Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan recorriendo 2-3 millas al día. A un ritmo relajado, caminar 3 millas lleva aproximadamente una hora, por lo que una caminata de 3 millas es un buen ejercicio diario, especialmente si caminas 3 millas al día la mayoría de los días de la semana.
Los caminantes más ambiciosos a menudo aumentan su esfuerzo para caminar 5-6 millas al día, lo que casi duplica el tiempo necesario, pero aún es bastante factible para muchos.
Una vez que te encuentras en el rango de caminar 7 millas al día o más, estás destinando una cantidad significativa de tiempo para tus caminatas. Sin embargo, nada impide que dividas tus millas en varias caminatas cuando caminas 7 millas al día.
Por ejemplo, puedes caminar 3 millas en la mañana y 4 millas en la tarde, o puedes intentar caminar 5 millas en la mañana y luego hacer una caminata rápida de 2 millas durante tu almuerzo.
En este artículo, cubriremos lo que puedes esperar al caminar 7 millas al día, incluyendo los beneficios, cuánto tiempo lleva caminar 7 millas y cuántas calorías quemas al caminar 7 millas al día.
Cubriremos:
- ¿Qué tan lejos son 7 millas?
- ¿Cuánto tiempo lleva caminar 7 millas al día?
- ¿Cuántas calorías quemas al caminar 7 millas al día?
- Beneficios de caminar 7 millas al día
¿Qué tan lejos son 7 millas?
Una milla equivale a 5,280 pies o 1,609 metros, por lo que 7 millas son aproximadamente 11.25 kilómetros.
Si decides caminar en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás caminar poco más de 28 vueltas completas para cubrir 7 millas.
¿Cuánto tiempo lleva caminar 7 millas al día?
La velocidad a la que caminas, o el ritmo que puedes mantener, determina cuánto tiempo lleva caminar 7 millas.
Factores que afectan tu velocidad al caminar incluyen tu edad, nivel de esfuerzo, nivel de condición física, sexo y tamaño corporal, junto con otros factores como el terreno, inclinación y condiciones meteorológicas en las que caminas.
La siguiente tabla muestra cuánto tiempo llevará caminar 7 millas a diferentes ritmos:
| Velocidad al Caminar (mph) | Ritmo al Caminar (min/milla) | ¿Cuánto tiempo lleva caminar 7 millas? (horas: min : seg) |
| 2.8 | 21:26 | 2:29:28 |
| 3 | 20:00 | 2:20:00 |
| 3.1 | 19:21 | 2:15:20 |
| 3.2 | 18:45 | 2:11:15 |
| 3.3 | 18:10 | 2:07:10 |
| 3.4 | 17:38 | 2:03:38 |
| 3.5 | 17:08 | 2:00:00 |
| 3.6 | 16:40 | 1:56:40 |
| 3.7 | 16:12 | 1:53:38 |
| 3.8 | 15:47 | 1:50:23 |
| 3.9 | 15:23 | 1:47:26 |
| 4 | 15:00 | 1:45:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:42:30 |
| 4.2 | 14:17 | 1:40:00 |
| 4.3 | 13:57 | 1:37:40 |
| 4.4 | 13:38 | 1:35:30 |
| 4.5 | 13:20 | 1:33:20 |
| 4.6 | 13:02 | 1:31:20 |
| 4.7 | 12:45 | 1:29:15 |
| 4.8 | 12:30 | 1:27:30 |
| 4.9 | 12:14 | 1:25:40 |
| 5 | 12:00 | 1:24:00 |
¿Cuántas Calorías Quemas al Caminar 7 Millas al Día?
Dependiendo de tu peso y la velocidad a la que camines, puedes quemar una gran cantidad de calorías al caminar 7 millas al día.
Tu gasto energético será aún mayor si estás haciendo senderismo en terrenos difíciles o caminando en pendientes.
Puedes usar un monitor de frecuencia cardíaca y un reloj con GPS para registrar tu velocidad al caminar y tu frecuencia cardíaca, lo cual puede ser utilizado para calcular el número de calorías que quemas.
También es posible estimar las calorías quemadas al caminar 7 millas usando equivalentes metabólicos (METs) para caminar a diferentes velocidades.
