Existen básicamente dos enfoques cuando se trata de la duración o longitud de tu carrera: correr por distancia o correr por tiempo.
Notarás que la mayoría de los corredores se alinearán firmemente en un campo, casi al punto de que un corredor que prefiere medir sus carreras por distancia podría sentirse incómodo si ve las indicaciones de “correr durante 30 minutos” en su plan de entrenamiento.
Los corredores que prefieren correr por una cantidad específica de tiempo solo se enfocan en alcanzar el número de minutos en lugar de preocuparse por que la distancia termine en un número redondo. De hecho, algunos pueden ni siquiera seguir el número de millas o kilómetros que corren en un entrenamiento basado en tiempo.
Aunque ninguno de los enfoques es necesariamente mejor que el otro, ¿qué pasa si te gusta correr por tiempo y quieres saber cuántas millas en 30 minutos de carrera es típico para la mayoría de los corredores o quieres saber cuán lejos son 30 minutos de carrera en kilómetros?
En este artículo, analizaremos la distancia promedio que la mayoría de los corredores cubren en 30 minutos y cuántas millas en 30 minutos de carrera son típicas.
En esta guía, cubriremos:
- ¿Qué tan lejos es correr 30 minutos?
- ¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera son típicas?
- ¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera corren la mayoría de los corredores?
- ¿Cuántos kilómetros en 30 minutos de carrera corren la mayoría de los corredores?
- ¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera corren hombres y mujeres?
¿Qué tan lejos es correr 30 minutos?
Por supuesto, ya sea que midas la distancia en millas o kilómetros, la distancia que corres en 30 minutos dependerá de tu ritmo de carrera.
Cuanto más rápido corras, más lejos llegarás.
Dicho esto, la distancia cubierta corriendo 30 minutos caerá dentro del rango de 2-6 millas (3.2-10 km) para casi todos los corredores.
En el extremo inferior de ese espectro, correr 2 millas en 30 minutos significa que estás corriendo a 4 mph, lo que es un ritmo de 15 minutos por milla. Esto puede considerarse como una caminata muy enérgica o un trote lento.
Para aquellos más cómodos con los kilómetros, piensen en esto como ligeramente más rápido que 6 kilómetros por hora, lo que significa que estás corriendo un poco más rápido que 10 minutos por kilómetro.
En el extremo superior, los corredores de élite pueden correr hasta 6 millas (aproximadamente 10 km) o más en 30 minutos. Esto se traduce en un ritmo de 5 minutos por milla o 3 minutos por kilómetro.
Incluso la mayoría de los corredores de élite no realizan carreras diarias a este ritmo, pero para entrenamientos y carreras, algunos de los atletas más rápidos de nuestro deporte están corriendo aún más rápido y, por lo tanto, más lejos en 30 minutos.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera son típicas?
Ahora que hemos visto el rango de distancias cubiertas en 30 minutos de carrera por la mayoría de los corredores, veamos cuán lejos es correr 30 minutos en millas y kilómetros en promedio.
Desafortunadamente, no es tan fácil encontrar estos datos de manera accesible, pero podemos abordar esta pregunta dividiéndola en dos consultas separadas:
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera cubren la mayoría de los corredores durante los entrenamientos?
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera cubren la mayoría de los corredores a ritmo de carrera?
Aunque la primera pregunta probablemente esté mucho más alineada con producir respuestas que tengan uso práctico, ya que la mayoría de los corredores quieren saber cuán lejos deberían estar corriendo en 30 minutos durante el entrenamiento, hay datos limitados sobre los ritmos de entrenamiento.
Por lo tanto, aunque cubriremos eso, también analizaremos datos de carreras para proporcionar una imagen más completa de cuán lejos es correr 30 minutos para la mayoría de los corredores.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera recorren la mayoría de los corredores?
Según Strava, en términos de entrenamiento, el ritmo promedio registrado es de 9:53 por milla. Hay millones de usuarios en Strava, y estos datos provienen del promedio de ambos sexos a lo largo del año (2021), por lo que es una buena aproximación de un ritmo típico de entrenamiento.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán competiciones, pero el agregado general de datos hace que esta sea una excelente estimación de ritmo para carreras diarias.
Con esta información, podemos fácilmente calcular cuántas millas se recorren en 30 minutos de carrera.
Primero, convertimos 9:53 a un decimal dividiendo los segundos por 60.
9:53 = 9.88 minutos
30 minutos / 9.89 minutos por milla = 3.03 millas
Por lo tanto, el corredor promedio recorre 3.03 millas en 30 minutos.
¿Cuántos kilómetros en 30 minutos de carrera recorren la mayoría de los corredores?
Utilizando la misma estadística de ritmo de entrenamiento de Strava, podemos calcular cuántos kilómetros son 30 minutos de carrera para el corredor promedio.
