A medida que llega el Año Nuevo, hacer un Dry January te ofrece la oportunidad de reiniciar tus hábitos de salud, sentirte bien al entrar en el próximo año y tomar control de tu bienestar.
Si bien es fácil elaborar una lista de resoluciones o metas (que generalmente se olvidan en un par de semanas), optar por mantenerte sobrio y hacer un Dry January es algo con lo que puedes actuar de inmediato, dura solo 31 días – por lo que es fácil de completar – y es una meta tangible que solo requiere un poco de fuerza de voluntad cada día.
Hacer un Dry January fomenta otros hábitos saludables y puede actuar como un buen reinicio después de los excesos del período festivo.
En otras palabras, es la manera perfecta de comenzar el Año Nuevo.
En este post, vamos a recorrer:
- Nuestra guía para triunfar en tu Dry January
- Algunas estadísticas interesantes sobre enero
- Los beneficios de hacer un Dry January
- Algunos consejos para asegurarte de no abandonar el carro
¿Qué es el Dry January?
Dry January, al igual que Sober October, significa dejar de beber alcohol durante el mes de enero.
El movimiento Dry January es relativamente reciente – fue lanzado por Alcohol Change UK en 2013 con 4,000 personas inscribiéndose; en 7 años, esto creció a 4 millones.
La campaña en realidad comenzó cuando Emily Robinson, una de las directoras de Alcohol Concern, estaba entrenando para una media maratón y quería abstenerse del alcohol para ayudarla a prepararse.
Más recientemente, el concepto de Dry January se ha extendido desde el Reino Unido a otros países del mundo, particularmente Francia y Suiza.
Algunas personas optan por agregar otros desafíos de salud y fitness, pero el principio básico es simple: nada de alcohol por 31 días.
Y resulta que tomarse un descanso prolongado del alcohol puede mejorar drásticamente tu salud; tanto del cuerpo como de la mente.
A medida que comienza la cuenta regresiva para el Año Nuevo, hacemos resoluciones y esperamos mejorar de una manera medible. La mejora puede significar adquirir una nueva habilidad, leer más o conquistar un desafío ambicioso. Correr un maratón, por ejemplo. Pero, una de las resoluciones más populares es mejorar nuestra salud: hacer más ejercicio, comer más sano, beber menos.
Estadísticas de Enero
Un estudio liderado por el psicólogo de Sussex Richard de Visser contó con la participación de más de 800 personas en el Dry January 2018.
La investigación de ese estudio mostró que la mayoría de los participantes notaron impactos dramáticos en su salud física: el 54% reportó tener mejor piel, el 58% perdió peso, el 67% tenía más energía, el 71% dormía mejor y el 70% reportó una mejora general en su salud.
Los Beneficios de Hacer un Dry January
1. Mejor Piel
Para entender mejor cómo dejar de beber puede mejorar tu piel, necesitamos examinar qué sucede en el cuerpo cuando bebemos.
La mayoría sabemos que tenemos que orinar más frecuentemente cuando estamos bebiendo, esto se debe a que el alcohol actúa como diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina.
La micción frecuente puede llevar a la deshidratación, lo que a su vez puede dañar la piel, según la Academia Americana de Dermatología.
2. Pérdida de Peso
Aunque no debes contar con perder peso solo por dejar el alcohol, la abstinencia puede potencialmente llevar a una pérdida de peso. Una cerveza ligera que tengo en mi refrigerador contiene 100 calorías, pero cervezas más robustas pueden contener más de 200 calorías. Multiplica eso por dos o tres bebidas y es como si hubieras comido una comida.
El vino, la cerveza y los cócteles también contienen azúcar, que el cuerpo eventualmente almacena como grasa.
No solo eso, pero beber a menudo se combina con comer más y ser menos activo. Los efectos de dejar el alcohol pueden ayudarte a perder esos kilos.
3. Mejor Sueño
Cuando dormimos bien, nos despertamos revitalizados y probablemente tengamos más energía durante el día. Pero, ¿cómo afecta el alcohol a nuestro sueño?
