¿Qué mejor manera de superar ese desafiante entrenamiento de velocidad, la carrera larga de 3 horas en cinta o la intensa sesión de esprints en colina que con una increíble lista de reproducción de las mejores canciones para correr?
Es cierto, todos tenemos gustos musicales diferentes, y no todos van a amar cada canción en estas listas. Sin embargo, espero poder ayudarte a superar algunos de esos entrenamientos cantando estos divertidos temas.
En los días que no tengo un compañero de running o un grupo con el que entrenar, me llevo mis confiables auriculares con mis listas de reproducción predefinidas y pongo la que mejor se ajuste a mi entrenamiento de ese día. ¡Me pone una enorme sonrisa en la cara mientras corro, troto por la carretera o el sendero, cantando y pasando un gran momento.
En este artículo, dividiré mis mejores canciones para correr en varias categorías dependiendo del tipo de entrenamiento, como trabajos de velocidad o colinas, o drills para mejorar la forma o cadencia. También he incluido lo que me gusta escuchar en carreras largas y carreras de recuperación.
Hoy veremos:
- Los beneficios de escuchar música mientras corres
- Las 80 mejores canciones para correr de todos los tiempos
- Buenas canciones para correr en tus carreras largas
- Las mejores canciones para sesiones de trabajo en colinas
- Canciones para correr en recuperación
- Buenas canciones para mejorar tu cadencia al correr
Tengo que ser honesto, al principio me daba un poco de miedo compartir mis listas de reproducción para correr ya que mis elecciones de mejores canciones para correr tienen algunas pistas excelentes que señalan en qué década crecí. ¡Está bien, ahora ya lo sabes!
Antes de sumergirnos en nuestras listas de las mejores canciones para correr, veamos por qué correr con música puede ser beneficioso para nosotros.
Los beneficios de escuchar música mientras corres
Para la mayoría de nosotros, sabemos que escuchar música mientras corremos nos anima y nos hace sentir bien, ¿verdad? Pero, ¿por qué es eso? ¿Qué puede hacer la música realmente por nosotros?
- La música puede ayudar a mejorar el rendimiento al correr: Según estudios, la música puede ayudar a regular el estado de ánimo y aumentar la motivación e inspiración de un corredor mientras corre, resultando en un mejor resultado de entrenamiento.
- La música mejora el estado de ánimo al aumentar la producción de dopamina del cerebro: ¿Nunca has escuchado una canción que simplemente te pone una sonrisa en la cara al instante? Una canción puede cambiar tu estado de ánimo y alegrarte en un santiamén.
- La música puede reducir el estrés y distraerte: Distraerse suena como un beneficio bastante importante cuando estás tratando de superar esos últimos 400 metros de repeticiones a máxima velocidad o sufriendo los últimos kilómetros de una larga carrera en la semana pico. Sumérgete en las letras y termina esas últimas vueltas.
- La música puede ayudar a reducir el dolor: Esta afirmación variará dependiendo del estudio que leas, pero algunos afirman que al reducir el estrés y la ansiedad, también puedes sentir una reducción del dolor. Por lo tanto, la música ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, lo que resultará en menos dolor.
Aunque ya amamos correr, tener un poco de música que nos ayude a animarnos un poco más, y posiblemente mejorar nuestro rendimiento, suena como grandes razones para intentarlo.
Solo asegúrate de tomar precauciones cuando escuches música en carreteras concurridas y asegúrate de estar siempre consciente de tu entorno. Queremos usar la música como una distracción a nuestro favor en el entrenamiento, pero no desconectarnos completamente hasta el punto de que el entrenamiento pueda convertirse en un riesgo.
Ahora, lo que todos estaban esperando: la música. ¡Vamos a prepararnos para cantar, bailar o ambos!
Las 70 Mejores Canciones para Correr de Todos los Tiempos
Las siguientes 70 mejores canciones para correr de todos los tiempos que he recopilado están divididas en cuatro listas distintas. Cada lista tiene un propósito para acompañar los diferentes tipos de carreras y objetivos específicos que puedas encontrar en tu plan de entrenamiento. A medida que el tipo de carrera cambia, el género de música que escucho también varía.
¿Listo para algunas canciones pop llenas de energía para tu próxima carrera larga? ¡Aquí vamos!
