El éxtasis del corredor es real, esa sensación electrizante, casi eufórica, que puedes alcanzar simplemente corriendo no es algo que tu entrenador inventó para convencerte de seguir corriendo. Todos han oído hablar del éxtasis del corredor, pero a menudo se trata como un mito, algo intangible e no probado. Sin embargo, en los últimos años, […]
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¡Correr colinas es como atarse un palo de dinamita a un entrenamiento de velocidad regular! No solo estás haciendo intervalos de sprint, sino que estás combinándolo con trabajo en pendientes. Es un entrenamiento totalmente diferente para la mayoría de nosotros, corredores de distancia. Mientras que estamos acostumbrados a correr a un ritmo constante, con un […]
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¡Aventurero del asfalto! Tanto si llevas tiempo en el juego del running como si te consideras un novato relativo en el deporte, es probable que te hayas planteado correr una media maratón. La media maratón es una distancia de carrera popular, y muchos corredores la ven como el paso natural en su búsqueda por completar […]
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¡Prepárate para descubrir el misterioso mundo de las fracturas de espinilla! Estas lesiones por sobreuso afectan a corredores, atletas y aquellos que se entregan a actividades de alto impacto. Pero, ¿qué son realmente estas “fracturas de espinilla”? No te preocupes, no te llevaré a un aburrido recorrido anatómico; en cambio, te sumergiré en un viaje […]
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Como entrenador certificado por UESCA, me encuentro con que la mayoría de los corredores que desean mejorar su rendimiento tienen uno de dos objetivos: correr más rápido o correr durante más tiempo sin detenerse o fatigarse. Los corredores experimentados a menudo caen en el primer grupo. Quizás sea un corredor que ha estado entrenando para […]
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Una de las preguntas más frecuentes (y molestas) que los corredores reciben de sus amigos y familiares no corredores es: “¿Cómo haces para correr tanto sin lastimar tus rodillas?” Afortunadamente, a pesar del mito común de que correr es malo para las rodillas, la mayoría de los corredores pueden afirmar con confianza que sus rodillas […]
Nutrición
Qué comer antes de una carrera larga: los mejores refrigerios y comidas antes de la carrera
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Alimentarse para corredores de distancia generalmente se centra en asegurar que tengas suficientes carbohidratos en tu comida o bocadillo previo al entrenamiento para mantener altos los niveles de glucosa en sangre y almacenar suficiente glucógeno para las sesiones de entrenamiento de larga distancia. ¡Pero, qué son los mejores alimentos para comer antes de carreras largas […]
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La comida nos provee de los nutrientes y la energía necesaria para sobrevivir. A nivel bioquímico, los alimentos que consumimos contienen calorías que brindan la energía que nuestras células requieren para llevar a cabo todos sus procesos, lo que debería darnos vitalidad y vigor. Cuando sientes que estás en un bajón durante el día de […]
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¡Ponerse herido al correr no es divertido en absoluto! Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir lesiones al correr? Mientras que las lesiones son comunes entre los corredores, la buena noticia es que, con el enfoque correcto, la prevención de lesiones es posible para muchos de ellos. Vamos a explorar nueve consejos esenciales para fortalecer tu […]
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El pie es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano. ¡Imagina! Un intrincado arreglo de 33 articulaciones, 26 huesos y más de cien músculos, tendones y ligamentos que trabajan en conjunto para absorber fuerzas de impacto, sostener tu peso y propulsar tu cuerpo hacia adelante cuando caminas y corres. Un daño en cualquiera […]