Category Archives: Capacitación

De sofá a media maratón: la guía y el plan de entrenamiento definitivos

¡Imagina la transformación desde el sofá hasta estar listo para correr un medio maratón! ¡Es todo un viaje! ¡Requiere una inversión considerable de tiempo, esfuerzo y ejercicio! ¡Pero no todo son malas noticias! ¡El entrenamiento para un medio maratón puede ser muy divertido y tener efectos positivos en el resto de tu vida! ¡Incrementa los […]

6 causas comunes de dolor de rodilla después de correr + cómo repararlas

¡Ay, el dolor de rodilla después de correr! Una lesión común que te agarra por sorpresa, ¿no es así? Como corredor, es probable que hayas experimentado una lesión en la rodilla o que conozcas a alguien que lo haya sufrido en algún momento. De hecho, la investigación muestra que las lesiones de rodilla representan un […]

Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca para corredores: guía completa

¡Prepárate para adentrarte en el fascinante mundo del entrenamiento cardiovascular! Con tantos métodos de entrenamiento disponibles, como el entrenamiento de ritmo, la percepción del esfuerzo o el entrenamiento de la frecuencia cardíaca, puede resultar abrumador intentar descifrar cuál es el adecuado. ¿Cuál es el método correcto? Ahí está la pregunta del millón. Como entrenador de […]

Cómo empezar a correr hoy: consejos de expertos para principiantes + planes de entrenamiento

¡Prepárate para un viaje lleno de zapatillas, sudor y determinación! Empezar a correr como principiante puede resultar abrumador, ¡pero tranquilo! Incluso si llevas años sin actividad física o nunca te has visto como alguien capaz de correr, ¡estás a punto de sorprenderte a ti mismo! Con paciencia, dedicación y el mejor plan de entrenamiento para […]

Guía DNF: Por qué los corredores DNF, prevención y decisiones difíciles

¡Abandono! Estoy seguro de que has visto esas temidas letras al final de una lista de resultados de una carrera. Seamos honestos, es la peor pesadilla de cualquier corredor y una de las decisiones más difíciles de tomar. ¿Qué significa DNF? Did not finish. (No terminó). También puede que hayas visto DNS, did not start […]

Guía definitiva de entrenamiento para Ultramarathon (+ Planes de entrenamiento)

¡La ultramaratón, ese desafío que desafía los límites de lo común, llevando la resistencia más allá de los 26.2 mágicos de un maratón típico! ¡Desde una carrera de 50 km hasta 200 millas e incluso eventos extraños como el desafío 4x4x48, las ultramaratones abarcan todo un espectro de distancia y locura! Prepararse para una ultramaratón […]

Cómo entrenar para una maratón en 3 meses (+ Plan de entrenamiento)

En esta publicación, voy a esbozar un método de entrenamiento para prepararte para un maratón en 3 meses, ¡y compartir mi plan de entrenamiento de 3 meses para el maratón! Cuando los corredores preguntan “¿Cuánto tiempo se necesita para entrenar para un maratón?”, generalmente lo mínimo que recomendaría, dependiendo del historial del corredor, son 12 […]

¿Qué son los conjuntos de retroceso? + Cómo incorporarlos a tu entrenamiento

Cuando muchos se adentran en el gimnasio o en la sala de pesas para su entrenamiento de levantamiento de pesas, se centran en levantar pesos pesados y superar series difíciles para construir músculo y volverse más fuertes. Sin embargo, si realmente deseas maximizar tus ganancias potenciales, también es importante incluir series de descanso en tus […]

Consideraciones para establecer objetivos

Goal Setting Considerations

Siempre resulta fascinante descubrir los diversos objetivos de carrera que establecen los diferentes corredores. Algunos objetivos son bastante predecibles: romper cierto tiempo en los 5k u otra distancia, terminar tu primer maratón, ubicarte en tu grupo de edad en una gran carrera. Luego, están los objetivos de carrera algo populares pero más de nicho, como […]