¡Ay, el dolor en la ingle! Esa molestia que puede aparecer de la nada y arruinar nuestros días de carrera sin previo aviso. Es como un enigma envuelto en misterio, ¿no crees? Aunque las lesiones de rodilla, el síndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantar y las temibles espinillas son más comunes entre los […]
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¿Te has sentido últimamente que tus carreras se han vuelto rutinarias y quizás un poco aburridas? ¿Te encuentras siempre manteniendo el mismo ritmo en cada carrera y desconectándote mientras recorres las millas? Si es así, tal vez sea hora de añadir fartleks a tu rutina y considerar experimentar con este tipo de carrera para un […]
22
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El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los patrones alimenticios más populares para la pérdida de peso y los beneficios para la salud. Aunque hay una larga lista de beneficios de la dieta de ayuno intermitente, como el manejo de la resistencia a la insulina, el apoyo a la quema de grasas, la […]
21
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¡El hambre, ese incómodo y perturbador eco en las entrañas que nos recuerda nuestra propia humanidad! En un mundo obsesionado con la pérdida de peso y el control de las calorías, el hambre se convierte en un enemigo insidioso que nos susurra tentaciones desde el fondo de nuestro ser. No obstante, aunque el hambre nos […]
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Sin duda has escuchado que al entrenar para un maratón, medio maratón, o cualquier distancia corta o larga, es imprescindible el entrenamiento de fuerza si deseas lograr grandes resultados, construir fuerza, correr más rápido, mantenerte saludable y ayudar en la prevención de lesiones. Como entrenador certificado de running, soy un gran defensor del entrenamiento de […]
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La mayoría de las rutinas de entrenamiento para las piernas se centran principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y posiblemente en los aductores, pero ¡detente un momento! ¿Qué pasa con esas a menudo subestimadas y menospreciadas pantorrillas? Sí, esas mismas que pueden hacer o deshacer el equilibrio de tu figura cuando te pones un par […]
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Cuando te dispones a establecer una nueva rutina de ejercicios, una de las preguntas más importantes a considerar es: “¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?” ¿Deberías ejercitarte por la mañana o es mejor hacer ejercicio por la noche por alguna razón u otra? ¿Están la mayoría de las personas errando por […]
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Te has preparado diligentemente para tu primer medio maratón siguiendo tu plan de entrenamiento al pie de la letra para estar listo para tener un excelente día de carrera. Estás física y mentalmente preparado para enfrentar los 21 kilómetros del medio maratón, y estás emocionado por tu primera carrera de medio maratón. Sin embargo, cuando […]
20
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El misterioso y poderoso “cadenado posterior” es como la joya oculta del reino del fitness. ¿Lo has escuchado mencionar en el gimnasio o en tus lecturas sobre entrenamiento de fuerza? ¡Es más probable que hayas tropezado con unicornios en la vida real! Pero no te preocupes, amigo, ¡aquí estoy para iluminarte sobre este enigma muscular! […]
20
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Lograr el éxito en un medio maratón es todo acerca de entrenar adecuadamente y darte a ti mismo un tiempo considerable (pero no demasiado) para entrenar para tu carrera de 13.1 millas (o 21.1 kilómetros) es esencial. Al considerar cuánto tiempo entrenar para un medio maratón, tienes que tener en cuenta tu nivel de condición […]