17 grandes ideas de propósitos de año nuevo para motivarte

A medida que colgamos un nuevo calendario cada año, vemos el Año Nuevo como una oportunidad para dar vuelta a una nueva hoja. Establecer Resoluciones de Año Nuevo es una tradición anual para muchos de nosotros.

Sin embargo, muchas personas caen en la trampa de establecer las mismas Resoluciones de Año Nuevo comunes año tras año: perder peso, comenzar a hacer ejercicio, leer más, intentar meditar, etc.

El problema con la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo es que no son lo suficientemente definidas y específicas (usando el marco de objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo) o las Resoluciones de Año Nuevo comunes no generan suficiente impulso dentro de ti para querer mantener la resolución.

Los estudios muestran que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo se abandonan relativamente rápido al comienzo del nuevo año. Pero, ¿y si pudieras establecer resoluciones de Año Nuevo emocionantes o al menos una que te pareciera factible y específica?

Quizás este año, puedas elegir una excelente resolución de Año Nuevo que te sientas impulsado a cumplir. Una que se convierta en una parte integral de tu vida en el sentido de que para esta época del próximo año, cuando llegue el momento de establecer tu próxima resolución de Año Nuevo, no solo no hayas abandonado la que estableciste para este año, sino que no puedas imaginar la vida sin ella.

En esta guía, te presentamos un montón de ideas para resoluciones de Año Nuevo, desde las más comunes hasta alternativas más nicho y emocionantes.
New year's resolutions written in a notebook.
¿Listo para tener tu mejor año hasta ahora? Sigue leyendo nuestra lista de resoluciones de Año Nuevo y prepárate para establecer una meta que alcanzarás.

#1: Deshazte de la Báscula

Admitámoslo, probablemente es bastante sorprendente ver una lista de resoluciones de Año Nuevo que recomienda deshacerse de la báscula, ya que una de las resoluciones más comunes es perder peso.

Sin embargo, pesarte constantemente no es necesariamente la forma más saludable o efectiva de rastrear mejoras en tu composición corporal y salud. Muchas personas se enfocan excesivamente en el número en la báscula en lugar de en los cambios en cómo se ve y se siente su cuerpo.

Aunque tu peso corporal ciertamente puede ser un indicador de tu salud y puede ser una métrica útil para rastrear el progreso, poner demasiado énfasis en el peso corporal puede ser perjudicial para tu mentalidad y avance.

Dependiendo de cómo estés perdiendo peso, por ejemplo, si estás haciendo ejercicio mientras intentas hacer ajustes en tu dieta, puedes ver poco movimiento en los números de la báscula.
People in a gym class with kettlebells.
A medida que construyes músculo, tu peso corporal total puede no cambiar apreciablemente. Sin embargo, tu composición corporal, en términos de tu porcentaje de grasa corporal versus tu masa corporal magra, puede cambiar mucho.

Una báscula de peso corporal regular no captará estas mejoras. Una mejor manera de rastrear estos tipos de cambios es tomar medidas de circunferencia corporal.

Sin embargo, aunque esta es una alternativa viable para las personas que quieren ir por esa ruta, también puedes establecer una resolución de Año Nuevo para preocuparte menos por cómo se ve tu cuerpo y cuánto pesas, y más por cómo se siente tu cuerpo.

¿Tus entrenamientos y dieta te ayudan a sentirte más energizado, más fuerte, más en forma y más seguro? Este tipo de mejoras pueden ser más valiosas que obsesionarse por perder peso.

#2: Prueba un Nuevo Deporte

Si has estado interesado en practicar un nuevo deporte, como el tenis o el pickleball, intentar tu primer triatlón o darle una oportunidad al nordic walking, haz una resolución de Año Nuevo para salir de tu rutina normal de ejercicios y probar un nuevo tipo de ejercicio.
Pickleball balls, rackets and net.

#3: Aprende a Tocar un Instrumento

Muchos de nosotros experimentamos con varios instrumentos musicales en nuestra juventud, pero la mayoría dejamos de tocar un instrumento a medida que envejecemos.

Sin embargo, la música no solo puede traer alegría, sino que aprender un nuevo instrumento puede ser beneficioso para la salud de tu cerebro.

Puedes buscar instrumentos de segunda mano en línea o comenzar con algo económico, como una flauta dulce, una armónica o una guitarra básica.

#4: Lleva un Diario de Gratitud

El simple acto de anotar las cosas por las que estás agradecido puede tener un poderoso efecto en tu mentalidad. Comienza escribiendo al menos tres cosas por las que estás agradecido cada día.

No tienen que ser grandes, solo comprométete a hacerlo todos los días y verás cómo cambia toda tu perspectiva.
A pen and journal that says

#5: Bebe Más Agua

Todos sabemos que beber más agua es importante. Una resolución de Año Nuevo común es beber más agua, pero la gente a menudo falla si no establece parámetros más específicos.

