Muchos corredores principiantes se marcan el objetivo de correr 2 millas al día.
Aunque puede llevar un par de semanas acostumbrarse a correr 2 millas diarias, esta distancia es relativamente accesible para la mayoría de los corredores novatos y no toma mucho tiempo completarla.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas?
En este artículo, exploraremos cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas y compartiremos consejos para correr 2 millas aún más rápido.
Más específicamente, cubriremos:
- ¿Qué tan lejos son 2 millas?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? Tiempo promedio de carrera de 2 millas
- 8 consejos para mejorar tu tiempo de 2 millas
¿Qué tan lejos son 2 millas?
Para los caminantes que están más familiarizados con los kilómetros, 2 millas son aproximadamente lo mismo que 3.2 kilómetros.
Si decides correr 2 millas en una pista de atletismo estándar de 400 metros, necesitarás correr poco más de 8 vueltas completas para cubrir 2 millas.
Aunque la longitud exacta de una cuadra de ciudad varía según la ciudad y las calles, la mayoría de las cuadras tienen aproximadamente 1/20 de milla, por lo que si quieres correr 2 millas por las calles de la ciudad, tendrás que correr alrededor de 40 cuadras.
¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? Tiempo promedio de carrera de 2 millas
Una vez que establezcas que tu objetivo de entrenamiento es correr 2 millas al día, la siguiente pregunta es: “¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas?”
Para presupuestar adecuadamente tu tiempo de ejercicio, necesitas saber cuánto tiempo te llevará correr 2 millas.
Por supuesto, el tiempo que se tarda en correr 2 millas depende completamente de la velocidad a la que estés corriendo o el ritmo que mantengas durante la carrera.
Dependiendo de tu ritmo, correr 2 millas puede tomar desde menos de 10 minutos hasta más de 30 minutos, aunque la mayoría de las personas cubrirán la distancia en algún punto intermedio entre esos dos tiempos.
Pero 10-30 minutos es un rango bastante amplio, ¿así que cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas para la mayoría de los corredores? ¿Cuál es el tiempo promedio para correr 2 millas?
Según Strava, cuando se trata de entrenamiento, el ritmo promedio para una carrera registrada es de 9:53 por milla. Hay millones de usuarios de Strava, y estos datos provienen del promedio entre ambos sexos durante todo el año (2021), por lo que es una buena aproximación del ritmo de entrenamiento típico.
Por supuesto, algunas carreras registradas serán competiciones, pero el agregado general de datos hace de esta una muy buena estimación para el ritmo de entrenamiento promedio de las carreras diarias.
Tomando esta información, podemos calcular fácilmente cuánto tiempo le lleva al corredor promedio correr 2 millas:
Primero, convirtamos 9:53 en un decimal dividiendo los segundos entre 60.
9:53 = 9.88 minutos
2 x 9.89 minutos por milla = 19.78 minutos = 19 minutos y 46 segundos.
Por lo tanto, el tiempo promedio para correr 2 millas es un poco menos de 20 minutos.
Dado que la gama de habilidades varía ampliamente, hemos creado una tabla que muestra cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas a diferentes velocidades y ritmos comunes de carrera.
La primera columna es tu velocidad de carrera, que se refiere a cuántas millas por hora estás corriendo.
Probablemente no conocerás este número a menos que estés corriendo en una cinta de correr.
La segunda columna es tu ritmo o el tiempo que te toma correr una milla.
