¡En el vasto mundo de las dietas populares, uno puede sentirse perdido como un corredor en un laberinto! Desde la famosa dieta keto hasta la estricta Whole30, pasando por la compasiva dieta vegana y la limitada DASH, las opciones son tan variadas como las zancadas de un maratonista. Pero entre todas estas, se destaca la enigmática Dieta GOLO.
La dieta GOLO no se trata solo de lo que puedes o no puedes comer, sino de cultivar hábitos alimenticios más saludables a largo plazo, como un artista que elabora una obra maestra con cada bocado.
Sin embargo, ¿qué hay detrás del misterioso velo de la Dieta GOLO? ¿Es una opción saludable para perder peso o simplemente otra moda pasajera? ¡Descúbrelo con nosotros mientras desentrañamos los secretos de esta intrigante dieta!
En esta odisea por el universo GOLO, exploraremos desde sus fundamentos hasta las opiniones de quienes la han probado. ¿Cuál es el principio detrás de la Dieta GOLO? ¿Qué alimentos están permitidos y cuáles deben evitarse? ¿Y cuánto cuesta embarcarse en esta travesía hacia una mejor salud?
Ya sea que estés intrigado por los relatos virales en las redes sociales sobre el éxito en la pérdida de peso con la Dieta GOLO o simplemente busques una forma rápida (aunque no recomendada) de perder peso, este viaje es para ti.
¡Prepárate para sumergirte en el fascinante mundo de la Dieta GOLO! ¡Vamos a explorar juntos!
¿Qué es la Dieta GOLO?
¡La Dieta GOLO, también conocida como GOLO For Life, es como un enigma envuelto en un misterio, y envuelto nuevamente en una capa de secreto! Se dice que fue diseñada por un equipo de médicos, investigadores y farmacéuticos allá por el 2009. Sin embargo, los nombres y títulos de los profesionales médicos específicos detrás de la creación de la dieta no están disponibles en su sitio web.
Según el sitio web de la Dieta GOLO, los objetivos de esta dieta son perder peso mientras se mantiene la masa muscular magra, reducir el riesgo de enfermedades y verse y sentirse mejor en tu cuerpo.
Objetivamente, estos son objetivos sólidos, y apuntan al objetivo de que la dieta sea sostenible a largo plazo en lugar de ser simplemente una dieta milagrosa rápida.
La Dieta GOLO tiene pautas sobre cuánto puedes comer (generalmente de 1,300 a 1,800 calorías por día), así como qué alimentos puedes y no puedes comer.
También hay un suplemento específico de la Dieta GOLO, llamado Release, que debes tomar, y se te anima a ser físicamente activo.
¡La Dieta GOLO es como una aventura de intriga y descubrimiento en la búsqueda del cuerpo y la salud ideales! ¡Prepárate para embarcarte en este viaje lleno de misterios!
¿Cuál es el Principio Detrás de la Dieta GOLO?
¡La Dieta GOLO es como un baile cósmico entre las calorías y los nutrientes, un equilibrio delicado entre lo que comes y cómo lo metabolizas! El principal medio para lograr la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que gastas, creando así un déficit calórico que hace que las grasas se despidan.
Esencialmente, esto se puede considerar como una cuestión de cuánto comes, al menos desde un punto de vista calórico.
Sin embargo, también hay evidencia que sugiere que lo que comes también importa. En otras palabras, no todas las calorías son necesariamente iguales porque tienen diferentes efectos en el cuerpo desde una perspectiva hormonal.
Por ejemplo, 500 calorías de brócoli con lentejas y quinoa afectarán tu azúcar en la sangre, insulina y otras hormonas metabólicas de manera diferente que 500 calorías de Twizzlers, Skittles o dulces agrios de goma.
La Dieta GOLO no solo tiene como objetivo llevar a la pérdida de peso mediante una modesta restricción calórica, sino también mediante el manejo de los niveles de insulina al consumir alimentos densos en nutrientes y de bajo índice glucémico.
Cuando consumes carbohidratos simples o alimentos con alto índice glucémico, los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente porque estos alimentos se digieren rápidamente. Esto libera los azúcares simples en tu torrente sanguíneo de una sola vez y bastante rápido después de comer.
Como resultado, el páncreas segrega insulina porque la insulina indica a tus células que absorban la glucosa y la utilicen o la almacenen como glucógeno para más tarde.
Si bien esta es una respuesta normal, los niveles crónicamente altos de insulina pueden hacer que seas menos sensible a la insulina en tu torrente sanguíneo. Esto se conoce como resistencia a la insulina y es uno de los factores que pueden llevar a la pre-diabetes y la diabetes tipo 2.
¡La Dieta GOLO es como una sinfonía metabólica, una danza de hormonas y nutrientes que te lleva por un camino hacia una mejor salud y bienestar! ¡Prepárate para sumergirte en este viaje de descubrimiento interior y exterior!