Quizás quieras beber la mitad de tu peso corporal en libras en onzas de agua diariamente. Por ejemplo, si pesas 160 libras, necesitarás beber 80 onzas de agua al día.

Haz que tu resolución de beber más agua sea más divertida invirtiendo en una botella de agua reutilizable o una botella de agua inteligente que te diga exactamente cuánto has consumido y te recuerde beber a intervalos regulares.

#6: Usa las Escaleras

Claro, es simple, pero comprometerte a solo usar las escaleras es una resolución de Año Nuevo práctica que puede mejorar tu salud.

#7: Llama a un Amigo

En lugar de enviar mensajes de texto, tómate el tiempo para llamar a un amigo una vez a la semana.
A person taking the stairs.

#8: Deja de Chismear

En lugar de unirte al chisme cuando los demás comienzan a hablar sobre otros, comprométete a difundir positividad y apoyo para todos a tu alrededor.

Todos estamos pasando por diferentes luchas, y levantar a los demás te ayudará a sentirte mejor contigo mismo.

#9: Di Gracias

Una simple resolución de Año Nuevo es expresar más gratitud.

Cada vez que pagues en una tienda, recibas un paquete de tu repartidor o te ayuden un poco en el trabajo, asegúrate de mirar a la persona a los ojos y decir “gracias”.

Estas dos simples palabras pueden hacer que la otra persona se sienta apreciada.

#10: Da un Cumplido

Al igual que expresar gratitud, dar un cumplido a una persona cada día del año es otra excelente idea de resolución de Año Nuevo. De nuevo, se trata de difundir positividad.
A person holding the words thank you.

#11: Lee Más

Un objetivo común en muchas resoluciones de Año Nuevo es leer más, pero esto a menudo es demasiado vago. Sé específico. Quizás establece un objetivo de leer un libro al mes.

O, únete a un club de lectura y lee el libro del mes y participa en discusiones sobre él. Si estás muy ocupado, también puedes considerar los audiolibros.

#12: Aprende una Nueva Habilidad

Quizás siempre has querido aprender a hacer carpintería básica, arreglar un grifo que gotea o coser un parche en ropa rota. Establece una resolución de Año Nuevo para aprender una nueva habilidad que te interese o que tenga valor en tu vida.

Por lo general, puedes encontrar tutoriales en video gratuitos en YouTube o considerar tomar clases, dependiendo de la complejidad de la habilidad y tus medios financieros.

#13: Crea un Presupuesto y Síguelo

Muchas personas gastan su dinero de manera improvisada, sin prestar realmente atención a cuánto dinero se destina a diferentes categorías de gasto cada mes.

Sentarse y crear un presupuesto y luego seguirlo, incluyendo reservar una parte de tus ingresos para ahorros mensuales, puede revolucionar tu situación financiera después de 365 días.
A person carrying wood in a shop.

#14: Invierte

Incluso si no tienes mucho dinero, puedes comprometerte a invertir un poco cada mes en algún tipo de plan de ahorro o oportunidad de crecimiento financiero.

#15: Desconéctate del Teléfono

Una buena idea de resolución de Año Nuevo es pasar menos tiempo en tu teléfono u otros tipos de pantallas.

En lugar de revisar tu teléfono a primera hora de la mañana, establece una resolución para darte una hora de otras actividades antes de iniciar sesión en tu correo electrónico y otras aplicaciones de redes sociales. Esto también puede aplicarse al tiempo de pantalla por la noche, apagando tu teléfono una hora antes de acostarte para darle tiempo a tu cuerpo de relajarse.

#16: Medita 5 Minutos al Día

La meditación está en casi todas las listas de resoluciones de Año Nuevo porque todos sabemos que puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu mentalidad. Sin embargo, la mayoría de nosotros no dedicamos tiempo a la meditación o perdemos interés rápidamente.

Incluso solo unos minutos de meditación al día es un gran objetivo. Considera usar una aplicación de meditación como Headspace o Calm para meditaciones guiadas.
A person meditating at home.

#17: Camina 10,000 Pasos al Día

Puedes ajustar ciertamente la cantidad de pasos, pero hacer una resolución de Año Nuevo para caminar más es una manera fantástica de mejorar tu salud.

Obtener un rastreador de actividad física para llevar un registro de tu cuenta diaria de pasos puede ser una forma motivadora y concreta de cuantificar tus caminatas.

Considera comenzar con un desafío de caminata de 30 días para principiantes si no has estado haciendo ejercicio de manera constante, y luego aumenta gradualmente la cantidad de caminatas que haces cada día.

¿Cómo harás de este el mejor año hasta ahora? Tus Resoluciones de Año Nuevo no necesitan ser grandes; simplemente elige algo a lo que puedas comprometerte.

Si estás interesado en un desafío de fitness para tu Resolución de Año Nuevo, revisa nuestra larga lista de Desafíos de Fitness de 30 Días aquí.
A close-up of the tennis shoes of someone walking.

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