Hay innumerables beneficios increíbles para la salud física y mental al correr, desde mejorar la salud cardiovascular y aumentar la densidad ósea hasta disminuir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Pero, ¿qué efectos tiene correr en el cuerpo de una mujer? ¿Correr tonifica tus piernas? ¿Correr hace que tus glúteos se vean más grandes? ¿Existen ciertos cambios que se pueden esperar en el cuerpo de una corredora?
En este artículo, discutiremos los efectos de correr en el cuerpo femenino, incluyendo los cambios físicos y los cambios internos que se producen al correr.
Discutiremos:
- Cómo Correr Mejora Tu Salud
- Cuerpo de Corredora: ¿Correr Hace Que Tus Glúteos Sean Más Grandes?
- Cuerpo de Corredora: ¿Qué Hace Correr a Tus Senos?
- ¿Correr Tonifica Tu Cuerpo?
Cómo Correr Mejora Tu Salud
Casi todos los corredores, e incluso los que no lo son, saben que correr es excelente para el corazón. Al fortalecer el músculo cardíaco, aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular, correr puede reducir tu presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo.
Correr también puede disminuir tu colesterol LDL (“malo”) y aumentar el colesterol HDL (“bueno”), todo lo cual puede reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. De hecho, la investigación sugiere que correr puede reducir tu riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en un 45 por ciento.
Investigaciones han encontrado que los corredores tienen aproximadamente un 25-30% menos de riesgo de mortalidad por cualquier causa, y correr consistentemente ha demostrado aumentar tu esperanza de vida en al menos tres años.
De hecho, un estudio que investigó el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad en 13,000 corredores durante casi 15 años encontró que correr tan solo seis millas por semana—o aproximadamente 52 minutos en total—disminuyó el riesgo de mortalidad por cualquier causa y por enfermedades cardiovasculares en un 30% y 45%, respectivamente, en comparación con los no corredores.
Además, incluso este kilometraje semanal muy bajo aumentó la tasa de supervivencia de los corredores en 3.0 y 4.1 años para la supervivencia por cualquier causa y relacionada con enfermedades cardiovasculares, respectivamente, en comparación con los no corredores.
Cuerpo de Corredora: ¿Correr Hace Que Tus Glúteos Sean Más Grandes?
Correr definitivamente tiene el potencial de cambiar la apariencia física de tu cuerpo.
Pero, ¿correr hace que tus glúteos sean más grandes o más pequeños?
Correr puede hacer que tus glúteos sean más grandes o más pequeños dependiendo del tipo de entrenamiento que estés haciendo y la dieta que sigas, así como si estás complementando con entrenamiento de fuerza.
Los glúteos están compuestos por músculo (los glúteos) y grasa.
Correr puede aumentar el tamaño de tus glúteos o la parte muscular de los glúteos y puede disminuir la cantidad de grasa subcutánea almacenada en tus glúteos. De esta manera, correr puede cambiar la proporción relativa de masa muscular a tejido graso en tus glúteos. Esto, a su vez, puede cambiar el tamaño, la forma y la firmeza de tus glúteos.
Particularmente si estás haciendo muchos entrenamientos en colinas y sprints, así como complementando tu carrera con ejercicios de fuerza que se dirigen a tus glúteos, puedes aumentar el tamaño de los músculos en tus glúteos.
Sin embargo, el desarrollo muscular requiere una ingesta calórica adecuada, así como suficientes proteínas, junto con un estímulo suficiente para el crecimiento. Este estímulo viene a través de la resistencia, por lo que los entrenamientos en colinas y los sprints son las formas más efectivas de correr para aumentar la masa muscular de los glúteos.
Si estás en un déficit calórico, quemarás grasa corporal, lo que puede disminuir el tamaño de tus glúteos ya que el tejido muscular es más denso que la grasa.
Por lo tanto, si no consumes suficientes calorías y haces muchas carreras largas y lentas en una superficie plana, correr probablemente hará que tus glúteos sean más pequeños porque estarás perdiendo grasa corporal y no desarrollando mucho músculo.
Cuerpo de Corredora: ¿Qué Hace Correr a Tus Senos?
En general, la mayoría de las mujeres encuentran que correr disminuye el tamaño de sus senos con el tiempo.
Debido a que correr puede reducir tu porcentaje de grasa corporal, y el tejido mamario está compuesto principalmente de grasa, muchas mujeres descubren que disminuyen al menos una talla de copa después de 6 a 12 meses de correr consistentemente.
Por supuesto, la pérdida de grasa debido a correr depende en gran medida de tu dieta, ya que la pérdida de grasa ocurre cuando estás en un déficit calórico.
Esto significa que si estás corriendo y realizando otros tipos de actividad física que finalmente te ponen en una posición donde quemas más calorías de las que consumes, perderás grasa.
