Algunos principiantes se quejan de que sus pulmones arden al correr o que sienten dolor en los pulmones después de correr.
Incluso corredores más experimentados pueden notar que ocasionalmente (o con cierta frecuencia), sus pulmones arden mientras corren. Entonces, ¿qué causa esta sensación de ardor en los pulmones al correr?
En este artículo, analizaremos las razones por las que tus pulmones pueden arder al correr, buscando responder a la pregunta: “¿Por qué me arden los pulmones al correr?”
Cubriremos:
- ¿Por Qué Me Arden Los Pulmones Al Correr?
- 6 Posibles Razones Por Las Que Tus Pulmones Arden Al Correr
¡Vamos allá!
¿Por Qué Me Arden Los Pulmones Al Correr?
Existen varias razones por las que tus pulmones pueden arder o sentir que arden mientras corres o realizas algún otro tipo de ejercicio aeróbico vigoroso, como ciclismo, remo, natación, subir escaleras o cualquier tipo de entrenamiento HIIT.
Desafortunadamente, aunque algunas razones por las que tus pulmones duelen después de correr o arden durante un entrenamiento son inofensivas y se resolverán por sí solas o son transitorias, existen ciertas condiciones que pueden causar ardor en tus pulmones durante el ejercicio que requieren una investigación más profunda.
Por esta razón, es importante no ignorar una sensación de ardor en los pulmones al correr, especialmente si es frecuente y parece ocurrir bajo diversas condiciones.
6 Posibles Razones Por Las Que Tus Pulmones Arden Al Correr
Existen varias razones por las que tus pulmones podrían arder durante el ejercicio o después de correr.
Aquí te presentamos algunas de las razones más comunes por las que tus pulmones arden al correr:
#1: Eres Principiante
La causa más común del ardor en los pulmones al correr es simplemente que aún no estás en “buena forma” y tu cuerpo no se ha adaptado a las exigencias impuestas por tu rutina de ejercicio.
Particularmente si estás acelerando el ritmo o corriendo a una intensidad que supera tu nivel de comodidad actual, tus pulmones y los músculos intercostales circundantes necesitan estirarse y expandirse mucho más rápido de lo que están acostumbrados, y deben hacerlo durante toda la duración de tu entrenamiento.
Aunque este tipo de desafío fortalecerá tus pulmones y los hará más eficientes, estas adaptaciones llevan tiempo.
Podrías necesitar reducir la intensidad de tus entrenamientos o incorporar una estructura de correr/caminar o intervalos duros/fáciles en lugar de intentar correr largas distancias de manera constante, permitiendo que tus pulmones se recuperen y relajen a medida que mejora tu condición física.
#2: Correr En El Frío
Una de las razones más comunes por las que tus pulmones pueden arder al correr es que estás corriendo en aire frío y seco.
Afortunadamente, aunque esto no hace que la sensación de ardor sea menos incómoda, es completamente inofensivo y no es motivo de preocupación.
Correr al aire libre en invierno expone tu sistema respiratorio a aire frío y seco. Los pulmones necesitan aire cálido y húmedo, y el aire frío puede irritar y quemar tu tráquea (la vía respiratoria) y los bronquios (las vías hacia los pulmones).
Uno de los beneficios de respirar por la nariz al correr es que la nariz puede, al menos en parte, calentar, filtrar y humidificar el aire que inhalas.
Por lo tanto, cuando respiras por la nariz, el aire ya está algo cálido y húmedo cuando llega a los pulmones.
Esto será menos irritante para las vías respiratorias, minimizando la magnitud de la sensación de ardor, incluso cuando el aire esté bastante seco y frío.
Por otro lado, respirar por la boca al correr no ofrece estos mismos beneficios. La boca no está particularmente bien equipada para calentar y humidificar el aire que respiras, lo que deja cualquier aire frío y seco que inhalas en su estado original al entrar en las vías respiratorias hacia tus pulmones.
Nuevamente, esto puede irritar el delicado revestimiento endotelial de tus vías respiratorias y causar que sientas que tus pulmones están ardiendo. Para humidificar eficazmente este aire seco, las células que recubren las vías respiratorias deben ceder parte de su propia agua, dejándolas secas e irritadas.
Lo mejor que puedes hacer para evitar que tus pulmones ardan al correr en el frío es enfocarte en respirar por la nariz en lugar de por la boca. También puedes usar una bufanda o máscara facial para ayudar a crear un entorno más cálido dentro de tu nariz y boca, evitando que se exhale agua en exceso al entorno seco.
#3: Reflujo Ácido
El reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) puede causar una sensación de ardor en los pulmones cuando corres o haces ejercicio, especialmente si sales a correr poco tiempo después de comer o consumes alimentos que desencadenan el reflujo, como cítricos, tomates u otros alimentos ácidos, refrescos, café o alimentos grasos.
