Category Archives: Nutrición

Un consejo común relacionado con la salud o la dieta que suele circular es que no deberías comer justo antes de dormir. Sin embargo, no parece haber información detallada fácilmente accesible en los consejos sobre cuánto tiempo antes de dormir deberías dejar de comer. Esto lleva a muchas personas a preguntarse: ¿Puedo recostarme 30 minutos […]

En general, los carbohidratos de liberación lenta se encuentran en alimentos que contienen más fibra, cadenas más largas de almidón, sin azúcares añadidos y cantidades limitadas de azúcares naturales. Pero, ¿qué son los carbohidratos lentos? ¿Cuál es la diferencia entre los carbohidratos de digestión lenta y los de digestión rápida? ¿Cuáles son algunos de los […]

Entre las muchas aproximaciones a las dietas, la dieta cetogénica, conocida simplemente como la dieta keto, ha logrado destacarse como una de las más populares, o al menos, de las más discutidas. Parece que constantemente hay un nuevo producto relacionado con la dieta keto, desde cereales y barritas hasta sustitutos de sirope para panqueques e […]

Existen innumerables horarios comunes para llevar a cabo dietas de ayuno intermitente con un enfoque de alimentación restringida en el tiempo, pero la dieta de ayuno intermitente 16/8 es una de las más populares entre quienes adoptan esta rutina. Este horario de ayuno intermitente implica ayunar durante 16 horas cada día y limitar tu ventana […]

Aunque, en un escenario ideal, terminarías tu entrenamiento y luego te recuperarías con alimentos naturales y completos como salmón con verduras o un sándwich de mantequilla de maní y plátano en pan integral, a menudo no es práctico o apetecible consumir una comida completa después de hacer ejercicio. Podrías estar apurado para llegar al trabajo […]

Si no estás familiarizado con la Dieta Militar de 3 Días, al escuchar este término por primera vez probablemente te imagines un plan de alimentación que imita la dieta de quienes sirven en las fuerzas armadas. Sin embargo, la dieta militar en realidad no tiene ninguna relación con el ejército, por lo que el nombre […]

Si decides adoptar una dieta de ayuno intermitente, una de las primeras preocupaciones que podrías tener es cómo hacer ejercicio mientras ayunas. El ayuno intermitente y el ejercicio no son completamente incompatibles, pero entrenar mientras ayunas ciertamente presenta desafíos. Entonces, ¿cuáles son las recomendaciones para entrenar durante el ayuno intermitente? ¿Cuándo deberías hacer ejercicio mientras […]

Los carbohidratos de digestión rápida también se conocen como carbohidratos de acción rápida, y casi siempre son carbohidratos compuestos principalmente por azúcares simples en lugar de un equilibrio de macronutrientes (grasas y proteínas). Pero, ¿en qué se diferencian los carbohidratos de digestión rápida de otros tipos de carbohidratos y cuándo deberías consumirlos? En este artículo, […]

Casi todos los que han disfrutado de una taza de café antes de un entrenamiento han experimentado el impulso en el rendimiento que puede provenir de la cafeína. La cafeína es un conocido ergogénico, por lo que tanto los atletas recreativos como los profesionales y élites recurren con frecuencia a alguna fuente de cafeína antes […]

Encontrar la mejor comida previa al entrenamiento puede ser sorprendentemente difícil para potenciar tu rendimiento. Si comes demasiado, te sentirás hinchado, pesado, con gases, náuseas y sin energía. Si no comes lo suficiente o eliges los alimentos equivocados, quemarás tu comida demasiado rápido, lo que te dejará sin energía, no podrás levantar tanto peso, y […]