Si cada corredor se encontrara con un genio fantástico que les concediera tres deseos relacionados con la carrera, puedes apostar que probablemente todos usarían uno de esos tres deseos para nunca más sufrir una lesión.
Una de las principales maneras en las que los corredores intentan prevenir lesiones es a través de su elección de zapatillas para correr.
Algunos corredores creen que el correr descalzo o con zapatillas minimalistas es la mejor opción. Otros prefieren las zapatillas con amortiguación máxima y suelas gruesas, como el tipo de zapatillas acolchadas por las que la popular marca Hoka One One es conocida.
Pero, ¿realmente las zapatillas maximalistas como las de Hoka reducen el riesgo de lesiones? Sorprendentemente, muchos corredores encuentran que “Hoka One One me hace daño a los pies.” ¿Por qué es eso?
¿Por qué las zapatillas Hoka causan dolor en los pies o contribuyen a otras lesiones al correr?
Si has estado corriendo con zapatillas Hoka One One o zapatillas con máxima amortiguación y aún te estás lesionando, sigue leyendo para descubrir posibles respuestas sobre si y por qué las zapatillas maximalistas son malas para tus pies.
¿Por Qué a los Corredores les Gustan las Zapatillas Hoka One One?
Las lesiones relacionadas con la carrera son extremadamente comunes. De hecho, la mayoría de las encuestas y estimaciones en la literatura de investigación indican que entre el 30-75% de los corredores experimentan una lesión durante el transcurso de un año de entrenamiento, con evidencia que demuestra que las lesiones son especialmente altas en los corredores que aterrizan con el talón.
Las lesiones al correr te alejan de tus entrenamientos y pueden obligarte a descansar o a entrenar de forma cruzada durante días, semanas o incluso meses, descarrilando cualquier plan que tengas para lograr un gran PR en tu próxima carrera.
Por esta razón, los corredores harán todo lo posible para evitar lesionarse.
Uno de los principales factores que los corredores consideran al tratar de prevenir lesiones es su elección de zapatillas para correr.
De hecho, un estudio que encuestó a corredores sobre sus creencias acerca de las causas de las lesiones al correr encontró que usar las zapatillas incorrectas era una de las respuestas más comunes.
Por lo tanto, la mayoría de los corredores se esfuerzan por conseguir las mejores zapatillas para prevenir lesiones.
Curiosamente, los estudios científicos sobre el “mejor” tipo de zapatillas para correr para reducir el riesgo de lesiones son inconclusos.
Ver también: Hoka vs On Cloud Shoes
Algunos estudios han encontrado que las zapatillas minimalistas como las Nike Free permiten una zancada más natural y una biomecánica del pie que reduce el riesgo de lesiones.
Otros estudios han concluido que las zapatillas que encuentras más cómodas son en realidad las mejores zapatillas para prevenir lesiones, para ti en particular.
Las zapatillas maximalistas con una amortiguación gruesa, como las zapatillas Hoka One One, a veces también se reportan como protectoras para tus pies y piernas contra lesiones.
La gruesa amortiguación de las zapatillas Hoka parece que actuaría absolutamente como un amortiguador incorporado que protegería tus huesos y articulaciones del estrés por impacto al correr.
Esencialmente, una suela de espuma súper gruesa y suave podría actuar como un buffer entre tus pies y el suelo, y podría funcionar como un filtro de primera pasada, absorbiendo algunas de las fuerzas de impacto cuando aterrizas con los pies. Esto reduciría la cantidad de choque o estrés al que están sometidos tus pies, tobillos, espinillas, rodillas, piernas y caderas.
En este sentido, muchos corredores encuentran las Hoka supremamente cómodas con su amortiguación similar a caminar entre nubes.
Sin embargo, muchos otros corredores encuentran que “las Hoka one one me duelen los pies o las piernas” o que de alguna manera contribuyen a las lesiones a pesar de la gruesa amortiguación. Examinemos por qué puede ser el caso.
Muchos Corredores Están Descubriendo que “Hoka One One Me Duele los Pies.” Aquí Está el Porqué
Curiosamente, a pesar de la creencia común de que las zapatillas de running maximalistas con una suela gruesa y acolchada absorberán más las fuerzas de impacto de correr en comparación con las zapatillas con una suela más delgada o menos amortiguación, la evidencia sugiere que correr con zapatillas de máxima amortiguación en realidad aumenta la magnitud de las fuerzas verticales aplicadas al pie y la extremidad inferior durante la carrera.
Podrías estar pensando, esto podría ser la razón por la cual Hoka One One me duele los pies.
En un pequeño estudio, 15 corredoras corrieron un 5k en la cinta de correr en dos ocasiones diferentes. En una prueba, corrieron con zapatillas maximalistas (Hoka One One Bondi 4); en la otra, corrieron con zapatillas de running normales (New Balance 880) con una cantidad tradicional de amortiguación.
Los investigadores recopilaron datos biomecánicos durante las carreras en cinta, descubriendo que las corredoras experimentaron tasas de carga vertical más altas y fuerzas de impacto máximas más elevadas al usar las zapatillas Hoka One One para correr en comparación con cuando corrieron con las zapatillas New Balance.
Las tasas de carga vertical se refieren a la velocidad a la que el cuerpo está sometido a fuerzas de impacto, mientras que las fuerzas de impacto máximas se refieren a la cantidad máxima instantánea de fuerza a la que el cuerpo está sometido.
