Algunas personas piensan que caminar es bastante fácil, pero caminar 5k es en realidad un entrenamiento fantástico.
Hay muchas caminatas de 5k para beneficiar diferentes organizaciones benéficas, o puedes caminar 5k participando en una carrera local o en un Parkrun como caminante.
Muchas personas también disfrutan simplemente caminar 5k cada día para perder peso o mejorar su salud. Pero, ¿cuánto tiempo lleva caminar 5k? ¿Puedes caminar 5k en menos de una hora?
En este artículo, discutiremos cuánto tiempo toma caminar 5k para la mayoría de los caminantes promedio, factores que afectan tu velocidad al caminar, y consejos para caminar más rápido para que puedas completar 5k en menos tiempo.
¿Qué Distancia Es Una Caminata de 5k?
Si eres un caminante principiante preparándote para tu primera caminata de 5k, puede que no estés seguro de cuánto es 5k. La “k” significa kilómetros, así que una 5k son 5 kilómetros o 5,000 metros.
Esto equivale a poco más de 3.1 millas.
Si vas a caminar 5k en una pista de atletismo estándar de 400 metros, te tomará 12.5 vueltas para cubrir la distancia de 5k.
Por último, aunque las longitudes de una cuadra en una ciudad pueden variar de ciudad en ciudad y de cuadra en cuadra, una milla es aproximadamente 18-20 cuadras de ciudad, por lo que una 5k es aproximadamente 60 cuadras.
¿Cuánto Tiempo Toma Caminar 5k?
Si vas a hacer una caminata benéfica de 5k o simplemente quieres aumentar tu resistencia al caminar y empezar a hacer entrenamientos más largos, puede que te preguntes cuánto tiempo toma caminar 5k.
Al igual que correr, el tiempo que toma caminar 5k depende totalmente de cuán rápido estés caminando.
La mayoría de los caminantes pueden caminar 5k en 45-60 minutos, dependiendo de cuán vigorosamente estén caminando.
Veamos más de cerca las velocidades promedio al caminar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la velocidad promedio al caminar para adultos es entre 2.5-4 millas por hora.
¿Cuánto tiempo toma caminar 5k a estas velocidades?
A un ritmo de 2.5 millas por hora, tomaría casi 75 minutos (1 hora y 15 minutos) caminar 5k. Para la mayoría de las personas, esta es una velocidad de caminata fácil y conversacional.
Si estás caminando a una velocidad enérgica de 4.0 millas por hora, tomaría 46.5 minutos caminar 5k.
Un estudio de 997 caminantes de mediana edad (45 años) encontró que las velocidades promedio al caminar eran 1.30 m/s para el ritmo habitual y 1.99 m/s para la máxima marcha.
Si calculamos el tiempo para caminar 5k a estas velocidades, el promedio de la velocidad “habitual” al caminar resulta en caminar 5k en 64.1 minutos (64 minutos y 6 segundos), mientras que caminar 5k a la velocidad máxima promedio tomaría solo 41.9 minutos (41 minutos y 53 segundos).
Por lo tanto, estos datos sugieren que el caminante promedio de mediana edad puede caminar 5k entre 42 y 64 minutos.
Dado que la edad y el sexo pueden afectar la velocidad al caminar, otro estudio observó más de cerca la velocidad promedio al caminar según la edad y el sexo, dividiendo a los caminantes en grupos de edad de 10 años.
Según los datos, los investigadores reportaron las siguientes velocidades promedio al caminar:
| Edad | Velocidad Promedio al Caminar para Mujeres (mph) | Velocidad Promedio al Caminar para Hombres (mph) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Con base en estas velocidades de caminata, podemos calcular aproximadamente cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km según la edad y el sexo, como se muestra a continuación. Tenga en cuenta que los tiempos de caminata de 5 km proyectados se redondean al medio minuto entero o al medio minuto más cercano.
Edad¿Cuánto tiempo les lleva a las mujeres caminar 5 km? (minutos)¿Cuánto tiempo les lleva a los hombres caminar 5 km? (minutos)20-29625530-39625840-49605850-5963.55860-69676270-7973.56680-8988.586
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km a diferentes velocidades?
