¡Dar un paseo! Una actividad tan mundana, pero repleta de beneficios increíbles para tu cuerpo y mente.
Desde mejorar la aptitud aeróbica y fortalecer el corazón y los pulmones, hasta reducir la presión arterial y el estrés, y fortalecer los músculos de las piernas. ¡Ir a caminar diariamente es una de las mejores formas de mantenerte en forma y mejorar tu salud física y mental!
Ahora, caminar 15,000 pasos al día podría sonar casi imposible para los principiantes, pero si avanzas gradualmente, ¡una meta diaria de 15,000 pasos puede ser absolutamente alcanzable!
En este artículo, exploraremos cómo caminar 15,000 pasos al día, cuántas calorías quemas caminando 15,000 pasos al día y consejos para lograrlo.
¿Cuántas Millas Son 15000 Pasos?
Caminar 15,000 pasos al día puede sonar poco realista, especialmente para los principiantes, pero ¿cuántas millas son 15,000 pasos?
La distancia que recorrerás si caminas 15,000 pasos al día depende de la longitud de tu paso o longitud de zancada, que puede ser considerada como la cantidad de suelo que cubres entre cada paso (pie derecho a pie izquierdo) o cada zancada (la distancia cubierta por un ciclo completo de paso, o del pie derecho al pie derecho al aterrizar nuevamente).
El Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma creó una tabla con la longitud promedio de los pasos según la altura, para que puedas calcular cuántos pasos das por milla.
Alternativamente, sus datos sugieren que la longitud promedio de paso para las mujeres es aproximadamente 26 pulgadas, mientras que para los hombres es aproximadamente 31 pulgadas.
Por lo tanto, dado que una milla es 5,280 pies, el hombre promedio da unos 2,000 pasos por milla, y la mujer promedio da alrededor de 2,437 pasos por milla.
Usando estos valores, caminar 15,000 pasos al día equivale a caminar 7.5 millas (12 km) para el hombre promedio y 6.2 millas (10 km) para la mujer promedio.
¿Cuántas Calorías Quemas Caminando 15000 Pasos al Día?
No importa qué tipo de ejercicio hagas, la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento depende de una variedad de factores, incluyendo la intensidad y duración del ejercicio, tu peso corporal, sexo, etc.
Si tienes un reloj de fitness con un monitor de ritmo cardíaco, puedes obtener una aproximación decente de la cantidad de calorías que quemas caminando 15,000 pasos al día porque los datos de tu ritmo cardíaco darán una indicación del nivel de intensidad de tu entrenamiento y el reloj de carrera GPS puede decirte cuán lejos y cuán rápido estás caminando.
Si no tienes acceso a este tipo de tecnología, puedes calcular la cantidad de calorías que quemas caminando 15,000 pasos al día utilizando los valores de METs para caminar a diferentes velocidades e inclinaciones, como los que se encuentran en el Compendio de Actividades Físicas.
A continuación, hemos creado una tabla que muestra las calorías quemadas caminando 15,000 pasos a diferentes ritmos y pesos corporales. Hemos utilizado la longitud promedio del paso de 31 pulgadas; por lo tanto, caminar 15,000 pasos es lo mismo que caminar 7.5 millas.
| Peso (libras) | Peso (kg) | Calorías quemadas al caminar 15.000 pasos al día a entre 4 y 5 km/h | Calorías quemadas caminando 15.000 pasos al día a 3,5 mph | Calorías quemadas caminando 15.000 pasos al día a 4,0 mph | Calorías quemadas caminando 15.000 pasos al día a 4,5 mph | Calorías quemadas caminando 15.000 pasos al día a entre 4 y 5 km/h y una pendiente del 1 al 5 % | Calorías quemadas caminando 15.000 pasos al día a entre 4 y 5 km/h y una pendiente del 6 al 15 % |
| 90 | 40.9 | 375.8 | 395.6 | 402.6 | 500.9 | 540.6 | 816.0 |
| 100 | 45.5 | 418.0 | 440.1 | 447.9 | 557.2 | 601.4 | 907.7 |
| 110 | 50 | 459.4 | 483.7 | 492.2 | 612.3 | 660.8 | 997.5 |
| 120 | 54.5 | 500.7 | 527.2 | 536.5 | 667.5 | 720.3 | 1087.3 |
| 130 | 59.1 | 543.0 | 571.7 | 581.8 | 723.8 | 781.1 | 1179.0 |
| 140 | 63.6 | 584.3 | 615.2 | 626.1 | 778.9 | 840.6 | 1268.8 |
| 150 | 68.2 | 626.6 | 659.7 | 671.3 | 835.2 | 901.4 | 1360.6 |
| 160 | 72.7 | 667.9 | 703.3 | 715.6 | 890.4 | 960.9 | 1450.4 |
| 170 | 77.3 | 710.2 | 747.8 | 760.9 | 946.7 | 1021.7 | 1542.1 |
