Entonces, ¿cuántas millas tiene un medio maratón? Parece una pregunta bastante sencilla.
La distancia oficial de un medio maratón es de 13.1094 millas o 21.0975 kilómetros.
Esta es la longitud de cualquier medio maratón estándar al que te inscribas.
(Para un maratón completo es simplemente el doble, 26.219 millas o 42.195 kilómetros).
Esta longitud específica del medio maratón proviene de la mitad de la distancia de un maratón completo, que tiene una historia curiosa, moldeada por tres eventos mundiales y finalmente se estableció para los Juegos Olímpicos de Londres 1908 (más sobre eso aquí).
¡Así que ahora ya sabes cuántas millas tiene un medio maratón, gracias por leer!
¡Pero espera!
Si quieres ver la longitud de un medio maratón de una manera más poco convencional, ¡miremos cómo medir un maratón comparativamente, subjetivamente y emocionalmente!
Longitud de un Medio Maratón: Comparaciones Objetivas
Sabemos que un medio maratón mide 13.1 millas de largo, pero ¿qué tal si miramos algunas respuestas diferentes a “¿cuánto dura un medio maratón?”
¿Cuántos Pasos Hay en un Medio Maratón?
La persona promedio que corre un medio maratón dará alrededor de 20,000 pasos. ¡Eso son muchos pasos!
El estadounidense promedio caminará 4,000 pasos en un día. Así que darías 5 veces más pasos que el promedio de personas en Estados Unidos.
Veamos esta distancia de otra manera.
Si has visto algún evento de atletismo como los 100 metros planos, entonces estarás familiarizado con una pista deportiva. La pista deportiva típica mide 400 metros de largo.
Entonces, ¿cuántas vueltas de 400 metros tendrías que dar si quisieras correr un medio maratón?
La respuesta es…
¡Casi 53 vueltas! Eso son muchas vueltas.
¿Qué tal una comparación más?
¿Cuánto dura un medio maratón en comparación con el Strip de Las Vegas?
El Strip de Las Vegas mide 4.2 millas de largo, así que si estás en Las Vegas y te apetece estirar las piernas, entonces levántate de tu máquina tragamonedas y corre de un extremo al otro del Strip poco más de 3.1 veces.
Y en poco más de 2 horas puedes estar de vuelta en el casino (y quién sabe, tal vez eso te traiga suerte).
Ahora miremos la distancia de un medio maratón de una manera más abstracta.
Longitud del Medio Maratón Medida por Esfuerzo
Un medio maratón tiene 21.1 kilómetros de longitud, lo que equivale aproximadamente a correr una carrera de 10k dos veces, con un poco más al final.
Una carrera de 10k suena fácil a ritmo de medio maratón, entonces ¿por qué un medio maratón es un poco más difícil?
Para la mayoría de las personas, apuntar a un tiempo entre 2 horas y 2 horas y media en el medio maratón es lo que buscamos lograr, pero para una carrera de 10k, el tiempo promedio es de aproximadamente 50 minutos.
50 minutos x 2 = 1.40 horas
Entonces, ¿por qué corres más lento los medios maratones?
La respuesta es que es más difícil mantener el ritmo de carrera cuanto más tiempo corres, por lo que tienes que correr a un ritmo más lento para carreras más largas.
Quemando Energía en el Medio Maratón
Para aquellos de ustedes que han corrido un medio maratón antes, todos saben que los primeros 5 millas son felices y llenas de sonrisas, saludando a la familia y pensando “¿Por qué no hago esto más a menudo?”
Estás en modo “¡a por todas!” y te sientes en forma y listo para hacerlo.
Entonces, alrededor de la milla 6, algo empieza a suceder en tu cuerpo, lo que marca el comienzo de una nueva fase en la experiencia del medio maratón.
Tu crucero sin esfuerzo se vuelve un poco más laborioso y tienes que esforzarte más solo para mantener tu ritmo de carrera.
Esto podría ser porque tus piernas empiezan a cansarse, o tal vez solo necesitas un gel energético para seguir adelante.
Mientras sigues corriendo, tus piernas continúan sintiéndose más pesadas y tienes que esforzarte más y más para mantener ese ritmo, tal vez este es el momento en que comienzas a ralentizarte y terminar se convierte en la máxima prioridad.
Tus reservas de energía comienzan a agotarse y estás en peligro de chocar contra el muro a medida que tu cuerpo se queda sin fuentes de energía fácilmente disponibles (ATP).
Quemar grasa es mucho menos eficiente que quemar carbohidratos y azúcar.
Por eso, cuando comes un gel energético, obtienes una ráfaga de energía de corta duración. El azúcar entra directamente en tu sistema y tu cuerpo puede convertirlo rápidamente en energía.
A medida que esto continúa, puedes experimentar la sensación de “chocar contra el muro”, esa sensación de no tener energía y cada momento en la carrera por delante parece un desafío insuperable.
