Quizás en un mundo perfecto, siempre tendríamos unos sólidos 45 minutos a una hora para ejercitarnos todos los días, pero la realidad es que con el trabajo, la familia y otras responsabilidades de la vida, tenemos suerte de poder hacer ejercicio en absoluto. Afortunadamente, hay una abundancia de evidencia que demuestra que incluso los entrenamientos […]
Category Archives: Capacitación
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Cuando muchas personas piensan en caminar para hacer ejercicio, se imaginan recorriendo 2-3 millas al día. A un ritmo relajado, caminar 3 millas lleva aproximadamente una hora, por lo que una caminata de 3 millas es un buen ejercicio diario, especialmente si caminas 3 millas al día la mayoría de los días de la semana. […]
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Caminar es una de las formas más simples de ejercicio aeróbico. Es una actividad con una barrera de entrada muy baja porque es gratuita, accesible y no requiere instrucción o curva de aprendizaje. Aunque caminar es bueno para el corazón y puede ayudar a tonificar las piernas y quemar calorías, no es una forma de […]
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Si alguna vez te has quedado dormido en el sofá y te has despertado en medio de la noche con el sonido de una voz enérgica prometiendo transformaciones corporales asombrosas, hay una buena posibilidad de que haya sido un infomercial de Beachbody. Beachbody ha sido durante mucho tiempo una de las empresas más destacadas en […]
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El desafío 75 Hard es un programa integral de fitness y bienestar que consiste en cinco tareas diarias que deben completarse al pie de la letra durante 75 días completos. Las reglas abarcan la dieta, el ejercicio, la hidratación, la lectura y la documentación de la transformación corporal. Aunque el desafío 75 Hard es un […]
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Todo velocista sabe que para correr más rápido, necesitas realizar entrenamientos de alta intensidad en la pista. Los entrenamientos en pista para velocistas ayudan a desarrollar velocidad, potencia, aceleración y resistencia de velocidad, que es tu capacidad para mantener la velocidad durante un período de tiempo más largo. Entonces, ¿cuáles son los mejores entrenamientos en […]
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En los últimos años, parece que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha acaparado toda la atención. Desde sprints Tabata hasta clases de spinning HIIT, muchos de los entrenamientos de los que todo el mundo habla combinan ráfagas cortas a máxima intensidad con períodos de recuperación repetidos. Y aunque es innegable que el HIIT […]
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Cuando se trata de usar barras para levantar pesas, la cantidad de peso que estás levantando no siempre es clara, especialmente para los principiantes que no están seguros de cuánto pesa una barra. Aunque puedes calcular fácilmente cuánto peso estás añadiendo a la barra con el número y tipo de discos de pesas que deslizas […]
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¡Sumérgete en la rutina definitiva de entrenamiento para espalda y bíceps! Conocida popularmente como el “back and bi workout”, esta rutina es esencial para esculpir la parte superior de tu cuerpo dentro de tu programa de entrenamiento de fuerza. Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios para espalda y bíceps para alcanzar fuerza y hipertrofia? ¿Cómo […]
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Los bíceps son uno de esos músculos favoritos que todos aman fortalecer. Tener bíceps grandes y fuertes no solo se ve bien, sino que también te ayuda con otros ejercicios de levantamiento de pesas y con las actividades diarias. Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios con cable para bíceps? ¿Cómo deberías estructurar tus entrenamientos de […]