¡Correr 2 millas al día es justo lo que necesitas para mantenerte en marcha sin quemarte! Por eso tanta gente jura por las 2 millas diarias.
¡Es una distancia alcanzable que puede formar parte de un hábito diario de carrera sostenible, que puede traer numerosos beneficios para la salud y la mentalidad!
Cada vez que pienses que no tienes suficiente tiempo para correr, solo recuerda: son 2 millas.
Definitivamente puedes hacer 2 millas.
En este artículo, vamos a recorrer . . .
- qué sucede cuando corres 2 millas al día
- los principales errores que cometen las personas con el desafío de las 2 millas al día
- ¿cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas al día?
- ¡nuestros consejos de entrenadores expertos para comenzar con el hábito de 2 millas al día!
¡También discutiremos objetivos futuros una vez que 2 millas al día sea pan comido!
¿Por qué establecer la meta de correr 2 millas al día?
Todos establecen y logran metas de manera diferente. Algunas personas no pueden funcionar sin un plan de 5 años, comenzando con couch to 5K y luego ganando el ultramaratón de Honolulu.
Otros ven un plan de entrenamiento así y se sienten enfermos del estómago.
Nunca podría correr un maratón o ultramaratón, mucho menos en 5 años.
Otros pueden emocionarse y comenzar el plan, solo para perder el rumbo y renunciar, habiendo fijado sus metas demasiado lejos desde el principio.
No me malinterpretes. Puedes correr un ultramaratón si te lo propones y sigues un plan constante.
Pero si esa idea te hace dar vueltas la cabeza, comienza con un pedazo más pequeño.
Nunca tienes que correr más de 2 millas si no quieres. Una vez que llegues allí, reevalúa.
Por si te lo estás preguntando, hay aproximadamente 4000 pasos en 2 millas de carrera (ver ¿Cuántos Pasos Hay en una Milla Corriendo? para más detalles).
¿Correr 2 Millas al Día para Perder Peso? – ¿Realmente Funciona?
Sin duda puedes perder peso corriendo 2 millas todos los días.
Pero debo advertirte: correr no es un boleto mágico para perder peso.
Algunas personas comienzan a correr, esperando perder libras rápidamente. Ten cuidado con los 2 errores que cometen para que puedas evitarlos.
1. No tratan la comida como energía.
2. Se recuperan de las carreras con bebidas azucaradas y barras energéticas altas en calorías.
De hecho, es extrañamente común que los principiantes empiecen a aumentar de peso por correr – pero las causas provienen todas del inicio del ejercicio, ¡y los efectos son de corta duración, gracias a Dios!
Error #1: No Tratan la Comida Como Energía
Aunque la comida es una deliciosa forma de expresarnos y experimentar la comunidad con otros, también está destinada a abastecer nuestros cuerpos con la energía necesaria para movernos.
Si quieres perder peso, tendrás que hacer un análisis general de tu dieta para ver si estás pasando el límite de ‘combustible’ y pasando al exceso.
Aquí están las preguntas que deberías hacerte:
¿Estoy obteniendo la ingesta diaria recomendada de proteínas?
¿Cuántos carbohidratos estoy consumiendo?
¿Qué porcentaje de mis grasas son grasas saludables naturales y cuáles son grasas trans innecesarias?
¿Como una buena porción de verduras con cada comida o me lleno de pan y carne?
¿Estoy comiendo una variedad de frutas que añadan nutrientes a mi dieta y ayuden a mi cuerpo a recuperarse después de correr?
Si las respuestas no son todas afirmativas, solo recuerda que eres humano como el resto de nosotros. Pero si quieres perder peso, el primer paso es ser consciente de la nutrición.
Necesitas saber qué energía proporciona cada grupo de alimentos a tu cuerpo y cuánto deberías comer cada día.
Eso no significa que tengas que empezar una dieta especial o contar todo lo que comes, pero trabaja en ser más consciente de la nutrición de los alimentos.