Por lo tanto, correr con zapatillas maximalistas coloca mayores tensiones en el cuerpo y a velocidades más rápidas, lo que es más riesgoso desde el punto de vista de las lesiones.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que este aumento en las fuerzas de impacto al usar las zapatillas Hoka One One podría atribuirse al hecho de que los corredores alteran inconscientemente su biomecánica mientras corren con las zapatillas altamente acolchadas.
Después de formular esta hipótesis, los investigadores se preguntaron si el entrenamiento habitual con zapatillas maximalistas permitiría al corredor adaptar su biomecánica a la zapatilla con el tiempo, eliminando el aumento de las fuerzas de impacto demostrado en el estudio.
Un estudio posterior realizado por el mismo grupo de investigación investigó esta misma idea.
Esta vez, el propósito del estudio fue investigar si entrenar regularmente con zapatillas maximalistas, en lugar de solo usarlas para una prueba única de 5k en la cinta de correr, causaría un cambio natural en la biomecánica de los corredores de modo que se aclimatarían y sus piernas absorberían menos estrés por impacto con el tiempo.
En este estudio de seguimiento, los investigadores observaron la fuerza de reacción vertical del suelo (fuerzas de impacto) y la cinemática del tobillo (biomecánica) al correr con zapatillas maximalistas (Hoka Bondi 5) versus zapatillas de running estándar (New Balance 880v2) con una cantidad normal de amortiguación.
El grupo de estudio consistió en 28 corredores adultos que habían estado corriendo al menos 15 millas por semana sin sufrir una lesión en los seis meses previos al inicio del estudio.
Todos los corredores en el estudio eran corredores que aterrizan con el talón.
Esta vez, los corredores realizaron dos pruebas, una usando cada zapato, al inicio.
Luego, entrenaron durante seis semanas con las zapatillas maximalistas, aumentando gradualmente el porcentaje de su kilometraje total hecho en las Hokas hasta que todo su entrenamiento se realizó usando las zapatillas maximalistas.
Después de las seis semanas de aclimatación a las zapatillas Hoka One One, los corredores completaron las mismas pruebas en la cinta de correr con las zapatillas maximalistas y las zapatillas tradicionales.
Curiosamente, los investigadores encontraron que no se hicieron adaptaciones después de entrenar con las zapatillas Hoka One One.
Los resultados indicaron que tanto la tasa de carga como las fuerzas de impacto máximas fueron nuevamente más altas en las zapatillas de running maximalistas. Además, las zapatillas maximalistas alteraron la biomecánica, de modo que los corredores evertían en el despegue y aterrizaban con menos dorsiflexión en las zapatillas Hoka One One en comparación con las zapatillas New Balance.
Por lo tanto, los corredores no adaptaron su biomecánica para acomodarse a la mayor amortiguación de las Hoka, incluso después de entrenar con ellas durante seis semanas.
En consecuencia, los investigadores concluyeron que correr con Hoka One One u otras zapatillas de running maximalistas puede aumentar el riesgo de lesiones debido a que correr con ellas somete las piernas a fuerzas más altas y rápidas y altera el movimiento del pie y el tobillo.
¿Pueden las Hokas Reducir el Riesgo de Lesiones?
Esto no significa que debas abandonar de inmediato tus zapatillas Hoka y empezar a usar las zapatillas de running con menos amortiguación que encuentres.
La mayoría de los podólogos y expertos en calzado coinciden en que el hecho de que el cuerpo absorba más fuerza cuando usas zapatillas con amortiguación máxima no significa necesariamente que usar Hokas te causará una lesión.
Más bien, algunos de estos expertos postulan que las zapatillas de running maximalistas alteran la aplicación de fuerzas o tensiones en el pie y la extremidad inferior en comparación con las zapatillas de running tradicionales.
Por lo tanto, dependiendo de tus áreas “débiles” personales o del riesgo de lesión, correr con zapatillas Hoka One One puede en realidad disminuir el riesgo de lesión.
Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que correr con zapatillas maximalistas Hoka One One reduce la presión plantar en los pies en comparación con usar una zapatilla de running minimalista (New Balance Minimus Hi-Rez).
La magnitud de esta reducción fue especialmente significativa en la parte delantera del pie.
Por lo tanto, los corredores que luchan con lesiones en los pies, particularmente problemas como la metatarsalgia, fracturas por estrés en los metatarsianos, fascitis plantar, neuroma de Morton, juanetes, atrofia de la almohadilla de grasa u otras lesiones en los dedos y la parte delantera del pie pueden beneficiarse realmente de usar zapatillas de running Hoka en lugar de zapatillas minimalistas.
Además, muchas zapatillas Hoka One One tienen una suela rocker, que puede ayudar a soportar la transición del talón a la punta mientras corres y minimizar el movimiento necesario del pie.
Aunque se piensa que esto debilita los músculos del pie con el tiempo y puede no ser ventajoso para muchos corredores sanos, puede ser una característica increíblemente útil y reductora del dolor para los corredores con artritis en los pies, síndrome del túnel tarsiano y derrames articulares.
Nuevamente, todo se reduce a tus propias necesidades como corredor. Realmente no hay un enfoque único para todos en cuanto a cuáles son las mejores zapatillas para reducir el riesgo de lesiones.
¿Necesitas algunos consejos para elegir zapatillas de running? Echa un vistazo a nuestra guía aquí.
