Una de las preguntas más comunes que los nuevos aspirantes a miembros de gimnasio suelen hacer al inscribirse es: “¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio?”
Esta pregunta puede responderse de varias maneras, dependiendo de lo que se entienda por “mejor momento”. ¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio y evitar las multitudes? ¿O cuándo es el mejor momento para ir al gimnasio y optimizar tu rendimiento?
El momento ideal para asistir al gimnasio es altamente individual y depende en gran medida de las rutinas diarias, las respuestas del cuerpo y las preferencias personales de cada uno.
Algunos pueden encontrar los entrenamientos matutinos estimulantes y propicios para mantener la consistencia, mientras que otros podrían descubrir que su fuerza y motivación alcanzan su pico en la tarde o noche.
Sigue leyendo para descubrir el mejor momento para ir al gimnasio según tu rutina de ejercicios.
- ¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio?
- ¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio y rendir al máximo?
- ¿Es mejor entrenar en el gimnasio o en casa?
- Conclusiones finales
¿Cuándo es el mejor momento para ir al gimnasio?
Si deseas tener total libertad para usar el equipo de ejercicio sin tener que esperar por una máquina, o si te sientes cohibido e intimidado por el gimnasio y prefieres ir en las horas más tranquilas, el mejor momento para ir al gimnasio será cuando esté menos concurrido.
Por lo tanto, al inscribirte en una nueva membresía, si esta es tu principal preocupación, asegúrate de preguntarle al miembro del equipo de membresías: “¿Cuándo está el gimnasio menos ocupado?”
Diferentes gimnasios tendrán diferentes horas pico, dependiendo de la demografía principal de su base de miembros y la ubicación.
Por ejemplo, un gimnasio corporativo ubicado en un edificio de oficinas para empleados tenderá a estar más tranquilo durante la jornada laboral y más concurrido durante las horas del almuerzo, así como justo antes y después de un largo día.
Un estudio de fitness boutique que solo ofrece clases grupales de ejercicio tendrá una clientela diferente y diferentes momentos de mayor afluencia.
Dicho esto, en general, la mayoría de los gimnasios tienen patrones similares de tráfico y horas pico.
La mayoría de las personas trabajan durante el día, por lo que tienden a incluir el ejercicio en su horario diario antes o después del trabajo.
Como tal, los gimnasios tienden a estar más ocupados temprano en la mañana al abrir hasta alrededor de las 8:00 o 8:30 a.m., así como durante los entrenamientos vespertinos entre las 5 p.m. y el cierre.
Las horas más tranquilas en la mayoría de los gimnasios tienden a ser a media mañana y temprano en la tarde, evitando la hora del almuerzo.
¿Cuándo es el mejor momento para ir al gimnasio y rendir al máximo?
La otra consideración temporal sobre el mejor momento para ir al gimnasio no tiene tanto que ver con la cantidad de gente, sino más bien con cuál es el mejor momento para tener un buen entrenamiento.
En otras palabras, ¿cuándo es el mejor momento del día para ejercitarse si buscas maximizar tu rendimiento atlético?
Algunos estudios sugieren que entrenar por la tarde o noche es óptimo para el cuerpo desde el punto de vista del rendimiento.
Por ejemplo, un estudio de Hill, D. W. (2014). Morning–evening differences in response to exhaustive severe-intensity exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism encontró que el tiempo hasta la extenuación al realizar ejercicio de resistencia era un 20% mayor en la noche en comparación con la mañana.
El consumo máximo de oxígeno (VO2) también fue un 4% mayor en la noche en comparación con los entrenamientos matutinos, y la capacidad anaeróbica fue un 7% mayor.
Además, según una investigación de Rupali, D., & Aruna, V. (2020). The Pros And Cons Of Morning And Evening Exercise A Review Article. IOSR Journal of Dental and Medical Sciences, los músculos y las articulaciones son hasta un 20% más flexibles en la noche y, por lo tanto, menos propensos a lesiones en comparación con los entrenamientos matutinos.
Hay ventajas y desventajas en cualquier momento del día. Por ejemplo, otro estudio de Iwayama, K., Kurihara, R., Nabekura, Y., Kawabuchi, R., Park, I., Kobayashi, M., Ogata, H., Kayaba, M., Satoh, M., & Tokuyama, K. (2015). Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast.EBioMedicine. mostró que hacer ejercicio antes del desayuno aumenta la oxidación de grasa durante 24 horas. Sin embargo, un estudio separado mostró que los participantes que entrenaban por la tarde experimentaban efectos beneficiosos superiores del entrenamiento en el rendimiento del ejercicio y la masa grasa. Mancilla, R., Brouwers, B., Schrauwen‐Hinderling, V. B., Hesselink, M. K. C., Hoeks, J., & Schrauwen, P. (2020). Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans. Physiological Reports.
Considera la practicidad en términos de la logística de tu horario, tus objetivos de fitness y cómo se siente y funciona tu cuerpo al ejercitarte en diferentes momentos del día.
Por ejemplo, si tienes hijos pequeños en casa y tu pareja llega a casa del trabajo antes que tú, podría ser mejor ir al gimnasio justo después del trabajo.
Por otro lado, si eres una persona madrugadora y te gusta hacer ejercicio por la mañana antes de que la actividad del día pueda potencialmente desviar tus planes o agotar tus niveles de energía, ir al gimnasio a primera hora de la mañana será lo mejor.
