Cuando se trata de calzado, parece que hay casi tantos tipos de zapatos como actividades existen.
Existen zapatillas de correr para correr, zapatillas de caminar para caminar, botas de senderismo para senderismo, botas de esquí para esquiar, tacos para fútbol, zapatos acuáticos para actividades acuáticas, zapatillas de baloncesto para jugar baloncesto, e incluso zapatos para skateboarding para andar en skate.
La lista podría seguir y seguir, pero el punto es que parece haber un tipo específico de zapato para cada tipo de ejercicio o deporte.
¿Pero se pueden mezclar?
Aunque ciertamente no querrías usar botas de esquí o de senderismo para correr o jugar al fútbol, ¿se pueden usar zapatillas de correr para caminar? Y si es así, ¿son buenas las zapatillas de correr para caminar?
En este artículo, discutiremos las diferencias entre zapatillas de correr y zapatillas de caminar y si puedes usar zapatillas de correr para caminar.
Cubriremos:
- Zapatillas de Correr Vs. Zapatillas de Caminar
- ¿Son Buenas las Zapatillas de Correr para Caminar?
¡Vamos a ello!
Zapatillas de Correr Vs. Zapatillas de Caminar
Aunque las zapatillas de correr y de caminar parecen bastante similares a simple vista, hay varias diferencias clave entre ellas.
Aquí tienes algunas diferencias en las características de las zapatillas de caminar vs. las de correr:
#1: Zapatillas de Correr vs. Zapatillas de Caminar: Amortiguación
Aunque ambas ofrecen amortiguación, las zapatillas de correr tienden a ser más acolchadas que las de caminar, y las zonas de amortiguación también son algo diferentes.
La amortiguación en ambos tipos de zapatos está ahí para ayudar a atenuar el impacto del contacto con el suelo, que es el punto del ciclo de la pisada cuando tu pie toca el suelo por primera vez.
Teniendo esto en cuenta, dado que el pie golpea el suelo con mucha menos fuerza cuando caminas en comparación con cuando corres (alrededor de 1-1.5 veces tu peso corporal al caminar y 2-3 veces al correr), los zapatos de caminar pueden ser menos acolchados que los de correr.
Además, la amortiguación en los zapatos de caminar se concentra principalmente en la región del talón porque es el talón la parte del pie que hace contacto con el suelo durante el paso.
Aunque muchos corredores son corredores de talón cuando corren, existen tres posibles patrones de pisada que los corredores pueden mostrar: pisada de talón, pisada de medio pie o pisada de antepié.
Debido a esta variabilidad y la necesidad de buena amortiguación bajo la zona del pie que hace contacto con el suelo, las zapatillas de correr acolchadas tienen amortiguación en todas estas áreas de la suela, no solo en el talón.
#2: Zapatillas de Correr vs. Zapatillas de Caminar: Flexibilidad
Aunque a simple vista no puedas notar grandes diferencias en la flexibilidad entre las zapatillas de caminar y las de correr, al usarlas o manipularlas con la mano, rápidamente verás que las zapatillas de correr son mucho más flexibles que las de caminar.
Las zapatillas de correr suelen tener una suela fácil de doblar, lo que facilita una transición suave del talón a los dedos durante el contacto con el suelo y el despegue.
Por otro lado, los zapatos de caminar son mucho más rígidos, de modo que incluso cuando intentas doblar la suela con las manos, sentirás mucha resistencia.
#3: Zapatillas de Caminar vs. Zapatillas de Correr: Altura del Talón y Refuerzo
Otra diferencia notable entre las zapatillas de caminar y las de correr es que las de correr suelen tener un talón más alto o más reforzado en comparación con las de caminar.
Esta mayor altura proporciona mayor estabilidad y amortiguación al impactar con el suelo.
Las zapatillas de caminar deben tener idealmente un drop de talón cero, lo que significa que la diferencia de altura entre el talón y la punta es de 0 mm.
Las zapatillas de correr también presentan un refuerzo en el talón, que es una extensión del material de la suela en la parte trasera y los laterales del talón para ayudar a la estabilidad y controlar la pronación.
Este refuerzo no es necesario en las zapatillas de caminar.
De hecho, un talón recortado o con menos material alrededor es ideal para caminar rápido, ya que evita arrastrar el talón al suelo.
#4: Zapatillas de Correr vs. Zapatillas de Caminar: Calidad de la Construcción
En general, las zapatillas de correr suelen estar mejor fabricadas que las de caminar, con la última tecnología y materiales de mayor calidad en su construcción y diseño.
Aunque ambos tipos de zapatillas están diseñadas para durar entre 500-800 km, debido al impacto alto de correr, las zapatillas de correr son más duraderas.
Los materiales utilizados en las zapatillas de correr son más ligeros, transpirables y ofrecen mejor amortiguación, además de recuperar su forma más rápidamente entre usos.
#5: Zapatillas de Correr vs. Zapatillas de Caminar: Peso y Comodidad
Una diferencia clave entre las zapatillas de correr y las de caminar es el peso.
