El desafío difícil de los 75: guía completa + cómo sobrevivir

Cada ciertos años, surge una tendencia que arrasa en el mundo del fitness. En los años 70, hubo un boom en la carrera. En los 80, llegaron los aeróbicos y el tae bo. Hace algunos años, el HIIT se convirtió en la sensación.

En los últimos tiempos, con tanto de nuestra vida vivida en línea, todo se trata del fitness en streaming para entrenamientos en casa y desafíos en las redes sociales como tendencias, uno de los cuales es el Desafío 75 Duro.

Si te gusta el fitness y te encuentras desplazándote por las redes sociales más de lo que te gustaría admitir, es muy probable que hayas oído hablar del Desafío 75 Duro.

Después de todo, los hashtags del programa #75Hard y #75HardChallenge tienen millones de visitas combinadas en TikTok y podcasts, muchos de los cuales muestran impresionantes fotos y videos de transformación antes y después de felices adherentes al programa.

Pero, ¿en qué consiste realmente el Desafío 75 Duro?

Si eres del tipo de persona que hace lo que sea para mantenerse alejado de las redes sociales, es muy probable que ni siquiera hayas oído hablar de este fenómeno del desafío físico, y aunque lo hayas hecho, sus tonos algo sectarios pueden hacer que te preguntes si todo es puro bombo.

En esta guía, explicaremos el Desafío 75 Duro y discutiremos los beneficios, riesgos y alternativas.

Vamos a cubrir:

  1. ¿Qué es 75 Hard?
  2. ¿Es 75 Hard un programa para perder peso?
  3. Resultados pretendidos de completar el Desafío 75 Duro
  4. ¿Cuántas personas han completado el 75 Hard?
  5. ¿Cuáles son las reglas de 75 Hard?
  6. ¿Cómo se hace el Desafío 75 Duro: Todo lo que necesitas saber
  7. Beneficios de 75 Hard
  8. Desventajas y riesgos de 75 Hard
  9. 4 consejos para sobrevivir a 75 Hard
  10. ¿Vale la pena hacer 75 Hard?

¡Comencemos y veamos de qué se trata este desafío!
Una mujer enfrentando el Desafío 75 Duro con una cuerda de batalla.

¿Qué es 75 Hard?

75 Hard es un programa de fortaleza mental o mentalidad creado en 2019 por Andy Frisella, un empresario y autor superventas.

A veces se le llama el Desafío 75 Duro, Programa 75 Hard, Desafío de 75 Días Duro o simplemente 75 Hard.

75 Hard se considera un “programa de fortaleza mental transformacional” en lugar de un programa de fitness, según Frisella. Esta distinción supuestamente pretende transmitir el hecho de que él afirma que el programa cambiará tu vida, no solo tu cuerpo.

De hecho, Frisella dice que 75 Hard está destinado principalmente a mejorar tu salud mental. Esencialmente, 75 Hard se puede ver como un campo de entrenamiento para la fortaleza mental y el automejoramiento.

Frisella lo creó como una forma de combatir la mentalidad “débil” que muchos de nosotros tenemos, donde somos propensos a poner excusas, rendirnos y quedarnos cortos en comprometernos y dar el 100% en todo momento a todo lo que hacemos.

Frisella diseñó 75 HARD para mejorar ciertos rasgos de salud mental en un 100%, incluyendo:

  • Confianza
  • Autoestima e imagen corporal
  • Autovalor
  • Autoconfianza
  • Fortaleza
  • Determinación
  • Disciplina

Un hombre boxeando.

¿Es 75 Hard un programa para perder peso?

¿Cuánto peso se pierde con el Desafío 75 Duro?
Aunque no se comercializa directamente como un programa para perder peso, el Desafío 75 Duro tiene un componente significativo de ejercicio, por lo que ha ganado un gran reconocimiento en la comunidad del fitness.

También tiene una estricta tarea de dieta, por lo que los participantes de 75 Hard suelen perder peso y grasa corporal.