A continuación, hemos creado una tabla que utiliza estos valores METs del Compendio de Actividades Físicas para diversas velocidades y condiciones de caminata, calculando el número aproximado de calorías quemadas al caminar 7 millas al día para diferentes pesos corporales.
| Peso (lbs) | Peso (kg) | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 2.8-3.2 mph | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 3.5 mph | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 4.0 mph | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 4.5 mph | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 2.9-3.5 mph en una Pendiente de 1-5% | Calorías Quemadas al Caminar 7 Millas al Día a 2.9-3.5 mph en una Pendiente de 6-15% |
| 90 | 40.9 | 350.7 | 369.3 | 375.8 | 467.5 | 504.5 | 761.6 |
| 100 | 45.5 | 390.2 | 410.8 | 418.0 | 520.1 | 561.3 | 847.2 |
| 110 | 50.0 | 428.8 | 451.4 | 459.4 | 571.5 | 616.8 | 931.0 |
| 120 | 54.5 | 467.3 | 492.1 | 500.7 | 623.0 | 672.3 | 1014.8 |
| 130 | 59.1 | 506.8 | 533.6 | 543.0 | 675.5 | 729.0 | 1100.4 |
| 140 | 63.6 | 545.4 | 574.2 | 584.3 | 727.0 | 784.6 | 1184.2 |
| 150 | 68.2 | 584.8 | 615.7 | 626.6 | 779.6 | 841.3 | 1269.9 |
| 160 | 72.7 | 623.4 | 656.4 | 667.9 | 831.0 | 896.8 | 1353.7 |
| 170 | 77.3 | 662.8 | 697.9 | 710.2 | 883.6 | 953.6 | 1439.3 |
| 180 | 81.8 | 701.4 | 738.5 | 751.5 | 935.0 | 1009.1 | 1523.1 |
| 190 | 86.4 | 740.9 | 780.1 | 793.8 | 987.6 | 1065.8 | 1608.8 |
| 200 | 90.9 | 779.5 | 820.7 | 835.1 | 1039.0 | 1121.3 | 1692.6 |
| 210 | 95.5 | 818.9 | 862.2 | 877.4 | 1091.6 | 1178.1 | 1778.2 |
| 220 | 100.0 | 857.5 | 902.8 | 918.8 | 1143.0 | 1233.6 | 1862.0 |
| 230 | 104.5 | 896.1 | 943.5 | 960.1 | 1194.5 | 1289.1 | 1945.8 |
| 240 | 109.1 | 935.5 | 985.0 | 1002.4 | 1247.1 | 1345.8 | 2031.4 |
| 250 | 113.6 | 974.1 | 1025.6 | 1043.7 | 1298.5 | 1401.3 | 2115.2 |
| 260 | 118.2 | 1013.6 | 1067.2 | 1086.0 | 1351.1 | 1458.1 | 2200.9 |
| 270 | 122.7 | 1052.2 | 1107.8 | 1127.3 | 1402.5 | 1513.6 | 2284.7 |
| 280 | 127.3 | 1091.6 | 1149.3 | 1169.6 | 1455.1 | 1570.3 | 2370.3 |
| 290 | 131.8 | 1130.2 | 1190.0 | 1210.9 | 1506.5 | 1625.9 | 2454.1 |
| 300 | 136.4 | 1169.6 | 1231.5 | 1253.2 | 1559.1 | 1682.6 | 2539.8 |
| 310 | 140.9 | 1208.2 | 1272.1 | 1294.5 | 1610.6 | 1738.1 | 2623.6 |
| 320 | 145.5 | 1247.7 | 1313.6 | 1336.8 | 1663.1 | 1794.9 | 2709.2 |
| 330 | 150.0 | 1286.3 | 1354.3 | 1378.1 | 1714.6 | 1850.4 | 2793.0 |
| 340 | 159.1 | 1325.2 | 1395.3 | 1419.9 | 1766.5 | 1906.4 | 2877.6 |
| 350 | 159.1 | 1364.2 | 1436.4 | 1461.6 | 1818.5 | 1962.5 | 2962.3 |
Beneficios de Caminar 7 Millas al Día
Caminar 7 millas al día ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar.
Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, lo que significa que fortalece tu corazón y pulmones sin estresar tanto tus huesos y articulaciones como correr.
Se ha demostrado que caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y el riesgo de mortalidad prematura por cualquier causa.
