Cuando escuchamos el término “esprintar”, probablemente lo primero que venga a la mente sea el famoso Usain Bolt y su récord mundial en los 100 metros con un tiempo de 9.58 segundos, o el impresionante récord de Florence Griffith-Joyner en los 100 metros con un tiempo de 10.49 segundos. Sus brazos moviéndose con una fuerza […]
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Cuando estableces una rutina de fitness, una de las consideraciones más cruciales es qué tipo de ejercicio realizarás cada día. ¿Será un entrenamiento cardiovascular como una carrera, un entrenamiento HIIT, o una clase de spinning? ¿O quizás un entrenamiento de fuerza como levantar pesas en el gimnasio? Es como elegir entre ser un guepardo veloz […]
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Un “hecho” común en torno a la salud es que puedes sudar para curarte de un resfriado. Pero, ¿dónde cae esta afirmación en la escala de mito vs. realidad? ¿Realmente puedes sudar un resfriado? ¿Es posible sudar un virus? En este artículo, evaluaremos si es un mito de abuelas o una sugerencia válida sudar un […]
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Es una generalización bastante segura decir que casi todos los corredores desearían correr más rápido. Incluso si no eres competitivo y no participas en carreras, correr más rápido se siente bien y, sin duda, es un buen impulso para el ego, si nada más. Pero, ¿cómo te conviertes en un corredor más rápido? ¿Cuáles son […]
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Cuando se trata de comer verduras, el mayor desafío suele ser consumir suficientes verduras saludables para cumplir con las recomendaciones de ingesta mínima. Sin embargo, algunas personas no tienen problema en comer muchas verduras e incluso pueden luchar por controlar la ingesta para evitar efectos secundarios no deseados. De hecho, una de las preguntas más […]
Capacitación
Cómo entrenar para una carrera de 10 km: planes de entrenamiento gratuitos y consejos de entrenadores expertos
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Cómo entrenar para una carrera de 10k es un paso crucial que todo corredor debe aprender y dominar en su trayectoria. La distancia de 10K no solo es muy popular entre corredores recreativos y experimentados por igual, sino que también es la distancia perfecta entre los 5K y la media maratón. Exige un poco más […]
Capacitación
Cómo hacer el ejercicio de sentadillas contra la pared, explicado en detalle + 8 variaciones para probar
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El wall sit o “sentadilla en la pared” es un ejercicio isométrico que se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, al mismo tiempo que trabaja el núcleo. En esta guía, exploraremos los fundamentos de este ejercicio, cómo realizarlo correctamente, sus beneficios y ocho variaciones distintas […]
Capacitación
Músculos trabajados en la prensa de piernas: los 4 grupos principales de músculos utilizados
29
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Aunque cada persona puede tener rutinas de entrenamiento de fuerza completamente diferentes, la prensa de piernas es uno de los ejercicios más universales que la mayoría de la gente ha probado al menos una vez. Una máquina de prensa de piernas te ayuda a realizar un ejercicio que se asemeja a una sentadilla en cuanto […]
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Sin importar en qué punto te encuentres en tu viaje como corredor, la perspectiva de correr más rápido siempre es atractiva. Si eres un corredor principiante, podrías enfocarte en distancias más cortas mientras construyes tu resistencia, como carreras de 2,4 kilómetros (1,5 millas). Además, una carrera de 1,5 millas es parte de algunas pruebas de […]
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El propósito principal de los entrenamientos en pista para corredores de larga distancia es mejorar tu velocidad, comodidad al correr más rápido, familiaridad con el ritmo de carrera y capacidad aeróbica y anaeróbica, dependiendo de la naturaleza de los intervalos que realices y la intensidad relativa. Pero, ¿cuáles son los mejores entrenamientos en pista para […]