Resultados supuestos de completar el Desafío 75 Duro

Según Frisella, si realmente completas todo el Desafío 75 Duro sin compromisos, sustituciones o deslices, “cambiarás tu vida para siempre”.
A través del programa, aprenderás a gestionar tu tiempo de manera efectiva, avanzar en tu carrera, aumentar tu confianza, desarrollar relaciones significativas, aumentar tu independencia y autoeficacia, ganar autoconciencia, hacerte responsable de todo lo que haces, transformar tu forma de pensar y comportarte, y ponerte en “la mejor forma física de tu vida”.

¿Cuántas personas han completado 75 Hard?

El sitio web oficial informa que hay más de 1,000,000 de personas que han completado con éxito el Desafío 75 Duro hasta la fecha.
Una persona corriendo afuera.

¿Cuáles son las reglas de 75 Hard?

La regla clave del Desafío 75 Duro es que si te pierdes alguna de las cinco tareas diarias durante los 75 días consecutivos del programa, DEBES comenzar desde el día uno.
No puedes hacer ni un solo compromiso, sustitución, día de descanso u omisión.

En otras palabras, tienes cinco tareas diarias que debes completar todos los días, sin falta, durante 75 días seguidos. Si te saltas una tarea o no le das todo lo que tienes, debes reiniciar tus 75 días desde el principio, ya sea en el día 3, 45 o 74.

¿Cómo se hace el Desafío 75 Duro: Todo lo que necesitas saber

¿Cuáles son las reglas oficiales para completar el Desafío 75 Duro?
Hay cinco tareas diarias que completar durante 75 días consecutivos durante 75 Hard:

Una manzana, lápiz, cuaderno que dice plan de dieta, un mancuerna rosa y una cinta métrica.

Tarea #1: Seguir una Dieta Estructurada

La dieta específica que sigas depende de ti. Pero no intentes reducir drásticamente las calorías mientras entrenas dos veces al día. Tu cuerpo necesita una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y grasas para funcionar correctamente.
Por ejemplo, puedes seguir paleo, keto, veganismo o Whole30, pero la regla es que la dieta debe adaptarse a tus objetivos, y nunca, jamás, hacer ni una sola desviación de la dieta.

No se permiten “comidas trampa” y no se permite alcohol de ningún tipo durante los 75 días completos.

Te recomendamos que elijas una que esté aprobada por un dietista registrado o nutricionista.

Se dice que esta tarea es la expectativa más difícil de 75 Hard para la mayoría de los participantes, y está destinada a cultivar la autodisciplina con efectos transformacionales indirectos en tu cuerpo físico y salud.
Una persona caminando en la costa.

Tarea #2: Dos Entrenamientos de 45 Minutos al Día

Aquí es donde entra el componente de fitness.
Debes completar dos entrenamientos al día durante 75 Hard, cada uno con una duración mínima de 45 minutos, y uno de ellos debe realizarse al aire libre, sin importar el clima.

No hay estipulaciones específicas sobre el tipo de actividad física que debes hacer. Por ejemplo, puedes hacer un entrenamiento de 45 minutos que incluya correr, nadar, levantar pesas, hacer senderismo, andar en bicicleta, caminar o hacer yoga.

El régimen de ejercicios del Desafío 75 Duro ha recibido preocupación y escrutinio por parte de profesionales de la salud.

Esto se debe en gran medida a este componente de ejercicio, porque dependiendo de tu nivel de fitness actual cuando comiences el programa y el tipo e intensidad de ejercicio que hagas, hacer ejercicio durante 90 minutos o más al día puede ser perjudicial para tu salud.

Poniéndote en riesgo de lesiones, sobreentrenamiento y producción excesiva de cortisol.

En general, tus objetivos de fitness y planes de fitness deben incluir cambios realistas en el estilo de vida. La búsqueda del bienestar puede cambiar tu vida, pero a menudo lleva tiempo.

Se dice que el Desafío 75 Duro te ayuda a aprender a controlar lo que tienes la capacidad de controlar y a superar cosas que no puedes controlar sin hacer excusas o sustituciones.