El alcohol es engañoso en más de un sentido. Si bien es más fácil quedarse dormido después de beber, ya que el alcohol induce el sueño, también interrumpe y reduce el sueño REM (movimiento ocular rápido), según la escritora de salud Denise Mann.
El sueño REM es vital porque es la etapa en la que las personas sueñan y generalmente se considera restauradora. Cuando alguien no tiene suficiente sueño REM, puede sentirse somnoliento durante el día y notar una falta de concentración.
4. Mejora de la Salud Mental y Fomento de Hábitos Saludables
Tomarse un descanso del alcohol también puede tener un impacto positivo en la salud mental, incluyendo ayudarnos a examinar por qué bebemos en primer lugar. ¿Recuerdas el estudio que mencioné antes sobre las 800 personas que intentaron Dry January en 2018? Los cambios autoinformados en su salud mental durante el mes seco son aún más sorprendentes que los cambios físicos.
El estudio mencionado anteriormente mostró que:
- El 93% de los participantes sintieron un sentido de logro después de completar el mes,
- El 82% pensó más profundamente sobre su relación con el alcohol,
- El 80% se sintió más en control de su forma de beber,
- El 76% aprendió más sobre por qué beben,
- y el 71% se dio cuenta de que no necesitan beber para disfrutar.
El impacto en la salud mental y la autoexaminación que los participantes experimentaron al tomar un mes sin alcohol son, para mí, los resultados más profundos del estudio.
Después de que terminó el mes seco, los participantes no se lanzaron a una semana de excesos como algunos podrían esperar, en cambio, bebieron menos por semana en promedio.
Siete meses después de que el estudio concluyó, los participantes informaron que estaban bebiendo un día menos por semana en promedio.
Mejora tu Running con el Dry January
¡A medida que tu salud general mejora, también lo hará tu rendimiento en el running! Los expertos en running coinciden en que tomarse un descanso del alcohol puede ayudarte a recorrer más kilómetros y a correr durante más tiempo.
“Tomarse un mes de descanso del alcohol puede mejorar enormemente tu running”, dice Marnie Kunz, entrenadora certificada de running y fundadora de Runstreet, una empresa de recorridos de running en Nueva York.
“El alcohol es muy deshidratante y puede llevar a calambres musculares y a un rendimiento pobre en el running. Beber demasiado alcohol también puede privar a tu cuerpo de calorías densas en nutrientes mientras te llenas de alcohol y, a menudo, cuando estás mareado o borracho, de comida chatarra nocturna como la comida rápida”, explica Kunz.
Cada corredor busca estar libre de calambres mientras corre. Un Dry January puede ayudarte a lograr un entrenamiento más fácil y divertido.
Los atletas con una carga de entrenamiento alta, como los corredores en un programa de entrenamiento de maratón, tendrán una recuperación más rápida de los entrenamientos intensos si se abstienen de beber alcohol.
“Para los corredores con una alta carga de entrenamiento, los corredores de larga distancia y los atletas de resistencia, por ejemplo, el estrés adicional del alcohol se suma al tiempo total de recuperación necesario entre entrenamientos. Darle a tu cuerpo un descanso de un mes del alcohol puede ayudarle a obtener más nutrientes, reducir tu carga total de estrés y mejorar su capacidad para reparar y recuperarse, lo que a menudo lleva a una mejor salud y rendimiento”, dice Laurie Villareal, entrenadora de salud y bienestar.
Despertarse con resaca puede hacer que sea más difícil motivarse para ponerse los zapatos y salir a correr.
Evitar el alcohol puede mantenerte en el camino hacia tus metas de fitness.
El Dry January Puede Ahorrarte Dinero
Recientemente, mi prometido y yo tratamos de calcular cuánto dinero gastamos en alcohol por mes, y llegamos a un resultado sorprendente. Aunque solo bebemos alcohol unas dos veces por semana, una en el bar y otra en casa, calculamos que gastamos alrededor de $120 al mes en alcohol.