Simplemente necesitamos ajustar el ritmo de 9:53 por milla a kilómetros.
Si corres a un ritmo de 9:53, estás corriendo a 6.07 mph. Esto se convierte en 9.769 km por hora, o 4.88 km en 30 minutos (media hora).
Por lo tanto, el corredor promedio recorre 4.88 kilómetros en 30 minutos.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera recorren hombres y mujeres?
El único dato de ritmo promedio de entrenamiento de Strava parece incompleto, especialmente porque no podemos distinguir diferencias entre sexos, así que analicemos algunos datos de carreras.
Ten en cuenta que la mayoría de los corredores corren al menos un minuto más rápido por milla en una 5k o 10k que en entrenamiento.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera a ritmo de 5k recorren hombres y mujeres?
Según Running Level, el tiempo promedio para una carrera de 5k en hombres de todas las edades es de 22:31. Esto equivale aproximadamente a 7 minutos y 15 segundos por milla o 4 minutos y 30 segundos por kilómetro.
A estos ritmos, correr 30 minutos equivaldría a 4.1 millas o 6.67 kilómetros.
Para las mujeres, el tiempo promedio en 5k es de 26:07, lo que es un ritmo de 8:24 por milla o 5:13 por kilómetro.
Por lo tanto, 30 minutos de carrera en estas mediciones promedio de ritmo de carrera serían 3.57 millas o 5.22 km.
Ten en cuenta que un ritmo de carrera de 5k no es una buena indicación del ritmo que correrías durante 30 minutos. El tiempo promedio de finalización de una carrera de 5k es más rápido que 30 minutos y, como se mencionó, la mayoría de los corredores entrenan al menos uno o dos minutos más lento que su ritmo de 5k.
Sin embargo, cuanto más larga es la distancia de la carrera, mejor aproximación podemos obtener para nuestro punto de referencia de 30 minutos en términos de ritmo probable de entrenamiento.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera a ritmo de 10k recorren hombres y mujeres?
Al aumentar la distancia a los 10k, Running Level informa que el tiempo promedio de finalización de 10k para un hombre es 46:43. Esto significa que la mayoría de los hombres corren un 10k a un ritmo de 7 minutos y 31 segundos por milla o 4 minutos y 40 segundos por kilómetro.
Usando estos ritmos, los corredores cubrirían 4 millas o 6.4 kilómetros al correr durante 30 minutos.
Para las mujeres, el tiempo promedio de finalización de 10k es 54:13, lo que equivale a 8:43 por milla y 5:25 por kilómetro.
Así, correr durante 30 minutos resultaría en 3.44 millas o 5.5 kilómetros.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera a ritmo de medio maratón recorren hombres y mujeres?
El medio maratón y la distancia de maratón probablemente nos den la mejor aproximación de un ritmo de entrenamiento más estándar.
Aunque estos siguen siendo datos de ritmo de carrera, no es raro hacer carreras cortas de 30 minutos alrededor de tu ritmo de entrenamiento de medio maratón o maratón, al menos durante entrenamientos más intensos y carreras de tempo.
Volviendo a Running Level, encontramos que el tiempo promedio de medio maratón es 1:43:33 para los hombres y 2:00:12 para las mujeres.
Estos resultados se traducen en un ritmo de 7:54 min/milla y 4:55 min/km para los hombres y 9:10 min/milla y 5:42 min/km para las mujeres, respectivamente.
Por lo tanto, correr 30 minutos convertido en mediciones de distancia para estos ritmos equivale a 3.8 millas o 6.1 kilómetros para los hombres y 3.27 millas o 5.26 kilómetros para las mujeres.
¿Cuántas millas en 30 minutos de carrera a ritmo de maratón recorren hombres y mujeres?
Finalmente, echemos un vistazo al maratón.
El tiempo promedio de finalización de maratón para hombres de todas las edades es de 3:34:56. Esto es 8:12 por milla o 5:06 por kilómetro.
A este ritmo, correrías 5.88 kilómetros o 3.66 millas en 30 minutos.
Por último, con un tiempo promedio de maratón de 4:08:09 para mujeres (9:28 min/milla o 5:53 por kilómetro), las mujeres correrían 3.17 millas o 5.1 km en 30 minutos.
En resumen, si observamos los datos de principalmente los ritmos de maratón, correr 30 minutos equivaldrá a correr alrededor de 3-3.75 millas o 5-5.75 km para el corredor promedio masculino y 3 millas o 5 kilómetros para la mayoría de las mujeres.
¿Dónde te encuentras tú? ¿Qué tan lejos sueles correr en una de tus carreras de 30 minutos? Siempre puedes ver qué tan lejos corriste con una calculadora de distancia en línea. Descubre más aquí.