Para aquellos de ustedes que piensan que son los únicos en chocar contra el muro, echen un vistazo a Sian Walsh y Wendy Ingraham en este video del Triatlón Ironman de 1997, donde estos dos atletas de élite lucharon a mano y rodilla por el cuarto lugar en un Campeonato Mundial Ironman en Hawái.
En la mayoría de los casos, cuando ves la línea de meta o el letrero del último kilómetro, obtienes una segunda ráfaga de energía y comienzas a sentirte un poco mejor, pero aún puede ser una dura batalla llegar a casa.
En el siguiente gráfico, he trazado los niveles de glucógeno contra tu nivel de esfuerzo percibido a lo largo del tiempo.
Como puedes ver, desde el momento en que comienzas a correr, tu nivel de energía se está agotando, lo que hace que la carrera parezca más difícil y difícil a medida que avanzas.
Si no intentas mantener tus niveles, pronto sentirás que el muro se aproxima…
Distancia de Medio Maratón, Medida por Emociones
Al comienzo de la última sección, hablé sobre la sensación eufórica al inicio de cada carrera.
Esto es parte de las 7 etapas emocionales de un medio maratón:
- El éxtasis.
- La supresión.
- Un toque de pánico.
- La ilusión.
- El fondo.
- El rayo de esperanza.
- El cambio (la línea de meta).
#1: El Éxtasis (Millas 1-3)
La línea de salida está llena y estás charlando alegremente con otros y haciendo el calentamiento de último minuto.
Cuando empiezas, tienes adrenalina bombeando en tu sistema, estás entrenado y esperanzado para la carrera que tienes por delante y estás lleno de energía, sonriendo a la multitud mientras avanzas.
#2: La Supresión (Millas 3-5)
Aún es temprano en la carrera y te sientes imparable. Muchos corredores a menudo deciden acelerar, aprovechando toda esta energía que tienen en el tanque, olvidando cuánto les queda por correr…
Un gran error.
#3: Un Toque de Pánico (Millas 5-6)
Este es ese momento en que algo empieza a sentirse ligeramente mal. Tus piernas están un poco pesadas, ¿o tu zancada está desajustada? Todo lo que sabes es que la carrera es más difícil que hace 10 minutos.
Este momento es rápidamente seguido por…
#4: La Ilusión (Millas 6-8)
Tu cerebro sigue diciéndote “estás bien” y que todo está en tu cabeza. Así que sigues adelante ignorando las señales de lo que está por venir.
Esa preocupación persistente no es nada, solo concéntrate en correr y pasará.
Pero mientras sigues corriendo, sin embargo, se vuelve más y más difícil ignorar lo que está a punto de suceder.
#5: El Fondo (Millas 8-12)
El tiempo realmente puede ralentizarse aquí, sintiendo cada minuto mientras continúas empujando alrededor del recorrido.
Si estás sin energía y has acelerado demasiado al principio, entonces aquí es donde encontrarás el muro.
La energía se ha ido y queda poco en el tanque.
Puedes decirte una ruta de escape fácil ‘¿debería detenerme y caminar?’ ¿a quién le importa mi tiempo?, o tal vez simplemente deslizarme entre la multitud y nadie lo notará.
Estas son las millas difíciles hacia el final de la carrera, donde tienes que cavar profundo y seguir adelante, sin importar cuánto quieras rendirte.
La línea de meta se acerca paso a paso.
#6: El Rayo de Esperanza (Millas 12-13)
Para la mayoría de las personas, esto ocurre en el cartel de 1 km para el final o viendo su reloj marcar la última milla o kilómetro de la carrera.
A menudo obtienes un segundo impulso de energía aquí y ves a muchas personas empezar a correr nuevamente después de un kilómetro o dos de caminar. ¡Estás casi en la línea de meta, así que vas a terminar con fuerza!
Las endorfinas y la adrenalina se liberan en tu sistema y tu cuerpo comienza a sentirse mejor nuevamente.
A menudo tendrás a la familia esperándote también, así que tienes que lucir bien para la inevitable sesión de fotos, cuando todo lo que quieres es chocolate y galletas y acostarte.
#7: El Cambio (Línea de Meta)
Cuando cruzas la línea de meta, una oleada de emociones te invade y estás encantado de haber completado la carrera.
Es un gran logro, y deberías sentirte orgulloso.
En los días siguientes, después de recuperarte, la gente a menudo olvida la incomodidad y solo recuerda los buenos momentos.
Pronto estarás navegando por sitios de inscripciones a carreras y buscando el próximo desafío, ¿otro medio maratón o tal vez un maratón completo?
Si esto suena como tú y crees que podrías estar interesado en intentar un maratón completo, entonces echa un vistazo a esta guía sobre cómo entrenar para tu primer maratón y un plan de entrenamiento para que sigas.
Y si los medios maratones son más tu estilo, pero quieres mejorar y evitar ese muro y avanzar hacia mejores tiempos, entonces consulta los planes de entrenamiento gratuitos aquí en nuestro sitio web.
