza luz intermitente (generalmente en forma de luces LED verdes) y diodos especiales sensibles a la luz para medir tu ritmo cardíaco.
La luz LED penetra tu piel y se refleja en tu sangre. El grado en que tu sangre absorbe o refleja la luz varía según si tu corazón está contrayéndose (latiendo) o relajándose entre latidos.
El diodo emisor de luz registra estas dos variaciones en la absorción de luz, integra los datos en el dispositivo con un acelerómetro (que mide el movimiento) y alimenta los datos a través de un algoritmo para producir un valor de ritmo cardíaco basado en el número de veces que estas fluctuaciones ocurren por minuto.
Detección Manual del Pulso
También puedes medir manualmente tu ritmo cardíaco en reposo palpando tu pulso y contando las veces que sientes tu pulso.
Los lugares más comunes para medir tu pulso son en la superficie interna de tu muñeca y en la arteria carótida en el lado de tu cuello. También puedes colocar tu mano sobre tu corazón, aunque esta puede ser un área difícil si tienes un tejido mamario o masa muscular significativos sobre tu pecho.
Aunque puedes contar el número de latidos en un intervalo de 15 segundos y luego multiplicar tu respuesta por cuatro para obtener el número de latidos por minuto, es más preciso seguir contando durante el minuto completo.
Esto difiere un poco de las recomendaciones para medir tu ritmo cardíaco durante y después del ejercicio. Tu ritmo cardíaco durante una actividad física vigorosa es más sensible a los cambios en el nivel de intensidad.
Por lo tanto, si dejas de hacer ejercicio o finalizas un intervalo intenso y quieres capturar tu pulso en ese ritmo elevado, tiene más sentido contar el número de latidos que sientes en tu lugar de pulso durante un intervalo corto (como 15 segundos) y luego extrapolar ese número a un minuto completo en lugar de contar realmente durante un minuto completo mientras descansas.
Esto se debe al hecho de que tu ritmo cardíaco seguirá disminuyendo durante todo ese minuto, distorsionando tu estimación de cuán alto estaba tu ritmo cardíaco mientras aún estabas empujando tu cuerpo.
En contraste, tu ritmo cardíaco en reposo debería ser relativamente estable. Es más preciso medirlo durante todo el minuto porque una captura de datos de 15 segundos puede sobreestimar o subestimar dependiendo de dónde en tu ciclo cardíaco comiences y termines el tiempo. El grado de inexactitud será mayor si tu ritmo cardíaco en reposo es lento.
Independientemente del método de medición, puedes mejorar la precisión de tu ritmo cardíaco en reposo midiéndolo tan pronto como te despiertes a la misma hora todos los días, antes de levantarte de la cama.
Tomar tus mediciones en este momento ayudará a asegurar que estás capturando el estado realmente relajado antes de aumentar tu ritmo cardíaco al moverte y permitirá que tus mediciones se realicen de manera más consistente.
Es particularmente importante medir tu ritmo cardíaco en reposo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, fumar un cigarrillo o tomar café o té. La nicotina y la cafeína son estimulantes, por lo que pueden aumentar tu ritmo cardíaco.
Factores que Afectan el Ritmo Cardíaco en Reposo
Entonces, si te preguntas, ¿por qué está tan alto mi ritmo cardíaco en reposo?, existen varios factores que pueden afectarlo. Algunos de estos factores pueden influir en tu ritmo cardíaco en reposo en comparación con el de otra persona, mientras que otros pueden afectar tu ritmo cardíaco en reposo de un día para otro.
Los principales factores que afectan el ritmo cardíaco en reposo incluyen lo siguiente:
#1: Genética
Tu composición genética personal puede influir en tu ritmo cardíaco en reposo, de modo que dos personas que tienen la misma edad y estado de salud pueden tener una diferencia de hasta 20 latidos por minuto en su ritmo cardíaco en reposo atribuible a diferencias genéticas.
#2: Edad
En general, el ritmo cardíaco en reposo disminuye después de la infancia hasta la niñez, de modo que los niños pequeños y los niños más jóvenes tienen un ritmo cardíaco en reposo más alto que los niños mayores, adolescentes y adolescentes.
El ritmo cardíaco en reposo tiende a estabilizarse después de la madurez y permanecer relativamente constante hasta aproximadamente los 40 años, momento a partir del cual tiende a aumentar con el envejecimiento.
#3: Hábitos de Fumar
Si te estás preguntando a ti mismo, ¿por qué está tan alto mi ritmo cardíaco en reposo?, y fumas, puede que tengas tu culpable.
La evidencia sugiere que las personas que fuman regularmente suelen tener un ritmo cardíaco en reposo más alto que los no fumadores. La nicotina es un estimulante, por lo que aumenta el ritmo cardíaco.
Además, fumar puede causar cambios adversos en el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Por ejemplo, fumar provoca que las venas y las arterias se estrechen y pierdan parte de su elasticidad, lo que reduce la eficiencia del sistema cardiovascular.
Para compensar, el corazón tiene que trabajar más y latir más rápido para bombear suficiente sangre y oxígeno a los tejidos del cuerpo.