| 180 | 81.8 | 751.5 | 791.3 | 805.2 | 1001.8 | 1081.1 | 1631.9 |
| 190 | 86.4 | 793.8 | 835.8 | 850.5 | 1058.1 | 1141.9 | 1723.7 |
| 200 | 90.9 | 835.1 | 879.3 | 894.8 | 1113.2 | 1201.4 | 1813.5 |
| 210 | 95.5 | 877.4 | 923.8 | 940.1 | 1169.6 | 1262.2 | 1905.2 |
| 220 | 100 | 918.8 | 967.3 | 984.4 | 1224.7 | 1321.7 | 1995.0 |
| 230 | 104.5 | 960.1 | 1010.9 | 1028.7 | 1279.8 | 1381.2 | 2084.8 |
| 240 | 109.1 | 1002.4 | 1055.4 | 1074.0 | 1336.1 | 1442.0 | 2176.5 |
| 250 | 113.6 | 1043.7 | 1098.9 | 1118.3 | 1391.3 | 1501.4 | 2266.3 |
| 260 | 118.2 | 1086.0 | 1143.4 | 1163.5 | 1447.6 | 1562.2 | 2358.1 |
| 270 | 122.7 | 1127.3 | 1186.9 | 1207.8 | 1502.7 | 1621.7 | 2447.9 |
| 280 | 127.3 | 1169.6 | 1231.4 | 1253.1 | 1559.0 | 1682.5 | 2539.6 |
| 290 | 131.8 | 1210.9 | 1275.0 | 1297.4 | 1614.1 | 1742.0 | 2629.4 |
| 300 | 136.4 | 1253.2 | 1319.5 | 1342.7 | 1670.5 | 1802.8 | 2721.2 |
| 310 | 140.9 | 1294.5 | 1363.0 | 1387.0 | 1725.6 | 1862.3 | 2811.0 |
| 320 | 145.5 | 1336.8 | 1407.5 | 1432.3 | 1781.9 | 1923.1 | 2902.7 |
| 330 | 150 | 1378.1 | 1451.0 | 1476.6 | 1837.0 | 1982.5 | 2992.5 |
| 340 | 154.5 | 1419.9 | 1495.0 | 1521.3 | 1892.7 | 2042.6 | 3083.2 |
| 350 | 159.1 | 1461.6 | 1538.9 | 1566.1 | 1948.4 | 2102.7 | 3173.9 |
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6 Consejos para Caminar 15000 Pasos al Día
Aquí tienes algunos consejos sobre cómo caminar 15000 pasos al día:
#1: Divídelo
Caminar 15000 pasos al día en una sola sesión puede ser un poco abrumador y a veces no factible, dependiendo de tu horario.
Sin embargo, la mayoría de las evidencias sugieren que es el recuento acumulado de pasos diarios lo que importa, en lugar de necesitar que el ejercicio sea en caminatas de resistencia continuas.
Por lo tanto, si quieres caminar 15000 pasos al día, puedes dividir tu recuento de pasos en 2-3 caminatas más cortas y deliberadas.
#2: Sé Activo Fuera de tus Caminatas
Recuerda que algunos de tus pasos también pueden provenir de la actividad acumulada durante el día (caminar hasta el buzón, caminar por la casa, caminar del coche a la tienda, etc.).
En lugar de simplemente sentarte antes y después de tus caminatas, intenta mantenerte activo durante todo el día.
#3: Consigue Buenos Zapatos para Caminar
Si vas a caminar 15000 pasos al día, necesitas usar calzado adecuado.
Consigue zapatos para caminar o correr para caminatas de fitness que se sientan cómodos y apoyen tu pie en la posición correcta.
Si vas a caminar con zapatos para correr, consigue zapatos para correr sin un gran talón para apoyar mejor tu paso al caminar.
#4: Aliméntate e Hidrátate
Caminar 15000 pasos al día quema muchas calorías y requiere una nutrición y hidratación adecuadas.
Asegúrate de comer bien, enfocándote en alimentos naturales y sin procesar como verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros, huevos, lácteos bajos en grasa, semillas y nueces.
Bebe mucha agua y lleva agua contigo en tus caminatas, ya sea con una botella de agua portátil o una mochila de hidratación.
#5: Usa tus Brazos
No te olvides de balancear tus brazos mientras caminas y mantén apretado tu núcleo. Esto ayudará a mejorar la eficiencia de tu forma, permitiéndote caminar más rápido y quemar más calorías.
#6: Inscríbete en un Evento
A menudo, la gente asume que las carreras en carretera como las de 5 km, 10 km y medias maratones son solo para corredores competitivos, pero la mayoría de estos eventos también permiten, e incluso abrazan, a los caminantes.
Un 10 km son 6.2 millas, así que si estás caminando 15000 pasos al día, estás cubriendo más que esta distancia.
Incluso puedes empujarte a entrenar para caminar una media maratón (13.1 millas) caminando 15000 pasos al día y haciendo una caminata más larga por semana.
Caminar 15000 pasos al día es una rutina de fitness de la que puedes sentirte realmente orgulloso. Invertir en ti mismo y en tu salud nunca es una mala opción, y los beneficios de caminar 15000 pasos al día no solo mejorarán la calidad de tu vida, sino también la cantidad o longevidad.
Si quieres orientación sobre cómo caminar una media maratón, echa un vistazo a nuestra guía aquí.
