¡La maravilla de correr radica en su inclusividad y accesibilidad sin igual en comparación con otros deportes! Jóvenes, viejos, altos, bajos, ricos, pobres, con sobrepeso o delgados, ¡prácticamente cualquiera puede ser un corredor y participar en este deporte en algún nivel! Además, correr es uno de esos deportes que puedes empezar a practicar en cualquier […]
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¡Atención corredores intrépidos y espontáneos! ¿Alguna vez has sentido la emoción de lanzarte a una carrera épica en el último minuto? A veces, la oportunidad de participar en una carrera increíble surge de la nada, desafiando tus límites y poniendo a prueba tu determinación. Imagina esto: estás planeando tus vacaciones y descubres que justo durante […]
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Justo al lado de las sentadillas, las estocadas son otro ejercicio crítico de entrenamiento de fuerza que debería estar en el programa de gimnasio de cada corredor. Las estocadas trabajan tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, y diferentes variaciones pueden incorporar otros grupos musculares, convirtiéndolo en un entrenamiento de cuerpo completo. Además, las estocadas para corredores […]
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Correr en temperaturas extremas es un desafío que pocos se atreven a enfrentar. Correr cuando hace calor afuera puede hacerte sentir como si estuvieras ardiendo, y debes estar atento a que tu temperatura central no suba demasiado, así como a la des-hidratación. Correr cuando hace un frío helador puede hacer que tu cuerpo se sienta […]
Capacitación
Liberación del músculo psoas: una guía práctica completa, escrita por un terapeuta deportivo
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Un psoas tenso puede convertirse en el villano de tus entrenamientos, mermar tu confianza y, en última instancia, provocar lesiones. Durante el ciclo de carrera, el repetitivo flexionar de la cadera puede hacer que el psoas se sobrecargue, se endurezca y se vuelva doloroso. Comprender las posibles causas subyacentes que están exacerbando tu psoas tenso […]
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Si eres vegano o sigues alguna otra dieta basada en plantas, o si tienes sensibilidad a los lácteos y prefieres mantenerte alejado de la leche de vaca, las leches vegetales como la leche de almendras y la leche de avena pueden ser excelentes alternativas. Las leches vegetales pueden ser utilizadas en lugar de la leche […]
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Corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia saben que la hidratación adecuada y la alimentación son esenciales para optimizar tu rendimiento y evitar la temida sensación de quedarte sin energía o chocar contra el muro. Dicho esto, llenar tus botellas de agua con bebidas electrolíticas comerciales preenvasadas para cada carrera larga o paseo largo puede […]
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Comenzar una travesía corredora despierta un mundo de preguntas para los corredores, especialmente cuando se trata de ritmo. ¿Qué tan rápido deberías trotar? ¿Cuál es considerado un ritmo de trote promedio decente y cómo puedes mejorarlo? Por supuesto, hay muchas variables en juego aquí; factores como la edad, el sexo y el nivel de esfuerzo […]
Capacitación
Desequilibrios musculares en tus piernas: 8 ejercicios para identificarlos y solucionarlos
29
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Pocas cosas en el mundo del running resultan tan aterradoras o preocupantes para los corredores como sufrir una lesión. Ningún corredor quiere quedarse fuera de juego con fascitis plantar, síndrome de la cintilla iliotibial, síndrome de la banda iliotibial, síndrome piriforme, una fractura por estrés o rodilla del corredor, entre otras lesiones comunes en el […]
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Una de las rutinas de entrenamiento más buscadas es un entrenamiento de pecho en casa, sin equipo necesario. Todos sabemos que tener pectorales fuertes no solo se ve bien, sino que también nos ayuda a levantar más peso en el gimnasio y en la vida cotidiana. Sin embargo, no siempre es posible o atractivo ir […]