A pesar de tener menos amortiguación, las zapatillas de caminar tienden a ser más pesadas, voluminosas y menos transpirables que las de correr debido a los materiales y tecnología utilizados.
¿Son Buenas las Zapatillas de Correr para Caminar?
Después de comparar las zapatillas de correr y las de caminar, podemos ver que existen diferencias reales entre cada tipo de calzado; no es solo una estrategia de marketing para vender más zapatos.
Entonces, ¿se pueden usar las zapatillas de correr para caminar?
Absolutamente.
Según la Academia Americana de Medicina Podológica, puedes usar zapatillas de caminar o correr para caminar siempre y cuando el calzado sea cómodo y te proporcione la estabilidad que necesitas.
Dicho esto, ¿son buenas las zapatillas de correr para caminar?
La respuesta a esta pregunta no es un sí rotundo ni un no definitivo.
Algunas zapatillas de correr son excelentes para caminar (incluso mejores que las de caminar), mientras que otras no lo son.
Además, algunos caminantes se sentirán más cómodos usando zapatillas de correr, mientras que otros preferirán las zapatillas de caminar.
Veamos cada caso por separado. ¿Qué tipo de zapatillas de correr son buenas para caminar?
Como mencionamos antes, hay ciertas características que hacen que un tipo de zapatilla sea óptima para caminar en lugar de correr.
Hoy en día, existe una gran diversidad de zapatillas de correr en términos de materiales, diseño y construcción, lo que hace que algunas zapatillas sean más adecuadas para caminar que otras.
Si planeas caminar mucho, busca zapatillas de correr con un drop bajo entre el talón y la punta, y con poco o ningún refuerzo en el talón.
Ejemplos de zapatillas de correr con un drop bajo incluyen las Altras, las Hokas y las Xero Shoes.
Fuera de eso, siempre y cuando la zapatilla sea transpirable y flexible, lo cual debería ser, puede ser una gran opción para tus caminatas de ejercicio.
Las zapatillas de control de movimiento y estabilidad serán menos flexibles que las zapatillas neutras o acolchadas.
Otro factor que afecta si las zapatillas de correr o las de caminar son mejores para ti depende del tipo de caminata que vayas a hacer y de tus necesidades de pisada.
La velocidad y duración de tus caminatas son los aspectos principales a considerar aquí.
Si solo vas a caminar despacio y distancias cortas, como en el centro de la ciudad o mientras haces compras, unas zapatillas de caminar pueden ser suficientes.
Sin embargo, si vas a hacer caminatas de ejercicio, manteniendo un ritmo rápido y recorriendo al menos un par de kilómetros, unas zapatillas de correr pueden ser más cómodas y efectivas para tu entrenamiento.
Las zapatillas de caminar pueden ser demasiado pesadas y restrictivas en términos de la transición del talón a los dedos del pie.
Además, las zapatillas de caminar no son muy transpirables, ya que no están diseñadas para promover tanto el flujo de aire ni absorber la humedad y el sudor tan eficientemente como las de correr.
Como resultado, tus pies pueden sobrecalentarse y sudar en caminatas largas.
Caminar con zapatillas de correr puede sentirse más natural, casi como “caminar descalzo”, porque el calzado es más flexible, ligero y transpirable, mientras que las zapatillas de caminar son más rígidas y menos adaptables a tu zancada natural.
Es importante que, ya sea que estés caminando con zapatillas de correr o de caminar, el calzado se doble en la parte delantera cuando presiones sobre la zona de los dedos, incluso cuando lo pruebes solo con las manos.
Si la suela no se dobla fácilmente, o si se dobla en el arco en lugar de cerca de los dedos, es probable que el calzado te resulte restrictivo cuando camines rápidamente.
Nuevamente, solo ten en cuenta que si vas a caminar con zapatillas de correr, elige unas que no tengan refuerzo en el talón o que no sean muy altas.
Las zapatillas de correr minimalistas tampoco son ideales para caminatas largas, ya que carecen de la estabilidad necesaria durante la pisada y no proporcionan amortiguación.
Otro aspecto a considerar es tu biomecánica y estabilidad. Si necesitas más soporte, una zapatilla de caminar puede ser mejor, pero si tienes una pisada neutral y bien equilibrada, unas zapatillas de correr pueden ser una excelente opción.
Finalmente, ante todo, la comodidad en cuanto al ajuste y la sensación del calzado es lo más importante.
Si encuentras una zapatilla de correr que sea más cómoda para caminar, úsala sin dudar. Si prefieres caminar con zapatillas de caminar, también es una excelente elección.
No hay reglas estrictas.
Agregar plantillas o soportes ortopédicos puede ser una forma efectiva de mejorar tu pisada y mantener tu pie en la posición correcta.
Si tienes dificultades para encontrar un calzado que te resulte cómodo y te ofrezca el soporte necesario, considera consultar a un podólogo para una evaluación.
Si necesitas ayuda para elegir tus zapatillas de correr, consulta nuestra guía con consejos útiles.