No existe necesariamente un “momento correcto” o “incorrecto” del día para ir al gimnasio ni un “mejor momento” único para ir al gimnasio que se aplique por igual a todos.
Además, puede que descubras que el mejor momento para ir al gimnasio cada día depende del tipo de entrenamiento que estés realizando.
Aunque es beneficioso tener una rutina de ejercicios constante para fomentar la formación de un hábito que promueva la consistencia, ser “constante” no necesariamente implica hacer ejercicio a la misma hora todos los días.
Tal vez prefieras hacer tus entrenamientos de cardio a primera hora de la mañana, pero sientas que tienes más fuerza y estás más preparado para entrenamientos de fuerza si vas al gimnasio por la noche.
Por lo tanto, tu rutina de ejercicios constante podría verse así: entrenamientos matutinos los lunes, miércoles y viernes para una sesión de cardio y noches de martes, jueves y sábados para un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.
A menos que tu horario sea tan inflexible que tengas que ir al gimnasio a una hora específica todos los días, también puedes experimentar y probar ir al gimnasio en diferentes momentos del día para ver qué te resulta mejor.
Algunas personas asumen que serán ejercitadores matutinos, pero descubren que en realidad se sienten más fuertes y preparados para empujar su cuerpo en un entrenamiento por la tarde.
Por otro lado, muchas personas tienden a sentirse lentas por la mañana y no pueden imaginarse haciendo un entrenamiento intenso, pero después de ajustarse durante un par de semanas, encuentran que ir al gimnasio por la mañana realmente funciona mejor.
Particularmente si eres nuevo en el fitness o no te has sentido motivado, fuerte o satisfecho con tu horario actual de gimnasio, probar algo diferente es una excelente manera de ver si puedes hacer que tu rutina de ejercicios funcione mejor para ti.
Ten en cuenta que si terminas descubriendo que el gimnasio está demasiado lleno cuando realmente puedes ir o que te lleva demasiado tiempo y energía añadir los desplazamientos al gimnasio en tu ya ocupado horario, hacer ejercicio en casa puede ser una excelente alternativa.
Hay muchas aplicaciones de fitness que ofrecen entrenamientos de cardio y entrenamientos de fuerza con el peso corporal, o puedes invertir en solo unas pocas piezas de equipo de ejercicio y aún así realizar una gran rutina de ejercicios de cuerpo completo y bien equilibrada.
Alternativamente, puedes complementar tus sesiones en el gimnasio con entrenamientos en casa para dividir la diferencia.
No importa dónde hagas ejercicio. Siempre y cuando estés seguro y puedas mover tu cuerpo y realizar diferentes tipos de ejercicio, tu rutina de ejercicios puede llevarse a cabo en cualquier lugar que funcione mejor para ti.
¿Es mejor hacer ejercicio en el gimnasio o en casa?
Aunque los entrenamientos en casa pueden ser efectivos y tener sus beneficios, hay algo que decir sobre la responsabilidad y la estructura de hacer ejercicio en un gimnasio frente a hacer ejercicios en casa.
Si bien puede ser conveniente hacer ejercicio en casa, también puede ser igual de “conveniente” encontrar excusas para distracciones que finalmente interfieren en poner todo tu esfuerzo en tu entrenamiento o incluso en completar tu entrenamiento en primer lugar.
Algunas personas encuentran que es difícil mantenerse enfocadas y autodisciplinadas lo suficiente como para seguir una rutina de ejercicios en casa.
Por otro lado, si haces un viaje deliberado al gimnasio todos los días para tu ejercicio, automáticamente concentras tu mente en hacer ejercicio.
Un gimnasio en casa es tanto un “hogar” como un “gimnasio”, pero el gimnasio real es solo eso: un gimnasio, un lugar para hacer ejercicio.
Hay menos distracciones y, una vez que has superado el obstáculo de llegar allí, estás listo para poner toda tu energía y atención en hacer ejercicio.
Reflexiones finales
El momento ideal para visitar el gimnasio es personal y está influenciado por objetivos como ganar músculo, perder peso y mejorar el bienestar.
Para aquellos que manejan un horario ocupado, los entrenamientos temprano por la mañana pueden energizar el día que tienen por delante, mientras que los noctámbulos pueden preferir la tranquilidad de los entrenamientos nocturnos para maximizar su fuerza muscular y tener un buen entrenamiento.
Evitar las horas pico del gimnasio durante las mañanas y las tardes de los días laborables puede llevar a sesiones más productivas en entornos menos concurridos, ya sea para HIIT, entrenamiento de fuerza o usar mancuernas.
En última instancia, alinear tu actividad física con tu horario de trabajo y tus preferencias personales es clave. Ya seas un madrugador o alguien que prospera con el ejercicio vespertino, la consistencia y escuchar a tu cuerpo son cruciales.
Siempre que elijas hacer ejercicio, asegúrate de calentar bien, levantar con sensatez y, si es necesario, considera trabajar con un entrenador personal.
Lo más importante es encontrar un momento que se adapte a tu estilo de vida y asegurar que tus sesiones de gimnasio contribuyan positivamente a tu salud general sin convertirse en una fuente de estrés.