Con el reflujo ácido, el esfínter, que es una banda de tejido muscular entre el estómago y el esófago, a menudo se debilita, permitiendo que algunos jugos digestivos ácidos, que deberían quedarse en tu estómago, suban hacia el esófago y la garganta.
Correr puede agravar este problema debido a todo el movimiento y al aumento de la presión intraabdominal causada por el diafragma que presiona hacia abajo, los pulmones que se expanden y los músculos abdominales que se contraen, reduciendo el volumen en la cavidad abdominal.
Aunque es relativamente poco común que los jugos digestivos ácidos del reflujo ácido lleguen a los pulmones, lo cual se conoce como aspiración, incluso la presencia de estos fluidos ácidos puede irritar los tejidos y nervios en la cavidad torácica alrededor de los pulmones.
Esto puede causar una sensación de ardor en o alrededor de tu corazón y pulmones durante el ejercicio.
La aspiración es particularmente peligrosa, y si estás siendo tratado por ERGE o reflujo ácido, es importante que hables con tu médico sobre cómo modificar tu dieta y rutina de ejercicios para garantizar tu seguridad y reducir el riesgo de esta rara pero grave complicación.
Si no tienes un diagnóstico de reflujo ácido o ERGE, pero experimentas otros signos y síntomas como hinchazón o sensación de saciedad tras comer, ardor o molestias en el estómago o el pecho después de comer, tos, etc., deberías consultar a tu médico para realizarte una endoscopia o una evaluación por un gastroenterólogo.
Existen muchas medicaciones y modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudarte a gestionar los síntomas del ERGE.
#4: Tienes Asma
Los corredores con asma tienen un mayor riesgo de experimentar una sensación de ardor en los pulmones durante el ejercicio.
El asma es una enfermedad pulmonar crónica que provoca inflamación en las vías respiratorias.
Debido a que las vías respiratorias se vuelven más estrechas y constrictas, es más difícil que el oxígeno llegue a tus pulmones, y la rigidez, inflamación e irritación de tus vías respiratorias puede hacer que sea doloroso inhalar y exhalar rápidamente durante el ejercicio.
Esto puede resultar en una variedad de síntomas, como dificultad para respirar, sibilancias, tos, opresión en el pecho e incluso una sensación de ardor en los pulmones durante el ejercicio.
Si tienes asma, los broncodilatadores como inhaladores de albuterol o esteroides orales pueden ser útiles para manejar tus síntomas.
Si tienes preocupaciones sobre si podrías tener asma, o si ya tienes un diagnóstico de asma pero parece estar causando problemas al correr, un tratamiento adicional o ajustes en tu medicación pueden resolver el problema y reducir el riesgo de secuelas más peligrosas, como un ataque de asma.
#5: Te Estás Recuperando De Una Enfermedad
Las enfermedades respiratorias, como el resfriado común, gripe o COVID-19, pueden causar inflamación e irritación en tus pulmones y vías respiratorias.
Incluso si ya te has recuperado de la parte más grave de la enfermedad durante unos días o semanas, podrías tener alguna irritación residual que se vea exacerbada cuando añades las demandas fisiológicas adicionales de correr.
#6: Enfermedades Respiratorias Crónicas
Ciertas enfermedades respiratorias crónicas, como la bronquitis crónica o el enfisema, pueden hacer que tus pulmones ardan al correr o te duelan después de correr.
Este tipo de afecciones están asociadas con una mala función respiratoria y un estado general de inflamación, irritación y elasticidad limitada de tus vías respiratorias y alvéolos, los pequeños y delicados sacos de tejido en tus pulmones responsables del intercambio de gases.
Los desafíos adicionales del aumento de la ventilación durante la carrera pueden superar la capacidad de tu sistema respiratorio comprometido, causando malestar e irritación adicional.
Habla con tu médico si tienes inquietudes sobre este tipo de enfermedades respiratorias subyacentes.
En general, es importante consultar a tu médico si tus pulmones continúan ardiendo o doliendo durante o después de correr. Podría haber problemas subyacentes que necesiten tratamiento, lo que hará que tus carreras sean más seguras y placenteras. Ignorarlos podría también desmotivarte a seguir con tu programa de entrenamiento.
Ahora que hemos respondido a la pregunta de por qué te arden los pulmones al correr, quizás quieras saber las causas de otros malestares tras entrenar. Consulta las siguientes guías para más información:
¿Te Sientes Mareado Después De Hacer Ejercicio? Aquí Te Explicamos Por Qué
¿Te Sientes Náuseas Después De Correr? 5 Causas Potenciales y Soluciones