Para tener una mejor idea de lo que ingieres cada día, sigue tu dieta durante 3 días seguidos en un contador de calorías. Te dirán cuántas calorías agregó cada comida a tu día. Asegúrate de registrar también tus carreras, porque restarán lo que quemaste.
Después de los 3 días, tendrás una mejor idea de qué tipo de calorías ingieres cada día. Entonces podrás trabajar en crear ese déficit para perder peso.
En otras palabras: ¡el ejercicio cardiovascular como correr ayuda a perder peso, pero para ver realmente una mejora, debes atacar tu dieta!
Error #2: Se Recuperan de las Carreras con Bebidas Azucaradas y Barras Energéticas Calóricas
Todos hemos agarrado una o dos Barras Cliff de la estantería cerca de la caja registradora. Son aperitivos deliciosos. Pero una Barra Cliff contiene 250 calorías, 40 gramos de carbohidratos y 9 gramos de proteína. Estos no son bocadillos. Son más como una comida sólida.
Las Barras Cliff ayudan a las personas que corren largas distancias o practican deportes extremos, necesitando reponer sus cuerpos después de una gran depleción. Pero los aperitivos tan altos en calorías son innecesarios para una carrera de 2 millas.
La misma idea se aplica a las bebidas azucaradas como Gatorade. Si bien reponen tus electrolitos, están llenas de azúcares procesados y artificiales (difíciles de digerir para tu cuerpo).
Piñas, agua de coco y plátanos harán el mismo trabajo, con mejores resultados para tus objetivos de pérdida de peso.
¿Cuánto Debería Tomar Correr 2 Millas?
Esa cifra será diferente para cada persona. Si eres un corredor novato y sigues el método de correr y caminar, podría llevarte de 25 a 30 minutos correr 2 millas.
Pero si ya eres capaz de correr 2 millas sin parar, el tiempo común es de 16 a 22 minutos.
Como vas a correr todos los días, espera que tu tiempo aumente rápido.
Después de solo una semana corriendo 2 millas al día, muchas personas terminan 1-2 minutos más rápido por milla. Cuando corres consistentemente todos los días, obtienes grandes mejoras.
Mucha gente decide correr 2 millas al día solo para mejorar su velocidad de carrera. Si tu cadencia es un poco más lenta de lo que te gustaría, correr una distancia más corta y rápida puede impulsar tu ritmo y hacerte correr un poco más rápido de lo que estabas antes.
Como no lleva mucho tiempo, puedes hacerlo cuando te convenga: ¡correr por la noche antes de acostarte es una gran opción!
Transformaciones Al Correr 2 Millas al Día Que Puedes Esperar
Correr diariamente definitivamente te ayudará a desarrollar hábitos para mantenerte en forma y correr regularmente.
Pero hay beneficios para la salud mental al correr que pueden cambiar tu vida desde adentro hacia afuera.
¿Cómo es que correr tiene efectos tan duraderos en tu motivación diaria?
Correr todos los días hace que tu horario sea más consistente
¿Quieres tachar más cosas de tu lista de tareas todos los días? Establecer una rutina bien aceitada es el primer paso para lograr la consistencia.
Correr todos los días es un hábito en el que luego puedes comenzar a construir otras buenas prácticas a través de algo llamado apilamiento de hábitos.
Correr todos los días refresca tu perspectiva.
Con todos los desafíos que enfrentamos en el trabajo o en la vida, puede ser difícil mantener una perspectiva positiva. Tal vez siempre te sientas cansado. Tal vez no estés haciendo el progreso que esperabas. Tal vez estés en desacuerdo con alguien en tu vida.
Pero cuando corres exitosamente 2 millas todos los días, eso significa que tienes determinación. Eres fuerte. Puedes lograr cualquier cosa que te propongas. Cada vez que esos pensamientos frustrantes llenen tu mente, empújalos hacia afuera recordándote a ti mismo que estás en un camino hacia el éxito.