Me quedé asombrado. Eso son $1,440 al año para nuestro hogar de bebedores moderados. Además, las personas tienden a tomar decisiones financieras equivocadas cuando están bajo la influencia, como comprar una ronda para todo el bar o participar en compras innecesarias en línea.
Al eliminar el alcohol de tu cuenta en el restaurante, comer fuera se vuelve más asequible. En cuanto a situaciones sociales como salir a beber con amigos o compañeros de trabajo, no te juzgarán si pides un ginger ale en lugar de una cerveza. Abstenerse del alcohol es más común de lo que piensas.
Alternativas Sin Alcohol para el Dry January
Para aquellos que quieren probar el Dry January pero piensan que extrañarán el sabor de una fría cerveza artesanal (especialmente después de un entrenamiento), hay deliciosas alternativas sin alcohol.
Athletic Brewing, de Stratford, CT, es una de las primeras cervecerías dedicadas exclusivamente a elaborar cerveza artesanal sin alcohol, pero sabrosa. Ofrecen una variedad de cervezas; desde IPAs hasta cervezas más oscuras, todas sin alcohol.
Brooklyn Brewery produce tanto cervezas alcohólicas como sin alcohol. En su línea “Special Effects” ofrecen dos variedades sin alcohol: una IPA y una ámbar con lúpulo.
En el Reino Unido, la línea de cervezas AF de BrewDog ha demostrado ser popular y está ampliamente disponible, especialmente en enero.
Si prefieres participar pero te gustaría tomar una copa de vino con la cena, ARIEL vineyards produce Cabernet Sauvignon y Chardonnay desalcoholizados.
¿Por Qué Probar un Mes Sobrio?
Después de investigar para este artículo, estoy lo suficientemente inspirado como para intentar el Dry January yo mismo. Lo que más me atrajo fue cómo puede mejorar mi rendimiento en el running, algo que me interesa mucho mientras comienzo a entrenar para un próximo maratón. ¡También me intriga ahorrar todo ese dinero!
Consejos Para un Dry January Exitoso
Si estás teniendo dificultades con el Dry January, sé paciente con los resultados. Recuerda tomarlo un día a la vez, solo son 31 días para completar.
Puede que no veas tu piel mejorar en una semana después de dejar el alcohol, o notar tu estómago más plano, pero no te rindas. Seguir con tu plan solo puede acercarte a tus metas.
Debido a que el cambio llega lentamente y los resultados pueden no ser muy aparentes de inmediato, tomar notas diarias sobre tu sueño, estado físico y mental te ayudará a descubrir cambios que podrías haber pasado por alto.
Date un capricho con todo el dinero que ahorraste al no beber alcohol. Podrías salir a un restaurante más de lo habitual o probar a cocinar con ingredientes más caros en casa. ¡Sí a la cola de langosta!
Prepárate para ser desafiado por los impulsos y desencadenantes. Un mes sobrio es más fácil para algunos y más difícil para otros. Si sabes que es probable que bebas al realizar cierta actividad o en un lugar (como un bar), evita esos desencadenantes. Sin embargo, esto no significa que debas evitar socializar o hacer cosas que te gustan, pero sé consciente y mantente enfocado en tu objetivo. Puede que te sorprenda la cantidad de fuerza de voluntad que posees, y solo se necesita un “no” para ganar impulso.
Lo más importante, pide apoyo. Decirle a amigos y familiares sobre tu plan de probar un mes sobrio te ayudará a comprometerte con la idea, y ellos pueden estar ahí para hacerte responsable.
Únete a Nuestro Reto de Motivación y Mentalidad de 7 Días
Hemos desarrollado un Reto de Motivación y Mentalidad de 7 Días que se combina perfectamente con el inicio de tu Dry January.
¡Implica ser activo todos los días de los 7 días, ya sea corriendo o con otro entrenamiento, y añadimos otros desafíos y tareas para formar hábitos a lo largo de la semana!