La tercera columna es cuánto tiempo se tarda en correr dos millas a la velocidad y el ritmo dados.
| Velocidad (mph) | Ritmo (min/milla) | ¿Cuánto tiempo se tarda en correr 2 millas? |
| 4 | 15:00 | 30:00 |
| 4.1 | 14:38 | 29:16 |
| 4.2 | 14:17 | 28:34 |
| 4.3 | 13:57 | 27:54 |
| 4.4 | 13:38 | 27:16 |
| 4.5 | 13:20 | 26:40 |
| 4.6 | 13:02 | 26:04 |
| 4.7 | 12:45 | 25:30 |
| 4.8 | 12:30 | 25:00 |
| 4.9 | 12:14 | 24:28 |
| 5 | 12:00 | 24:00 |
| 5.1 | 11:46 | 23:32 |
| 5.2 | 11:32 | 23:04 |
| 5.4 | 11:07 | 22:14 |
| 5.6 | 10:43 | 21:26 |
| 5.8 | 10:21 | 20:42 |
| 6 | 10:00 | 20:00 |
| 6.1 | 9:50 | 19:40 |
| 6.2 | 9:41 | 19:22 |
| 6.3 | 9:31 | 19:02 |
| 6.4 | 9:23 | 18:46 |
| 6.5 | 9:14 | 18:28 |
| 6.6 | 9:05 | 18:10 |
| 6.7 | 8:57 | 17:54 |
| 6.8 | 8:49 | 17:28 |
| 6.9 | 8:42 | 17:24 |
| 7 | 8:34 | 17:08 |
| 7.1 | 8:27 | 16:54 |
| 7.2 | 8:20 | 16:40 |
| 7.3 | 8:13 | 16:26 |
| 7.4 | 8:06 | 16:12 |
| 7.5 | 8:00 | 16:00 |
| 7.6 | 7:54 | 15:52 |
| 7.7 | 7:48 | 15:36 |
| 7.8 | 7:42 | 15:24 |
| 7.9 | 7:36 | 15:12 |
| 8 | 7:30 | 15:00 |
| 8.1 | 7:24 | 14:48 |
| 8.2 | 7:19 | 14:38 |
| 8.3 | 7:14 | 14:28 |
| 8.4 | 7:09 | 14:18 |
| 8.5 | 7:04 | 14:08 |
| 8.6 | 6:59 | 13:58 |
| 8.7 | 6:54 | 13:48 |
| 8.8 | 6:49 | 13:38 |
| 8.9 | 6:44 | 13:28 |
| 9 | 6:40 | 13:20 |
| 9.1 | 6:36 | 13:12 |
| 9.2 | 6:31 | 13:02 |
| 9.3 | 6:27 | 12:54 |
| 9.4 | 6:23 | 12:46 |
| 9.5 | 6:19 | 12:38 |
| 9.6 | 6:15 | 12:30 |
| 9.7 | 6:11 | 12:22 |
| 9.8 | 6:07 | 12:14 |
| 9.9 | 6:04 | 12:08 |
| 10 | 6:00 | 12:00 |
| 10.1 | 5:56 | 11:52 |
| 10.2 | 5:53 | 11:46 |
| 10.3 | 5:50 | 11:40 |
| 10.4 | 5:46 | 11:32 |
| 10.5 | 5:43 | 11:26 |
| 10.6 | 5:40 | 11:20 |
| 10.7 | 5:36 | 11:12 |
| 10.8 | 5:33 | 11:06 |
| 10.9 | 5:30 | 11:00 |
| 11 | 5:27 | 10:54 |
| 11.2 | 5:21 | 10:42 |
| 11.4 | 5:16 | 20:32 |
| 11.6 | 5:10 | 10:20 |
| 11.8 | 5:05 | 10:10 |
| 12 | 5:00 | 10:00 |
8 Consejos Para Mejorar Tu Tiempo de 2 Millas
Tanto si estás por delante del tiempo promedio para correr 2 millas como si estás tan lejos que correr 2 millas en cerca de 20 minutos parece un sueño lejano; cada corredor puede tomar medidas para mejorar su tiempo de carrera de 2 millas.
Aquí tienes algunos excelentes consejos y elementos que puedes añadir a tu entrenamiento para ayudarte a correr 2 millas más rápido:
#1: Trabaja en Tu Resistencia
Si corres 2 millas al día todos los días, aumenta gradualmente la duración de una carrera por semana para tener una carrera larga.
