Category Archives: Capacitación

¡Descubre el maravilloso mundo de los entrenamientos con bandas de resistencia! Estas rutinas pueden enfocarse en grupos musculares específicos o regiones del cuerpo, como los ejercicios de banda de resistencia para la parte superior del cuerpo frente a los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ¡o algo más específico como un entrenamiento de pecho […]

Hay carreras de 5k ofrecidas en casi todo el mundo en cualquier fin de semana, lo que demuestra la popularidad de esta querida distancia de carrera. Terminar tu primer 5k es un hito en el running que pocos corredores olvidan y a menudo es el primer hito para lo que se convierte en una pasión […]

¡Prepárate para adentrarte en el intrigante mundo del entrenamiento unilateral! Si bien muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza son movimientos bilaterales, donde ambos lados de tu cuerpo realizan el mismo movimiento simultáneamente, ¿qué hay de aquellos ejercicios que desafían nuestra percepción de simetría? Imagina esto: te sumerges en el mundo del fitness, te enfrentas a […]

¡Prepárate para desafiar tus límites y sacudir tu rutina de entrenamiento con una explosión de creatividad muscular! En el vasto universo del entrenamiento de fuerza, hay una galaxia de herramientas disponibles, desde máquinas de pesas y cables hasta pesas rusas y bandas de resistencia. Sin embargo, para muchos guerreros del fitness que conquistan su territorio […]

Los ejercicios con barra pueden resultar intimidantes si nunca has realizado levantamientos con barra antes. La estándar barra por sí sola suele pesar cerca de 45 libras, y ciertamente es larga e incómoda. Por esta razón, muchos principiantes e intermedios evitan los entrenamientos con ejercicios de barra. Sin embargo, incluso si no tienes experiencia en […]

El ejercicio se erige como uno de los más eficaces métodos para perder peso, especialmente cuando se combina con una nutrición saludable y un plan alimenticio restringido en calorías. Desde caminatas apacibles hasta ciclismo vigoroso, pasando por correr a paso ligero y remar con ímpetu, la actividad física te ayuda a quemar calorías, lo que […]

La mayoría de las personas tienden a inclinarse hacia un tipo de ejercicio o entrenamiento en particular. Por ejemplo, podrías ser el tipo de persona que adora correr, andar en bicicleta o hacer alguna otra forma de ejercicio cardiovascular. O quizás amas el yoga o actividades más suaves como el tai chi. Luego están aquellos […]

Justo al lado de las sentadillas, las estocadas son otro ejercicio crítico de entrenamiento de fuerza que debería estar en el programa de gimnasio de cada corredor. Las estocadas trabajan tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, y diferentes variaciones pueden incorporar otros grupos musculares, convirtiéndolo en un entrenamiento de cuerpo completo. Además, las estocadas para corredores […]

Un psoas tenso puede convertirse en el villano de tus entrenamientos, mermar tu confianza y, en última instancia, provocar lesiones. Durante el ciclo de carrera, el repetitivo flexionar de la cadera puede hacer que el psoas se sobrecargue, se endurezca y se vuelva doloroso. Comprender las posibles causas subyacentes que están exacerbando tu psoas tenso […]

Pocas cosas en el mundo del running resultan tan aterradoras o preocupantes para los corredores como sufrir una lesión. Ningún corredor quiere quedarse fuera de juego con fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome de la banda iliotibial, síndrome piriforme, una fractura por estrés o rodilla del corredor, entre otras lesiones comunes en el […]