Hemos analizado cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km a velocidades promedio, pero algunos caminantes prefieren una tabla de ritmo de caminata más clara.
A continuación, puede averiguar cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km a diferentes ritmos.
| Velocidad al caminar (mph) | Ritmo al caminar (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 5 km? (horas: min: seg) |
| 3 | 20:00 | 1:02:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:00:00 |
| 3.2 | 18:45 | 0:58:08 |
| 3.3 | 18:10 | 0:56:22 |
| 3.4 | 17:38 | 0:54:42 |
| 3.5 | 17:08 | 0:53:09 |
| 3.6 | 16:40 | 0:51:40 |
| 3.7 | 16:12 | 0:50:16 |
| 3.8 | 15:47 | 0:48:57 |
| 3.9 | 15:23 | 0:47:42 |
| 4 | 15:00 | 0:46:30 |
| 4.1 | 14:38 | 0:45:22 |
| 4.2 | 14:17 | 0:44:17 |
| 4.3 | 13:57 | 0:43:15 |
| 4.4 | 13:38 | 0:42:16 |
| 4.5 | 13:20 | 0:41:20 |
| 4.6 | 13:02 | 0:40:26 |
| 4.7 | 12:45 | 0:39:34 |
| 4.8 | 12:30 | 0:38:45 |
| 4.9 | 12:14 | 0:37:58 |
| 5 | 12:00 | 0:37:12 |
9 Factores que Afectan el Tiempo que Tardas en Caminar un 5k
La mayoría de las personas tienen una velocidad promedio cómoda al caminar y una velocidad máxima o enérgica, aunque siempre existirá cierta variabilidad diaria para cualquier individuo.
Existen varios factores diferentes que pueden afectar tu velocidad al caminar, lo que a su vez influye en cuánto tiempo te lleva caminar un 5k.
Los principales factores que determinan qué tan rápido caminas un 5k incluyen:
#1: Edad
En general, los adultos jóvenes y saludables suelen caminar más rápido, pero la velocidad al caminar disminuye con la edad a partir de la mediana edad, con cada década adicional de vida.
Por lo tanto, podría tomarte más tiempo caminar un 5k a medida que envejeces.
#2: Sexo
La velocidad media al caminar para los hombres suele ser ligeramente más rápida que para las mujeres, probablemente debido a la diferencia en la longitud promedio de las piernas, masa muscular y capacidad aeróbica.
#3: Nivel de Fitness
Uno de los factores principales que afectan tu velocidad al caminar es tu nivel de condición física. Cuanto mejor sea tu condición cardiovascular, más rápido podrás caminar un 5k sin fatigarte.
#4: Peso Corporal y Composición
Los caminantes que tienen sobrepeso o son obesos tienen más masa que mover, por lo que se requiere más energía para caminar un 5k.
Es importante notar que el tener una constitución más grande no necesariamente significa que caminarás un 5k más lentamente que una persona más delgada. ¡Hay muchos caminantes con cuerpos más grandes que son bastante enérgicos y caminan muy rápido!
#5: Nivel de Esfuerzo
Todos los caminantes pueden ajustar su velocidad a cierto grado.
Cuando te preguntas, “¿Cuánto tiempo lleva caminar un 5k?”, es importante considerar si te estás preguntando cuál es el menor tiempo posible que se tarda en caminar un 5k si caminas lo más rápido que puedes o si deseas saber cuánto tiempo suele llevar caminar un 5k a una velocidad normal.
Dependiendo de cuánto te estés esforzando, podrías tener una diferencia de casi una milla por hora entre tu velocidad cómoda al caminar y tu velocidad máxima al caminar.
Por ejemplo, la mayoría de las personas tienen una velocidad cómoda al caminar de alrededor de 3.0 millas por hora, pero pueden mantener una velocidad muy enérgica de 4.2 millas por hora para un 5k si están tratando de caminar a toda velocidad la distancia.
