¿Te encuentras tosiendo después de correr? ¿Es normal toser después de correr?
Si te has estado preguntando cuál es la causa de la tos del corredor y cómo evitar, o al menos minimizar este problema, ¡sigue leyendo!
En este artículo, discutiremos:
- 7 posibles causas de la tos del corredor
- 5 formas de prevenir la tos después de correr
- Cuándo buscar consejo médico por la tos del corredor
¿Listo?
¡Vamos allá!
¿Por qué toso después de correr? 7 razones
Toser durante o después de correr puede ser debido a un solo problema, o a una combinación de varios factores que se superponen.
A continuación, te mostramos una lista de 7 razones comunes que pueden estar causando la tos después de correr. Echa un vistazo y descubre si alguna de estas coincide con tu situación.
#1 Broncoespasmo inducido por el ejercicio (BIE)
El broncoespasmo inducido por el ejercicio, a veces denominado asma inducida por el ejercicio, es una condición común que implica el estrechamiento temporal de las vías respiratorias en los pulmones en respuesta a un aumento de la frecuencia cardíaca.
Con las vías respiratorias más estrechas, resulta más difícil que el aire entre en los pulmones, y la tos es la respuesta del cuerpo.
El BIE puede ocurrir en medio de una carrera, pero es más común después de correr o tras ráfagas rápidas de velocidad.
Los síntomas de esta afección no solo incluyen tos, sino también dificultad para respirar, opresión en el pecho, silbidos y una disminución en la resistencia, que puede variar de leve a grave.
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#2 Alergias estacionales
Dependiendo de la época del año, el polen que causa estornudos y una nariz que gotea también puede provocar tos después de correr, o incluso durante la carrera.
Las respiraciones profundas que tomas mientras corres traen más polen y esporas de moho a los pulmones, lo que puede irritar las vías respiratorias y provocar una tos molesta.
#3 Goteo nasal posterior
Si tu tos provoca mucosidad y notas que aclaras mucho la garganta o tienes un dolor de garganta persistente, es posible que tengas goteo nasal posterior.
Este problema, como indica su nombre, implica la caída de mucosidad de la nariz hacia la garganta, causando irritación y tos. Puede desencadenarse por el resfriado común, infecciones sinusales, alergias o mala calidad del aire.
#4 Reflujo ácido
La tos con mucosidad también puede ser un síntoma de reflujo ácido, especialmente si viene acompañada de una sensación de que algo está atrapado en la garganta.
Esta condición se debe a que los ácidos del estómago suben por el esófago hacia la garganta, lo que puede irritar y causar tos.
#5 Clima frío
Cuando hace frío, la humedad suele ser baja. Esta baja humedad puede hacer que las vías respiratorias se deshidraten, inflamen y se estrechen.
Cuando esto sucede, puede que te resulte más difícil respirar, similar al BIE, lo que puede desencadenar la tos.
#6 Disfunción de las cuerdas vocales (DCV)
La disfunción de las cuerdas vocales (DCV), que implica un cierre anormal de las cuerdas vocales durante la respiración, es menos común que otras causas de la tos del corredor, pero también puede desencadenarla.
Según James Li, M.D., Ph.D., especialista en asma y alergias y profesor de medicina en Mayo Clinic, la DCV puede ser provocada por irritantes respiratorios, una infección respiratoria superior o el ejercicio, pero, a diferencia del asma, no involucra las vías respiratorias inferiores y no es una reacción del sistema inmunológico.
Deberías sospechar de la DCV si tienes más dificultad para inhalar que para exhalar, y si los medicamentos para el asma no han sido útiles.
#7 Resfriado Común
Aunque los resfriados no siempre se asocian con la tos, en ocasiones pueden afectar los pulmones y provocar tos después de correr, o incluso durante la carrera.
El resfriado común no se trata solo de la tos, sino que suele ir acompañado de una variedad de otros síntomas, tales como:
- nariz congestionada o que gotea
- dolor de garganta
- dolores de cabeza
- dolores musculares
- estornudos
- temperatura elevada
- presión en los oídos y el rostro
- pérdida del gusto y del olfato
¿Cómo prevenir la tos después de correr? 5 consejos clave
Si tu tos es intermitente y bastante leve, considera las siguientes medidas preventivas:
#1 Minimiza la exposición al frío
Si notas que toses más después de correr en el frío, es posible que tus pulmones estén reaccionando al aire frío y seco. Si es así, intenta correr en interiores en una cinta de correr o en una pista cubierta cuando haga mucho frío, o al menos programa tu carrera para el momento más cálido del día.