#4: Estrés
El estrés físico, mental y emocional puede desencadenar la división simpática del sistema nervioso autónomo, o la respuesta de “lucha o huida”. Esto puede aumentar el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Como resultado, tanto el estrés crónico como el agudo pueden causar un aumento en tu ritmo cardíaco, incluido tu ritmo cardíaco en reposo.
#5: Estado Mental
Además de tus niveles de estrés, tu estado mental actual o presentación emocional puede influir en tu ritmo cardíaco en reposo. Por ejemplo, la ansiedad, la emoción, la sorpresa y el miedo pueden aumentar tu ritmo cardíaco.
#6: Hábitos de Ejercicio
La actividad física fortalece el corazón y los pulmones. El corazón es un músculo y, al igual que otros músculos del cuerpo, a medida que el corazón se fortalece, puede contraerse con más fuerza.
Cuando el corazón se contrae con más fuerza, el volumen sistólico aumenta, lo que significa que el corazón puede bombear más sangre, y por lo tanto más oxígeno, al resto del cuerpo cada vez que late. Esto puede reducir eficazmente el ritmo cardíaco en reposo porque el corazón se vuelve más eficiente.
#7: Temperatura y Condiciones Ambientales
En condiciones calurosas y húmedas, tu corazón tiene que trabajar más para enfriar tu cuerpo. El corazón late más rápido para llevar más sangre a la superficie de la piel y producir sudor para ayudar a reducir tu temperatura central. Por lo tanto, tu ritmo cardíaco en reposo puede ser más alto en días calurosos.
De manera similar, si tienes fiebre o estás enfermo, tu ritmo cardíaco en reposo será más alto porque tu corazón tiene que trabajar más para enfriarte.
#8: Estado de Hidratación
La deshidratación puede aumentar tu ritmo cardíaco en reposo porque a medida que disminuye el agua de tu cuerpo, tu nivel de plasma sanguíneo también disminuye. Cuando hay menos sangre moviéndose a través de tu sistema circulatorio, tu corazón tiene que latir más rápido para mantener tu temperatura central y suministrar suficiente oxígeno y nutrientes al cuerpo.
#9: Medicamentos
Ciertos medicamentos de venta con receta y de venta libre pueden afectar tu ritmo cardíaco en reposo. Por ejemplo, los betabloqueantes tienden a disminuir tu ritmo cardíaco, mientras que ciertos estimulantes y medicamentos psicoactivos pueden aumentar el ritmo cardíaco en reposo.
¿Por Qué Está Tan Alto Mi Ritmo Cardíaco en Reposo?
Ahora que hemos cubierto los principales factores que afectan el ritmo cardíaco en reposo, es fácil ver que puede haber varias causas potenciales para responder a tu pregunta, ¿por qué está tan alto mi ritmo cardíaco en reposo?
Si fumas, estás deshidratado, bajo estrés crónico o agudo, o en un clima cálido, es probable que tu ritmo cardíaco en reposo sea más alto de lo normal.
Sin embargo, para los corredores, hay un factor adicional que puede influir en tu ritmo cardíaco: tu estado de entrenamiento.
Durante la recuperación del ejercicio, tu sistema nervioso simpático tiene que trabajar más para restaurar la homeostasis. Tu corazón late más rápido para circular suficiente oxígeno y nutrientes reparadores a tus músculos esqueléticos para reparar el daño y promover la recuperación.
El perfil hormonal después de un entrenamiento se presta a un ritmo cardíaco más alto, ya que hormonas como la epinefrina (adrenalina), que se producen durante la actividad física, estimulan un aumento en tu ritmo cardíaco.
Cuando te has recuperado por completo de una carrera o entrenamiento, el ritmo cardíaco en reposo vuelve a la línea de base porque tus tejidos han recibido perfusión adecuada y tus hormonas deberían haber vuelto a niveles de reposo.
La recuperación de un entrenamiento generalmente toma un par de horas, dependiendo de la intensidad y duración de tu entrenamiento, tu estado nutricional, sueño, hidratación y nivel de entrenamiento en general.
Sin embargo, cuando estás sobreentrenado y no te recuperas lo suficiente, este proceso de recuperación se prolonga. El sobreentrenamiento crónico puede dejar al cuerpo en un estado de recuperación incompleta, lo que puede reflejarse en un ritmo cardíaco en reposo más alto.
Por lo tanto, si estás entrenando duro pero todos los demás aspectos de tu salud y vida son relativamente estables, un ritmo cardíaco en reposo alto puede ser indicativo de sobreentrenamiento.
Un aumento repentino en tu ritmo cardíaco en reposo normal también puede ser una señal de que te estás enfermando y tu corazón está trabajando más para combatir la enfermedad.
Con esto en mente, monitorear el ritmo cardíaco en reposo puede ser una práctica valiosa para los corredores y puede proporcionar una ventana a tu estado de entrenamiento y la necesidad potencial de más descanso.
Si necesitas un monitor de ritmo cardíaco, puedes consultar nuestra información sobre los mejores monitores de ritmo cardíaco en el mercado.