Extrapolando estos ritmos para caminar un 5k resultará en una diferencia significativa de alrededor de 18 minutos (62 minutos a 3.0 mph versus 44 minutos a 4.2 mph).
#6: Terreno
El terreno del recorrido puede afectar la rapidez con que caminas un 5k.
Caminar cuesta arriba es más difícil que caminar en terreno plano.
Además, si estás caminando por senderos accidentados o en un recorrido de Parkrun con mucha hierba fangosa o arena, te llevará más tiempo caminar un 5k que si caminas por una carretera, pista o cinta de correr, porque tienes que vigilar dónde pisas y sortear obstáculos.
Caminar a través de nieve o en hielo también reducirá tu velocidad.
#7: Condiciones Ambientales
Las condiciones climáticas extremas pueden hacer que camines más lento.
Por ejemplo, si está lloviendo a cántaros, hace frío y está lloviznando, o hace calor sofocante y está húmedo, probablemente encontrarás difícil caminar tan rápido como en un día claro, seco y templado.
#8: Limitaciones Físicas
Las personas que necesitan caminar con ayudas auxiliares como muletas, bastones o andadores, o que tienen otras limitaciones físicas como una marcha atáxica o ceguera, suelen caminar más lento que sus compañeros saludables.
#9: Carga Externa
Caminar mientras llevas una mochila pesada, empujas un cochecito o cargas algún tipo de peso suele ser más lento porque requiere más esfuerzo caminar con resistencia, y es posible que necesites caminar con más precaución para mantener el equilibrio.
6 Consejos Para Caminar un 5k Más Rápido
No importa qué tan rápido camines tu primer 5k, siempre es posible aumentar tu velocidad al caminar para que puedas recorrer los 5k aún más rápido.
Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu tiempo en una caminata de 5k:
#1: Camina Consistentemente
La mejor manera de caminar más rápido y mejorar tu tiempo en un 5k es entrenar consistentemente.
Caminar de 30 a 60 minutos al menos 3-4 días a la semana, pero preferiblemente 4-6, ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tus entrenamientos para que tu corazón, pulmones y piernas se fortalezcan.
Esto, a su vez, te permitirá mantener un ritmo más rápido cuando camines un 5k sin sentirte tan cansado.
#2: Añade Intervalos
Una de las mejores maneras de caminar un 5k más rápido es aumentar la intensidad en tus entrenamientos incorporando ráfagas de caminata de mayor intensidad.
Puedes añadir intervalos de caminata rápida intervalos o incluso períodos de trote, y puedes utilizar la inclinación en una cinta de correr o caminar cuesta arriba para mejorar tu condición cardiovascular y la fuerza de tus piernas.
#3: Camina Más Largo
Hacer una o dos caminatas más largas por semana, más allá de la distancia de 5k, aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular.
Aumentar tu resistencia hará que sea más fácil caminar 5k más rápido y más regularmente sin que resulte particularmente agotador.
#4: Usa Tus Brazos
Balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados puede aumentar tu impulso hacia adelante cuando caminas y propulsarte hacia adelante.
Aunque técnicamente se necesita más energía para “caminar con potencia” y bombear los brazos, el beneficio en términos de mayor velocidad y potencia realmente mejora tu economía general al caminar.
Tus brazos impulsan tus piernas, así que un movimiento vigoroso de bombeo te ayudará a aumentar tu cadencia o ritmo de pasos.
#5: Alarga Tu Zancada
Un paso más largo al caminar te ayuda a cubrir más terreno de manera eficiente.
#6: Encuentra Tu “Por Qué”
Sentirse motivado y caminar con un propósito puede inspirarte a mantenerte enfocado y caminar más rápido.
También puedes probar escuchar música alegre para ayudarte a mantener una cadencia rápida (ritmo de pasos) o usar un monitor de frecuencia cardíaca para mantenerte consciente de cuán vigorosamente estás caminando.
Si estás buscando algunas canciones para aumentar tu cadencia, echa un vistazo a nuestro artículo: High BPM Songs To Power Your Running Or Workout para obtener inspiración!
