¡Empezar una rutina de fitness puede ser todo un desafío, y ni hablar de comenzar a correr! Si has estado inactivo durante mucho tiempo, imaginarte corriendo todos los días probablemente te parezca casi tan inverosímil como ganar la lotería o dar la vuelta al mundo.
Después de todo, de acuerdo con las Leyes del Movimiento de Newton y el concepto de inercia, un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo.
Dicho esto, la segunda mitad de ese principio central de la física es: “Un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento”. Así como puede ser difícil empezar a correr cuando estás fuera de forma, puede ser un desafío para algunos corredores obligarse a tomar días de descanso en lugar de correr todos los días.
Algunos corredores se sienten culpables de tomar días de descanso, o temen perder forma física o ganar peso, o simplemente aman tanto correr que les resulta poco atractivo pensar en un día cada semana sin correr.
Pero, ¿es bueno correr todos los días? ¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días? ¿Existen riesgos asociados con correr todos los días? En este artículo, responderemos a estas preguntas y exploraremos los pros y los contras de correr todos los días.
Vamos a analizar:
- 18 Beneficios de Correr Todos los Días
- ¿Está bien correr todos los días?
¡Comencemos!
18 Beneficios de Correr Todos los Días
Correr es una forma de ejercicio muy popular debido a su relativa accesibilidad en comparación con otros deportes y sus numerosos beneficios físicos y para la salud.
Según Statista, en 2017, casi 56 millones de adultos participaron en carreras, trote y correr por senderos solo en los Estados Unidos.
Examinemos algunos de los beneficios de correr todos los días:
#1: Correr Todos los Días Aumenta tu Esperanza de Vida
Aunque la muerte es una parte inevitable de la vida, la duración de nuestra estadía en este mundo y cuán ricos y saludables nos sentimos durante esos años pueden mejorarse mediante la carrera constante.
La investigación ha encontrado que los corredores tienen aproximadamente un 25-30% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas, y correr consistentemente ha demostrado aumentar la esperanza de vida en al menos tres años.
De hecho, según un estudio publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings que examinó el riesgo de enfermedad y mortalidad de 13,000 corredores durante casi 15 años, correr tan solo seis millas por semana, o aproximadamente 52 minutos en total, redujo eficazmente el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares en un 30% y 45%, respectivamente, en comparación con los no corredores.
Además, los corredores con este bajo volumen de entrenamiento tuvieron un aumento promedio en la supervivencia sobre los no corredores de 3.0 y 4.1 años para la supervivencia por todas las causas y relacionada con enfermedades cardiovasculares, respectivamente.
#2: Correr Todos los Días Mejora tu Salud Cardiovascular
Correr fortalece tu corazón y pulmones porque tu ritmo cardíaco tiene que aumentar a medida que corres para bombear más sangre (y así oxígeno y nutrientes) a tus músculos en funcionamiento.
Con el tiempo, con una carrera constante, tu corazón, vasos sanguíneos y pulmones se adaptan y se vuelven más fuertes, más saludables y más resistentes a las enfermedades cardiovasculares.
De hecho, los estudios muestran que correr tan solo 5 a 10 minutos al día y tan lento como 6 millas por hora (10 km/h) o más lento se asocia con una reducción significativa en el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.
#3: Correr Todos los Días Mejora tu Capacidad Aeróbica
Solo se necesitan 30 segundos de perseguir a tus hijos o correr a toda velocidad para alcanzar un tren o autobús para saber que correr puede dejarte relativamente sin aliento, ya que es una actividad que exige mucho al sistema cardiovascular.
La buena noticia es que con un entrenamiento constante, tu sistema cardiovascular se adapta y tu condición física mejora.
Correr todos los días aumenta tu VO2 max, o capacidad aeróbica, lo que facilita participar en cualquier tipo de actividad física sin sentirte tan agotado.
#4: Correr Todos los Días Te Ayuda a Correr Más Rápido y Más Lejos
Todos los corredores quieren correr más rápido y/o ser capaces de correr distancias más largas, y correr todos los días es una buena manera de acercarte a esos objetivos.
Si corres de forma esporádica, digamos un día esta semana, dos días la próxima semana y luego quizás uno o dos días la semana siguiente, y así sucesivamente, será difícil progresar como corredor y ver mejorar tu estado físico.
