Category Archives: Capacitación

Cuando muchas personas piensan en comenzar un programa de ejercicios después de haber estado inactivas por un tiempo, inmediatamente saltan a la idea de que las únicas opciones reales para hacer ejercicio implican inscribirse en un gimnasio y subirse a una máquina de cardio como la elíptica o la bicicleta. Sin embargo, aunque las máquinas […]

Dependiendo de cómo estructures tus entrenamientos de fuerza, puedes ser más o menos específico con los músculos que entrenas en cada sesión. Por ejemplo, si realizas entrenamientos de resistencia para todo el cuerpo, no habrá un enfoque profundo en regiones específicas de tu cuerpo, y mucho menos en áreas particulares de ciertos grupos musculares. Sin […]

¡El CrossFit se ha hecho famoso por tener algunos entrenamientos asesinos! La mayoría de los entrenamientos de CrossFit combinan diversos ejercicios de fuerza, ejercicios de peso corporal, ejercicios cardiovasculares o de acondicionamiento metabólico, y a veces incluso ejercicios de velocidad y potencia. Los entrenamientos de CrossFit más populares, o aquellos que sirven como puntos de […]

Los entrenamientos en cinta de correr, ya sea corriendo o caminando, pueden ser una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Los mejores entrenamientos en cinta para perder peso generalmente implican aumentar la intensidad de tu entrenamiento ya sea incrementando la velocidad, la inclinación o ambos. Incluso si sientes que no estás lo suficientemente […]

Si alguna vez has competido en una carrera, te has exigido al máximo en una serie de sentadillas pesadas en el día de piernas, o has realizado un entrenamiento de repeticiones de 400 metros a toda velocidad, probablemente puedas recordar la intensa sensación de ardor en las piernas que comúnmente se atribuye a la “acumulación […]

Durante cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, tu frecuencia cardíaca se eleva por encima de los niveles de reposo. De hecho, el objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar tu frecuencia cardíaca para fortalecer tu corazón y pulmones, y mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular. Pero, ¿cuánto tiempo debería mantenerse elevada la frecuencia cardíaca después del […]

Las sentadillas son un ejercicio fundamental en prácticamente cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Este ejercicio compuesto y funcional se enfoca principalmente en la parte inferior de tu cuerpo, trabajando los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, flexores de cadera, pantorrillas y el core. Cómo Realizar Sentadillas Básicas Antes de adentrarnos en nuestras variaciones de sentadillas, es […]

Cuando escuchas el término “rebote”, lo primero que probablemente viene a tu mente es estar bajo el aro de baloncesto, intentando atrapar el balón mientras rebota en el tablero o en el aro. Y aunque esto es sin duda un ejemplo de rebote, el rebote también es una forma única de ejercicio que implica realizar […]

Los triatlones Ironman son considerados la cima de los desafíos de resistencia, el evento multisport definitivo para demostrar tu tremenda fortaleza física y mental. Con una distancia total de 140.6 millas (3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.2 km de carrera), completar un triatlón Ironman es, sin duda, un logro increíble que […]

La mayoría de las personas no tienen tiempo y energía ilimitados para ejercitarse, por lo que se vuelve crucial tomar decisiones acertadas sobre qué tipo de ejercicio es el más adecuado. Dos de las formas más comunes de ejercicio aeróbico o cardio que la gente puede elegir son caminar y andar en bicicleta. Aunque hay […]