Cuando te estás preparando para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, uno de los términos más importantes que probablemente verás en tu plan es 1RM. Conocido también como una repetición máxima o one rep max, tu 1RM es un valioso indicador que te ayuda a determinar el peso adecuado que deberías levantar en cada […]
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Capacitación
¿Levantar pesas puede afectar el crecimiento? La verdad sobre los niños + el entrenamiento de fuerza
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Existen numerosos beneficios físicos y mentales al levantar pesas que son simplemente excelentes. Por ejemplo, levantar pesas incrementa la fuerza, desarrolla masa muscular magra, aumenta la densidad ósea, quema calorías, acelera el metabolismo, disminuye la presión arterial, reduce la grasa corporal y puede reducir el estrés. Pero, ¿es seguro que los niños levanten pesas? ¿Puede […]
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Algunos principiantes se quejan de que sus pulmones arden al correr o que sienten dolor en los pulmones después de correr. Incluso corredores más experimentados pueden notar que ocasionalmente (o con cierta frecuencia), sus pulmones arden mientras corren. Entonces, ¿qué causa esta sensación de ardor en los pulmones al correr? En este artículo, analizaremos las […]
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¿Alguna vez has pensado que la forma en que llevas tu cabello al correr no es solo una cuestión de estilo? ¡Podría afectar tu comodidad y rendimiento en la pista! Si tu cabello se arremolina por tu cara, se adhiere a tu espalda o cae sobre tus ojos, podrías acabar con una sesión de entrenamiento […]
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En términos generales, la frecuencia cardíaca en reposo de los atletas suele ser más baja que la frecuencia cardíaca promedio en reposo de los adultos. ¿Pero por qué los atletas tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja, y cuál es la frecuencia cardíaca típica en reposo de un atleta? ¿Es bueno o malo que […]
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Muchas personas encuentran que la comodidad, la conveniencia y la privacidad de hacer ejercicio en casa es un ambiente mucho mejor que el gimnasio. Desde que la pandemia mundial de COVID-19 golpeó en 2020 y los gimnasios y centros de acondicionamiento físico comunitarios tuvieron que cerrar, la popularidad de los entrenamientos en casa ha aumentado […]
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Cuando pensamos en bebidas alcohólicas, generalmente lo hacemos desde la perspectiva del disfrute, más que por sus posibles beneficios para la salud. Las bebidas alcohólicas pueden ser relajantes y brindar una especie de “lubricación social”, disminuyendo nuestras inhibiciones, estrés y ansiedad, haciéndonos sentir más cómodos y relajados. Dicho esto, el vino tinto ha sido reconocido […]
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El sudor y el ejercicio prácticamente van de la mano, excepto quizás cuando sales a correr una mañana invernal helada o haces un entrenamiento de baja intensidad, como yoga suave, caminar o tai chi. Algunos deportistas adoran sudar. Llevan su ropa de entrenamiento empapada como una insignia de honor, una señal del esfuerzo que han […]
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Un consejo común relacionado con la salud o la dieta que suele circular es que no deberías comer justo antes de dormir. Sin embargo, no parece haber información detallada fácilmente accesible en los consejos sobre cuánto tiempo antes de dormir deberías dejar de comer. Esto lleva a muchas personas a preguntarse: ¿Puedo recostarme 30 minutos […]
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Entrenar para un triatlón no es tarea fácil; tienes que equilibrar tres disciplinas diferentes a lo largo de la semana, y a menos que seas uno de los pocos afortunados triatletas profesionales, tendrás que ajustar todo tu entrenamiento alrededor de tu trabajo, responsabilidades familiares y otras ocupaciones. Por esta razón, pocas personas tienen el tiempo […]