Tu cuerpo puede almacenar más grasa cuando te vuelves resistente a la insulina, y parte de los azúcares excesivos pueden convertirse en triglicéridos y almacenarse como grasa corporal.
En contraste, los alimentos de bajo índice glucémico proporcionan un aumento más estable y gradual en el azúcar en la sangre porque tardan más en descomponerse y digerirse.
Alimentos de bajo índice glucémico, como lentejas y legumbres, batatas y cebada, contienen más fibra y carbohidratos complejos.
La liberación lenta de glucosa permite una respuesta de insulina mucho más atenuada. Por lo tanto, el riesgo de volverse resistente a la insulina, almacenar azúcares excesivos como triglicéridos y ganar peso, disminuye.
De hecho, estudios han demostrado que seguir una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a mantener el peso, una tasa metabólica saludable y pérdida de grasa.
Debido a que el enfoque de la Dieta GOLO es consumir alimentos saludables y densos en nutrientes que apoyen tu metabolismo, los creadores afirman que los seguidores de la Dieta GOLO pueden comer un 20-30% más de comida que en la mayoría de las otras dietas para perder peso.
El Suplemento de la Dieta GOLO
¡El suplemento de la Dieta GOLO, conocido como GOLO Release, es como un cóctel de ingredientes mágicos que prometen llevar tus resultados al siguiente nivel!
GOLO Release se describe como un suplemento nutracéutico totalmente natural, a base de plantas, que afirma apoyar la eficiencia metabólica, suprimir el apetito, aumentar la energía, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el estrés oxidativo, disminuir la inflamación y mejorar la función y comunicación celular.
Este suplemento contiene una mezcla patentada de tres minerales (magnesio, zinc y cromo) y siete ingredientes a base de plantas (rodhiola, inositol, berberina, gardenia, hoja de banaba, salareína y extracto de manzana).
Se diseñó este suplemento para ser tomado junto con el Plan GOLO For Life para maximizar tus resultados y alcanzar el nirvana nutricional.
Aunque los creadores de la Dieta GOLO afirman que este suplemento es muy seguro y efectivo, en general, al evaluar la eficacia y seguridad de cualquier plan dietético, es prudente tener cuidado con aquellos que requieren o promueven fuertemente un suplemento.
Muchos suplementos que contienen ingredientes herbales están pobremente regulados o no son totalmente transparentes en su etiquetado, por lo que no sabes exactamente cuánto extracto herbal estás recibiendo.
Además, incluso cuando se dan dosis, a menudo hay poca evidencia científica o pautas para comparar las concentraciones y verificar la seguridad del suplemento.
Todo esto para decir que el componente de suplemento de la dieta GOLO For Life es un poco como una bandera roja. Existe evidencia limitada de que algunos de los ingredientes pueden facilitar la regulación del azúcar en la sangre y el peso.
Por ejemplo, el extracto de hoja de banaba potencialmente puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes, y hay evidencia limitada que sugiere que el extracto de Rhodiola rosea puede afectar las células grasas en el abdomen.
Sin embargo, se necesita más investigación sobre la eficacia, seguridad y posibles interacciones adversas de los extractos herbales en este suplemento.
Alimentos para Comer en la Dieta GOLO
¡La Dieta GOLO destaca por su enfoque en la calidad de los alimentos y el consumo de alimentos naturales, integrales y densos en nutrientes en lugar de alimentos procesados!
La Dieta GOLO utiliza algo llamado la Matriz de Combustible Metabólico GOLO, que divide todos los alimentos en cuatro “grupos de combustible”: proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas.
Para cada comida, puedes elegir alimentos de cada uno de estos grupos de combustible de acuerdo con las siguientes proporciones sugeridas:
- Desayuno: 1 grasa, 2 proteínas, 2 carbohidratos, 1 vegetal
- Almuerzo: 1 grasa, 2 proteínas, 1 carbohidrato, 2 vegetales
- Cena: 1 grasa, 1 proteína, 1 carbohidrato, 2 vegetales
Estos tres alimentos constituyen toda la dieta, a menos que hagas ejercicio. La actividad física te otorga “puntos de condición física” que te permiten ganar tentempiés o porciones adicionales de grupos de combustible en las comidas.
Los alimentos que puedes comer en la Dieta GOLO según los grupos de combustible incluyen lo siguiente:
- Proteínas: Huevos, carne (res, cerdo), aves (pollo, pavo, codorniz, etc.), mariscos (camarones, pescado, vieiras, mejillones, cangrejo, etc.), frutos secos (nueces, almendras, nueces de macadamia, pecanas, etc.), productos lácteos (leche entera, mantequilla, leche baja en grasa, yogur griego).
