Nuestro Tabla de Ritmo para Maratón muestra el ritmo promedio que debes mantener para alcanzar tu tiempo objetivo de finalización del maratón. También se incluye el tiempo de finalización para varias distancias de entrenamiento: 5k, 5 millas, 10k, 10 millas, y medio maratón. ¡Aprende más sobre cómo incorporar tu ritmo de maratón a lo largo […]
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Si eres un triatleta principiante o recién te empiezas a interesar por este deporte, es probable que no estés familiarizado con el lenguaje específico de los triatlones. Preguntas como “¿Qué es una transición?”, “¿Qué es un Ironman?” e incluso “¿Qué es un triatlón?” son comunes entre los novatos. Además, uno de los puntos de confusión […]
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Aunque la mayoría de los corredores adultos se enfocan en distancias de carrera como 5k, 10k, media maratón, o maratón, hay muchos corredores de secundaria y universitarios, así como atletas masters, que participan en competencias de pista y desafían el ritmo en la carrera de 1000 metros. Sin embargo, debido a que no es común […]
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Pero, solo porque sabemos que caminar es importante no significa necesariamente que sepamos cuánta caminata debemos hacer para apoyar nuestra salud. Esto lleva a muchas personas a preguntarse: “¿Cuántas millas al día debo caminar?”. En este artículo, discutiremos las recomendaciones diarias de caminata y los factores que pueden afectar cuán lejos debes caminar cada día, […]
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Ciertas carreras se definen por su distancia. Por ejemplo, cada 5k equivale a 3.1 millas. Un maratón siempre es de 26.2 millas o 42.195 km. Algo similar puede decirse del kilómetro, un 10k o la media maratón. Sin embargo, también existen carreras con criterios de distancia más abiertos. Por ejemplo, una ultramaratón puede ser de […]
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Entonces, ¿cuántas millas tiene un medio maratón? Parece una pregunta bastante sencilla. La distancia oficial de un medio maratón es de 13.1094 millas o 21.0975 kilómetros. Esta es la longitud de cualquier medio maratón estándar al que te inscribas. (Para un maratón completo es simplemente el doble, 26.219 millas o 42.195 kilómetros). Esta longitud específica […]
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Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan recorriendo 2-3 millas al día. Los caminantes más ambiciosos a veces se proponen caminar 6 millas al día, lo que casi duplica el compromiso de tiempo, pero sigue siendo bastante factible para muchos. Además, caminar 6 millas al día está asociado con numerosos beneficios […]
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Si eres un atleta de resistencia, probablemente sabes que los carbohidratos son la fuente principal de energía para tus músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Aunque muchos corredores optan por los cereales integrales como fuente de carbohidratos, también es posible satisfacer tus necesidades de carbohidratos con una dieta libre de granos. Entre legumbres, frutas, […]
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Caminar es una de las formas más simples de ejercicio aeróbico. Es una actividad con una barrera de entrada muy baja porque es gratuita, accesible y no requiere instrucción o curva de aprendizaje. Aunque caminar es bueno para el corazón y puede ayudar a tonificar las piernas y quemar calorías, no es una forma de […]
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En este artículo, el entrenador de atletismo del Reino Unido, Cathal Logue (quien tiene un récord personal de 5k en 15 minutos y 36 segundos), nos guía a través de las modalidades de entrenamiento que recomienda para correr 5k en 20 minutos o menos. Ya seas un corredor experimentado con varios maratones o medias maratones […]