Esta carrera larga servirá para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular, de modo que puedas correr más tiempo sin detenerte.
A medida que mejore tu resistencia, correr dos millas se sentirá más fácil, lo que te permitirá centrarte en correr más rápido en lugar de simplemente intentar completar la distancia sin detenerte.
#2: Aumenta Tu Kilometraje
Incrementar tu volumen de entrenamiento, o el número de millas que corres por semana, es una excelente manera de construir tu resistencia, fuerza y velocidad al correr.
Si solo estás corriendo 2 millas al día un par de días a la semana, añade gradualmente carreras adicionales por semana hasta que estés corriendo 5 días a la semana.
Deberías tener al menos un día de descanso por semana.
Considera hacer algún tipo de ejercicio de entrenamiento cruzado de bajo impacto una o dos veces por semana en lugar de correr, ya que hacerlo reducirá tu riesgo de lesiones mientras mejora tu condición física.
#3: Añade Entrenamientos de Velocidad
Los entrenamientos de velocidad, como correr intervalos en la pista o añadir ráfagas de velocidad durante tus carreras de distancia al aire libre o en la cinta (llamados entrenamientos de fartlek), son una de las formas más efectivas de correr más rápido.
Los entrenamientos de intervalos mejoran la velocidad de tus piernas y acondicionan tu corazón, pulmones y músculos para manejar ritmos más rápidos sin sentirte exhausto.
#4: Corre Sprints en Cuestas
Los sprints en cuestas mejoran tu forma de correr, la cadencia de tus pasos, la fuerza de tus piernas y tu velocidad.
Elige una cuesta que te lleve entre 30 y 60 segundos subir corriendo, y concéntrate en impulsarte hacia adelante y hacia arriba con tus brazos y piernas.
#5: Trabaja en Tu Técnica
Utilizar una técnica de carrera adecuada puede mejorar tu economía de carrera, permitiéndote correr con menos esfuerzo.
Considera analizar tu técnica de carrera en tu tienda de running local o pide a un amigo que grabe un video de tu forma de correr.
#6: Aumenta Tu Cadencia
Tu velocidad al correr se determina por tu cadencia multiplicada por la longitud de tu zancada.
Tu cadencia de carrera se refiere a tu tasa de pasos o tu frecuencia.
Para correr más rápido, puedes aumentar tu cadencia o la longitud de tu zancada, pero los estudios muestran que aumentar tu cadencia es una forma más segura de correr más rápido.
Esto se debe a que aumentar tu cadencia reduce el riesgo de lesiones, mientras que aumentar la longitud de tu zancada puede aumentar el riesgo de lesiones.
Cuanto mayor sea tu cadencia, más pasos darás por minuto y más rápido podrás correr.
#7: Trabaja en Tu Ritmo
Una forma de correr más rápido es mejorar tu ritmo.
Los corredores principiantes a menudo luchan con su sentido del ritmo, lo que significa que pueden comenzar su carrera corriendo demasiado rápido, lo que les lleva a agotarse porque se quedan sin energía.
Tratar de correr a un ritmo más constante a lo largo de las 2 millas te ayudará a correr en menos tiempo.
#8: Comienza el Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, ayudando a reducir la carga de trabajo relativa en tus piernas cuando corres y permitiéndote tener una zancada más poderosa.
El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir lesiones al fortalecer los músculos, los tejidos conectivos y los huesos.
Intenta realizar 2-3 entrenamientos de fuerza total por semana, enfocándote en ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, step-ups, levantamientos muertos, flexiones, dominadas, remos y ejercicios de core.
Con un entrenamiento consistente y una rutina variada, deberías poder correr más rápido y más lejos, mejorando tu tiempo de carrera de 2 millas.
¡Podemos ayudarte a comenzar hoy mismo con algunas sesiones de entrenamiento de fuerza con nuestro entrenamiento con peso corporal para corredores! Si también tienes bandas de resistencia, tenemos un excelente entrenamiento con bandas de resistencia para corredores.