Además, caminar 7 millas al día supera con creces las pautas de actividad física para la salud establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Por lo tanto, caminar 7 millas al día incluso dos veces por semana puede mejorar tu salud y reducir tu riesgo de enfermedades.
Caminar también fortalece los músculos de tus piernas y tu núcleo (y brazos, si caminas a paso rápido), y si caminas 7 millas al día en una sola sesión, tus largas caminatas te prepararán para otros eventos de resistencia como correr maratones y correr en senderos, proporcionándote “tiempo en tus pies.”
Caminar también está asociado con beneficios para la salud mental y cognitiva, como la reducción del estrés y la ansiedad, la elevación del estado de ánimo, la mejora de la memoria de trabajo y el aumento de la confianza y la autoestima.
7 Consejos para Caminar 7 Millas al Día
#1: Acumula tus Pasos a lo Largo del Día
No es necesario caminar 7 millas de una sola vez sin parar.
La mayoría de las investigaciones sugieren que lo importante es acumular pasos a lo largo del día o el total acumulado, en términos de cuánto necesitas caminar para reducir tu riesgo de enfermedades y mejorar tu salud.
Por esta razón, si no tienes un bloque de tiempo para caminar 7 millas al día, puedes usar un podómetro o rastreador de actividad y apuntar a caminar 7 millas a lo largo del día.
¡Los pasos se suman! Caminar 2-3 millas varias veces al día es una excelente manera de alcanzar tu objetivo de caminar 7 millas al día.
#2: Programa tus Caminatas
Hacer un horario para tus caminatas te ayudará a mantener la consistencia necesaria para aumentar efectivamente tu resistencia y llegar a caminar 7 millas al día.
¿Cuándo vas a caminar? ¿En la mañana antes del trabajo? ¿Al almuerzo con un compañero de trabajo? ¿Después de cenar con tu pareja?
Planea un momento y cúmplelo. Mejor aún, escríbelo físicamente en tu agenda o calendario digital para asegurarte de apartar el tiempo.
#3: Multitarea
Caminar 7 millas al día consume mucho tiempo, así que si puedes hacer varias cosas a la vez mientras caminas, serás mucho más productivo y eficiente en tu rutina de ejercicio.
Por ejemplo, puedes atender una llamada de trabajo, programar la cita dental de tu hijo, escuchar un audiolibro o un podcast de autoayuda, o incluso practicar un nuevo idioma.
#4: Hazlo Social
Caminar con un amigo, pareja o miembro de la familia hará que tus caminatas sean más agradables y el tiempo pasará volando.
#5: Incrementa Gradualmente
No es necesario pasar de no hacer ejercicio a caminar 7 millas al día todos los días de golpe. Esto no solo te resultará abrumador, sino que también puede llevar a lesiones por sobreuso y agotamiento.
Incrementa tu kilometraje de caminata poco a poco. Empieza caminando 2 millas al día y luego aumenta gradualmente la distancia.
#6: Incluye Intervalos
Los intervalos de caminata rápida rompen la monotonía de una caminata larga y aumentan tu frecuencia cardíaca, mejorando tu condición aeróbica.
Un ejemplo de un entrenamiento por intervalos si caminas 7 millas al día sería calentar caminando 2 millas, luego caminar 1/4 de milla lo más rápido posible, seguido de 1/4 de milla a tu ritmo de caminata cómodo.
Puedes continuar alternando entre intervalos difíciles y fáciles durante 3 millas (12 rondas), y luego enfriarte con 2 millas de caminata fácil.
#7: Alimenta tu Cuerpo
Caminar 7 millas al día requiere una enorme cantidad de energía, por lo que es vital que no solo alimentes bien tu cuerpo antes, durante y después de la caminata, sino que también sigas una dieta equilibrada y rica en nutrientes que proporcione suficientes calorías y nutrientes para respaldar tu ejercicio.
Caminar 7 millas al día no es imposible, ni es excesivo siempre y cuando alimentes adecuadamente tu cuerpo, tomes días de descanso y prestes atención a cualquier signo o síntoma de lesión o sobreentrenamiento.
Disfruta de tus caminatas y establece objetivos que te mantengan comprometido e inspirado. Sobre todo, siéntete orgulloso de tu dedicación a mantenerte saludable y en forma.
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