Si correr en el frío es inevitable, asegúrate de calentar lentamente para que tus pulmones se aclimaten al clima y evita aumentar la velocidad cuando haga mucho frío.
También trata de respirar por la nariz o cubrirte la cara con una bufanda, pañuelo o máscara, lo que ayudará a calentar el aire antes de que llegue a tus pulmones.
#2 Evita correr al aire libre cuando el nivel de polen es alto o la calidad del aire es mala
Si las alergias u otros irritantes del aire parecen desencadenar tu tos, revisa el nivel de polen y la calidad del aire antes de salir a correr. Esta información debería estar fácilmente disponible con una búsqueda rápida en línea, y el sitio web de la Oficina Nacional de Alergias es particularmente útil.
Con un poco de ensayo y error, deberías poder identificar qué niveles de polen o calidad del aire puedes tolerar y cuándo es mejor quedarte en casa. Si las condiciones no son ideales, considera ejercitarte en interiores o ajustar tu horario de carrera.
Además, según la Asociación Americana del Pulmón, la primavera suele ser la temporada más problemática para las alergias, por lo que minimizar las carreras al aire libre durante esta época podría ayudarte a evitar inconvenientes.
#3 Usa medicamentos o un inhalador
Si ya te han diagnosticado asma o broncoespasmo inducido por el ejercicio (BIE), es probable que tengas un inhalador que pueda ser útil para prevenir o minimizar la tos si lo usas justo antes de salir a correr.
Consulta con tu médico para saber si esta es una buena opción para ti y cuándo y cómo usar tu inhalador para que sea lo más eficaz posible.
Si tienes alergias o goteo nasal, los antihistamínicos de venta libre o los descongestionantes pueden ser útiles. Si el problema es el reflujo ácido, los antiácidos o reductores de ácido podrían aliviar tus síntomas y permitirte correr sin toser.
#4 Evita alimentos que provocan ácido
Si crees que el reflujo ácido es la causa de tu tos después de correr, evita alimentos que desencadenen este problema, como el café, alcohol, cítricos, alimentos picantes, cebollas y tomates, especialmente durante las horas previas a correr.
#5 Descansa
Si sospechas que tu tos se debe a un resfriado o infección respiratoria, considera descansar durante unos días para darle tiempo a tu cuerpo de recuperarse y evitar empeorar tus síntomas.
¿Deberías correr con un resfriado?
Si has repasado la lista anterior y has concluido que tienes un resfriado, esta sección es para ti.
Tener un resfriado como corredor es frustrante y puede afectar tu entrenamiento, pero no siempre tiene que ser así. Hay momentos en los que está bien correr con un resfriado.
¿Deberías correr con un resfriado?
La regla de oro es ‘por encima del cuello’. Esto significa que si tus síntomas están en la nariz, garganta o cabeza, probablemente puedas salir a correr. Y hacerlo podría incluso hacerte sentir mejor.
Si tienes síntomas en el pecho, deberías quedarte en casa y descansar.
Pero si tus síntomas son leves y se concentran en la nariz, garganta o oídos, probablemente puedas salir a correr. En algunos casos, correr puede incluso aliviar los síntomas del resfriado, incluyendo la tos.
¿Cuándo buscar ayuda médica?
Si estos cinco simples pasos no te ayudan, considera consultar a un médico, especialmente si tu tos empeora o se convierte en una molestia mayor.
Aunque la tos relacionada con el ejercicio normalmente no indica un problema de salud grave, si ha sido persistente, es importante descartar causas más preocupantes y obtener un diagnóstico preciso para tomar las medidas adecuadas.
Si puedes, lleva un registro detallado de tus síntomas para que tu médico pueda hacer una evaluación y plan de tratamiento adecuados.
El BIE y la disfunción de cuerdas vocales (DCV), en particular, pueden requerir atención profesional. Controlar el BIE (o cualquier tipo de asma) puede implicar probar diferentes inhaladores y medicamentos para encontrar la combinación más útil, y la DCV puede requerir terapia del habla para aprender a relajar la garganta, respirar con el abdomen y mantener abiertas las cuerdas vocales.
En general, una tos leve después de correr no es rara ni grave, y no debería impedirte disfrutar de tus carreras. Simplemente minimiza la exposición al frío y a los irritantes respiratorios, calienta lentamente, y si es necesario, controla tus síntomas con ajustes en tu dieta y medicamentos.
