Cuando estableces una rutina de fitness, una de las consideraciones más cruciales es qué tipo de ejercicio realizarás cada día. ¿Será un entrenamiento cardiovascular como una carrera, un entrenamiento HIIT, o una clase de spinning? ¿O quizás un entrenamiento de fuerza como levantar pesas en el gimnasio? Es como elegir entre ser un guepardo veloz o un gorila poderoso. ¿Por qué no ambos?
Establecer una rutina de ejercicios efectiva se basa en equilibrar diferentes tipos de entrenamientos. Si te encuentras preguntándote: “¿Es mejor correr antes o después de un entrenamiento?“, ya estás en el camino correcto. Combinar dos formas diferentes de ejercicio en una sesión es una clara indicación de tu compromiso con tu viaje de salud y fitness. Es como ser un atleta pentatlón, pero sin la necesidad de aprender esgrima.
Pero, ¿es mejor correr antes o después de un entrenamiento? ¿Deberías correr o hacer cardio antes o después de levantar pesas o hacer entrenamiento de fuerza? Si buscas maximizar los beneficios de tus entrenamientos, sigue leyendo para aprender cómo combinar mejor el cardio y el entrenamiento de fuerza y si deberías correr antes o después de un entrenamiento. Es como resolver un rompecabezas fitness, ¡y estamos aquí para ayudarte a encajar todas las piezas!
Examinaremos:
- ¿Realmente necesitas hacer entrenamientos de cardio y fuerza? Spoiler: ¡Sí!
- ¿Es mejor correr antes o después de un entrenamiento? La eterna pregunta del fitness
- Cómo tus objetivos de fitness influyen en si deberías correr antes o después de un entrenamiento
- Cómo el tipo de entrenamiento influye en si deberías correr antes o después de un entrenamiento
- ¿Debería salir a correr antes o después de un entrenamiento? La decisión final
¡Comencemos este viaje fitness!
¿Necesitas realmente hacer entrenamientos de cardio y fuerza?
Correr, o cualquier otra forma de cardio, puede ser un entrenamiento desafiante por sí solo, pero muchos corredores son conscientes de que los entrenamientos de fuerza son complementos importantes para el kilometraje de carrera. Por esta razón, si tienes el tiempo y la motivación, es posible que desees correr antes o después de entrenar con pesas o hacer alguna otra forma de entrenamiento de resistencia. Es como ser un superhéroe fitness con múltiples superpoderes.
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculos para convertirte en un corredor más rápido, fuerte y poderoso, y puede ayudar a tus músculos, tendones y tejidos conectivos a manejar el impacto y las fuerzas de la carrera. Es como construir una armadura interna para tu cuerpo.
De esta manera, levantar pesas o hacer entrenamientos de fuerza puede reducir el riesgo de lesiones y convertirte en un atleta más completo. Es como tener un seguro contra accidentes para tu cuerpo.
En última instancia, si quieres convertirte en el mejor corredor que puedas ser, tienes que hacer más que correr. Es como querer ser un chef de clase mundial: no puedes cocinar solo un plato.
Del mismo modo, si levantar pesas es tu entrenamiento preferido, aún debes hacer cardio para asegurarte de que estás obteniendo ejercicio aeróbico y cuidando tu corazón, pulmones y salud en general. Es como mantener tu motor interno en perfecto estado.
Sin embargo, dependiendo de la flexibilidad de tu horario en términos del número de días que puedes entrenar por semana y tu volumen de entrenamiento general, puede que no sea factible alternar días de carrera con entrenamientos de fuerza. Es posible que tengas que duplicar. Es como intentar meter dos días en uno.
En estos casos, tienes que decidir si debes hacer cardio antes de las pesas o pesas antes del cardio. Es como elegir entre el huevo o la gallina, pero en versión fitness.
¿Es mejor correr antes o después de un entrenamiento?
No hay una respuesta clara cuando se trata de la pregunta “¿Es mejor correr antes o después de un entrenamiento?”. Más bien, si es mejor correr o hacer cardio antes o después de un entrenamiento de fuerza depende de dos variables clave: tus objetivos generales de fitness y el tipo de entrenamientos que estás haciendo. Es como resolver una ecuación fitness con múltiples variables.
Diferentes respuestas a cada uno de esos dos factores producirán diferentes respuestas sobre si debes correr primero o levantar pesas primero. Es como tener un árbol de decisiones fitness personalizado.
La buena noticia es que, aunque hay un orden óptimo para la mayoría de las personas basado principalmente en tus objetivos y prioridades de fitness, los estudios sugieren que realmente no puedes equivocarte de ninguna manera porque tu cuerpo seguirá cosechando los beneficios de ambos. Es como tener un buffet fitness: no importa en qué orden comas, siempre y cuando pruebes de todo.
Cómo tus objetivos de fitness influyen en si deberías correr antes o después de un entrenamiento
El factor determinante principal para el mejor orden de tus entrenamientos consecutivos son tus objetivos de fitness. Es como elegir entre ser un guepardo veloz o un gorila poderoso… ¿o por qué no ambos?
