Correr un 5k en menos de 30 minutos es un punto de referencia impresionante en tu trayectoria como corredor. En esta publicación, te guiaré paso a paso sobre cómo lograrlo (ya seas un principiante total o hayas estado corriendo por un tiempo). Desarrollar la capacidad de correr 5k en menos de 30 minutos es un […]
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Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan recorriendo 2-3 millas al día. Los caminantes más ambiciosos a veces se proponen caminar 6 millas al día, lo que casi duplica el compromiso de tiempo, pero sigue siendo bastante factible para muchos. Además, caminar 6 millas al día está asociado con numerosos beneficios […]
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Si eres un atleta de resistencia, probablemente sabes que los carbohidratos son la fuente principal de energía para tus músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Aunque muchos corredores optan por los cereales integrales como fuente de carbohidratos, también es posible satisfacer tus necesidades de carbohidratos con una dieta libre de granos. Entre legumbres, frutas, […]
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¡Hola a todos! En esta publicación, vamos a sumergirnos en una guía detallada sobre cómo entrenar para un maratón en 6 meses. Si estás ansioso por adelantarte y obtener una copia del plan de entrenamiento, aquí la tienes: plan de entrenamiento para maratón de 6 meses. ¡Pero asegúrate de volver a este artículo más tarde, […]
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Aunque muchos corredores eventualmente se inclinan por correr distancias más largas, los principiantes a menudo se mantienen con carreras de una y dos millas mientras fortalecen sus piernas y mejoran su resistencia cardiovascular para correr largas distancias. Incluso una vez que mejora tu estado físico y puedes realizar entrenamientos más largos, una carrera rápida de […]
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Si eres un corredor principiante, correr 4 millas al día puede parecer un desafío gigantesco. Sin embargo, si estás leyendo este artículo, claramente estás listo para un reto. Estás listo para establecer una meta y alcanzar un nuevo nivel de logros. Tal vez prefieras obtener tu cardio de una máquina elíptica. O tal vez corres […]
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Si alguna vez has escuchado sobre la dieta de la Zona o has pasado tiempo con alguien inmerso en el mundo del culturismo, probablemente hayas oído el término “proporciones de macronutrientes”. Los macronutrientes se refieren a las tres clases principales de nutrientes—carbohidratos, proteínas y grasas—mientras que los micronutrientes, en comparación, se refieren a las vitaminas […]
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Quizás en un mundo perfecto, siempre tendríamos unos sólidos 45 minutos a una hora para ejercitarnos todos los días, pero la realidad es que con el trabajo, la familia y otras responsabilidades de la vida, tenemos suerte de poder hacer ejercicio en absoluto. Afortunadamente, hay una abundancia de evidencia que demuestra que incluso los entrenamientos […]
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Aunque tu lista de reproducción para correr pueda consistir en muchas canciones que no tienen nada que ver con correr, puede ser divertido tener canciones sobre correr o que presenten letras para correr mientras realmente estás corriendo. Sin embargo, encontrar canciones sobre corredores o canciones sobre correr rápido, o incluso solo canciones sobre correr en […]
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¿Alguna vez has intentado caminar o correr con alguien que tiene piernas mucho más cortas o más largas que las tuyas? Quizás tengas un compañero de running con piernas largas que, aparentemente, da una zancada larga y pausada por cada dos o tres zancadas cortas y rápidas que debes dar. O, tal vez eres una […]