Como la grasa corporal se pierde en todo el cuerpo en lugar de solo en áreas específicas, correr puede disminuir el tamaño de tus senos.
El grado en que tus senos se reducirán dependerá de tu tamaño de copa inicial y porcentaje de grasa corporal, tu forma particular del cuerpo y distribución de grasa, cuánto corres, y tu dieta y balance calórico general.
Si no quieres que el tamaño de tus senos disminuya, asegúrate de consumir suficientes calorías y muchas grasas saludables para el corazón (como las que se encuentran en el pescado graso, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva) y realizar ejercicios que fortalezcan los músculos del pecho.
Ejemplos incluyen flexiones, press de pecho, press de banca y vuelos de pecho.
Una cosa útil y a menudo pasada por alto al discutir el efecto de correr en tus senos es la importancia de usar un sujetador deportivo de apoyo.
Debido a que correr es un ejercicio de alto impacto con mucho movimiento brusco, es imperativo usar un sujetador deportivo que se ajuste correctamente y brinde soporte, especialmente si tienes senos más grandes.
Un sujetador deportivo de alta calidad no solo hace que correr sea más cómodo al reducir el rebote, sino que también puede prevenir la futura flacidez de tus senos.
El único soporte natural para el tejido mamario es nuestra propia piel y unos ligamentos débiles conocidos como ligamentos de Cooper.
El movimiento excesivo de correr sin un sujetador deportivo o con un sujetador deportivo desgastado que es demasiado suelto puede estirar y dañar estos ligamentos con el tiempo.
Además, a medida que envejecemos, nuestra piel pierde parte de su elasticidad natural, y el colágeno, que es una de las proteínas estructurales de soporte en la piel, también comienza a descomponerse más rápido y no se regenera tan rápidamente.
Por lo tanto, si corres mucho sin un sujetador deportivo de apoyo, podrías estar preparándote para tener senos caídos más adelante en la vida.
Hay muchos estilos diferentes de sujetadores deportivos para corredoras, con varios tipos de tirantes, cierres, soporte de copa, aros, etc.
Al igual que con los zapatos para correr, es una buena idea ajustarte en tu tienda local de artículos para correr para encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo. Un sujetador deportivo que no se ajuste correctamente puede hacer poco para prevenir el rebote o, peor aún, puede causar dolorosas rozaduras.
¿Correr Tonifica Tu Cuerpo?
Una de las preguntas más comunes que los nuevos corredores desean descubrir es, “¿Correr tonifica tu cuerpo?”
“Toning” puede ser un término confuso porque está algo mal definido y, por lo tanto, mal entendido por el público en general.
Cuando las personas buscan “tonificarse”, desean ver una mejor definición muscular. En la mayoría de los casos, para verse tonificado, necesitas desarrollar músculo hasta cierto punto, así como perder grasa corporal.
La buena noticia es que correr puede abordar ambos lados de esta ecuación, ayudando a tonificar tu cuerpo de manera efectiva y mejorar tu definición muscular y físico.
Correr quema calorías, y si puedes mantener consistentemente un déficit calórico, lo que significa que estás quemando más calorías por día de las que consumes, perderás grasa corriendo.
Es importante recordar que la cantidad de calorías que quemas por día es mucho más que solo la cantidad de calorías que quemas corriendo.
Tu gasto energético diario total (TDEE) es la suma de las calorías quemadas a través del ejercicio deliberado como correr, las calorías quemadas al estar físicamente activo con las actividades diarias por encima del nivel de reposo, las calorías que quemas al digerir y metabolizar los alimentos, y tu tasa metabólica basal (BMR).
Tu BMR suele ser el mayor contribuyente al número de calorías que quemas por día. Se refiere al número de calorías que tu cuerpo necesita diariamente solo para sostener tu vida.
Correr aumentará directamente la cantidad de calorías que quemas por día a través del ejercicio, pero también, con el tiempo, correr puede aumentar tu BMR.
A medida que desarrollas más músculo, tu tasa metabólica basal aumentará porque el músculo consume más calorías, incluso en reposo, que el tejido graso.
Por lo tanto, con consistencia y paciencia, siempre que sigas una dieta nutritiva y controlada en calorías, correr puede ayudarte a tonificar y reducir tu porcentaje de grasa corporal.
Esto solo rasca la superficie de todas las cosas excelentes que correr puede hacer por el cuerpo femenino, ¡así que sal y disfruta de tu carrera!
Ahora sabemos lo que correr puede hacer en el cuerpo de una mujer, pero ampliemos los beneficios de correr en general, incluyendo los beneficios físicos y mentales. Para una lista larga de por qué deberías correr y por qué es tan bueno para ti, revisa nuestro artículo: Los 26 Increíbles Beneficios de Correr.