- Carbohidratos: Tubérculos (batatas, ñames, papas, nabos), calabaza moscada, legumbres (frijoles, guisantes, cacahuetes), cereales integrales (avena, teff, arameth, quinoa, trigo, centeno, cebada, etc.) frutas (manzanas, bayas, peras, cítricos, melón, etc.).
- Vegetales: Lechuga, espinaca, zanahorias, col rizada, cebollas, chirivías, rúcula, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, apio, pepinos, calabacines, etc.
- Grasas: Aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, aguacate, semillas de chía, semillas de cáñamo, semillas de lino, aderezo para ensaladas GOLO.
Alimentos para Evitar en la Dieta GOLO
Existen versiones de arranque rápido de la Dieta GOLO que son altamente restrictivas, pero el programa de dieta GOLO for Life principalmente limita los alimentos procesados, los alimentos azucarados y los edulcorantes artificiales.
Algunos ejemplos de alimentos para evitar en la Dieta GOLO incluyen los siguientes:
- Snacks: Aperitivos empanizados, chicharrones, combos, papas fritas, palomitas de maíz, totopos, galletas empaquetadas, pastelitos tostados, dulces, chocolate blanco, chocolate con leche, cualquier cosa con glaseado o frosting, pepperoni, salsa de queso, etc.
- Carnes Procesadas: Embutidos, salchichas, tocino, hot dogs, etc.
- Cenas Congeladas: Pizza congelada, platos preparados congelados, lasaña preparada congelada, platos chinos congelados, empanadas congeladas, etc.
- Ciertos Productos de Panadería: Bizcochos y croissants enlatados y preparados, tartas, donas, muffins, pastelitos, pasteles, galletas, granolas preparadas con aceites, danesas, tortillas, cereales azucarados, etc.
- Salsas y Condimentos: Mayonesa, aderezos cremosos para ensaladas, cualquier aderezo para ensaladas con aceites hidrogenados, salsa, jaleas y mermeladas azucaradas, jarabe de chocolate, jarabe para panqueques, etc.
- Bebidas: Jugos de frutas, bebidas azucaradas, refrescos, etc.
- Alimentos Azucarados y edulcorantes artificiales
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¿Es la Dieta GOLO una Buena Opción para una Pérdida de Peso Saludable?
En general, la Dieta GOLO tiene muchas cosas positivas que la respaldan como una dieta saludable y sostenible para la pérdida de peso.
Se enfoca en consumir alimentos saludables y naturales, comer comidas equilibradas, estabilizar el azúcar en la sangre al centrarse en alimentos de bajo índice glucémico y eliminar alimentos procesados, azúcares y edulcorantes artificiales.
Se alienta el ejercicio, con una guía mínima para lograr 15 minutos al día. Se prefieren los entrenamientos de alta intensidad. Este es uno de los puntos fuertes de la Dieta GOLO en comparación con otras dietas convencionales para bajar de peso, que a menudo excluyen un componente de ejercicio.
Las personas con diabetes o resistencia a la insulina, o que están embarazadas o toman otros medicamentos y suplementos, definitivamente deben consultar a su médico antes de comenzar con GOLO for Life debido a la posible interacción del suplemento.
Hay alguna evidencia científica que respalda la eficacia de la Dieta GOLO. Los estudios han sido relativamente pequeños y la mayoría parecen ser llevados a cabo por GOLO.
Dicho esto, estos estudios han demostrado que la Dieta GOLO puede llevar a una pérdida de peso significativa.
¿Cuánto Cuesta la Dieta GOLO?
El costo de la Dieta GOLO es relativamente bajo. El plan GOLO for Life en sí es gratuito, pero para acceder al plan de alimentación, debes comprar el suplemento Release.
Una botella de 90 cápsulas de GOLO Release cuesta $59.95.
Se supone que debes tomar una cápsula por comida, por lo que una botella dura 30 días.
GOLO dice que una botella es adecuada para aquellos que buscan perder de 10 a 20 libras, mientras que se recomienda comprar dos botellas ($99.90) para aquellos que desean perder de 21 a 40 libras, y se aconseja a aquellos que desean perder de 41 a 60 libras comprar tres botellas ($119.85 en total).
Reseñas de GOLO
Una cosa parece bastante innegable: las reseñas de la Dieta GOLO son abrumadoramente positivas.
GOLO informa que tienen más de 2,000,000 clientes satisfechos y una calificación de satisfacción del cliente del 98% con una calificación promedio de 4.6 sobre 5 estrellas.
Hay casi 22,000 reseñas publicadas sobre la Dieta GOLO, aproximadamente 18,000 de las cuales son reseñas de cinco estrellas. Esto habla de la efectividad de la Dieta GOLO.
Por lo tanto, aunque puede haber poca investigación científica independiente sobre la dieta, hay muchas testimonios y clientes satisfechos.
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