Si eres nuevo en el ejercicio, te recomendamos que busques el consejo de un entrenador personal calificado, no de un influencer.
Un hombre bebiendo una botella de agua.

Tarea #3: Beber un Galón de Agua

La hidratación es clave.
Todos sabemos que el agua es buena para el cuerpo, por lo que beber un galón de agua al día se supone que ayuda a mejorar tu salud y funcionamiento físico. Además, Frisella dice que inculca disciplina porque es una tarea “simple”, pero no necesariamente “fácil”.

Debes dedicar el tiempo y hacerlo, incluso si parece que tienes cosas más urgentes que hacer en tu lista.

Tarea #4: Leer 10 Páginas de No Ficción

Durante 75 Hard, debes leer 10 páginas de un libro; debe ser un libro de no ficción. Puede ser sobre cualquier tema que mejore tu vida, pero debes leerlo con tus ojos, los audiolibros no cuentan.
El propósito de esta tarea es crear un hábito beneficioso para impulsar tu salud mental.
Un hombre leyendo un libro.

Tarea #5: Tomar una Foto de Tu Progreso

Debes tomar una foto de tu progreso físico cada día del desafío para documentar cada paso de tu transformación.

Beneficios de 75 Hard

Desde una perspectiva amplia, el desafío de 75 días puede ser absolutamente beneficioso para tu vida.
Comprometerse con algo y llevarlo a cabo pase lo que pase construye disciplina, estructura y fortaleza mental, lo que te servirá en todas las áreas de tu vida, ya sea correr un maratón, trabajar en un trabajo duro o seguir un presupuesto.
Un vaso de agua siendo vertido.
Las tareas de Hard 75 en sí mismas también son potencialmente beneficiosas.

  • Seguir una dieta saludable puede mejorar tu salud y reducir el riesgo de ciertas enfermedades, siempre que el plan de dieta cumpla con tus necesidades nutricionales.
  • Ejercitarse es saludable para el cuerpo cuando se realiza de manera apropiada, segura y sostenible, con una recuperación y variedad adecuadas.
  • Beber agua es excelente para tu salud en general, ya que casi todas las células de tu cuerpo están compuestas principalmente de agua. El agua puede mejorar tu piel, metabolismo, digestión, claridad mental y más.
  • Leer algo educativo todos los días, 10 páginas al día, expondrá tu cerebro a al menos 750 páginas de material enriquecedor durante 75 Hard, algunas de las cuales probablemente puedas aplicar a tu vida, por lo que es un beneficio potencial. Además, te enseña que puedes construir un hábito saludable en tu vida, no importa lo ocupado que parezcas estar.
  • Finalmente, tomar una foto diaria como imagen de progreso es una buena manera de tener una medida objetiva de tu progreso físico, lo que puede ser motivador y empoderador.

A glass of water being poured.

Desventajas y Riesgos de 75 Hard

Solo porque una tendencia tenga una gran cantidad de seguidores y adoptantes entusiastas, no necesariamente indica algún grado de seguridad o eficacia, y aunque definitivamente hay beneficios al completar 75 Hard (si se hace de manera segura), también existen riesgos.
No hay ciencia detrás de las reglas específicas del Desafío 75 Hard.

Por ejemplo, ¿por qué debes hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno al aire libre? Hay varias recomendaciones de actividad física para adultos, pero ninguna prescribe este nivel de actividad. Es mucha recuperación activa.

Además, ejercitarse tanto puede ser contraproducente, especialmente si haces ejercicio vigoroso en uno o más de los entrenamientos.

Mientras que algunos corredores y atletas hacen ejercicio dos veces al día, hacer ejercicio dos veces al día todos los días durante 75 días seguidos es una receta para el sobreentrenamiento.

A menos que realmente solo estés haciendo entrenamientos duros ocasionales y principalmente ejercicio aeróbico fácil de la Zona 2 como caminar o nadar suavemente o flexibilidad como yoga.
3 personas haciendo yoga.
Otra desventaja principal de Hard 75 es la completa falta de flexibilidad inherente.