¿Eres un corredor que busca complementar tu kilometraje con entrenamiento de resistencia para prevenir lesiones y fortalecimiento general? ¿Eres un atleta basado en la fuerza que corre por salud general? ¿Buscas tener una mezcla de entrenamientos de cardio y fuerza con el objetivo de perder peso? Es como elegir tu propio camino en una aventura fitness.
En la mayoría de los casos, tu prioridad, u objetivo principal de fitness, es el entrenamiento que deberías hacer primero. Es como elegir el plato principal de tu menú fitness.
En otras palabras, si eres un corredor, deberías correr antes de tu entrenamiento en el gimnasio. Por otro lado, si tu objetivo es el culturismo o desarrollar fuerza muscular, deberías levantar pesas antes de correr o hacer cardio. Es como construir los cimientos antes de pintar la casa.
Al hacer tu actividad principal primero, te asegurarás de que tu cuerpo esté fuerte, correctamente alimentado y funcionando a pleno rendimiento para esa actividad clave. Es como cargar tu batería al 100% antes de una maratón de Netflix.
Es común sentirse cansado para tu segundo entrenamiento debido a un fenómeno llamado interferencia. Sin embargo, si pones tu actividad secundaria después de la principal, cualquier fatiga y disminución del rendimiento que experimentes debido al primer entrenamiento será menos problemática, ya que ese segundo entrenamiento solo está destinado a ser un complemento de tu deporte principal. Es como tener un postre ligero después de una comida abundante.
Además, hay evidencia que sugiere que el ejercicio aeróbico como correr puede impedir la síntesis de proteínas musculares y el desarrollo de fuerza y potencia con entrenamientos de resistencia cuando se hacen primero. Esto significa que si quieres desarrollar músculo y aumentar tu fuerza y potencia, haz tu entrenamiento de fuerza antes de correr. Es como construir tu casa antes de pintar las paredes.
Cuando se trata del tipo de ejercicio cardiovascular, correr parece ejercer un efecto de interferencia particularmente fuerte en la potencial hipertrofia, fuerza y ganancias de potencia de los entrenamientos de resistencia cuando corres antes de tu entrenamiento. Andar en bicicleta antes de levantar pesas puede no ser tan perjudicial, según una gran revisión. Es como elegir entre un martillo y un destornillador para clavar un clavo.
De manera similar, la investigación sugiere que el rendimiento de resistencia, principalmente el tiempo hasta el agotamiento, puede verse afectado cuando sigue a un entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, si estás entrenando para una carrera, generalmente es mejor correr antes de tu entrenamiento con pesas. Es como cargar tus baterías antes de un largo viaje.
Si caes en el último grupo —fitness general o pérdida de peso— tienes más libertad en la decisión, pero puede haber beneficios al levantar pesas primero. La evidencia sugiere que las pesas antes del cardio producen las mejores adaptaciones de fuerza en la parte inferior del cuerpo sin comprometer las mejoras en la capacidad aeróbica. Es como tener lo mejor de ambos mundos.
Cómo el tipo de entrenamiento influye en si deberías correr antes o después de un entrenamiento
El tipo de entrenamiento también afecta el orden preferido de las actividades. Es como elegir entre un menú degustación o un plato principal contundente.
Si eres un corredor, si haces tus entrenamientos de fuerza en días de carrera de recuperación o carrera fácil, el orden de tus entrenamientos es menos importante que si estás tratando de hacer un entrenamiento de velocidad o una carrera larga antes o después de un entrenamiento. Es como elegir entre un aperitivo ligero o un festín de tres platos.
Si estás haciendo entrenamientos de cuerpo completo o día de piernas en el gimnasio, correr antes o después de tu entrenamiento será más fatigante para tus piernas, y el orden importará más que si estás haciendo divisiones por partes del cuerpo y enfocándote en la parte superior del cuerpo o el core. Es como elegir entre un maratón de series o una película épica de tres horas.
¿Debería salir a correr antes o después de un entrenamiento?
Ya seas un corredor que busca diversificar su entrenamiento o un asiduo al gimnasio que añade cardio, si estás corriendo y levantando pesas el mismo día, estás haciendo un trabajo increíble con tu rutina de ejercicios, y por eso deberías sentirte realmente orgulloso. Es como ser un atleta olímpico en tu propio universo fitness.
En general, la mayoría de las personas encuentran que la mejor manera de estructurar su rutina de entrenamiento es hacer primero la forma de ejercicio que priorizan. En otras palabras, si eres un corredor competitivo y tu carrera es tu enfoque, ve a correr antes de levantar pesas. Es como poner la guinda del pastel antes que el pastel mismo.
Si tu objetivo principal es desarrollar músculo y solo usas la carrera como una forma de mejorar tu fitness general, ve a correr después de tu entrenamiento para que tu cuerpo esté funcionando a pleno rendimiento y fuerte para tu levantamiento. Es como guardar el postre para el final.
Seguir un plan de entrenamiento bien pensado, creado específicamente para tu objetivo, te ayudará a tener un proceso y un resultado exitosos. Si estás buscando planes de carrera para ayudar a organizar tu entrenamiento, ¡echa un vistazo a nuestros propios recursos de entrenamiento! Es como tener un mapa del tesoro para tu viaje fitness.