Buenas Canciones para tu Próxima Carrera Larga
- Shivers – Ed Sheeran
- There’s Nothing Holdin’ Me Back – Shawn Mendes
- Take You Dancing – Jason Derulo
- Moves Like Jagger – Maroon 5 & Cristina Aguilera
- Shake It Off – Taylor Swift
- Bang Bang – Ariana Grande & Nicki Minaj
- Locked Out Of Heaven – Bruno Mars
- Time Of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo
- Raise Your Glass – Pink
- Don’t Stop The Music – Rhianna
- SexyBack – Justin Timberlake & Timbaland
- Kiss You- One Direction
- Stronger – Kelly Clarkson
- Boom Boom Pow – Black Eyed Peas
- Like Sugar – Chaka Khan
- On Top Of The World – Imagine Dragons
- Cake By The Ocean – DNCE
- Can’t Stop The Feeling – Justin Timberlake
- High Hopes – Panic! At The Disco
- Good As Hell – Lizzo
Ahora, para mis entrenamientos en colinas o alguna intensa sesión de trabajo de velocidad, ¡quiero algo un poco más ruidoso! Las siguientes canciones me han ayudado a superar algunas de las subidas más extenuantes que he tenido que enfrentar durante carreras por senderos y carreras de kilómetro vertical e incluso buenos y clásicos trabajos de velocidad donde necesito darlo todo.
Las Mejores Canciones para Entrenamientos en Colinas
- The Phoenix – Fall Out Boy
- Sabotage – Beastie Boys
- Bulls On Parade – Rage Against the Machine
- Somebody Told Me – The Killers
- Come Out and Play – Offspring
- Welcome To The Jungle – Guns N’ Roses
- Eye Of The Tiger – Survivor
- Survivor – Destiny’s Child
- Reptilia – The Strokes
- Misery Business – Paramore
- ‘Till I Collapse – Eminem
- Numb – Jay-Z & Linkin Park
- Last One Standing – Bon Jovi
- Music Make You Lose Control – Missy Elliot
- Pump It – Black Eyed Peas
Después de escuchar estas canciones que te empujan al máximo, vamos a tomar un respiro, calmarnos y escuchar algunas canciones relajantes pero aún animadas para correr en recuperación. La siguiente lista de canciones es para cuando no tienes intervalos de entrenamiento específicos que hacer y solo necesitas enfocarte en relajarte, recuperarte y disfrutar de tus kilómetros.
Canciones para tus Carreras de Recuperación
- Trumpets – Jason Derulo
- Drops Of Jupiter – Train
- Lucky – Jason Mraz
- Demons – Imagine Dragons
- Sultans Of Swing – Dire Straits
- Sweet Home Alabama – Lynyrd Skynyrd
- Wake Me Up – Avicii
- Budapest – George Ezra
- Lego House – Ed Sheeran
- Sunday Morning – Maroon 5
- Life Is A Highway – Rascal Flats
- Breakfast At Tiffany’s – Deep Blue Something
- Sitting, Waiting, Wishing – Jack Johnson
- 3 AM – Matchbox Twenty
- It’s A Great Day To Be Alive – Travis Tritt
Ahora, cuando quieras preocuparte por el ritmo o trabajar en tu frecuencia de zancada, la siguiente lista de canciones para correr te ayudará.
Las canciones en esta próxima lista tienen un ritmo de 180 latidos, o un poco más, por minuto. ¿Te suena familiar en el mundo del running? ¡Por supuesto que sí!
Aunque este número varía según diferentes factores y creencias en el mundo del running, 180 ha sido conocido como el número “ideal” de pasos por minuto al correr. Con las siguientes canciones, asegúrate de que un pie toque el suelo en cada latido. En resumen, 180 pasos por minuto.
Esta lista no solo te ayudará a mejorar tu cadencia, sino que también mejorará tu economía de carrera en general. Correr a una cadencia más rápida aumentará tu eficiencia al correr y limitará la cantidad de energía innecesaria utilizada en cada zancada. ¡Escucha y pruébalas!
Las Mejores Canciones para Mejorar tu Cadencia
- Hawái – Maluma
- Despacito – Luis Fonsi
- La Bicicleta – Carlos Vives & Shakira
- Burn – Ellie Goulding
- No Diggity – Blackstreet
- Give It Away – Red Hot Chili Peppers
- Demons – Imagine Dragons
- Roar – Katy Perry
- Jumpin’ Jumpin’ – Destiny’s Child
- Cheap Thrills – Sia
- Bailando – Enrique Iglesias
- Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis
- Get Right – Jennifer Lopez
- Beautiful Liar – Beyoncé & Shakira
- Con Calma – Daddy Yankee & Snow
- Hey DJ – CNCO
- Drive – Incubus
- Renegades – X Ambassadors
- Say Something – Justin Timberlake
- Súbame La Radio – Enrique Iglesias
¡Ahí lo tienes! Escucha atentamente mis mejores canciones para correr y ve si son adecuadas para ti o si necesitas hacer algunos cambios. Lo importante es que las canciones que elijas para correr te motiven, te inspiren y te pongan una sonrisa en la cara. Si empiezas a cantar las letras durante tu carrera, ¡mejor aún!
Carga esos auriculares; los vas a necesitar.
Si quieres ver una de nuestras propias listas de reproducción de Marathon Handbook para un conjunto completo de música de alto BPM, puedes verla en Spotify aquí!