Correr todos los días hace que tu cuerpo sea más saludable
Ya sea tu objetivo la pérdida de peso o algo más, garantizo que correr te hará más saludable. Y cuando te sientes más saludable, tu cerebro también se vuelve más saludable.
El ejercicio riguroso durante 30 minutos al día hace que más sangre fluya hacia tu cerebro. Esta actividad extra ayuda a combatir algunas de las reducciones cerebrales naturales que ocurren con el tiempo. Entonces, cuando tu cerebro funciona a un nivel más alto, te sentirás más enérgico como efecto. ¡Incluso podrías empezar a experimentar ese hermoso subidón del corredor!
Ten en cuenta que los nuevos corredores podrían experimentar un caso de picazón del corredor!
Correr todos los días te brinda un objetivo.
Establecer un objetivo de forma regular te prepara para lograr más a largo plazo. La Asociación Americana de Psicología dice que alcanzar tus objetivos te ayuda a lograr más objetivos en el futuro cercano.
El desafío de correr 2 millas no solo te preparará para correr más lejos en el futuro, sino que también te ayudará a cumplir más objetivos en tus tareas diarias.
Consejos para Correr 2 Millas al Día
Para lograr una mayor motivación y pérdida de peso, hay algunos pasos prácticos y comprobados que puedes seguir para correr todos los días.
Programa tu Carrera con Anticipación
Si puedes, corre a la misma hora todos los días. Mantener esa consistencia creará un hábito más fuerte.
Si no puedes, comienza la semana diciendo algo como, “Correré a las 7 a.m. los lunes, miércoles y viernes, pero correré a las 7 p.m. los martes, jueves y fin de semana”.
De cualquier manera, escríbelo como una declaración física. Serás más propenso a cumplir si lo tienes por escrito.
Planifica tus Comidas para la Semana
Como correr te quita un tiempo extra de tu horario semanal, tendrás que ajustar algo más para que el compromiso de tiempo sea manejable.
A algunas personas les gusta preparar sus comidas con anticipación, poniendo sopas y otros platos en el congelador. Pero si eso no es exactamente tu estilo, un menú simple servirá. Ve al supermercado y asegúrate de tener todos los ingredientes que necesitarás para la semana.
Saber qué vas a comer con anticipación te ahorrará horas. Además, puedes planificar una dieta saludable para la semana, lo que te pondrá en camino hacia tus objetivos de pérdida de peso.
También es una buena idea reducir tu consumo de alcohol: no tienes que comprometerte con un desafío al estilo de Enero Seco o Octubre Sobrio, pero solo ten en cuenta que beber la noche anterior generalmente te dejará con menos energía y te quitará el ánimo.
Elige un Momento en tu Día Cuando tu Motivación Disminuye
Puede que al principio no estés de acuerdo, pero la falta de motivación se debe a la inactividad.
Si has estado esforzando tu cerebro todo el día, tu cuerpo sufrirá las consecuencias. La sangre no circula tan rápido y pierdes concentración.
Si encuentras que tu energía disminuye después del almuerzo, utiliza tu hora de almuerzo para hacer tu carrera diaria. Descubrirás que el impulso del mediodía cambia el juego por completo.
Cuando elijas un momento en tu día que normalmente te agota, reemplazarlo con una carrera energizante te hará aprender a amar correr.
Estableciendo tu Próximo Objetivo
Una vez que le hayas agarrado el truco a correr 2 millas al día, querrás avanzar.
Primero, comienza corriendo 3 millas al día, luego corriendo 4 millas al día. Después de eso, incluso podrías entrenar para un 10K.
Un buen objetivo es correr tu mejor 5k. Aquí está nuestra guía de couch to 5k, y a continuación mi plan de 4 semanas diseñado para personas activas (perfecto si estás en una racha de 2 millas por día):
Queremos Ayudarte en tu Viaje de Correr
Descarga uno de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Personalízalo en Google Sheets para que se adapte a tu horario personal, luego ¡ve a la pista! ¡Correr 2 millas al día es más fácil cuando apenas estás comenzando!