Tu entrenamiento necesita ser constante—lo que generalmente implica correr al menos 3 días por semana—para que tu cuerpo realmente se adapte lo suficiente como para que veas mejoras notables en tu estado físico y composición corporal.
#5: Correr Todos los Días Puede Reducir tu Presión Arterial
Los índices de hipertensión, o presión arterial alta, están en su punto más alto, pero algunos estudios sugieren que correr puede reducir tu presión arterial tanto como—o incluso más que—los medicamentos antihipertensivos comunes.
#6: Correr Todos los Días Puede Mejorar la Salud de tus Articulaciones
Aunque muchas personas asumen que correr es malo para tus rodillas o que eventualmente llevará a un reemplazo de cadera debido al estrés de alto impacto, correr habitualmente puede disminuir el riesgo de artritis y mejorar la salud de tus articulaciones.
Estudios han encontrado que correr puede mejorar la salud de la columna vertebral, mientras que otras investigaciones han demostrado que los maratonistas y corredores de larga distancia pueden tener rodillas más saludables que sus pares sedentarios de la misma edad.
#7: Correr Todos los Días Puede Reducir el Riesgo de Diabetes
Correr quema glucosa en sangre y glucógeno almacenado, y puede reducir la grasa corporal, ambos factores que pueden contribuir a una mejor sensibilidad a la insulina.
Por esta razón, se ha demostrado que correr reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 72%.
#8: Correr Todos los Días Desarrolla Músculo
Siempre y cuando estés alimentando adecuadamente a tu cuerpo con suficientes calorías y proteínas para respaldar tu entrenamiento, correr puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la fuerza en tus piernas, core y brazos.
#9: Correr Todos los Días Establece una Rutina de Ejercicio
Como mencionamos en la introducción, correr todos los días puede ayudar a establecer una rutina de ejercicio que te motive a continuar.
Algunos corredores prosperan con la idea de mantener una racha de carreras corriendo todos los días sin descanso.
Si correr todos los días te ayuda a evitar caer de la rutina de hacer ejercicio por completo, podría ser una buena idea hacer una carrera diaria, aunque solo sean 5-10 minutos.
#10: Correr Todos los Días Puede Ayudarte a Alcanzar un Peso Saludable
Correr es un ejercicio de cuerpo completo que quema muchas calorías. Por lo tanto, cuando se combina con una dieta saludable, controlada en calorías, correr puede ser un medio efectivo para perder peso o mantener un peso saludable.
#11: Correr Todos los Días Puede Mantener tu Mente Despierta
Una carrera diaria puede ser una de las mejores medicinas para tu cerebro. La evidencia sugiere que el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva y la concentración, y puede retrasar la progresión del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
#12: Correr Todos los Días Puede Conducir a un Sueño Reparador
Aunque correr demasiado, o sobreentrenar, puede interferir potencialmente con un buen sueño, la investigación ha encontrado que correr durante 30 minutos por la mañana puede promover un sueño más reparador por la noche.
#13: Correr Todos los Días Puede Reducir el Riesgo de Ciertos Cánceres
El cáncer es sin duda uno de los diagnósticos más preocupantes, pero correr todos los días podría ayudarte a protegerte de ciertos cánceres.
Según la investigación, correr ha demostrado ayudar a reducir el riesgo de 26 tipos diferentes de cáncer, independientemente de otros factores de riesgo.
Además, la evidencia sugiere que los corredores que se encuentran luchando contra el cáncer tienen tasas de supervivencia más altas y manejan mejor los tratamientos que sus pares no ejercitantes.
#14: Correr Todos los Días Puede Hacerte Más Feliz
Correr puede aliviar los síntomas de la depresión y elevar tu estado de ánimo, lo cual puede ser excelente para cualquier persona que sufra de depresión.
Casi todos los corredores se sienten al menos un poco más felices después de regresar a casa incluso después de una corta carrera.
#15: Correr Todos los Días Puede Aumentar tu Confianza en Ti Mismo
Hacer una carrera todos los días es como lograr una “victoria” cada día. Has hecho algo grandioso para tu cuerpo.