El programa está construido enteramente sobre el principio de que no puede modificarse de ninguna manera, lo que puede crear una mentalidad de miedo, obsesión y derrota.

No hay día de descanso involucrado, lo que puede impedir que desarrolles un estilo de vida saludable.

Si has sufrido un trastorno alimentario, Hard 75 puede ser una opción poco saludable.

Hard 75 también es un programa que consume mucho tiempo. La mayoría de los participantes terminan dedicando alrededor de 2.5 horas al día durante cada uno de los 75 días para completar todas las cinco tareas. Es un verdadero desafío de fortaleza mental.

Esto puede ser insostenible, especialmente después del programa, ya que generalmente requiere sacrificios significativos con otras responsabilidades en tu vida.

4 Consejos para Sobrevivir a Hard 75

Si decides que eres un buen candidato y quieres probar suerte con Hard 75, es importante que mantengas la seguridad en primer plano de tu mente. Aquí hay algunos consejos para una versión más segura y saludable del Desafío Hard 75:
Un primer plano del dedo de una mujer en la página de un libro.

#1: Elige una Dieta Nutritiva, No una Dieta de Moda

Este es el punto clave. Muchas dietas populares en línea son dietas de moda o dietas exprés que carecen de una ingesta calórica suficiente y eliminan grupos de alimentos enteros.
Si quieres hacer el Hard 75, elige una dieta saludable respaldada por la ciencia como la Dieta Mediterránea o la Dieta DASH, en lugar de una dieta para bajar de peso o una dieta altamente restrictiva como la Dieta Militar o Whole30.

#2: Ejercita con Consciencia

Así como no correrías dos entrenamientos difíciles todos los días, es importante tomar un enfoque seguro con la parte del ejercicio. Si realmente quieres hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno debe ser un entrenamiento completo de recuperación como yoga restaurativo o una caminata por tu vecindario.
Otra buena opción es modificar la tarea de ejercicio y hacer solo un entrenamiento de 45 minutos al día o dos sesiones de 20 minutos.
Un frasco y una lista de electrolitos.

#3: Agrega Electrolitos a tu Agua

El riesgo de hiponatremia es real. Beber un galón de agua simple puede diluir tus electrolitos, especialmente si se hace rápidamente o después de hacer ejercicio. Agrega polvos de electrolitos a tu agua para mayor seguridad.

#4: Escucha a tu Cuerpo

Si bien una actitud de “sin excusas” es buena, a veces la vida o tu cuerpo tienen diferentes necesidades.
Si estás enfermo, lesionado o exhausto, presta atención a lo que tu cuerpo necesita.

A veces, ser mentalmente fuerte en realidad consiste en hacer lo que tu cuerpo necesita, no lo que quieres hacer para satisfacer algún desafío impuesto.

Ahí lo tienes, las reglas, beneficios y riesgos del Desafío 75 Hard para que los consideres y decidas si el Desafío Hard 75 es para ti.
Una mujer tomando felizmente una selfie de su cuerpo.

¿Vale la Pena Hacer el 75 Hard?

Aunque el Desafío 75 Hard es sin duda vigoroso y no necesariamente apropiado tal como está para todos, sería un grave error no mencionar lo transformador que puede ser para las personas que deciden comprometerse y enfrentar el Desafío 75 Hard.
Hay una comunidad maravillosamente solidaria de participantes actuales y anteriores de 75 Hard, y casi todos los que han completado con éxito el programa tienen experiencias positivas o valiosas lecciones y crecimiento para compartir.

El truismo a menudo repetido, “Obtienes lo que das”, parece muy apropiado para el Desafío 75 Hard: te empujará, te probará, pero cambiará tu fortaleza mental y tu salud física. ¡Recuerda: no hay días de descanso!

Completar con éxito el 75 Hard puede ser completamente empoderador a largo plazo. Tanto como transformará tu cuerpo, transformará tu mente y te ayudará a convertirte en la persona que estás destinado a ser.

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