Correr todos los días puede aumentar tu confianza porque puede construir autoeficacia para establecer hábitos difíciles, pero saludables, y conquistar objetivos aparentemente elevados.
#16: Correr Todos los Días Puede Reducir el Estrés
Una carrera diaria puede servir potencialmente como una forma natural y libre de medicamentos para reducir el estrés. El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés, disminuir los niveles de cortisol y reducir la ansiedad.
Según la investigación, correr también puede ayudarte a enfrentar eventos estresantes futuros y ser más resiliente ante los desafíos de la vida.
#17: Correr Todos los Días Te Lleva a la Naturaleza
Aunque las cintas de correr ciertamente pueden ser herramientas de entrenamiento viables, cuando corres al aire libre, disfrutarás de los beneficios del aire fresco, la vitamina D del sol y los beneficios mentales de desconectarse de la tecnología y las pantallas y conectar con la naturaleza.
La investigación muestra que, independientemente de otros factores, hacer ejercicio al aire libre (en lugar de adentro) confiere beneficios significativos para la salud mental. Desde senderos boscosos tranquilos hasta prados verdes, playas arenosas hasta caminos urbanos, correr al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y salud en general.
#18: Correr Todos los Días Fortalece Relaciones
Los seres humanos prosperan en la conexión social y la comunidad, y correr es una excelente manera de construir nuevas relaciones que pueden durar toda la vida.
Correr es bastante propicio para largas conversaciones sinceras, y compartir el interés común en correr es el atajo para crear un vínculo estrecho incluso entre nuevos amigos.
Una carrera diaria con un vecino, pareja, compañero de trabajo o amigo puede ayudarte a sentirte conectado de manera significativa.
Existen miles de grupos de corredores y clubes de corredores en todo el país (y el mundo) que permiten a corredores nuevos y experimentados conectarse y disfrutar de kilómetros juntos.
¿Es Bueno Correr Todos los Días?
Aunque hay muchos beneficios asociados con correr, correr todos los días no es necesariamente el enfoque más saludable.
Correr Todos los Días Puede Aumentar el Riesgo de Lesiones
Correr es una actividad de alto impacto y repetitiva, por lo que las lesiones por uso excesivo como fracturas por estrés, periostitis tibial, fascitis plantar, rodilla del corredor y síndrome de la banda iliotibial son comunes.
Tomar días de descanso o hacer entrenamiento cruzado de bajo impacto en lugar de correr todos los días puede reducir tu riesgo de lesiones.
Un estudio retrospectivo de 12 meses de 446 atletas de resistencia masculinos y femeninos encontró que los atletas que tomaron menos de dos días de descanso por semana durante su temporada de entrenamiento tenían un aumento de 5.2 veces en el riesgo de sufrir una lesión por sobreuso.
Correr Todos los Días Puede Conducir al Síndrome de Sobrentrenamiento
Tu cuerpo necesita tiempo para descansar, y correr todos los días puede aumentar el cortisol y llevar al síndrome de sobrentrenamiento.
El síndrome de sobrentrenamiento es una condición caracterizada por la presencia de diferentes síntomas físicos y mentales, como lentitud, baja energía, cambios en el apetito, desequilibrios hormonales, dificultad para dormir, irritabilidad u otros cambios de humor, inmunidad comprometida y rendimiento atlético reducido.
Correr Todos los Días Puede Dificultar la Inclusión de Otras Formas de Ejercicio
Si corres todos los días, es posible que no tengas tiempo para entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado, lo que puede hacerte un corredor más completo, resistente a lesiones y más rápido.
Correr Todos los Días Puede Crear su Propio Tipo de Estrés
Correr todos los días también puede crear estrés y presión si sientes que “debes” correr para no romper tu racha.
La vida sucede y es importante poder escuchar a tu cuerpo y hacer lo que sea mejor para tu salud física y mental en cuanto a cuánto y con qué frecuencia corres.
Si te encuentras presionándote a ti mismo para correr todos los días, puedes encontrarte en un patrón poco saludable.
Recuerda, correr debería mejorar tu vida y salud, no restarle valor o complicarla innecesariamente. Correr todos los días puede ser un verdadero regalo y alegría, pero también es importante tomarse un tiempo libre y respetar la necesidad de recuperación de tu cuerpo.
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